چگونه با نفس کشیدن لاغر شویم؟
رابطه‌ای جذاب بین تنفس و کاهش وزن وجود دارد. وقتی وزن کم می‌کنید، اکثریت آن به صورت دی‌اکسید کربن از طریق تنفس خارج می‌شود. یک مطالعه از دانشگاه نیو ساوت ولز در استرالیا نشان داد که وقتی چربی متابولیزه یا اکسیده می‌شود، تری‌گلیسیریدهایی که سلول‌های چربی را تشکیل می‌دهند به اتم‌های کربن، هیدروژن و اکسیژن تجزیه می‌شوند. اکثر کربن این اتم‌ها سپس به صورت از طریق تنفس خارج می‌شود.
لاغری چه ربطی به تنفس دارد؟
در اینجا یک روش ساده برای درک آن آورده شده است:
- کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌های غذایی اضافی به تری‌گلیسیرید تبدیل می‌شوند.
- تری‌گلیسیریدها از اتم‌های کربن، هیدروژن و اکسیژن تشکیل شده‌اند.
- برای کاهش وزن، این تری‌گلیسیریدها از طریق اکسیداسیون تجزیه می‌شوند.
وقتی 10 کیلوگرم چربی اکسیده می‌شود، 8.4 کیلوگرم آن به دی اکسید کربن تبدیل شده و از طریق ریه‌ها خارج می‌شود، در حالی که تبدیل شده و از طریق ادرار، مدفوع، عرق و سایر مایعات بدن دفع می‌شود.
علاوه بر این، تکنیک‌های تنفس صحیح می‌توانند جریان اکسیژن در بدن شما را افزایش دهند، که به سلول‌ها کمک می‌کند تا کالری‌ها را به طور مؤثرتری بسوزانند. این می‌تواند به ویژه برای کاهش وزن مفید باشد. به عنوان مثال، تمریناتی مانند تنفس سلولی در تنظیم هورمون‌ها و سیستم عصبی خودکار برای افرادی که با چاقی دست و پنجه نرم می‌کنند، امیدوارکننده نشان داده‌اند.
همچنین، یک مطالعه نشان داد که تمرین سنوبی می‌تواند باعث افزایش دفع هورمون‌ها از طریق ادرار و فعالیت عصب سمپاتیک شود، که مسئول پاسخ “جنگ یا گریز” بدن است. شرکت‌کنندگان چاق که این تمرین را به‌مدت یک ماه به طور منظم انجام دادند، کاهش قابل‌توجهی در چربی بدن خود را تجربه کردند.
بنابراین، در حالی که خود تنفس مستقیماً باعث کاهش وزن نمی‌شود، فرآیند بازدم نقش حیاتی در حذف سلول‌های چربی تجزیه شده ایفا می‌کند. بنابراین، در حالی که تنفس مستقیماً باعث کاهش وزن نمی‌شود، اما تمرینات تنفسی می‌توانند به عنوان بخشی از یک برنامه کلی برای مدیریت وزن مفید باشند. این تمرینات می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند و ممکن است به بهبود متابولیسم و کاهش احساس گرسنگی کمک کنند، که همگی می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند علاوه بر این، گنجاندن تمرینات تنفسی خاص می‌تواند به طور بالقوه با بهبود کارایی متابولیک در مدیریت وزن نقش داشته باشند.
تمرین هایی برای لاغری با تنفس
تمرین های اثبات شده مختلفی برای تنفس وجود دارد که در اینجا به برخی از این تمرین ها اشاره خواهیم کرد.
نفس عمیق
این تمرین شامل یک نفس عمیق، نگه داشتن آن برای چند ثانیه و سپس رها کردن آن به آرامی است.
تمرین نفس عمیق می‌تواند به کاهش استرس، بهبود تمرکز، و افزایش سطح انرژی کمک کند.
تنفس دیافراگمی
در این تمرین، با دراز کشیدن، دستان خود را روی قفسه سینه و سینه خود قرار داده و از طریق لب‌ها بهم فشرده بازدم می‌کنید.
تمرین دیافراگمی می‌تواند نرخ متابولیک را در حالت استراحت افزایش دهد و به کاهش وزن کمک کند.
تمرین سنوبی
این تمرین ژاپنی شامل خم شدن به عقب، کشش بازوها بالای سر، و دم و بازدم به آرامی است.
انجام تمرین سنوبی می‌تواند به کاهش وزن و افزایش چربی سوزی کمک کند.
تمرین نفس کشیدن از طریق بینی:
- در این تمرین، نفس خود را از طریق سوراخ بینی به آرامی بیرون دهید.
- این تمرین می‌تواند به تمیزی آن صاف کمک کند و به کاهش وزن منجر شود.
به یاد داشته باشید که تمرینات تنفسی به تنهایی کافی نیستند، اما می‌توانند به روتین روزانه‌تان اضافه شوند و با تمرین‌های ورزشی و تغذیه مناسب ترکیب شوند. همچنین، همیشه قبل از شروع هر برنامه تمرینی با پزشک خود مشورت کنید.
تمرین تنفس بطری
این تمرین به شما کمک می‌کند تا با استفاده از یک بطری پلاستیکی خالی، تنفس دیافراگمی را تمرین کنید.
نفس‌های عمیق بکشید و سپس هوا را در بطری بدمید، در حالی که دیافراگم و ماهیچه‌های شکمی را خم می‌کنید.
تنفس شیر
این تمرین برای گردن شما مفید است و به کاهش چربی‌های اضافی کمک می‌کند.
با دم عمیق از طریق بینی و بازدم قوی از طریق دهان همراه با صدای “هاها”، این تمرین را انجام دهید.
پا را بالا برده و بکشید
این تمرین بر ماهیچه‌های شکم تاثیر می‌گذارد و وضعیت بدنی را بهبود می‌بخشد.
در حالی که پاهایتان را در زوایای مختلف بلند می‌کنید، نفس‌های عمیق بکشید.
ژست قایقی
این تمرین تمام ماهیچه‌های شکم شما را درگیر می‌کند و به کاهش وزن کمک می‌کند.
تنفس خنک:
این تمرین به شما کنترل گرسنگی و تشنگی را می‌دهد و بدن و ذهن شما را خنک می‌کند.
حرکت قیچی وار پاها
این تمرین به کاهش وزن کمک می‌کند و ماهیچه‌های شکمی را تقویت می‌کند.
این تمرینات را می‌توانید به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز انجام دهید تا به کاهش وزن و دفع سموم کمک کنند. همچنین، توجه داشته باشید که این تمرینات باید با یک برنامه غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم همراه باشند تا نتایج بهتری حاصل شود. پیش از شروع هر برنامه تمرینی جدید، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه توصیه می‌شود
به یاد داشته باشید که تمرینات تنفسی باید با یک برنامه غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم همراه باشند تا نتایج بهتری حاصل شود. همچنین، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید توصیه می‌شود…
