Çocuklarda ve ergenlerde boy uzaması

افزایش قد کودک و نوجوان
Çocuklarda ve ergenlerde boy uzaması

Araştırmalar, çoğu insanın yirmili yaşlarının ortasında büyümeyi bıraktığını gösteriyor; Yani henüz tam olarak büyümediyseniz, bu birkaç santim daha büyüyebileceğiniz anlamına gelir, ancak ne kadar büyüdüğünüz birçok faktöre bağlıdır.

Birçok kısa insan boyundan memnun değildir, uzun olmanın birçok nedenden dolayı arzu edilen bir özellik olabilmesi doğaldır. Boy uzatmak için özel bir sebebiniz olmasa bile uzun boylu olmanın birçok faydası vardır. Bu, güveninizi artırabilir, sizi rahatsız edici yüksek topuklu ayakkabılar giymekten kurtarabilir veya erişimi kolaylaştırabilir ve üst raflardan bir öğeyi almak için dört ayak kullanmanıza gerek kalmaz.

Şimdi, genleriniz kısa olmaya karar verirse, boyunuzu uzatabilir misiniz? Kısa insanların sadece küçük bir yüzdesi uzun olabilir. Araştırmalar, çoğu insanın yirmili yaşlarının ortasında büyümeyi bıraktığını gösteriyor; Yani, henüz tam olarak büyümediyseniz, bu birkaç santimetre daha büyüyebileceğiniz anlamına gelir, ancak ne kadar büyüdüğünüz birçok faktöre bağlıdır.


Çocuk ve ergenlerde boy uzamasını etkileyen faktörler

Boyunuzu olumlu ya da olumsuz etkileyebilecek çeşitli faktörler vardır. Genel olarak, bu faktörler aşağıdaki gibi sınıflandırılabilir:

1. Genetik faktörler

Çoğu durumda, boyunuz genetik faktörler tarafından belirlenir. Ancak, anne ve babanızın her ikisinin de kısa veya orta boylu olması, aynı kaderi paylaşacağınız anlamına gelmez. Boy, poligenik bir özelliktir, yani çok çeşitli genlerden etkilenir. Ailenizde çok sayıda insan varsa, muhtemelen uzun boylu gen size geçmiştir.

Yetişkin boyunu doğru bir şekilde hesaplamanın bir yolu yoktur. Ancak boy potansiyelinizi tahmin etmek için şu basit formülü kullanabilirsiniz:

Santimetre cinsinden tahmini boy = (ebeveyninizin boyunun toplamı + erkekseniz 13 veya kızsanız – 13)

Aldığınız cevap, tahmini boyunuz artı veya eksi 10 cm’dir. Bunun yalnızca kabaca bir tahmin olduğunu, ancak ulaştığınız nihai yüksekliğe yine de çok yakın olması gerektiğini unutmayın.

2. Genetik olmayan faktörler

Diğer genetik olmayan faktörler de büyüme potansiyelinizi etkileyebilir. Bu faktörlerin çoğu, bir kişinin büyürken iletişim halinde olduğu çevre tarafından belirlenir. Uzun boylu olmak, büyüme ile ilişkilendirilir; Bu nedenle, büyümeyi engelleyen faktörler boyunuz üzerinde aynı etkiye sahiptir.

Boyunuzu etkileyen genetik olmayan faktörlerden bazıları şunlardır:

• Hamilelik sırasında tütün dumanına maruz kalma
• Çocuklukta veya ergenlikte hastalık
• Doğumdan sonra ebeveyn bakımının kalitesi
• Düşük doğum ağırlığı

Boyunuzu belirleyen birçok faktör kontrolünüz dışında olsa da, mükemmel boyunuza ulaşmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunu akılda tutarak, doğal olarak boy uzatmanın en iyi yolları burada.

افزایش قد کودک و نوجوان
Çocuklarda ve ergenlerde boy uzaması

Doğal boy uzamasını artırmak için ipuçları

1. yeterli uyku

Dinlendirici bir uyku söz konusu olduğunda, bunun sağlıklı büyümenin en önemli faktörlerinden biri olduğunu söylemeye gerek yok. Araştırmalar, büyümekte olan gençlerin en az 8 saat gece dinlenmeye ihtiyaç duyduğunu, 11 saatin sağlıklı gelişimi desteklemede çok etkili olabileceğini gösteriyor.

Yeterli ve kaliteli uyku çok önemlidir çünkü vücut uyurken büyür ve yeni doku oluşturur. Beynimiz, özellikle derin, dinlendirici bir uyku döngüsündeyken büyüme hormonu salgılar; Bu nedenle, yeterince uyumazsanız, bu düşük miktarlarda HGH üretimine yol açabilir ve böylece maksimum boyunuza büyümenizi engelleyebilir.

Neyse ki, yeterince uyumak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Yeni başlayanlar için, uzun bir günün ardından bile uyumak için yeterli saatiniz olacak şekilde zamanınızı yönettiğinizden emin olun. İkincisi, rahat ve derin bir uyku deneyimi yaşayabilmeniz için rahat bir uyku ortamı yaratın. Güçlü ışıklar ve sesler gibi uykuyu bozabilecek faktörleri ortadan kaldırın. Ayrıca, uykuyu bozabilecekleri için yatmadan önce kafeinli içecekler içmekten kaçının.

Uyku kalitesini artırabileceği için yatmadan önce kahve yerine papatya çayı için. Ayrıca yatmadan hemen önce yapacağınız ılık bir banyo uykunuzun kalitesini büyük ölçüde artırabilir.

2. sağlıklı diyet
Sağlıklı bir diyet, uygun büyüme için kesinlikle gereklidir, vücudunuzun tam büyüme ve gelişme için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığından emin olmanız önemlidir. Sağlıklı beslenmenin temel noktası dengeli beslenmek ve sağlıksız besinlerden uzak durmaktır. Maksimum boy büyümesi için aşağıdaki beslenme alışkanlıklarını aklınızda bulundurmalısınız:

• Yeterli D vitamini almak
D vitamini, özellikle çocuklarda sağlıklı kemik gelişimi için hayati bir besindir. D vitaminini balık, süt ürünleri, mantar, yumurta, et, yonca ve tofu gibi yiyeceklerden veya yeterli güneş ışığı alarak alabilirsiniz.

• Yeterli kalsiyum al
Kalsiyum almak da çok önemlidir çünkü kemiklerin büyüme ve gelişme için bu besine ihtiyacı vardır. Zengin kalsiyum kaynakları arasında peynir, soya fasulyesi, sardalya, yeşil sebzeler, süt ürünleri ve güçlendirilmiş tahıllar bulunur.

• Çinko

Sağlığınızı daha da güçlendirmeye yardımcı olmak için bezelye, kuşkonmaz, yumurta, çikolata ve istiridye gibi yiyeceklerle çinko alımınızı artırın. Çinko özellikle çocuklarda önemlidir, çünkü eksikliği gelişme geriliğine neden olur.

Yukarıda belirtilenler dışındaki diğer besinler de düzgün büyümede rol oynadıkları için ihmal edilmemelidir. Hücrelerinize enerji sağlamak için karbonhidratlara ve vücudunuzun büyüme için ihtiyaç duyduğu temel yapı taşlarını sağlamak için yeterli miktarda proteine ​​ihtiyacınız vardır. Diyetiniz besinlerden yoksunsa, takviye alarak beslenme açığını kapatabilirsiniz.

Uygun bir yemek planı hazırlamak

Genel bir kural olarak, gün boyunca üç dengeli öğün yemelisiniz. Öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar yemek de metabolizmanızı hızlandırır ve bu nedenle sağlıklı büyümeyi destekler.

افزایش قد کودک و نوجوان
Çocuklarda ve ergenlerde boy uzaması

3. düzenli egzersiz

Düzenli egzersiz yapmak veya en sevdiğiniz sporu yapmak, boyu uzatmanın en iyi yollarından biridir. Çocuklar ve ergenler, büyümeyi teşvik ettiği için her zaman fiziksel aktiviteye katılmaya teşvik edilir. 18 yaşını geçmiş olsanız bile, yirmili yaşlarınızın ortasına gelmeden önce boyunuza birkaç santim ekleyebilirsiniz.

Fiziksel aktivitenin büyüme üzerindeki etkisini gösteren bilimsel nedenler çok basittir. Vücut fiziksel olarak aktifse, daha fazla besine ihtiyaç duyar. Sonuç olarak, besinlerin emilimindeki artış, büyüme sürecini iyileştirir. Ek olarak, düzenli egzersiz büyüme hormonlarını uyarmaya yardımcı olur.

Sağlıklı bir diyet ve yeterli uyku ile birleştiğinde, düzenli egzersiz kesinlikle boyunuzun uzamasına yardımcı olacaktır. Yüksekliği artırabilecek en iyi spor ve egzersizlerden bazıları şunlardır:

• Yüzme
En iyi tam vücut egzersizlerinden biri, boyunuzu uzatmanıza yardımcı olabilecek harika bir egzersiz olan yüzmektir. Yüzmek kasları esnetir ve küçük yaşlardan itibaren yüzmeye başlarsanız boyunuzun uzamasına yardımcı olur. Ancak faydalarından yararlanmak için haftada 4-5 gün, günde en az 2 saat yüzmelisiniz.

• Halka egzersizleri (Barfix)

Kolları uzatılmış olarak yatay bir çubuktan sarkmak, yüksekliği artırmanın etkili bir yoludur. Barfix egzersizlerini doğru yapmak için Barfix’ten sarktıktan sonra yaklaşık 10 saniye aynı pozisyonda kalın ve bunu birkaç kez tekrarlayın.

Daha iyi bir esneme için bacaklarınızı yere paralel olana kadar kaldırın ve birkaç saniye öyle kalın. Bunun olumlu bir etki yaratmasını istiyorsanız, bu hareketi haftada birkaç kez yapmalısınız.

• Elleri ayak parmaklarına getirmek için egzersizler
Parmak uçlarına uzanmak, yüksekliği artırmak için yapabileceğiniz esneme egzersizlerinden biridir. Ayak parmaklarınıza dokunmak için eğildiğinizde, hareket omurgayı uzatır. Bu hareket ayakta veya otururken yapılabilir ve yoğun antrenmanlara başlamadan önce ısınmak için harika bir yoldur.

• Cazibe

Ayak parmaklarınıza uzanmak gibi süper esneme, muhtemelen boyunuzu uzatmanıza yardımcı olacak başka bir harika egzersizdir. Bu basit egzersizi yapmak için ayağa kalkın ve kollarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın.

Sırt esnemesini biraz artırır ve omurganızdaki esnemeyi hissedebilmelisiniz. Bu egzersizi ellerinizi ayak parmaklarınıza uzatmakla birleştirmek, tam vücut germe tekrarlarını tamamlamanıza yardımcı olacaktır. İdeal olarak, hareket ederken vücudunuzu yaklaşık 4-7 saniye bu pozisyonda tutun ve ardından bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

افزایش قد کودک و نوجوان
Çocuklarda ve ergenlerde boy uzaması

• Halat
İp atlamak çocuklar için sadece eğlenceli bir oyun değil aynı zamanda boy uzatmak için de harika bir egzersizdir. İp atlarken, sırtınızı ve omurganızı esnetirken vücudunuz düz durur. Dizde sürekli bükülme. Baldır kaslarının dikey olarak gerilmesine neden olur. Bu fiziksel vücut hareketleri birlikte bacakların alt kısmına kemik kütlesi ekler ve bu da boyda birkaç santimetrelik bir artışa neden olur.

5. Vücudu düz tutma alışkanlığı
Birçok insan, bilgisayar başında çalışmak için otururken veya gadget’ları ve telefonları kullanırken kötü alışkanlıkların oluşması nedeniyle kötü bir duruşa sahiptir. Zamanla bu alışkanlıklar omurganın bükülmesine neden olur. Vücudun üst kısmındaki bu kıvrımlı şekil, doğal boyunuzu azaltır ve olduğunuzdan daha kısa görünmenizi sağlar. Öte yandan, iyi bir duruş, başı omurgayla hizalar. Boyunuza birkaç santimetre ekleyebilir.

Kötü bir durumunuz varsa endişelenmeyin. Kötü oturma alışkanlıklarının neden olduğu yaralanmaları düzeltebilen birçok germe egzersizi vardır. Bunu yapmak için ideal egzersizler, omurganızın anormal eğriliğinin türüne bağlıdır. Omurga yaralanmasını önlemek için, öncelikle iyi oturma alışkanlıkları edindiğinizden emin olun. İyi alışkanlıklar geliştirmek zaman alır ve bunları günlük rutininize dahil etmenin birçok yolu vardır.

Başlamak için omuzlarınızı geride tutun ve yürüdüğünüz süre boyunca çenenizi yukarıda tutun. Bilgisayarları veya tabletler ve akıllı telefonlar gibi diğer elde tutulan cihazları sık sık kullanıyorsanız, bunları uzun süre kullanmaktan kaçının veya önemli bir süre kullanmanız gerekiyorsa ara verin. Çok fazla yorgunluk, omurganıza veya boynunuza çok fazla baskı uygulayan kötü pozisyonlara girmenize neden olur. Siz de bu cihazları kullanırken kendinizi doğru şartlara sokmalı ve doğru kullanım ergonomisini öğrenmelisiniz. İyi alışkanlıklar sizi daha uzun yapmasa bile, daha uzun görünmenizi sağlayabilir.

5. Bağışıklık sistemini güçlendirmek
Bağışıklık sistemi boyunuzun uzamasında önemli bir rol oynar. Güçlü bir bağışıklık sistemi ile hastalıklar, sağlık ve büyüme sürecini yavaşlatamaz. Hastalıklarla baş edebilme yeteneği özellikle ergenlik ve büyüme çağında çok önemlidir. Bazı hastalıklar çocukluk veya ergenlik döneminde büyüme ve gelişmeyi engelleyebilirken, iyi haber şu ki sağlıklı beslenerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. İşlenmiş gıdaları yemek yerine diyetinizi tam tahıllar, az yağlı süt, protein, meyve ve sebzelerle çeşitlendirin.

Üzüm, portakal ve limon gibi turunçgiller antioksidan bakımından zengindir ve vücudu hastalıklardan korumak için serbest radikallerin zararlı etkileriyle savaşmaya yardımcı olur. Öte yandan, balık, morina karaciğeri yağı ve fındık gibi yiyecekler, bağışıklık sistemi işlevini artırdığı bilinen bol miktarda omega-3 yağ asidi sağlar.

6. Bolca su iç

Çok fazla su içmek sizi devasa bir dev yapmaz, ancak vücudun tam büyüme potansiyeline ulaşması için su alması gerekir. Esnerken su içmeyi unutmayın. Bununla birlikte, su sindirimi iyileştirir, toksinleri dışarı atar ve metabolizmanızı geliştirir. Aynı şekilde boyunuzu da doğrudan etkileyecektir.

Optimal sağlığa ulaşmak için günde en az 8 bardak su içmelisiniz. Sulu kalmanın bir başka harika yolu da karpuz ve salatalık gibi su açısından zengin meyve ve sebzeler yemektir.

7. Boy uzamasının önündeki engellerden kaçının

Bazı büyüme inhibitörleri doğal boyunuza ulaşmanızı engelleyebilir, ancak bu dış etkenlerden kaçınarak boyunuzu etkilemesini önleyebilirsiniz.

Uyuşturucu ve alkol, büyümeyi engelleyen en önemli faktörlerden ikisidir ve ne pahasına olursa olsun kaçınılması gerekir çünkü bu maddeler normal büyümeye müdahale eder. Steroidlerin ayrıca genç yaşta büyümeyi engellediği bulunmuştur; Bu nedenle, henüz ergenlik çağındaysanız, bu ilaçları almamalısınız çünkü bunlar büyüme plakalarının kapanmasına neden olur ve kemiklerin büyümesini engeller. Aslında araştırmalar, düşük dozda astım ilaçları (bir tür steroid) kullanan çocukların ve ergenlerin sağlıklı akranlarından genellikle birkaç santimetre daha kısa olduğunu gösteriyor.

Steroidler, ilaçlar ve alkolün yanı sıra kafein de özellikle küçük çocuklarda büyümeyi engelleyebilir. Büyümeyi doğrudan engellemez, ancak derin bir uyku çekmenizi engeller. Hem çocuklar hem de ergenler düzgün bir şekilde gelişmek için 8 ila 11 saat uykuya ihtiyaç duyduklarından, çok fazla kafein yetersiz uykuya neden olabilir ve bu da boy kısalığına neden olabilir.

8. “Boy” takviyelerinin kullanımı
Boy uzatmak için internette ipuçları ve bilgiler ararken, büyük ihtimalle boyunuzu uzatmak için harikalar yarattığını iddia eden takviyelerle karşılaşacaksınız. Çoğu durumda takviyeler, büyüme sürecini destekleyen minerallerin, vitaminlerin ve diğer besinlerin yalnızca bir kombinasyonudur; Bu nedenle, içinde gerçekte ne olduğu hakkında yeterince araştırma yapmadan doğrudan bu takviyeleri kullanmaya başlamayın. Bu takviyelerin bazıları ciddi yan etkilere neden olabilir ve diğerlerinin hiçbir etkisi yoktur.

9. bir doktora git

Uzun boylu yetişkin büyük kardeşleriniz varsa ve hala onlar kadar uzun görünmüyorsanız, o zaman bir doktora görünmek iyi bir fikirdir. İnsanlarda bodurluğa neden olan koşullar yaygın değildir, ancak vardır. Bir hijyenist, bu tür sorunlarla başa çıkmanıza ve tam büyüme şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Çocukluk çağındaki osteoporoz gibi bazı çocukluk koşulları, bodur büyümeye neden olur. Bu koşullar da tam fiziksel olgunluğa ulaşmaz. Doktorunuz, maksimum büyüme potansiyelinize mümkün olduğunca yaklaşmanıza yardımcı olacak sağlıklı yaşam tarzı seçenekleri sunabilecektir.

Bu, yüksekliği artırmanın en iyi yollarının bir listesidir. Boyunuzu uzatmanın en iyi yolunun yukarıda paylaşılan doğal çözümleri benimsemek olduğunu unutmayın.

Green Life zincir klinikleri ve merkezleri (İran’da zayıflamada 1. sırada), çocuk ve yetişkinlerin sağlığı, güzelliği ve zayıflaması alanında en yüksek teknolojiye sahip orijinal yerel zayıflama cihazlarına sahiptir. Ayrıca kilo verme ve güzellik alanında size çok yardımcı olabilirler. Daha fazla bilgi için 120 hatlı 02134247 numaralı telefonu arayınız.

Green Life zayıflama ve güzellik uzmanı tavsiyesi

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Green Life zayıflama ve güzellik uzmanı tavsiyesi

En son makaleler