بهتر است با ادامه متن همراه باشید تا ببینیم با چه ورزش و رژیم غذایی یا حتی راهکارهای دیگری می‌توان به سرعت به تناسب اندام مورد نظر دست یافت.

بهترین راه های لاغر شدن سریع در خانه

چربی‌های انباشته شده در بدن، برای پوشیدن لباس‌های مجلسی و جلوه کردن اندامی زیبا و متناسب بسیار بد و ناپسند هستند. این موضوع دغدغه‌ای است که امروزه بیشتر افراد را درگیر کرده و این اتفاق به دلیل ماشینی شدن در بین اکثر جوامع شایع شده است.

1. حذف عواملی که موجب افزایش وزن شده‌اند

گاهی اوقات افراد نمی‌دانند که با سهل انگاری‌های خود سبب بالا رفتن وزن و بد فرمی اندام خود شده‌اند. برخی از افزایش وزن‌ها به صورت دوره‌ای بنا به دلایلی مانند عوارض دارویی، چرخه قاعدگی نامنظم و تغییرات هورمونی، به سراغ افراد می‌آیند.

با رعایت کردن تغذیه و داشتن فعالیت ورزشی منظم این تاثیرات به زودی از بین خواهند رفت. به حداقل رساندن مصرف مواد قندی اقدامی مهم برای کاهش وزن سریع و بهبود بسیاری از بیماری‌ها مانند دیابت است.

2. افزودن پروتئین به رژیم غذایی

هنگامی که حرف از راه های لاغر شدن سریع در خانه می‌شود اکثر افراد به فکر قطع مصرف مواد غذایی می‌افتند. اما این روشی بسیار غلط در کاهش وزن به شمار می‌رود.

با مصرف پروتئین به اندازه لازم در طول روز، فرد دیرتر احساس گرسنگی کرده و به جای چربی سوزی، پروتئین سوزی در بدنش اتفاق نمی‌افتد. با مصرف پروتئین در وعده صبحانه، انرژی مورد نیاز بدن تامین شده و از خوردن ریزخواری‌ها پرهیز خواهد شد.

در دورانی که سعی بر لاغری سریع دارید باید از تمام ویتامین‌ها و مواد مغذی در رژیم غذایی خود استفاده کنید. با این کار در طول رژیم به بدنتان آسیب جدی وارد نخواهد شد.

بر خلاف آنچه گفته شد برخی افراد بر این باورند که اگر می‌خواهند لاغر شوند باید هیچ غذایی نخورند، که البته این روند بسیار غلطی است. در طول رژیم فقط باید از همه مواد غذایی به مقدار مشخص و فقط برای تامین نیاز و ویتامین‌های بدن مصرف شود.

4. نوشیدن آب به دفعات زیاد

نوشیدن آب در طول روند کاهش وزن به عنوان یکی از راه های لاغر شدن سریع در خانه است که باید پیش گرفته شود. با این کار از مزایای زیر برخوردار خواهید شد:

• برای پیشگیری از ابتلا به یبوست بسیار موثر است
• پیشگیری از چروک شدن پوست در حین کاهش وزن را به همراه دارد
• احساس سیری و پر بودن معده را با مصرف 8 الی 12 لیوان آب در روز می‌توان تجربه کرد
• با نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا موجب ایجاد احساس سیری خواهید شد
• جایگزینی مناسب برای نوشیدنی‌های قندی و مضر است

5. پرهیز از مصرف غذاهای فست فود، فرآوری شده و تنقلات

غذاهای فرآوری شده شامل انواع غذاهایی می‌شود که حاوی قند بالا، چربی اضافی، کالری بیش از حد و همینطور مقدار زیادی سدیم هستند.

همه این عوامل بسیار موثر در بالا رفتن وزن هستند و به عنوان یکی از راه های لاغر شدن سریع در خانه باید از مصرف آنها تا جای ممکن اجتناب کرد. می‌توانید از انواع سبزیجات مانند کاهو و هویج به عنوان جایگزین این خوراکی‌ها استفاده کنید.

هرگز سبد خرید غذایی خود را با تنقلات پر نکنید. تنقلات سالم و طبیعی مانند میوه، سبزیجات، آجیل، دانه‌ها، میوه خشک و آبمیوه‌های طبیعی گزینه‌های مناسب‌تری برای تغذیه در میان وعده هستند.

6. نوشیدن قهوه یکی از راه‌های کاهش وزن سریع

دم کرده قهوه به عنوان یک نوشیدنی طبیعی و سالم با داشتن کافئین و آنتی اکسیدان فراوان، می‌تواند به بالا بردن سوخت و ساز بدن سرعت بخشد. این نوشیدنی کافئین‌دار حتی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی مثل دیابت را به شدت کاهش داده و از ابتلا به اضافه وزن پیشگیری کند.

• یکی از انواع رژیم‌های لاغری که وجود دارد، بر پایه مصرف بیشتر قهوه تنظیم شده است. رژیم قهوه با رساندن کافئین به فرایند چربی سوزی سرعت می‌بخشد.

7. ادویه‌ها؛ راه حل مناسب برای لاغر شدن

در میان تمام ادویه‌هایی که برای طعم‌دهندگی غذا وجود دارد، هستند مواردی که با افزایش سوخت و ساز در بدن باعث لاغری سریع و چربی سوزی می‌شوند.

با افزودن مقداری از این ادویه‌ها در غذای روزانه می‌توان در روند متابولیسم چربی‌ها تسریع ایجاد کرده و از یکی از راه های لاغر شدن سریع در خانه که بسیار تاثیر گذار و در دسترس است، بهره‌مند شد.

• زردچوبه
• دارچین
• فلفل سیاه
• فلفل قرمز
• پودر زنجبیل
• پودر سیر
• پودر برگ کاری
• پودر تخم کتان

8. خوراکی‌های موثر؛ یکی از بهترین راه های لاغر شدن سریع در خانه

کاهش وزن به عنوان دغدغه‌ای برای افراد دچار اضافه وزن به شمار می‌رود که به سختی می‌توانند اشتهای خود را کنترل کنند. در این میان لازم است خوراکی‌ها را بشناسند که در کنترل اشتها به آنها کمک می‌کند.

این خوراکی‌ها می‌توانند به عنوان میان وعده و یا در کنار غذای اصلی به بالا بردن چربی سوزی و در نهایت کاهش وزن منجر شوند:

• سیب
• چای سبز
• شربت لیمو و عسل
• جعفری و آب جعفری
• آلوئه ورا
• زنجبیل تازه
• سیر
• روغن زیتون
• روغن نارگیل

9. حذف کربوهیدرات و مصرف بیشتر سبزیجات و میوه

بهتر است سعی کنید تا جای ممکن از کربوهیدرات کمتری استفاده کنید زیرا برای کاهش وزن و همینطور کاهش سایز بسیار موثر است. انواع میوه به دلیل داشتن فیبر بالا می‌توانند از بروز یبوست در مدتی که تصمیم به پیش گرفتن انواع راه های لاغر شدن سریع در خانه را دارید، کمک کنند.

علاوه بر این موارد انواع میوه به عنوان خوراکی‌های مفید می‌توانند از ریزه خواری‌ها بکاهند و به عنوان میان وعده‌ای بی ضرر استفاده شوند. میوه و سبزیجات جایگزینی مناسب برای جلوگیری از زیاده روی در مصرف کربوهیدرات به شمار می‌رود.

10. استفاده از وعده‌های کمتر

بهتر است اگر به دنبال راه های لاغر شدن سریع در خانه هستید، وعده‌های غذایی خود را بیشتر کرده و از مقدار غذای کمتری در هر وعده استفاده کنید. با انجام این کار انرژی بدن یکباره افت نخواهد کرد و دائم دچار احساس گرسنگی نخواهید شد.

در کنار این کار هنگام مصرف وعده‌های اصلی غذایی می‌توانید از ظروف کوچکتری برای صرف کردن غذا استفاده کنید. سعی کنید سرعت خود را هنگام غذا خوردن پایین آورید تا مدتی که فرمان سیری به مغز می‌رسد شما مدام در حال خوردن نباشید.

11. راه حل برای لاغر شدن؛ داشتن خواب کافی

گرچه خواب کافی خود به تنهایی نمی‌تواند باعث پایین آوردن وزن شود اما در کنار سایر راهکارها برای کاهش وزن و همینطور پیشگیری از بالا رفتن وزن بسیار موثر است.

هنگامی که خواب نامنظم و بی‌خوابی وجود داشته باشد هورمون‌های اشتها ترشح شده و فرد همواره میل به خوردن خواهد داشت. برای جلوگیری از این کار بهتر است خوابی منظم و با کیفیت را داشته باشید.

12. ترک سیگار و الکل

یکی از مهمترین عواملی که سبب بالا رفتن سایز چربی اطراف شکم می‌شود، سیگار و الکل است. نوشیدنی‌های الکلی به دلیل ایجاد اختلال در عملکرد کبد، سبب اختلال در فرایند تولید هورمون‌های بدن و به ویژه هورمون‌های مربوط به سوخت و ساز می‌شوند.

از این رو افزایش سایز دور کمر را به همراه دارد که شکم و پهلوی ایجاد شده ناشی از آن سبب بد فرم جلوه کردن اندام می‌شود. بهتر است برای راه های لاغر شدن سریع در خانه به دنبال راهکارهای سخت نباشید و فقط با تغییر در سبک زندگی به آن دست یابید. یکی از آنها ترک سیگار و کنترل مصرف الکل است که باید جدی گرفت.

13. افزودن تمرینات ورزشی و مقاومتی

بسیاری از افراد هنگامی که به دنبال راه های لاغر شدن سریع در خانه هستند، ممکن است ورزش و فعالیت جسمی را حذف کنند. اما با این کار توده‌های عضلانی از بین خواهند رفت.

به جای سوختن چربی‌ها، عضلات ضعیف شده و از بین خواهند رفت. با انجام حرکات ورزشی به مدت 30 الی 40 دقیقه می‌توانید روند چربی سوزی بدن خود را بالا برده و باعث کاهش وزن در کنار خوش فرمی اندام خود شوید. ورزش‌های هوازی گزینه‌های بسیار مناسبی برای لاغری سریع به شمار می‌روند.

روش لاغر شدن شکم در خانه

در کنار تمام راه های لاغر شدن سریع در خانه که بیان شد، یکی از چالش برانگیزترین مسائلی که در روند لاغری وجود دارد، کاهش سایز و لاغری شکم و پهلو است. برای این منظور بهتر است موارد زیر را همیشه جدی بگیرید:

• آهسته غذا خوردن را با تمرین‌های مکرر در خود نهادینه کنید.
• غذاهای چرب را انتخاب نکنید و روش پخت را طوری انتخاب کنید که چربی کمتری به بدن برساند.
• پیش از غذا حتما بشقاب سبزیجات یا سالاد میل کنید.
• پیش از انجام تمرینات ورزشی برای بالا بردن چربی سوزی از قهوه استفاده کنید.
• نمک التهابات بدنی و فشار خون بالا را به همراه دارد که در چاقی شکمی نیز نقش دارد؛ بهتر است کمتر استفاده کنید.
• منابع چربی سالم مانند روغن زیتون، انواع مغز و آجیل را مصرف کنید.
• دمنوش‌های لاغری مانند چای سبز را در میان وعده‌ها فراموش نکنید.
• میوه و سبزیجات را خام مصرف کنید تا فیبر بیشتری دریافت کنید.
• میان وعده‌ها را حذف نکنید؛ بلکه از انواع میوه خشک در این وعده‌ها استفاده کنید.
• حرکات کرانچ را انجام دهید و از آنها در انتهای تمرینات ورزشی روزانه استفاده کنید.
• شکر و قند مصنوعی را به طور کامل حذف کنید.
• حرکت ایستایی پلانک برای جمع شدن شکم بسیار موثر است. روزانه سه ست 20 ثانیه‌ای انجام دهید و به مرور زمان هر ست را افزایش دهید.

نکات پایانی

با اصلاح سبک زندگی و پیش گرفتن رژیم غذایی سالم، می‌توان به وزن ایده آل رسید. حذف مواد غذایی شیرین، شور، چرب و پر کالری و همینطور جایگزین کردن غذاهای سالم، بهترین راهکار برای رسیدن به وزنی مناسب و اندامی ایده آل است. انواع راه های لاغر شدن سریع در خانه را برای شما بیان کردیم تا با انجام منظم و بهره بردن از فعالیت‌های ورزشی متنوع به وزن متناسب بدن خود برسید.