لاغری با سیب – روزه سیب
لاغری با سیب واقعیت دارد. سیب یکی از مشهورترین و سالم‌ترین میوه‌های روی زمین محسوب می‌شود. منشأ این میوه آسیای مرکزی است. سیب مقدار زیادی فیبر، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های مختلف دارد. این میوه بسیار سیرکننده است و کالری کمی دارد. بنابراین یک گزینه‌ی عالی به‌عنوان میان وعده به شمار می‌رود. مطالعات نشان می‌دهند که خوردن سیب برای سلامتی بدن فواید زیادی دارد. این میوه می‌تواند به کنترل سطح کلسترول در بدن کمک کند.
ارزش غذایی یک عدد سیب خام متوسط با پوست:
– کالری: ۵۲
– آب: ۸۶٪
– پروتئین: ۰٫۳ گرم
– کربوهیدرات: ۱۳٫۸ گرم
– قند: ۱۰٫۴ گرم
– فیبر: ۲٫۴ گرم
– چربی: ۰٫۲ گرم
سیب حاوی فیبر محلول و فیبر نامحلول به نام “پکتین” است. فیبر محلول با خواص متعددی برای سلامتی بدن ارتباط دارد. این ماده‌ی مغذی به ایجاد احساس سیری کمک می‌کند و ممکن است در کاهش وزن، بهبود عملکرد دستگاه گوارش و پایین آوردن سطح قند خون مفید باشد.
علاوه بر فیبر، سیب حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی متنوعی مانند ویتامین C، منگنز، ویتامین A، ویتامین K، مس و ویتامین‌های B** است. این میوه به تقویت دندان‌ها و لاغری نیز کمک می‌کند.
ضرب المثل معروف اگر هر روز یک سیب خورید از مراجعه به پزشک بی‌نیاز می شوید را حتما شنیده اید.
لاغری با سیب
سیب، یک میوه‌ی سالم و مفید است که می‌تواند به لاغری کمک کند. در ادامه، به توضیحاتی درباره‌ی این موضوع می‌پردازم:
1. فیبر غذایی در سیب:
– سیب‌ها سرشار از فیبر هستند و هضم را تسریع می‌دهند. این باعث می‌شود که برای مدت طولانی احساس سیری و پر بودن کنید.
– مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که فیبر بیشتری مصرف می‌کنند، وزن بیشتری را از دست می‌دهند و دور کمر کمتری دارند¹².
2. کم‌کالری بودن سیب:
– سیب دارای تراکم کمی از انرژی است، به این معنی که کم‌کالری است.
– مصرف سیب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. در یک مطالعه، گروهی که از سیب استفاده کرده بود، وزن کمتری داشتند و کالری کمتری مصرف کرده بودند.
3. مواد مغذی در سیب:
– سیب حاوی مواد مغذی مانند پلی‌فنول، فیبر رژیمی و کاروتنوئید است.
– این مواد به بدن کمک می‌کنند تا چربی بیشتری بسوزاند و به کاهش وزن کمک می‌کنند.
مقدار زیادی از فیبر سیب در پوست آن میباشد و برای کاهش وزن توصیه می‌شود سیب را با پوست مصرف نمائید.
به یاد داشته باشید که همیشه قبل از شروع هر رژیم غذایی با پزشک مشورت کنید. رژیم‌های غذایی متنوع و تعادل‌دار بهترین راه برای لاغری و حفظ سلامتی است. ولی برای مدت کوتاهی و تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه میتوانید تک خوری کنید.
یکی از برنامه های بسیار خاص و جذاب که باعث پاکسازی بدن از سموم و فلزات سنگین می‌شود. رژیم یا روزه سیب میباشد. جهت دریافت آن باید از گرین لایف آنرا درخواست کنید و شرایط خاصی دارد و به برخی افراد ارائه می‌گردد. بسیار راحت است و هم برای لاغری موثر است و هم اینکه فوق العاده موثر برای پاکسازی بدن از سموم میباشد.
سیب‌ها از نظر ارزش تغذیه‌ای تفاوت چندانی با یکدیگر ندارند، اما خواص آن‌ها از نظر ویژگی‌های درمانی در چند مورد از یکدیگر سبقت گرفته‌اند. بیایید به تفاوت‌های سیب‌های قرمز و سبز نگاهی بیندازیم:
1. سیب قرمز:
– سیب قرمز، به دلیل دارا بودن ویتامین‌ها و رنگدانه‌های آنتی‌اکسیدانی قوی در پوست قرمز خود، خاصیت ضدسرطانی بالاتری دارد.
– مصرف سیب قرمز همراه با پوست توصیه می‌شود.
2. سیب سبز:
– سیب سبز، به دلیل دارا بودن اسیدهای آلی فراوان، ترش‌تر است و مصرف آن برای رفع گرمی و حرارت بدن، التهاب کبد، و التیام تهوع و دل‌به‌هم‌خوردگی ناشی از گرم‌مزاجی یا گرمازدگی بسیار مفید است.
– مصرف زیاد سیب سبز برای سردمزاجان مناسب نیست و اعصاب را کمی ضعیف می‌کند. همچنین کسانی که معده قوی ندارند، پس از خوردن سیب ترش، آب سرد نباید بنوشند¹².
به همین دلیل، انتخاب بین سیب قرمز و سیب سبز بستگی به نیاز‌های شخصی و ویژگی‌های درمانی مورد نظر دارد.
در مورد خوردن هسته سیب چه میدانید؟
خوردن دانه‌های سیب به مقدار کم و در شرایط عادی برای سلامتی مشکلی ایجاد نمی‌کند. اما باید توجه داشته باشید که خوردن دانه‌های سیب به مقدار زیاد و در صورتی که فرد مقدار زیادی از آن‌ها را بخورد، ممکن است به عوارض خطرناک منجر شود.
دانه‌های سیب حاوی ماده‌ای به نام آمیگدالین هستند. زمانی که دانه‌های سیب جویده یا له می‌شوند، آمیگدالین به هیدروژن سیانید تجزیه می‌شود. این ماده سمی است که در دوزهای بالا می‌تواند کشنده باشد و به بدن آسیب جدی وارد کند.
به همین دلیل، خوردن دانه‌های سیب به مقدار زیاد، مثلاً حدود ۱۸ تا ۲۰ عدد سیب در یک لحظه، که معمولاً دور از عقل است، نباید انجام شود. از همین رو به هیچ عنوان نباید به خاطر جویدن چند دانه سیب و یا قورت دادن آن احساس نگرانی کنید.
توجه داشته باشید که مقدار سیانیدی که سبب آسیب به بدن هر فرد می‌شود، متفاوت است. هر چقدر وزن فرد کمتر باشد، مصرف سیانید سریع‌تر روی بدن تأثیر می‌گذارد. بنابراین، به خصوص در مورد کودکان خردسال، توصیه می‌شود قبل از دادن سیب به آن‌ها، هسته‌های سیب را جدا کنید.
در مورد بزرگسالان خوردن دانه های یک الی دو عدد سیب در روز مفید است و ضد انگل میباشد.
به عنوان یک مرجع غذاهای سالم و رژیمی و البته خوشمزه، ما با خوشحالی به شما در تهیه سالاد‌های خوشمزه کمک می‌کنم. اگر به دنبال ایده‌های جدید برای سالاد هستید، اینجا چند طرز تهیه سالاد با سیب را برای شما دارم:
1. سالاد کلم بروکلی و سیب:
– مواد لازم:
– کلم بروکلی خرد شده
– سیب قرمز خرد شده
– هویج رنده شده
– کشمش
– گردو خرد شده
– ماست یونانی بدون چربی
– سس مایونز
– آب لیموترش تازه
– مراحل تهیه:
1. سبزیجات را آماده کنید.
2. در یک کاسه، کلم بروکلی، هویج، سیب، گردو و کشمش را ترکیب کنید.
3. سس مایونز، ماست یونانی، آب لیموترش، نمک را با هم مخلوط کنید.
4. سس را به سبزیجات اضافه کنید و هم بزنید.
5. سالاد را سرو کنید.
2. سالاد کلم بروکلی با آووکادو:
– مواد لازم:
– کلم بروکلی
– سیب
– آووکادو
– سس مخصوص (شامل روغن زیتون، آب لیموترش، پوست لیمو، سرکه سیب و عسل)
– مراحل تهیه:
1. کلم بروکلی را خرد کنید.
2. سیب و آووکادو را به قطعات کوچک تقسیم کنید.
3. سس مخصوص را تهیه کنید.
4. تمام مواد را ترکیب کنید و سالاد را سرو کنید.
هر دو سالاد بسیار خوشمزه و سالم هستند. امیدوارم لذت ببرید!
یادتان باشد برخی از میوه ها قند بالایی دارند و چاق کننده هستند. حتما مقاله لاغری با میوه را بخوانید.
اگر بیشتر لاغری مد نظر شما میباشد همین الان عدد 20 را به 30002829 پیامک کنید کارشناسان گرین لایف با شما تماس می‌گیرند. همچنین بصورت شبانه روزی میتوانید با تلفن‌های 02134247 ( 120 خط ) تماس بگیرید.
جهت دریافت رژیم آنلاین میتوانید به جامعترین سایت دریافت رژیم مراجعه نمایید
