Maalesef obez insanların sayısı her geçen gün artıyor. Bu nedenle, birçok yetişkin obezite ile ilişkili hastalıklar açısından risk altındadır. Birçok insan kilo vermenin ve fazla vücut yağından kurtulmanın sağlıklarını iyileştirebileceğini bilir. Toplam vücut yağının yanı sıra bir diğer önemli sağlık göstergesi, yağın nerede depolandığıdır.

“Visseral yağlar, gövdenin ortasında ve vücudun organlarının çevresinde birikmiş yağlar olarak bilinir. Visseral yağ genellikle derinin altında değildir ve vücudun derinlerinde depolanır. “

Visseral yağ, artan insülin direnci, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık, inme ve ölüm riski ile ilişkilidir. Bu nedenle iç organlardaki yağlanmanın giderilmesi, vücudun genel sağlığını artırmanın en önemli adımlarından biridir.

Uyluk ve kalça gibi vücudun alt kısmında depolanan yağlar sağlık için tehlikeli değildir. Ancak vücudun merkezinde daha yoğun olan yağ türü tehlikelidir.

 

Sağlıklı bir şekilde göbek yağlarından nasıl kurtulabiliriz?

Yağ kaybetmek zaman alıcı olabilir. Yemeğinizi, egzersizinizi, uykunuzu, stres seviyenizi ve daha fazlasını değiştirmeniz gerekiyor. Aşağıda, iç organlardaki yağlanmayı ortadan kaldırmak için araştırmalarla onaylanmış yöntemleri size tanıtacağız. Ancak, birçok faktörün kilo düzenlemesini etkileyebileceğini unutmayın.

Genetik, yağın tam olarak nerede depolandığını belirleyen faktörlerden biridir. Fazla yağlardan kurtulmak için en iyisi profesyonel bir ekiple çalışmaktır.Green Life zinciri klinik ve merkezlerinin (İran’daki 1. kilo verme merkezi) kilo verme ve beslenme alanında size çok yardımcı olabileceğini unutmayın. . Daha fazla bilgi için 120 hatlı 02134247 ile iletişime geçiniz.

İç organ yağları neden zararlıdır?

Visseral yağ, karaciğer, bağırsaklar ve kalp gibi organların yakınında depolanır. Yüksek kan kolesterolü ve trigliserit riskini artırabilirler. Yağ hücreleri, enflamatuar ajanlar olan sitokin adı verilen bir şey üretebilir. Bu nedenle vücut organlarının etrafında yağ birikmesi iltihaplanma seviyelerini artırabilir ve insülin direncine neden olabilir.

Visseral yağ, portal ven adı verilen ana karaciğer damarına yakındır. Portal ven, besin açısından zengin kanı bağırsaktan karaciğere taşır. Visseral yağın genellikle metabolik olarak aktif olduğu kabul edilir, yani vücudun metabolik yollarına müdahale eder. Visseral yağlardan serbest yağ asitleri portal vene gidebilir ve karaciğerde kolesterol üretimini artırabilir. Egzersiz ve iç organlardaki yağlanma Egzersiz, iç organlardaki yağın artmasını önleyebilir ve rezervlerini azaltabilir.

Araştırmacılar, yalnızca egzersiz, egzersiz artı diyet ve boş diyet dahil olmak üzere üç tür programda visseral yağın nasıl azaltılacağını incelediler. Diyete ek olarak egzersiz ve egzersizin visseral yağın azaltılmasında ve önlenmesinde çok önemli bir rol oynadığını fark ettiler. Sadece diyet yapan kişiler, egzersiz yapanlara kıyasla iç organ yağını azaltmada fazla bir gelişme görmediler.

İç organ yağlanmasını önlemek ve ortadan kaldırmak için kuvvet ve aerobik egzersizleri birlikte kullanmak için aerobik ve kuvvet egzersizleri önerilir. 6 ay süren bir çalışmada,

Araştırmacılar, güç ve aerobik egzersizlerini birlikte kullananların:

Bu süre zarfında iç organlardaki yağın %18’ini yok edebildiler. Ancak aynı dönemde egzersiz yapmadan bir program uygulayanlar herhangi bir iç organ yağını kaybetmediler.

Aerobik egzersiz, kalp atış hızını artıran sürekli egzersizdir. Orta yoğunlukta aerobik egzersiz, kalp atış hızınızın artması gerektiği, ancak nefesinizin tükenmemesi gerektiği anlamına gelir. Aerobik egzersiz örnekleri arasında tempolu yürüyüş, yavaş koşu, dans, yüzme vb. Kuvvet antrenmanı, kasları güçlendirmeye odaklanır.

Örnekler arasında ağırlık kaldırma, yüzme, mekik vb.

Egzersiz için genel öneri 180 dakikalık orta yoğunlukta egzersizdir. Hafta boyunca vücudun kaslarının çoğunu çalıştıran kuvvet antrenmanı.

2013 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar farklı yüksek yoğunluklu kuvvet antrenmanı türlerini karşılaştırdılar:

Kuvvet egzersizleri ve yarı obez yetişkinlerde visseral yağın azaltılmasına etkisi. Bu çalışmadaki katılımcıların tümü düşük kalorili bir diyet planı izliyordu. Haftada 15 ila 20 saat antrenman yapmak zorunda oldukları bir tür spor programları vardı. Bu insanlar, yoğunlukları birbirinden farklı olan üç farklı spor grubuna ayrıldı.

Araştırmacılar, yüksek yoğunluklu kuvvet antrenmanı yapan grubun üç hafta boyunca en fazla iç organ yağını kaybettiğini buldu. Yüksek yoğunluklu kuvvet antrenmanı, antrenman boyunca kalp atış hızını yüksek tutmak için tasarlanmıştır. Setler arasında çok az dinlenme vardır veya hiç yoktur. Dolayısıyla bu sporun aerobik egzersizin faydalarına da sahip olduğu söylenebilir. Ayrıca vücut kaslarını güçlendirebilir.

İç organ yağlarından kurtulmak için diyet faktörleri İç organ yağlarından kurtulmak için diyet planının yanı sıra egzersiz de yapmalısınız.

Egzersiz iç organlardaki yağlanmanın giderilmesinde anahtar rol oynasa da diyet planı unutulmamalıdır. İç organ yağlarını kaybetmek için odaklanmanız gereken ana şeylerden biri. Fazla şekerleri programdan uzaklaştırmaktır. Aşırı şekerin ana suçluları soda, şekerli içecekler, tatlılar vb.

2014 yılında gençler üzerinde yapılan bir çalışmada araştırmacılar şu sonuca varmıştır:

Yüksek şeker tüketimi ve düşük lif alımı, artan visseral yağ ve obezite ile ilişkilidir. Şekerli yiyecek ve içecekleri diyetten çıkarmak, iç organlardaki yağ miktarını azaltmaya yardımcı olur.

Ek olarak, günlük lif alımınızı artırmak da yardımcı olabilir. Meyveler, sebzeler, baklagiller, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi yüksek lifli gıdaları artırmak, lif alımını artırmaya yardımcı olacaktır. Bu araştırma aynı zamanda kızartılmış ve yağlı yiyeceklerin yüksek tüketiminin karaciğerdeki iç organ yağlarındaki artışla ilişkili olduğunu da göstermiştir. Bu nedenle, iç organlardaki yağlanmayı gidermek için kızarmış yiyeceklerin tüketiminin azaltılması önerilir.

Green Life zincir kliniklerinin ve merkezlerinin (İran’da kilo kaybı için 1. sırada) kilo verme ve beslenme alanında size çok yardımcı olabileceğini unutmayın. Daha fazla bilgi için 120 hatlı 02134247 ile iletişime geçiniz.