اگر شما هم تا به حال به دنبال کاهش وزن بوده اید ، قطعا راهکار‌های متفاوتی را تجربه کرده اید .لاغری و کاهش وزن یکی از موضوعات مهم در زمینه سلامت و تناسب اندام است که بسیاری از افراد به دنبال آن هستند. برای دستیابی به وزن ایده‌آل و حفظ سلامتی، ترکیبی از رژیم غذایی مناسب، فعالیت بدنی منظم و تغییرات مثبت در سبک زندگی مورد نیاز است. معمولا اولین ایده‌ای که به ذهن افراد در خصوص چربی‌سوزی می آید ، عضویت در باشگاه‌های ورزشی و رعایت رژیم غذایی است . هر دو روش به عنوان راهکارهایی موثر در زمینه لاغری و کاهش وزن شناخته شده‌ند و برای افراد زیادی موثر بوده‌اند . این در حالی است که اکثر افراد تمایل به شروع فعالیت بدنی نامناسب و رعایت رژیم‌های غذایی سخت نامعقول دارند . در چنین وضعیتی اگرچه ممکن است فرد کاهش وزن را تجربه کند ، ممکن است دچار انواع بیماریها به دلیل کاهش وزن غیر اصولی شود . در مواردی دیگر ، فرد از کمبود وزن رنج میبرید و تمایل به افزایش میزان کالری دریافتی دارد. در چنین موقعیتی ؛ بهترین تصمیم مراجعه به دکتر لاغری است . اگر شما هم از دسته افرادی هستید که تمایل به مراجعه به دکتر تغذیه برای لاغری و یا دکتر تغذیه برای چاقی دارید ، در این مقاله با ما همراه باشید.
روش های موثر در کاهش وزن
عوامل زیادی در کاهش وزن و لاغری موثر هستند . این عوامل تاثیر مستقیمی روی یکدیگر دارند و نیاز است به صورت موازی با هم پیش بروند . اگر قصد لاغری دارید ،رعایت نکات زیر ممکن است برایتان مفید باشد :
رژیم غذایی متعادل:
این حقیقت ناگفته نیست که یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی کلید موفقیت در کاهش وزن است. مصرف فیبرها، پروتئین‌ها، و چربی‌های سالم به شما کمک میکند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و تمایل کمتری به مصرف کالری اضافه داشته باشید. به عنوان مثال:
- مصرف فیبرها: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل.
- پروتئین‌های کم چرب: ماهی، مرغ، حبوبات.
- چربی‌های سالم: آووکادو، مغزها، روغن زیتون.
کنترل اندازه وعده‌ها:
خوردن در اندازه‌های کوچکتر و کنترل کالری مصرفی کمک میکند تا وزن خود را مدیریت کنید. میتوانید از بشقاب‌های کوچکتر استفاده کنید و بین وعده‌های غذایی اصلی میان وعده‌های سبک مصرف کنید. همچنین این نکته را در نظر داشته باشید که پرخوری عصبی نیز یکی از عوامل افزایش وزن و تغییر در سبک زندگی شماست . بنابراین بهتر است وعده‌های غذایی خود را کنترل کنید.
فعالیت بدنی منظم:
تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری به سوزاندن کالری کمک میکنند. ترکیب تمرینات مقاومتی نیز باعث افزایش توده عضلانی میشود که متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد. شما به راحتی می توانید انواع فعالیت‌های بدنی را به برنامه روزمره خود اضافه کنید . عادات مثبتی همچون پیاده‌روی و دویدن تاثیر بسزایی در مسیر کاهش وزن شما دارند.
آب کافی:
نوشیدن آب به میزان کافی میتواند به کاهش وزن کمک کند. آب نه تنها احساس سیری ایجاد میکند، بلکه متابولیسم بدن را نیز بهبود می‌بخشد.اگر فردی فراموشکار هستید میتوانید از نرم افزارها و اپلیکیشن‌های یادآوری نوشیدن آب استفاده کنید . در نگاه اول ممکن است پیشنهادی غیر معمول باشد اما نگران نباشید ؛ این نرم افزارها به کمک شما می آیند اپلیکیشن‌های زیادی در این زمینه وجود دارند . برای مثال : Drink Time , Water Drink Reminder , . . .
خواب کافی:
بدن ما در طول روز فعالیت‌های مختلفی را مدیریت میکند و در هنگام شب نیاز به بازیابی و احیا دارد . در هنگام خواب ، سموم بدن دفع میشود و همینطور بافت های بدن بازسازی میشوند . همچنین خواب ناکافی میتواند منجر به افزایش وزن شود، بنابراین تلاش کنید هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. برای داشتن خوابی عمیق و با کیفیت سعی کنید از حدود دو ساعت قبل از خواب ، استفاده از وسایل الکترونیکی مانند تلفن همراه را به حداقل رسانید.
مدیریت استرس:
استرس میتواند منجر به پرخوری و انتخاب‌های ناسالم غذایی شود. تمرین تکنیک‌های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن، یا تنفس عمیق میتواند مفید باشد. در صورت نیاز میتوانید از دوستانتان تقاضای کمک کنید یا در نهایت به روانشناس مراجعه کنید.
پرهیز از مواد غذایی ناسالم:
کاهش مصرف مواد غذایی پرچرب، شیرین و فرآوری‌شده به کنترل وزن کمک میکند. به جای آنها از مواد غذایی طبیعی و تازه استفاده کنید.
ثبت پیشرفت:
ثبت پیشرفت کاهش وزن میتواند به حفظ انگیزه کمک کند. میتوانید وزن خود را به‌طور مرتب اندازه‌گیری کنید و یادداشت کنید که چه تغییراتی در رژیم غذایی و فعالیت بدنی خود ایجاد کرده‌اید.
مشاوره با متخصصین:
مراجعه به متخصص تغذیه یا پزشک میتواند برنامه‌های شخصی‌سازی شده‌ای برای کاهش وزن به شما ارائه دهد. آنها میتوانند شما را در انتخاب روش‌های مناسب و ایمن راهنمایی کنند.
هدف‌گذاری واقع بینانه:
تنظیم اهداف کوتاه‌مدت و بلند‌مدت که واقع‌بینانه و قابل دستیابی باشند، به شما کمک میکند تا به تدریج به نتایج مطلوب دست یابید. فراموش نکنید همواره با قدم‌های کوچک شروع کنید و در مسیر کاهش وزن استمرار داشته باشید.
تاثیر مراجعه به دکتر لاغری برای کاهش وزن اصولی
مراجعه به دکتر لاغری میتواند مزایای فراوانی به همراه داشته باشد. در ادامه به برخی از این مزایا اشاره می‌کنیم:
برنامه‌های شخصی‌سازی شده:
دکتر لاغری با بررسی دقیق وضعیت بدنی و نیازهای خاص شما، برنامه‌های غذایی و ورزشی مناسبی را طراحی میکند که به شما کمک میکند تا به نتایج بهتر و پایدارتر در کاهش وزن برسید.
نظارت و پیگیری مداوم:
یکی از بزرگ‌ترین مزایای مراجعه به دکتر لاغری، نظارت مداوم بر پیشرفت شما است. دکتر میتواند تغییرات لازم را در برنامه‌های شما اعمال کند تا بهترین نتایج را بدست آورید و از مشکلات احتمالی جلوگیری کند.
پیشگیری و مدیریت بیماریها:
برای افرادی که دارای مشکلات سلامتی مانند دیابت، فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و… هستند، مراجعه به دکتر لاغری ضروری است. دکتر میتواند به شما کمک کند تا این بیماریها را مدیریت کنید و از بروز مشکلات جدید جلوگیری کنید.
افزایش انگیزه و حمایت:
داشتن یک دکتر که شما را در طول مسیر کاهش وزن همراهی میکند، میتواند انگیزه شما را افزایش دهد. حمایت و تشویق دکتر میتواند در مواقعی که احساس خستگی یا ناکامی می‌کنید، بسیار مفید باشد.
دسترسی به اطلاعات علمی و به‌روز:
دکتر لاغری دارای دانش و اطلاعات به‌روز در مورد روش‌های مختلف کاهش وزن است و میتواند شما را با جدیدترین تحقیقات و تکنیک‌های موثر آشنا کند.
جلوگیری از اشتباهات رایج:
بسیاری از افراد در تلاش برای کاهش وزن دچار اشتباهات رایجی مانند استفاده از رژیم‌های سخت و غیرعلمی، مصرف مکمل‌های نادرست و ورزش‌های ناسالم میشوند.برخی افراد تصور میکنند با حذف کردن وعده‌های غذایی و مصرف سبزیجات به عنوان تمام وعده‌های روز میتوانند به روند کاهش وزن خود سرعت ببخشند . دکتر لاغری میتواند شما را از این اشتباهات دور نگه دارد.
بهبود کلی کیفیت زندگی:
کاهش وزن تاثیرات مثبت زیادی بر زندگی شما می‌گذارد؛ از افزایش انرژی و بهبود کیفیت خواب گرفته تا کاهش خطرات بهداشتی و افزایش اعتماد به نفس. دکتر لاغری به شما کمک میکند تا به این بهبودها دست یابید.
برنامه‌های تخصصی:
دکتر لاغری میتواند برنامه‌های تخصصی برای موقعیت‌های خاص مانند بارداری، شیردهی، مشکلات هورمونی و… ارائه دهد.همچنین در صورت مشاهده تغییر در وضعیت بدنی ، به راحتی میتواند در برنامه اختصاصی شما تغییرات لازم را انجام دهد.
معرفی بهترین دکتر لاغری تهران
دکتر مسعود خورشیدی
- کد نظام پزشکی: ت-6316
- دکترای تخصصی تغذیه ، بالینی و رژیم درمانی
- عضو انجمن تغذیه آمریکا
- عضو انجمن تغذیه کودکان ایران
- دارای بیش از ۳۰ عنوان مقاله در مجلات بین المللی
- برگزیده استعدادهای درخشان کشوری و بنیاد ملی نخبگان
- مطب آیت اله کاشانی آدرس: تهران، خیابان آیت اله کاشانی، انتهای بلوار اباذر، نرسیده به اتوبان حکیم، بن بست مینا، ساختمان پزشکان مینا، پلاک 2، واحد 9
- مطب شهر قدس آدرس: تهران، شهر قدس، بلوار امام خمینی، نبش خیابان امارت، جنب بانک کشاورزی، کلینیک تخصصی ماه رخ
- مطب خیابان شریعتی آدرس: تهران، خیابان شریعتی، دوراهی قلهک، جنب بیمارستان کیان، کوچه مرشدی، پلاک 17، طبقه 2
دکتر مونا نوروزی
- متخصص تغذیه
- تهران
- کد نظام پزشکی: ت-3028
- مطب خیابان میرعماد
- آدرس:تهران، خیابان بهشتی، خیابان میرعماد، ساختمان پزشکان میرعماد، ظبقه3
نسرین بهشتی
- تغذیه
- تهران
- کد نظام پزشکی: ت-6335
- درباره نسرین بهشتی: لاغری و کاهش سایز موضعی با دستگاه های لاغری (RF,cavitation,vacuum,crau,ems) غیر تهاجمی و بدون عارضه
تست آنالیز ترکیب بدن ، ارائه رژیم های تخصصی غذایی در زمینه: چاقی و لاغری کودکان و بزرگسالان،دیابت و دیابت بارداری،کبد چرب و … - مطب میدان صادقیه آدرس: تهران، میدان صادقیه، خیابان کاشانی، خیابان بهنام، بهنام 1، پلاک 1، طبقه 5، واحد 19
- خدمات نسرین بهشتی: کبد چرب / رژیم لاغری / رژیم چاقی / دیابت و قند خون / دیابت بارداری (حاملگی) /رژیم غذایی رشد کودکان
دکتر مهشید دژن
- تغذیه
- تهران
- کد نظام پزشکی: ت-857
- دکترای فیزیولوژی ورزشی/بیوشیمی و متابولیسم ورزشی
- مطب ستارخان آدرس: تهران، ستارخان، سه راه تهران ویلا، نرسیده به حبیب الهی، خیابان دهقان، کلینیک ستاران، طبقه 3
- مطب خیابان ولیعصر آدرس: تهران ، خیابان ولی عصر ، نرسیده به توانیر ،نبش بلوار بخشندگان ، مجموعه مدیکو پلاس سنتر ، طبقه هفتم ، واحد 701
- خدمات دکتر مهشید دژن: لاغری موضعی (اندرمولوژی) / دستگاه لاغری / لیزر فرکشنال / رفع غبغب / جوان سازی پوست /رژیم غذایی / دیابت / تغذیه بارداری / رژیم چاقی / رژیم لاغری /تغذیه ورزشی /تنبلی تخمدان (پلی کیستیک) /کبد چرب کبد چرب گرید 1 / کبد چرب گرید 2 / کبد چرب گرید 3 / کبد چرب گرید 4 / شیردهی
آیدا ضیف الدینی
- تغذیه
- تهران
- کد نظام پزشکی: ت-7110
- درباره آیدا ضیف الدینی
- خدمات :
- دیابت / کم کاری تیروئید / کبد چرب / بارداری-شیردهی
چاقی / لاغری / رشد کودک / لاغری با دستگاه کویتیشن و آراف
رفع غبغب با آر اف / فیشیال تخصصی پوست / کلاژن تراپی پوست - دستگاه آنالیز جهت بررسی درصد چربی و عضلات بدن
- دستگاه چربی سوز کویتیشن دارای تاییدیه FDA
- دستگاه چربی سوز و جوان ساز Rf دارای تاییدیه جهانی
- انواع رژیم درمانی در بیماریها (دیابت، کبد چرب، کم کاری تیروئید، مشکلات گوارشی)
- با 12سال سابقه تخصصی
- مراکز همکار : کلینیک رژیم درمانی دایت لاین
- افتخارات آیدا ضیف الدینی: متخصص تغذیه و رژیم درمانی
عضو انجمن تغذیه ایران
عضو انجمن تغذیه آمریکا - مطب خیابان شریعتی آدرس: تهران، خیابان شریعتی، خیابان ظفر، روبروی بیمارستان حضرت علی اصغر، ساختمان پزشکان 238 ظفر، واحد 12
آذر ابراهیمی فخار
- تغذیه
- تهران
- کد نظام پزشکی: ت-424
- درباره آذر ابراهیمی فخار
- ۲۷ سال سابقه کار در تغذیه و رژیم درمانی
مولف سه کتاب و مقالات متعدد در زمینه تغذیه
مدرک کوچینگ تغذیه از آمریکا - مطب خیابان قلندری جنوبی آدرس: تهران، خیابان شریعتی، ابتدای اتوبان صدر شرق، قلندری جنوبی، کوچه دهم، پلاک 1، طبقه 1، واحد 1
دکتر مسعود افشاری
- تغذیه
- پزشک عمومی
- کرجو
- تهران
- کد نظام پزشکی: 47458
- دکترای تخصصی (Ph.D) علوم تغذیه
- تزریق مانجارو(manjaro)
- پزشک عمومی از دانشگاه علوم پزشکی اصفهان (MD)
- متخصص تغذیه و رژیم درمانی از دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز (P.hD)
- گواهی عالی بهداشت عمومی از دانشگاه علوم پزشکی تهران (MPH)
- عضو انجمن پیشگیری و درمان چاقی ایران
- عضو انجمن دیابت ایران
- ارائه رژیم های تخصصی غذایی در زمینه: چاقی و لاغری کودکان و بزرگسالان،دیابت و دیابت بارداری،کبد چرب،بیماری های قلبی عروقی،بیماری های متابولیک و بیماران دارای سطح هوشیاری پایین
- تست بادی آنالیز
- مطب خیابان بهشتی آدرس: کرج، خیابان بهشتی، بین طالقانی و شهدا، برج آراد، طبقه 6
- مطب سعادت آباد آدرس: تهران، سعادت آباد، ریاضی بخشایش، روبروی بیمارستان عرفان، کوچه قائم، پلاک 2، طبقه 6
- مطب اقدسیه آدرس: تهران، اقدسیه، ابتدای بلوار ارتش، خیابان 22 بهمن، روبروی بیمارستان نیکان، دی کلینیک تخصصی نیکان، طبقه 5
دکتر احمد اسماعیل زاده
- تغذیه
- تهران
- کد نظام پزشکی: ت-2277
- درباره دکتر احمد اسماعیل زاده : متخصص تغذیه و رژیم درمانی
- استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران
- عضو انجمن تغذیه آمریکا
- جزو دانشمندان یک درصد برتر دنیا
- فلوشیپ تغذیه از دانشگاه هاروارد آمریکا
- مطب دکتر احمد اسماعیل زاده آدرس: خیابان ولیعصر نرسیده به میدان ونک، جنب پل همت ،بن بست سیدالشهدا ، ساختمان ژاکوب ، طبقه 3 ،واحد 302
دکتر وحید ملکی
- تغذیه
- تهران
- کد نظام پزشکی: ت-8571
- دکترای تخصصی (Ph.D) علوم تغذیه
- مطب خیابان آزادی آدرس: تهران، خیابان آزادی، چهارراه اسکندری، برج نگین آزادی، طبقه 9
- مطب خیابان اناری آدرس: تهران ، شهرک غرب ، بلوار فرحزادی ، خیابان اناری ، ساختمان 107، طبقه 3، واحد12
دکتر حسین ایمانی
- تغذیه
- تهران
- کد نظام پزشکی: ت-2310
- مطب درمانگاه شهید داستانی آدرس: تهران، خیابان کارگر شمالی، سه راه جلال آل احمد، بیمارستان شریعتی، درمانگاه شهید داستانی
دکتر سید علی کشاورز
- تغذیه
- تهران
- کد نظام پزشکی: ت-5
- مطب امیرآباد آدرس: تهران، امیرآباد شمالی، بالاتر از جلال آل احمد، کوچه پنجم، پلاک 38، طبقه 4، واحد 2
شیوا همراز
- تغذیه
- تهران
- کد نظام پزشکی: ت-939
- بیمارستان آبان آدرس:تهران، میدان ولیعصر، بلوار کریم خان زند، خیابان عضدی، پلاک 46 بیمارستان آبان
- سهروردی شمالی آدرس: سهروردی شمالی، بالاتر از مطهری، جنب فروشگاه هفت، پلاک 270 طبقه سوم واحد4
دکتر مریم مظاهریون
- تغذیه
- تهران
- کد نظام پزشکی: ت-150
- درباره دکتر مریم مظاهریون
- ویزیت شامل مشاوره تغذیه و آنالیز بدن (اندازه گیری درصد چربی و عضله با دستگاه) می باشد.
- انجام آنالیز بدن با دستگاه بادی آنالایزر صورت می گیرد.
- انجام لاغری موضعی با دستگاه امپریوم ایتالیایی
- افتخارات دکتر مریم مظاهریون
- فارغ التحصیل دکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی از دانشگاه علوم پزشکی تهران
- کسب عنوان پژوهشگر برتر سال 1395 دانشگاه علوم پزشکی تهران
- کسب عنوان دانشجوی پژوهشگر برتر دانشکده تغذیه و رژیم شناسی دانشگاه علوم پزشکی تهران
- کسب عنوان مترجم برتر سال کتاب سال دانشجویی سال 1395
- عضو هیات تحریریه ماهنامه غذا(1386-1396) عضو هیات تحریریه مطب
- عضویت عضو انجمن تغذیه کانادا عضو فدراسیون جهانی چاقی عضو انجمن تغذیه عضو انجمن تغذیه ایران (اتا) عضو انجمن علمی تغذیه ایران
- مطب فرمانیه غربی آدرس: تهران، (درب شمالی) خیابان فرمانیه غربی (شهید لواسانی)، بین خیابان وطن پور و آقایی، پلاک 162، طبقه 3، واحد 9 تهران، (درب جنوبی) بلوار اندرزگو، خیابان علوی، پلاک 43، طبقه 3، واحد 9
دکتر فرزاد عیدی
- تغذیه
- تهران
- کد نظام پزشکی: 51338
- درباره دکتر فرزاد عیدی
- پزشک متخصص تغذیه و رژیم درمانی
- عضو انجمن علمی تغذیه ایران
- عضو انجمن جهانی چاقی
- مطب هروی آدرس: تهران، خیابان پاسداران، میدان هروی، بلوار پناهی‌نیا، نبش خیابان قاضی زاهدی، پلاک 143، طبقه 2، واحد 6
کاربردی ترین روش های افزایش وزن
اگر قصد دارید وزن خود را به طور سالم و پایدار افزایش دهید، اصول تغذیه‌ای و سبک زندگی بسیار حائز اهمیت هستند. در اینجا به برخی از بهترین روش‌ها برای افزایش وزن اشاره می‌کنم:
مصرف کالری بیشتر
برای افزایش وزن، باید کالری بیشتری نسبت به نیاز روزانه بدن مصرف کنید. این به معنای خوردن غذاهای پرکالری است. موادی مانند آووکادو، آجیل‌ها، دانه‌ها، روغن زیتون، کره بادام زمینی و محصولات لبنی پرچرب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
مصرف پروتئین بالا
پروتئین به ساخت و ترمیم عضلات کمک میکند و یکی از عناصر اصلی در افزایش وزن سالم است. منابع پروتئینی مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات و حبوبات را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
خوردن وعده‌های مکرر
به جای سه وعده اصلی، وعده‌های غذایی کوچکتر و متعدد در طول روز مصرف کنید. هر دو تا سه ساعت یک میان‌وعده یا وعده غذایی کوچک بخورید تا به تدریج کالری بیشتری دریافت کنید.
مصرف غذاهای پرانرژی
غذاهایی که کالری و انرژی بالایی دارند مانند انواع مغزها، دانه‌ها، خشکبار، روغن‌های سالم و محصولات لبنی پرچرب را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
مصرف کربوهیدرات
کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی برای بدن هستند و به افزایش وزن کمک میکنند. از منابع کربوهیدراتی مانند نان کامل، برنج قهوه‌ای، پاستا و سیب‌زمینی استفاده کنید.
نوشیدنی‌های پرکالری
به جای نوشیدنی‌های کم‌کالری، از نوشیدنی‌های پرکالری مانند میلک‌شیک، آبمیوه‌های طبیعی و اسموتی‌های پر پروتئین استفاده کنید. این نوشیدنی‌ها به شما در دریافت کالری بیشتر کمک میکنند.
ورزش‌های مقاومتی
تمرینات ورزشی مقاومتی مانند وزنه‌برداری به ساخت عضلات و افزایش وزن کمک میکنند. این تمرینات را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید تا به صورت متناسب و سالم وزن بگیرید.
استفاده از مکمل‌ها
در صورت نیاز، از مکمل‌های پروتئینی و غذایی برای افزایش وزن استفاده کنید. قبل از مصرف مکمل‌ها حتماً با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا بهترین گزینه برای شما انتخاب شود.
خواب کافی
خواب کافی و با کیفیت به ترمیم و رشد عضلات کمک میکند. سعی کنید هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابید تا بدن شما فرصت کافی برای بازسازی داشته باشد.
پرهیز از استرس
مدیریت استرس میتواند به بهبود وضعیت عمومی بدن کمک کند و باعث افزایش اشتها شود. تکنیک‌های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق را امتحان کنید.
مشاوره با متخصص
برای دریافت برنامه‌ای متناسب با وضعیت خود، به یک متخصص تغذیه یا پزشک مراجعه کنید. آنها میتوانند شما را در انتخاب بهترین راهکارها و برنامه‌های غذایی و ورزشی مناسب راهنمایی کنند.
معرفی دکتر تغذیه برای چاقی
بیشتر افرادی که با آنها برخورد داریم به دنبال روش‌هایی موثر برای کاهش وزن هستند . اما تا به حال به افرادی با مشکل کمبود وزن توجه کرده اید ؟ مراجعه به دکتر چاقی ممکن است در نگاه اول کمی عجیب به نظر برسد . همانطور که برای همه‌ی ما واضح است ، معمولاً افراد از اضافه وزن و عوارض آن مانند بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت رنج می‌برند، اما برخی افراد نیز به دلایل مختلفی مانند بیماری، ژنتیک، سوءتغذیه یا عدم تعادل بین کالری دریافتی و کالری مصرفی، دچار کاهش وزن غیر معمول هستند.
گروه دیگری از افراد هستند به راحتی نمی توانند افزایش وزن داشته باشند یا به اصطلاح وزن بگیرند .. همچنین، خانم‌های باردار باید به طور طبیعی وزن اضافه کنند، زیرا عدم افزایش وزن مناسب میتواند به خود و فرزندشان آسیب‌های جبران‌ناپذیری وارد کند. یک پزشک متخصص چاقی در واقع متخصص تغذیه است. بخشی از وظایف او شامل بررسی وضعیت افرادی است که دچار کاهش وزن غیر معمول هستند و ارائه روش‌های مناسب برای افزایش وزن بر اساس قد، سن ، شرایط محیطی ، محل زندگی و در نهایت ، جنسیت آنها است.
همچنین، مشاور چاقی نیز مانند متخصص افزایش وزن، یک مشاور تغذیه است، با این تفاوت که نمی‌تواند دارو تجویز کند. مشاور چاقی به افراد کمک میکند تا با استفاده از رژیم‌های غذایی مناسب و تغییرات سبک زندگی، وزن خود را افزایش دهند.
نقش‌های مهم دکتر تغذیه برای افزایش وزن:
برنامه‌ریزی غذایی شخصی‌سازی شده: دکتر تغذیه با بررسی نیازهای خاص شما، برنامه‌های غذایی متناسب با وضعیت شما طراحی میکند.
- نظارت و پیگیری: دکتر تغذیه به طور مداوم پیشرفت شما را پیگیری میکند و تغییرات لازم را در برنامه‌ها اعمال میکند.
- آموزش و اطلاعات: دکتر تغذیه به شما اطلاعات دقیقی در مورد مواد غذایی و ترکیب آنها می‌دهد.
- مدیریت بیماریها: کمک به مدیریت بیماری‌های مرتبط با وزن و جلوگیری از بروز مشکلات جدید.
- افزایش انگیزه و حمایت: دکتر تغذیه شما را در طول مسیر همراهی میکند و انگیزه و حمایت لازم را به شما می‌دهد.
- پیشگیری از اشتباهات رایج: جلوگیری از اشتباهاتی مانند رژیم‌های سخت و غیرعلمی یا مصرف مکمل‌های نادرست.
- با مراجعه به دکتر تغذیه، میتوانید به شکلی سالم و مناسب وزن خود را افزایش دهید و به اهداف خود دست یابید.
عوارض کمبود وزن چیست؟
کمبود وزن میتواند برای سلامتی بدن بسیار مضر باشد. مطالعات پزشکی نشان می‌دهد افرادی که از نظر بالینی کم وزن هستند، تقریباً دو برابر بیشتر از افراد چاق در معرض خطر مرگ قرار دارند، که نشان می‌دهد کمبود وزن ممکن است برای سلامتی شما بدتر از چاقی باشد. کمبود وزن میتواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را مختل کند، خطر ابتلا به عفونت را افزایش دهد، منجر به پوکی و شکستگی استخوان شود و مشکلات باروری را به همراه داشته باشد. علاوه بر این، افرادی که کم وزن هستند، بسیار بیشتر در معرض ابتلا به سارکوپنی (تخریب عضلات مرتبط با افزایش سن) هستند و ممکن است در معرض خطر بیشتری برای زوال عقل و آلزایمر باشند. این مشکل برای کودکان و نوجوانان نیز میتواند منجر به مشکلات رشد و تکامل شود.
عوارض کمتر شناخته شده کمبود وزن
کمبود وزن میتواند پیامدهای جدی برای سلامتی داشته باشد. برخلاف تصور عمومی که بیشتر بر روی اضافه وزن و چاقی تمرکز دارد، کمبود وزن نیز میتواند خطرات زیادی به همراه داشته باشد. اگر این عوارض درمان نشوند میتوانند عوارض جبران ناپذیری داشته باشند .مثال‌هایی از عوارض کمبود وزن عبارتند از :
ضعف سیستم ایمنی:
افرادی که کمبود وزن دارند، ممکن است سیستم ایمنی ضعیف‌تری داشته باشند، که آنها را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به عفونت‌ها و بیماریها قرار می‌دهد. این افراد سیستم ایمنی ضعیفی دارند و زودتر از دیگر افراد به بیماری‌های ایمنی مبتلا میشوند .
افزایش خطر عفونت:
کمبود وزن میتواند به تضعیف بدن و افزایش خطر عفونت‌های مختلف منجر شود. سیستم ایمنی بدن این افراد معمولاً ضعیف‌تر است و نمی‌تواند به خوبی با عفونت‌ها مقابله کند.
پوکی و شکستگی استخوان:
کمبود وزن میتواند باعث کاهش تراکم استخوانی شود که منجر به پوکی و شکستگی استخوان‌ها میشود. این وضعیت خطر بروز مشکلات جدی اسکلتی را افزایش می‌دهد.
مشکلات باروری:
کمبود وزن میتواند باعث مشکلات باروری در زنان و مردان شود. زنان ممکن است با مشکلات قاعدگی مواجه شوند و مردان نیز ممکن است با مشکلات تولید مثل مواجه شوند.
سارکوپنی:
افرادی که کمبود وزن دارند، بیشتر در معرض ابتلا به سارکوپنی (تخریب عضلات مرتبط با افزایش سن) هستند. این وضعیت میتواند به ضعف عضلانی و کاهش قدرت بدنی منجر شود.
زوال عقل و آلزایمر:
مطالعات نشان داده‌اند که کمبود وزن میتواند خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر را افزایش دهد. این وضعیت به ویژه در سنین بالا نگران‌کننده است.
مشکلات رشد و تکامل:
کمبود وزن در کودکان و نوجوانان میتواند منجر به مشکلات رشد و تکامل شود. این مشکل میتواند تاثیرات بلندمدتی بر سلامت جسمی و ذهنی آنها داشته باشد.
افزایش خطر مرگ و میر:
برخی مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که از نظر بالینی کم وزن هستند، تقریباً دو برابر بیشتر از افراد چاق در معرض خطر مرگ قرار دارند. این نشان می‌دهد که کمبود وزن ممکن است برای سلامتی شما حتی بدتر از چاقی باشد.
ضعف عمومی بدن:
کمبود وزن میتواند باعث ضعف عمومی و کاهش انرژی شود. این وضعیت ممکن است توانایی شما برای انجام فعالیت‌های روزانه را مختل کند. زمانی که شما کالری دریافتی کمی داشته باشید ، بسیاری از مواد مغذی و مورد نیاز بدن را از دست میدهید . برای مثال کمبود آهن خون منجر به سرگیجه ، بی حالی و ریزش مو میشود .
کمبود مواد مغذی:
کمبود وزن معمولاً با کمبود مواد مغذی اساسی مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی همراه است. این کمبودها میتواند تاثیرات منفی بر عملکرد عمومی بدن داشته باشد.
نکات مهم برای افزایش وزن
● از نوشیدن آب قبل از غذا خودداری کنید:
نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی میتواند معده شما را پر کند و دریافت کالری کافی را سخت‌تر کند. تلاش کنید آب را پس از وعده غذایی بنوشید.
● شیر بنوشید:
نوشیدن شیر برای رفع تشنگی یک راه ساده وموثر برای دریافت پروتئین و کالری با کیفیت بالا است. میتوانید شیر را به عنوان یک میان‌وعده یا همراه با وعده‌های غذایی مصرف کنید.
● شیک‌های افزایش وزن را امتحان کنید:
اگر در افزایش وزن مشکل دارید، شیک‌های افزایش وزن را در نظر بگیرید که سرشار از پروتئین، کربوهیدرات و کالری هستند. این شیک‌ها میتوانند به عنوان یک میان‌وعده مناسب مصرف شوند.
● از بشقاب‌های بزرگ‌تر استفاده کنید:
استفاده از بشقاب‌های بزرگ‌تر به شما کمک میکند تا کالری بیشتری دریافت کنید، زیرا بشقاب‌های کوچک میتوانند باعث شوند کمتر غذا بخورید.
● خامه را به قهوه خود اضافه کنید:
اضافه کردن خامه به قهوه یک راه ساده برای افزایش کالری مصرفی است. این کار به شما کمک میکند تا بدون تغییر زیادی در رژیم غذایی، کالری بیشتری دریافت کنید.
● کراتین بخورید:
مکمل کراتین مونوهیدرات میتواند به عضله‌سازی و افزایش وزن کمک کند. کراتین یکی از مکمل‌های موثر برای افزایش وزن عضلانی است و میتواند به شما کمک کند چند کیلوگرم وزن عضلانی به دست آورید.
● ورزش‌های مقاومتی:
تمرینات ورزشی مقاومتی مانند وزنه‌برداری به ساخت عضلات و افزایش وزن کمک میکنند.
● خواب کافی:
خواب کافی و با کیفیت به ترمیم و رشد عضلات کمک میکند.
● مصرف میان وعده‌های پرکالری:
میان‌وعده‌های پرانرژی مانند آجیل، دانه‌ها و خشکبار را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
آدرس و شماره تلفن دکتر تغذیه برای چاقی
مهرداد رحیم زاده
- تغذیه
- کرجو
- تهران
- کد نظام پزشکی: ت-1136
- مطب طالقانی آدرس: کرج، خیابان طالقانی شمالی، نرسیده به پارک شرافت، روبروی پارکینگ انجمن، ساختمان دیبا، طبقه 3
- مطب ژاندارمری آدرس: تهران، شهرک ژاندارمری، بلوار مرزداران، بین آریافر و ایثار، درمانگاه مرزداران غرب، طبقه 1
سپیده علیجانی
- تغذیه
- تهرانو
- شهر قدس
- کد نظام پزشکی: ت-7684
- مطب خیابان گیشا آدرس: تهران، گیشا(کوی نصر)، بین دوازدهم و چهاردهم، ساختمان خاتم، طبقه 4، واحد 4
- بیمارستان شهید سردار سلیمانی آدرس: شهر قدس، خیابان امامزاده، بیمارستان شهید سردار سلیمانی
دکتر سید علی مصطفوی
- تغذیه
- تهران
- کد نظام پزشکی: ت-1972
- عضو هیات علمی علوم پزشکی تهران
- کلینیک گوارش سپید آدرس: تهران، شهرک غرب، بلوار دریا، بین فرحزادی و بلوار پاک نژاد، پلاک 236، کلینیک گوارش سپید
دکتر حمید فرزانه
- تغذیه
- تهران
- کد نظام پزشکی: ت-4023
- درباره دکتر حمید فرزانه
- افزایش و کاهش وزن، افزایش قد، دیابت، کبد چرب، پرفشاری خون، بارداری و شیردهی و …
مشاوره همراه با تنظیم برنامه غذایی
مشاوره در ارتباط با مکمل های تغذیه ای - افتخارات دکتر حمید فرزانه:
- دکترای تخصصی تغذیه
فارغ‌التحصیل از علوم پزشکی شهید بهشتی تهران
نفر اول آزمون دکتری تخصصی - مطب معلم آدرس: شهر ری، میدان معلم، درمانگاه شهید نبوی
- کلینیک تخصصی شهدای علی آباد آدرس: بلوار شهید دستواره، 24 متری شهید باستانی پور، کلینیک تخصصی شهدای علی آباد
غراله بهشتی پور
- تغذیه
- تهران
- کد نظام پزشکی: ت-3087
- مطب بلوار فردوس شرق آدرس: تهران، بلوار فردوس شرق، خیابان علی حسینی ، بن بست ششم (زارع) پلاک 12
- خدمات غزاله بهشتی پور: رژیم لاغری/ رژیم چاقی/ دیابت و قند خون/ کبد چرب /افزایش قد /تغذیه بارداری /شیردهی / فشار خون / تیروئید / تیروئید پرکار /تیروئید هاشیموتو / مشکلات هورمونی / هیپوگلیسمی (افت قند خون) / سندرم متابولیک / تیروئید کم کار
ریحانه علیان نژادی
- تغذیه
- تهران
- کد نظام پزشکی: ت-10471
- متخصص تغذیه و رژیم درمانی
- ارائه خدمات و رژیم تغذیه ای به بیماران:
- پیوند کلیه / مزمن کلیه CKD / نارسایی کلیه
- نارسایی حاد کلیه / سنگ کلیه / فشارخون بالا
- پیوند کلیه / دیالیزی / کیست ساده کلیه
- عفونت مجاری ادراری / عفونت کلیه (پیلونفریت)
- بیماران کلیوی دیابتی / هماچوری یا وجود خون در ادرار
- نفروپاتی IgA / اختلالات مایع و الکترولیتی و پروتئینوری (پروتئین در ادرار)
- چاقی و لاغری / دیابت / ورزشی / فشار خون
- بارداری / کبد چرب / چربی خون / گوارشی
- آدرس:تهران، بلوار کشاورز، بعد از تقاطع فلسطین، انتهای کوچه رویان، کلینیک فوق تخصصی امیرعلی (مرکز کلیه ایران)
شیوا پیوسته گر
- تغذیه
- تهران
- کد نظام پزشکی: ت-366
- آدرس:تهران، بالاتر از مطهری، سهروردی شمالی، جنب فروشگاه هفت، پلاک 270، طبقه سوم، واحد 4
زهرا عبادی
- تغذیه
- تهران
- کد نظام پزشکی: ت_2783
- رژیم درمانی در بیماری ها( کبد چرب، دیابت، کلیه، چربی و فشار خون، سرطان و …)
- ارائه برنامه غذایی برای دوره های کودکی و نوجوانی ، بارداری، شیردهی و سالمندی)
- درمان سلولیت
- لاغری موضعی
- کاهش سایز
- با متدهای غیر تهاجمی و غیر جراحی آدرس: تهران، میدان ونک، خیابان والی نژاد، کوچه تلاش، پلاک 3، واحد 7
- آدرس:تهرانپارس، فلکه دوم خ ناهیدی (جشنواره)، پلاک 135، واحد 1
در آخر ، متوجه شدیم روش‌های متفاوت زیادی برای کاهش و افزایش وزن وجود دارد. اگر این راهکارها بصورت اصولی و تحت نظر فرد مجرب صورت بگیرند ، هیچگونه خطر و عوارضی ندارند بلکه باعث تناسب اندام و رسیدن به بدنی دلخواه و سالم میشوند . در این مقاله تلاش کردیم در رابطه با دکتر تغذیه برای لاغری و دکتر تغذیه برای چاقی اطلاعاتی کاربردی را برای شما عزیزان جمع‌آوری کنیم . در بسیاری از مواقع کاهش وزن در منزل و بدون نیاز به پزشک امکان‌پذیر است . در صورت نیاز میتوانید به دکتر لاغری مراجعه و مسیر کاهش وزن و چربی‌سوزی خود را شروع کنید . توجه داشته باشید که افزایش و کاهش وزن ، فرایندی زمان‌بر است و صبر و استمرار بسیار زیادی میطلبد . پس از تحقیقات و مطالعات لازم ، میتواند پزشک مورد نظر خود را انتخاب و به سوی هدف خود قدم بردارید.
