آخرین بهروزرسانی: ۲۶ مرداد ۱۴۰۵
لیوان لاغری گرینلایف یک ایده اختصاصی است که در مجموعه گرینلایف طراحی شده و در اختیار مراجعین قرار میگیرد. هدف از این لیوان، یادآوری نوشیدن آب در طول روز و کمک به ایجاد یک عادت منظم در کنار برنامه تغذیه و کاهش وزن است.
این لیوان بهخودیخود چربیسوز یا درمانکننده چاقی نیست؛ اما استفاده منظم از آن میتواند پیگیری مصرف آب را سادهتر کند. جایگزینکردن نوشیدنیهای شیرین با آب نیز به کاهش دریافت قند و کالری کمک میکند.
دستورالعمل استفاده از لیوان لاغری گرینلایف
۱. آب را در طول روز تقسیم کنید
در برنامه عمومی گرینلایف، نوشیدن روزانه حدود ۱۰ لیوان آب پیشنهاد میشود؛ بهتر است این مقدار را بهتدریج و در فاصلههای منظم طی روز بنوشید، نه اینکه چند لیوان را یکباره مصرف کنید. برای مثال میتوانید تقریباً هر یک ساعت یک لیوان یا هر نیم ساعت نصف لیوان بنوشید.
توجه: مقدار مناسب مایعات برای همه افراد یکسان نیست و به شرایط جسمی، آبوهوا، فعالیت بدنی و برنامه اختصاصی شما بستگی دارد. اگر کارشناس یا پزشک گرینلایف مقدار متفاوتی برایتان تعیین کرده است، همان دستور شخصی را اجرا کنید.
۲. از آب آشامیدنی سالم استفاده کنید
لیوان را با آب آشامیدنی سالم و مورد تأیید پر کنید. آب لولهکشی سالم، آب تصفیهشده یا آب بستهبندی استاندارد میتواند استفاده شود؛ لازم نیست حتماً آب چشمه باشد.
۳. در صورت تمایل آب را بدون شکر طعمدار کنید
اگر نوشیدن آب ساده برایتان دشوار است، مقدار کمی لیموترش تازه، چند برگ نعناع یا پونه تازه و یا چند برش خیار به آن اضافه کنید. از افزودن شکر، شربت و شیرینکنندههای پرکالری خودداری کنید.
۴. نوشیدن آب را به یک عادت روزانه تبدیل کنید
لیوان را در محل کار، خانه یا کنار وسایل روزانه خود قرار دهید تا نوشیدن آب فراموش نشود. تشنگی یکی از نشانههای نیاز بدن به مایعات است؛ رنگ ادرار زرد بسیار کمرنگ نیز معمولاً میتواند نشانهای ساده از دریافت مناسب مایعات باشد.
۵. با توجه و آرامش آب بنوشید
پیش از نوشیدن آب میتوانید چند لحظه مکث کنید، عبارت «بسمالله» را بر زبان بیاورید و آب را آرام بنوشید. این کار میتواند بخشی از یک عادت آگاهانه و معنوی باشد؛ اما نباید آن را جایگزین توصیههای پزشکی یا برنامه تغذیه دانست.
چه کسانی باید مقدار آب را با پزشک هماهنگ کنند؟
افراد مبتلا به بیماریهای کلیوی، نارسایی قلبی، بیماریهای پیشرفته کبدی، ورم یا کسانی که پزشک برایشان محدودیت مصرف مایعات تعیین کرده است، نباید برنامه ۱۰ لیوان را بدون هماهنگی اجرا کنند. نوشیدن مقدار بسیار زیاد آب در مدت کوتاه نیز توصیه نمیشود.
نقش لیوان لاغری در برنامه کاهش وزن
کارکرد اصلی این لیوان، کمک به نظم و پیگیری است. آب کالری ندارد و جایگزینی آن با نوشابه، آبمیوه صنعتی و نوشیدنیهای شیرین میتواند دریافت کالری را کمتر کند؛ بااینحال کاهش وزن پایدار به مجموعهای از عوامل شامل برنامه غذایی مناسب، فعالیت بدنی، خواب و پیگیری حرفهای وابسته است. برای آشنایی بیشتر میتوانید مقاله بهترین روش لاغری را بخوانید.
بازبینی علمی: گروه پزشکان گرینلایف
منابع
