السمنة مشكلة لا تؤثر فقط على البالغين ولكن تؤثر أيضًا على عدد كبير من الأطفال من مختلف الأعمار. تسبب السمنة العديد من المشاكل عند الأطفال ، والتي قد تظهر عواقبها ، ليس على المدى القصير ، ولكن في مرحلة البلوغ. إن مشاكل مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول التي تبدأ في الطفولة وتستمر حتى مرحلة البلوغ ليست سوى عدد قليل من المضاعفات المعروفة لسمنة الأطفال. يظل العديد من الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة يعانون من السمنة المفرطة في مرحلة البلوغ ، خاصة إذا كان أحد الوالدين أو كلاهما يعاني من السمنة. قد تؤدي السمنة في مرحلة الطفولة أيضًا إلى تدني احترام الذات والاكتئاب.
تعتبر زيادة الوزن عند الأطفال من أهم المشاكل في القرن الماضي ، وفي الحقيقة هذه الأزمة هي أزمة عالمية ، ومعظم الأطفال من سكان المدن الذين يعيشون في البلدان المتوسطة أو المنخفضة الدخل يعانون من هذه المشكلة.
ويتزايد عدد هؤلاء الأطفال كل يوم حسب الإحصاءات العالمية في عام 2016 بلغ عدد الأطفال البدناء دون سن الخامسة أكثر من 41 مليون طفل في الواقع نصف هؤلاء الأطفال يعيشون في آسيا وربعهم يعيشون في افريقيا.
اعراض السمنة عند الاطفال
تتضمن بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لسمنة الأطفال ما يلي:
- تغيرات في المظهر بما في ذلك: علامات تمدد الجلد على الوركين والبطن ، اسمرار الجلد حول الرقبة ومناطق أخرى
- زيادة تراكم الدهون في منطقة الصدر
- فقدان شديد للثقة بالنفس
- اضطرابات الشهية
- ضيق التنفس أثناء النشاط البدني
- توقف التنفس أثناء النوم
- الارتجاع المعدي
- البلوغ المبكر وعدم انتظام الدورة الشهرية عند الفتيات
- تأخر البلوغ عند الأولاد
- أقدام مسطحة
- خلع الورك
- و….
كيف يتم تشخيص سمنة الأطفال؟
يعد حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) عن طريق قياس الطول والوزن الطريقة الأكثر شيوعًا لتقييم نطاق الوزن للأطفال والبالغين. بمساعدة هذا المؤشر ، يمكن بسهولة معرفة الوزن الزائد والسمنة لدى الطفل وتوفير التدابير اللازمة لتقليل وزنه في أسرع وقت ممكن.
أيضا ، يمكن للطبيب استخدام مخططات النمو والاختبارات الأخرى بالإضافة إلى حساب مؤشر كتلة الجسم لتقييم ما إذا كان وزن الطفل يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
ما الذي يسبب السمنة عند الأطفال؟
يصاب الأطفال بالسمنة لأسباب مختلفة. العوامل الرئيسية لهذا الاضطراب هي:
- عوامل وراثية
- الخمول البدني
- أنماط الطعام غير الصحية أو مزيج من هذه العوامل
السمنة عند الأطفال نادرة بسبب الحالات الطبية مثل المشاكل الهرمونية. سيشخص الفحص البدني واختبار الدم هذه المشكلة.
على الرغم من أن أفراد الأسرة بأكملها يرثون مشاكل الوزن في معظم الحالات ، إلا أنه لا يعاني كل طفل من عائلة بدينة بالضرورة من زيادة الوزن. الأطفال الذين لديهم آباء أو أخوة أو أخوات يعانون من السمنة معرضون لخطر زيادة الوزن ، ولكن قد تنشأ هذه السمنة من سلوكيات عائلية مثل عادات التغذية وممارسة الرياضة.
هل يمكن أن تكون سمنة الأطفال مشكلة وراثية؟
تلعب الوراثة دورًا مهمًا في بدانة الأطفال. الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن في عائلاتهم هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. في معظم الحالات ، تعمل الجينات جنبًا إلى جنب مع العوامل السلوكية والبيئية. هذا يعني أنه عند تشخيص وزن الطفل ، فإن عادات الأكل والنشاط البدني لا تقل أهمية عن تاريخ عائلته.
هل سيقل وزن طفلي تدريجيًا أثناء النمو؟
لن يختفي الوزن الزائد لطفلك ما لم تساعده على تعلم كيفية اتخاذ خيارات صحية. أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن من المحتمل أن يصابوا بالسمنة مثل البالغين.
هل يجب أن أفكر في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن لطفلي؟
لا تخطط لنظام غذائي لطفلك قبل استشارة الطبيب. يحتاج الطفل إلى كمية معينة من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية لينمو ويتعلم.
كآباء ، كيف نساعد في علاج السمنة عند أطفالنا؟
علم طفلك أن الأطعمة الصحية والنشاط البدني المنتظم هما مفتاح الوزن الطبيعي والصحي. تمنع هذه العادات الجيدة أيضًا المشاكل الصحية والاجتماعية والعاطفية التي قد تنشأ نتيجة زيادة الوزن.
كآباء أو مقدمي رعاية أساسيين ، لديك تأثير كبير على الطفل. سيتبع الطفل سلوكك ؛ لذا كن قدوة جيدة له. يجب على جميع أفراد الأسرة تطبيق قاعدة الأكل الصحي والنشاط البدني ، ويجب ألا تقتصر هذه القاعدة على الطفل الذي يعاني من زيادة الوزن. لا تفكر في الأنظمة الغذائية أو الخطط المؤقتة. مع هذه القاعدة ، تقوم بتأسيس عادات مدى الحياة تزيد من صحة الأسرة بأكملها.
ما هي استراتيجيات الوقاية من السمنة لدى الأطفال؟
باتباع بعض الإجراءات التالية والحصول أيضًا على مساعدة من الطبيب ، يمكنك بسهولة منع السمنة عند الأطفال:
- حصر وتقليل استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر
- مساعدة الأطفال على زيادة نشاطهم البدني أو اللعب أو ممارسة الرياضة
- تقليل أو الحد من استهلاك الوجبات السريعة الضارة
- علاج مشاكل الطفل الطبية التي يمكن أن تؤدي إلى السمنة
- المساعدة في علاج مشاكل الأطفال النفسية كالاكتئاب والإحباط وقلة الثقة بالنفس وما إلى ذلك.
- – تشجيع الأطفال على تناول الخضار والفواكه الطازجة
- الحد من مشاهدة التلفاز باستخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة
- و ….
عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن ، نقترح عليك أنظمة غذائية تضمن لك نتائج سريعة ، لكن هذه الحميات تحد من احتياجاتك الغذائية ويمكن أن تضر بصحتك ، ويمكن عكسها بعد فترة.
لا يمكن تحقيق اللياقة البدنية من خلال اتباع نظام غذائي مؤقت فحسب ، بل يعتمد أيضًا على نمط حياتك ، والذي يشمل ؛ الأكل الصحي ، والنشاط البدني المنتظم ، وتحقيق التوازن بين كمية السعرات الحرارية التي تحصل عليها من نظامك الغذائي وكمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك. طرق آمنة للسيطرة على اللياقة البدنية تشمل النوم السليم ، والحد من التوتر ، والحفاظ على نظام غذائي صحي (تناول الفواكه والخضروات) والأنشطة البدنية المنتظمة (المشي والتمارين الرياضية).
تعديل النظام الغذائي والنشاط البدني من أجل اللياقة البدنية
إذا لم يتغير وزنك لعدة أشهر ، فهذا يعني أن نظامك الغذائي متوازن (كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها تساوي كمية السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك). ولكن لزيادة وزنك أو فقدانه ، يجب عليك تعديل نظامك الغذائي والأنشطة اليومية للوصول إلى هدفك.
من أجل حساب كمية السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها ، يمكنك تدوين الأطعمة والمشروبات التي تتناولها في اليوم بالإضافة إلى كمية السعرات الحرارية التي تحتوي عليها. وهذا سيجعلك تولي مزيدًا من الاهتمام للأطعمة التي تتناولها في اليوم. من المفيد تدوين مقدار نشاطك اليومي.
ما مقدار النشاط البدني الكافي؟
تكفي ساعتان وثلاثون دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع للبالغين (اثنتان وعشرون دقيقة يوميًا أو خمسون دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع) ، ويجب أن تشمل هذه الأنشطة تمارين هوائية معتدلة مثل المشي السريع وتمارين شد العضلات. يجب أن تشمل تمارين الشد هذه جميع عضلات الجسم الرئيسية مثل الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين. زيادة صعوبة ومدة النشاط البدني يمكن أن تساعد في صحتك ولياقتك البدنية بشكل أكبر. شجعهم على ممارسة النشاط البدني لمدة ستين دقيقة على الأقل في اليوم.
قد يحتاج كل شخص إلى كميات مختلفة من الطعام والنشاط البدني. يتطلب نمط الحياة الصحي الأكل الصحي والنوم الكافي والتحكم في الإجهاد والنشاط البدني الكافي طوال اليوم. لا تحتاج دائمًا إلى حساب السعرات الحرارية. بالطبع ، في البداية يمكن أن يساعدك هذا الإجراء على فهم كمية السعرات الحرارية في الطعام الذي تستهلكه بشكل منتظم.لتعرف أن نظامك الغذائي صحي ، يجب أن ترى أنك تفقد الوزن أو تحافظ عليه أو تكتسب وزناً.
أسئلتك حول السعرات الحرارية للطعام
سؤال: سمعت أن كمية الكربوهيدرات المستهلكة أهم من كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، فهل هذا صحيح؟
الإجابة: إذا كنت حساسًا فقط بشأن كمية الكربوهيدرات التي تستهلكها ، فقد تستمر في استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. وأيضًا ، إذا قللت من تنوع طعامك ، فقد تحرم نفسك من العناصر الغذائية الأساسية وقد لا تتمكن من الحفاظ على نظام غذائي لفترة طويلة.
سؤال: عندما أمارس الكثير من النشاط البدني ، هل يهم كم عدد السعرات الحرارية التي أستهلكها في اليوم؟
الجواب: بالرغم من أن النشاط البدني له تأثير كبير على لياقتك ، إلا أنه لا يمكن تجاهل النظام الغذائي ، فإذا كانت كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها أكثر من كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها ، فستستمر في زيادة الوزن.
سؤال: ما هي العوامل الأخرى التي تؤثر على السمنة وزيادة الوزن بجانب النظام الغذائي والأداء؟
الجواب: يمكن أيضًا ذكر عوامل مثل البيئة المعيشية والعوامل الوراثية.
توصيات للآباء والأمهات الذين يعانون من زيادة الوزن عند الأطفال
يمكن للوالدين ومقدمي الرعاية والمعلمين مساعدة أطفالهم على التحكم في وزنهم من خلال تشجيع الأكل الصحي والتحكم في إغراءات الأطعمة عالية السعرات الحرارية. ويمكنهم أيضًا مساعدتهم على أن يكونوا أكثر نشاطًا بدنيًا خلال اليوم ، أقل انظر إلى شاشات الهواتف والهواتف المحمولة أو التلفزيون والنوم المناسب والكافي.
الهدف بالنسبة للأطفال الذين يعانون من السمنة هو إنقاص الوزن دون المساس بنموهم الطبيعي ، ولا ينبغي أبدًا وضع الأطفال في نظام غذائي مقيد بدون إشراف طبي.
صنع غذاء صحي للأطفال
- احصل على الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب.
- تحضير منتجات الألبان مثل الحليب (قليل الدسم أو خالي من الدسم) والجبن والزبادي.
- لتوفير البروتين ، يتم تحضير اللحم البقري والدجاج والأسماك والعدس والفاصوليا.
- شجع عائلتك على شرب المزيد من الماء.
- قلل من المشروبات السكرية.
- الحد من تناول السكر والدهون المشبعة.
تذكر أن التغييرات الصغيرة تؤدي إلى تغييرات كبيرة على المدى الطويل.
زيادة الوزن عند الأطفال والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة المغرية
يمكن أن يساعد إبقاء الأطعمة الدهنية والسكرية والمالحة بعيدًا عن أطفالك في تطوير عادات غذائية صحية. اسمح لأطفالك بتناول هذه الأطعمة بمعدل أقل حتى ينعموا بها حقًا. فيما يلي قائمة ببعض هذه الأطعمة. راجع الوجبات التي يتم تحضيرها بسرعة منخفضة الدهون وقليلة السكر ولا تصل السعرات الحرارية فيها حتى إلى مائة سعر حراري:
كوب جزر أو بروكلي أو فلفل حلو مع ملعقتين كبيرتين من الحمص (طعام لبناني مصنوع من الحمص والحمص وزيت الزيتون والثوم).
- موزة متوسطة أو تفاحة
- كوب من العنب البري أو العنب
- ربع كوب تونة ملفوفة بأوراق الخس
- بعض رقائق الكرنب محلية الصنع التي صنعتها في الفرن.
تشجيع الأطفال على ممارسة النشاط البدني
النشاط البدني للأطفال ، بجانب كونه سعيدًا ومرحًا ، له فوائد عديدة على صحتهم ، مثل:
- تقوية العظام
- يخفض ضغط الدم
- تقليل التوتر والقلق
- زيادة احترام الذات
- مساعدة في اللياقة البدنية
يجب أن يكون الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاث وخمس سنوات نشيطين بشكل كامل خلال النهار ، ويجب أن يمارس الأطفال والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين ستة وسبعة عشر عامًا نشاطًا بدنيًا لمدة ساعة واحدة على الأقل خلال اليوم ، ويجب أن يشمل ذلك الأنشطة الهوائية التي تزيد من معدل ضربات القلب.
قم بتضمين أنشطة تقوية العظام مثل الجري والقفز وأنشطة تقوية العضلات مثل التسلق والسباحة. تذكر أن الأطفال يتبعون مثال والديهم ، لذا حاول إضافة الأنشطة الرياضية إلى جدولك اليومي. شجع أطفالك على ممارسة الرياضة ، مثل ذكر أن ممارسة الرياضة تساعد على تقوية العظام عند الأطفال.
تقليل وقت الجلوس وقلة الحركة لتقليل زيادة الوزن عند الأطفال
لا بأس بالجلوس لقراءة كتاب أو أداء واجبات منزلية ، لكن مشاهدة التلفزيون أو ممارسة ألعاب الكمبيوتر أو تصفح الإنترنت لأكثر من ساعتين يمكن أن يكون ضارًا ، لذا راقب أطفالك. لا توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بمشاهدة التلفزيون للأطفال دون سن الثانية. بدلاً من ذلك ، شجع أطفالك على القيام بأنشطة ممتعة (مع أفراد الأسرة أو بمفردهم) من شأنها زيادة نشاطهم البدني.
تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم
قلة النوم هي أحد أسباب السمنة ، لأن قلة النوم تجعلك تأكل أكثر وتقوم بنشاط بدني أقل ، وتعتمد مدة النوم على العمر ، على سبيل المثال ، يحتاج الأطفال إلى نوم أكثر من البالغين.
تمتلك عيادات ومراكز سلسلة Green Life (المرتبة الأولى في مجال التخسيس في إيران) أجهزة تنحيف محلية أصلية مع أعلى التقنيات في مجال الصحة والجمال والتخسيس. يمكنهم أيضًا مساعدتك كثيرًا في مجال إنقاص الوزن والجمال. لمزيد من المعلومات ، يرجى الاتصال على 02134247 مع 120 خطاً.
