Obezite ve aşırı kilolu çocuklar

چاقی و اضافه وزن کودکان
Obezite ve aşırı kilolu çocuklar

Obezite sadece yetişkinleri değil farklı yaşlardaki çok sayıda çocuğu da etkileyen bir sorundur. Obezite, çocuklarda kısa vadede değil yetişkinlikte de sonuçlarını gösterebilecek birçok soruna neden olur. Çocuklukta başlayan ve yetişkinlikte devam eden diyabet, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi sorunlar, çocukluk obezitesinin en bilinen komplikasyonlarından sadece birkaçıdır. Pek çok obez çocuk, özellikle ebeveynlerinden biri veya her ikisi de obez ise, yetişkinlikte de obez kalır. Çocukluk çağı obezitesi de düşük benlik saygısı ve depresyona neden olabilir. Çocuklarda aşırı kilo son yüzyılın en önemli sorunlarından biridir.Aslında bu kriz küresel bir krizdir ve çoğunlukla şehirlerde yaşayan, düşük veya orta gelirli ülkelerde yaşayan çocuklar bu sorundan muzdariptir. Bu çocukların sayısı her geçen gün artıyor, küresel istatistiklere göre 2016 yılında beş yaş altı obez çocukların sayısı 41 milyonu aştı.Aslında bu çocukların yarısı Asya’da, dörtte biri ise yaşıyor. Afrika’da.

Çocuklarda obezite belirtileri

Çocukluk çağı obezitesinin en yaygın semptomlarından bazıları şunlardır:

  • Aşağıdakiler dahil olmak üzere görünüm değişiklikleri: kalçalarda ve karında cilt gerilmesi belirtileri, boyun çevresinde ve diğer bölgelerde ciltte koyulaşma
  • Göğüs bölgesinde artan yağ birikimi
  • Ciddi özgüven kaybı
  • iştah bozuklukları
  • Fiziksel aktivite sırasında nefes darlığı
  • uyku apnesi
  • kabızlık
  • Gastroözofageal reflü
  • Kızlarda erken ergenlik ve düzensiz adet döngüsü
  • Düz ayak
  • kalça çıkığı
  • Ve….

Çocukluk çağı obezitesi nasıl teşhis edilir?

Boy ve kiloyu ölçerek vücut kitle indeksini (VKİ) hesaplamak, çocukların ve yetişkinlerin ağırlık aralığını değerlendirmek için en yaygın yöntemdir. Bu endeks sayesinde çocuğun fazla kilosu ve obezitesi kolayca öğrenilebilir ve ilk fırsatta kilosunun azaltılması için gerekli önlemler alınabilir. Ayrıca doktor, çocuğun kilosunun sağlığı için sorunlara yol açıp açmayacağını değerlendirmek için vücut kitle indeksinin hesaplanmasına ek olarak büyüme çizelgeleri ve diğer testleri kullanabilir.

Çocuklarda obezite neden olur?

Çocuklar çeşitli nedenlerle obez olurlar. Bu bozukluğun ana faktörleri şunlardır:

  • Genetik faktörler
  • Fiziksel hareketsizlik
  • Sağlıksız gıda kalıpları veya bu faktörlerin bir kombinasyonu

Hormonal problemler gibi tıbbi durumlar nedeniyle çocuklarda obezite nadirdir. Fizik muayene ve kan testi bu sorunu teşhis edecektir. Çoğu durumda, tüm aile üyeleri kilo problemlerini miras alsa da, obez bir aileden gelen her çocuk mutlaka fazla kilolu olmayacaktır. Obez ebeveynleri, erkek veya kız kardeşleri olan çocukların fazla kilolu olma riski yüksektir, ancak bu obezite beslenme ve egzersiz alışkanlıkları gibi aile davranışlarından kaynaklanabilir.

Çocukluk obezitesi genetik ve kalıtsal bir sorun olabilir mi?

Genetik, çocukluk çağı obezitesinde önemli bir rol oynamaktadır. Ailesinde aşırı kilolu olan çocuklar obeziteye daha yatkındır. Çoğu durumda, genetik davranışsal ve çevresel faktörlerle birlikte hareket eder. Bu, bir çocuğun kilosunun teşhisinde, yeme alışkanlıklarının ve fiziksel aktivitesinin aile öyküsü kadar önemli olduğu anlamına gelir.

Çocuğumun fazla kilosu büyüme sırasında kademeli olarak azalır mı?

Çocuğunuzun fazla kiloları, siz ona daha sağlıklı seçimler yapmayı öğrenmesine yardımcı olmadıkça gitmeyecektir. Araştırmalar, obez veya fazla kilolu çocukların yetişkinlikte obez olma ihtimalinin yüksek olduğunu göstermiştir.

Çocuğum için bir kilo verme diyeti düşünmeli miyim?

Bir doktora danışmadan çocuğunuz için bir diyet planlamayın. Bir çocuğun büyümesi ve öğrenmesi için belirli miktarda kaloriye ve besine ihtiyacı vardır.

Ebeveynler olarak çocuğumuzun obezitesini tedavi etmeye nasıl yardımcı olabiliriz?

Çocuğunuza sağlıklı yiyeceklerin ve düzenli fiziksel aktivitenin normal ve sağlıklı kilonun anahtarı olduğunu öğretin. Bu iyi alışkanlıklar ayrıca fazla kilolu olmanın sonucu olarak ortaya çıkabilecek sağlık, sosyal ve duygusal sorunları da önler. Ebeveynler veya birincil bakıcılar olarak, çocuk üzerinde büyük bir etkiye sahipsiniz. Çocuk davranışınızı takip edecek; Bu yüzden ona iyi bir rol model olun. Sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite kuralını tüm aile bireyleri uygulamalı ve bu kural sadece kilolu bir çocukla sınırlı kalmamalıdır. Diyetler veya geçici planlar hakkında düşünmeyin. Bu kuralla, tüm ailenin sağlığını artıran ömür boyu sürecek alışkanlıklar edinirsiniz.

Çocukluk çağı obezitesini önleme stratejileri nelerdir?

Aşağıdaki önlemlerden bazılarını uygulayarak ve ayrıca bir doktordan yardım alarak çocuklarda obeziteyi kolayca önleyebilirsiniz:

Şekerle tatlandırılmış içeceklerin tüketiminin sınırlandırılması ve azaltılması
Çocukların fiziksel aktivitelerini, oyunlarını veya egzersizlerini artırmalarına yardımcı olmak
Zararlı fast food tüketimini azaltın veya sınırlayın
Bir çocuğun obeziteye yol açabilecek tıbbi sorunlarını tedavi etmek
Çocukların depresyon, hayal kırıklığı, özgüven eksikliği vb. psikolojik sorunlarının tedavisine yardımcı olur.
Çocukları taze meyve ve sebze yemeye teşvik etmek
TV izlemeyi, bilgisayar ve cep telefonlarını kullanmayı sınırlayın
Ve ….

Kilo verme söz konusu olduğunda size hızlı sonuç alacağınızın garantisini veren diyetler önerilir ancak bu diyetler beslenme ihtiyacınızı sınırlar ve sağlığınıza zarar verebilir ve bir süre sonra geri dönebilir. Zindeliğe ulaşmak sadece geçici bir diyetle mümkün değil, aynı zamanda sağlıklı beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve diyetinizden aldığınız kalori miktarını vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori miktarı ile dengelemeyi içeren yaşam tarzınıza da bağlıdır. Zindeliği kontrol etmek için uygun uyku, stres azaltma, sağlıklı beslenme (meyve ve sebze yemek) ve düzenli fiziksel aktiviteler (yürüyüş ve egzersiz) yer alır.

Zindelik için diyet ve fiziksel aktivitenin değiştirilmesi

Kilonuz birkaç ay boyunca değişmezse, diyetiniz dengeli demektir (tükettiğiniz kalori miktarı, vücudunuzun kullandığı kalori miktarına eşittir) Ancak kilo almanız veya vermeniz için diyetinizi Ayarlamanız gerekir. ve hedefinize ulaşmak için günlük aktiviteler. Günlük kalori alımınızı hesaplamak için gün içinde tükettiğiniz yiyecek ve içecekleri, içerdikleri kalori miktarları ile birlikte yazabilirsiniz.Bu, gün içinde tükettiğiniz besinlere daha fazla dikkat etmenizi sağlayacaktır. günlük etkinliğinizi yazmak için kullanışlıdır

Ne kadar fiziksel aktivite yeterlidir?

Yetişkinler için haftada iki saat otuz dakika fiziksel aktivite yeterlidir (günde yirmi iki dakika veya haftada üç gün elli dakika) Bu aktiviteler, tempolu yürüyüş ve kas germe egzersizleri gibi orta düzeyde aerobik egzersizleri içermelidir. Bu germe egzersizleri bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar gibi vücudun tüm ana kaslarını içermelidir.Fiziksel aktivitenin zorluk derecesini ve süresini artırmak sağlığınıza ve zindeliğinize daha fazla yardımcı olabilir.Onları fiziksel olarak aktif olmaya teşvik edin günde en az altmış dakika. Her insanın farklı miktarda yiyecek ve fiziksel aktiviteye ihtiyacı olabilir.Sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlıklı beslenme, yeterli uyku, stres kontrolü ve gün boyunca yeterli fiziksel aktivite gerektirir.Her zaman tükettiğiniz kalorileri saymanıza gerek yoktur, ancak başlangıçta bu eylem, aldığınız kalori miktarını tahmin etmenize yardımcı olabilir. Düzenli olarak tükettiğiniz yiyeceklerde öğrenin.Diyetinizin sağlıklı olduğunu bilmek için kilo verdiğinizi, kilonuzu koruduğunuzu veya kazandığınızı görmeniz gerekir.

Gıda kalorileri ile ilgili sorularınız

Soru: Alınan kaloriden çok alınan karbonhidrat miktarının daha önemli olduğunu duydum, bu doğru mu? Cevap: Sadece tükettiğiniz karbonhidrat miktarı konusunda hassassanız, yine de çok fazla kalori tüketebilirsiniz.Aynı şekilde beslenmenizin çeşitliliğini azaltırsanız, temel besin öğelerinden kendinizi mahrum bırakabilir ve enerjinizi koruyamayabilirsiniz. uzun süre diyet yap. Soru: Çok fazla fiziksel aktivite yaptığımda günde kaç kalori tükettiğimin bir önemi var mı?

Cevap: Fiziksel aktivitenin kondisyonunuz üzerinde büyük etkisi olmasına rağmen, diyet göz ardı edilemez.Tükettiğiniz kalori miktarı, tükettiğiniz kalori miktarından fazla ise yine de kilo alırsınız. Soru: Diyet ve performansın yanı sıra obezite ve fazla kiloyu etkileyen başka faktörler nelerdir? Cevap: Yaşam ortamı ve genetik faktörler gibi faktörlerden de bahsedilebilir.

Fazla kilolu çocuklarla ilgilenen ebeveynler için öneriler

Ebeveynler, bakıcılar ve öğretmenler, sağlıklı beslenmeyi teşvik ederek ve yüksek kalorili yiyeceklerin cazibesini kontrol ederek çocuklarının kilolarını kontrol etmelerine yardımcı olabilir.Ayrıca gün içinde fiziksel olarak daha aktif olmalarına, telefonların ve cep telefonlarının ekranlarına daha az bakmalarına yardımcı olabilirler. TV ve uygun ve yeterli uyuyun. Obez olan çocukların amacı, normal büyümelerinden ödün vermeden kilo vermektir.Çocuklar, tıbbi gözetim olmadan asla kısıtlayıcı diyetlere tabi tutulmamalıdır.

Çocuklar için sağlıklı yiyecekler yaratmak

  • Bol miktarda meyve, sebze ve tahıl alın.
  • Süt (az yağlı veya yağsız), peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri hazırlayın.
  • Protein sağlamak için sığır eti, tavuk, balık, mercimek ve fasulye hazırlayın.
  • Ailenizi daha fazla su içmeye teşvik edin.
  • Şekerli içecekleri sınırlayın.
  • Şeker ve doymuş yağ alımını sınırlayın.

     

  • Küçük değişikliklerin uzun vadede büyük değişikliklere yol açtığını unutmayın.

Çocuklarda fazla kilolar ve yüksek kalorili ve cezbedici yiyecekler

Yağlı, şekerli ve tuzlu yiyecekleri çocuklarınızdan uzak tutmak, onların sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olabilir. Gerçekten mutlu olabilmeleri için çocuklarınızın bu yiyecekleri daha az yemelerine izin verin. İşte bunlardan bazılarının bir listesi. Yağı ve şekeri az hızlı hazırlanan ve kalorileri yüz kaloriye bile ulaşmayan: bir bardak havuç, brokoli veya dolmalık biber ile iki yemek kaşığı humus (nohut, darı, zeytinyağı ve sarımsaktan yapılan Lübnan yemeği). hazırlanır.)

  • Orta boy bir muz veya elma
  • Bir bardak yaban mersini veya üzüm
  • Marul yapraklarına sarılmış çeyrek su bardağı ton balığı
  • Fırında yaptığınız bazı ev yapımı lahana cipsleri.

Çocukları fiziksel aktivite yapmaya teşvik etmek

Çocuklar için fiziksel aktivitenin mutlu ve eğlenceli olmasının yanı sıra sağlıkları için birçok faydası vardır:

Kemikleri güçlendirmek
Düşük kan basıncı
Stres ve kaygıyı azaltın
Benlik saygısını artırın
Fitness konusunda yardım

3-5 yaş arası çocuklar gün içinde tam aktif olmalıdır. 6-17 yaş arası çocuklar ve ergenler gün içinde en az bir saat fiziksel aktivite yapmalıdır. Bunlara kalp atış hızınızı artıran aerobik aktiviteler de dahil edilmelidir. koşma ve zıplama gibi kemik güçlendirici aktiviteler ve tırmanma ve yüzme gibi kas güçlendirici aktiviteler, çocukların ebeveynlerini örnek aldıklarını unutmayın, bu nedenle spor aktivitelerini günlük programınıza dahil etmeye çalışın. Çocuklarda egzersiz yapmanın kemikleri güçlendirmeye yardımcı olduğundan bahsedilmiştir.

Çocuklarda fazla kiloyu azaltmak için oturma ve hareketsiz geçen süreyi azaltın

Kitap okumak veya ödev yapmak için oturmak sorun değil, ancak iki saatten fazla televizyon izlemek, bilgisayar oyunları oynamak veya internette gezinmek zararlı olabilir, bu nedenle çocuklarınızı denetleyin. Amerikan Pediatri Akademisi, iki yaşın altındaki çocukların televizyon izlemesini önermemektedir. Bunun yerine, çocuklarınızı fiziksel aktivitelerini artıracak eğlenceli aktiviteler (aile üyeleriyle veya tek başına) yapmaya teşvik edin.

Yeterince uyuduğunuzdan emin olun

Uykusuzluk obezitenin nedenlerinden biridir.Çünkü uykusuzluk daha fazla yemek yemenize ve daha az fiziksel aktivite yapmanıza neden olur.Uyku süresi yaşa bağlıdır, örneğin çocukların yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyacı vardır.

Green Life zincir klinikleri ve merkezleri (İran’da 1. derece zayıflama) sağlık, güzellik ve zayıflama alanında en yüksek teknolojiye sahip orijinal yerel zayıflama cihazlarına sahiptir. Ayrıca kilo verme ve güzellik alanında size çok yardımcı olabilirler. Ayrıntılı bilgi için lütfen 120 hatlı 02134247 numaralı telefonu arayınız.

Green Life zayıflama ve güzellik uzmanı tavsiyesi

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Green Life zayıflama ve güzellik uzmanı tavsiyesi

En son makaleler