استرس چه نقشی در افزایش وزن دارد؟
طبق مقاله های زیادی که صورت گرفته ما میدانیم که لاغری فقط به یک رژیم یا ورزش کردن محدود نمیشود و عوامل متعددی باعث عدم کاهش وزن با وجود رژیم و ورزش میشود یکی از این عوامل که در جوامع امروزی بسیار زیاد است استرس است.
استرس و چاقی، دارای رابطه‌ای مستقیم هستند. در اواخر قرن بیستم، محققان گروه روانشناسی در دانشگاه ییل کشف کردند که هورمون استرس (کورتیزول) باعث انباشته شدن چربی اضافی در شکم خانم‌ها و آقایان میشود. ترشح بیش از حد کورتیزول، علاوه بر افزایش استرس، باعث افزایش چربی شکمی نیز میشود.
هورمون کورتیزول، که به عنوان هورمون استرس نیز شناخته میشود، نقش مهمی در کاهش وزن دارد. این هورمون توسط غدد کلیه ترشح میشود و در واکنش به استرس‌های مختلف، مانند فشار روحی، فعالیت بدنی یا تغییرات دمای محیط، افزایش می‌یابد.
چگونه کورتیزول اجازه لاغر شدن نمی دهد؟
وجود هورمون کورتیزول یا همان هورمون استرس در بدن به شدت جلوی فرایند لاغری را گرفته و موجب افزایش وزن خواهد شد.
تاثیر بر متابولیسم
کورتیزول می‌تواند متابولیسم را تغییر دهد. در واقع، افزایش سطح کورتیزول می‌تواند باعث کاهش سرعت متابولیسم شود. این به این معنی است که بدن کمتر کالری مصرف می‌کند و چربی‌ها را کمتر سوزانده میشود.
تأثیر بر ترشح انسولین
کورتیزول می‌تواند ترشح انسولین را کاهش دهد. انسولین نقش مهمی در کنترل سطح قند خون دارد و کاهش ترشح آن می‌تواند باعث افزایش اشتها و تجمع چربی شود.
تأثیر بر تخزین چربی
کورتیزول می‌تواند تخزین چربی در مناطق خاصی از بدن، به ویژه در منطقه شکم، افزایش دهد. این تخزین چربی به عنوان چربی شکمی شناخته میشود و معمولاً با مشکلات بهداشتی مرتبط است.
بنابراین، مدیریت استرس و کاهش سطح کورتیزول می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. تمرکز بر تکنیک‌های مدیریت استرس، مثل مدیتیشن، یوگا و تمرینات آرامش، می‌تواند مفید باشد. همچنین، تغییر در عادات غذایی و فعالیت‌های روزانه نیز به کاهش وزن کمک می‌کند.
چگونه استرس را کنترل کنیم؟
استرس می‌تواند تأثیر زیادی بر روی وزن داشته باشد. در ادامه، چند راهکار برای کنترل استرس و کمک به لاغری را در این مقاله بررسی خواهیم کرد.
فعالیت بدنی
فعالیت‌های ورزشی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا و تمرینات تناسب اندام می‌توانند استرس را کاهش دهند.
خودمراقبتی و زندگی متعادل
به خودتان وقت بدهیم و از فعالیت‌هایی که لذت می‌بریم، لذت ببریم.
مصرف قهوه یا چای: قهوه دارای کافئین است که ادرارآور طبیعی و منبع آنتی‌اکسیدان است. مصرف قهوه تا حد ۴۰۰ میلی‌گرم در روز مانعی ندارد و به لاغر شدن کمک می‌کند.
مصرف غذاهای سالم
حبوبات، سبزیجات، غلات سبوس‌دار، میوه‌های پیچیده قندی و لبنیات کم چرب به کاهش وزن کمک می‌کنند.
بهتر است همیشه با مشاور یا پزشک خود مشورت کنیم تا برنامه‌ی مناسبی برای لاغری و تناسب اندام خود انتخاب کنیم
کاهش سطح هورمون کورتیزول می‌تواند به بهبود سلامت و کاهش تاثیرات منفی آن بر روی بدن کمک کند و ما میتوانیم با روش های ساده سطح هورمون کورتیزول را در بدن به شکل طبیعی کاهش دهیم.
چگونه ترشح کرتیزول را کنترل کنیم؟
در ادامه، چند راهکار طبیعی برای کاهش سطح کورتیزول را باهم بررسی خواهیم کرد.
خواب مناسب
زمان، طول و کیفیت خواب، همه بر سطح کورتیزول تاثیر گذار هستند. کمبود خواب باعث افزایش سطح کورتیزول میشود. بنابراین، توجه به خواب مناسب و ایجاد عادات خواب سالم مهم است.
ورزش منظم و متعادل
ورزش کمیته‌ای می‌تواند به کاهش سطح کورتیزول کمک کند. اما توجه داشته باشیم که ورزش زیاد نیز ممکن است به عنوان یک استرس برای بدن عمل کند.
مدیریت استرس
یاد بگیریم که تفکر استرس زا را شناسایی کنیم و از تکنیک‌های آرام‌بخشی مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی استفاده کنیم.
حفظ روابط اجتماعی
حمایت از دیگران و ارتباط با خانواده و دوستان می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
مراقبت از حیوانات خانگی: زمانی که با حیوانات خانگی خود وقت می‌گذرانیم، سطح کورتیزول کاهش می‌یابد.
مراقبت از خود
بهترین خودمان باشیم و به تأمین نیازهای خود اهمیت دهیم.
کنترل مصرف قهوه و کافئین
مصرف قهوه و کافئین در ساعات بیداری محدود شود.
اجتناب از نورهای روشن در شب
قبل از خواب، از قرار گرفتن در معرض نورهای روشن خودداری کنیم.
محدود کردن حواس پرتی قبل از خواب
از نویز سفید، ایرپلاگ و اجتناب از مصرف مایعات قبل از خواب استفاده کنیم.
مصرف مکمل‌های آرام‌بخش
مثلاً عصاره گیاهی ماتریکاریا یا گلیسین.
استفاده از صندلی ماساژور
استفاده از ماساژورها با ایجاد آرامش و کاهش تنش‌های عضلانی، به کاهش سطح استرس کمک می‌کند. گرین لایف یکی از قدیمی ترین مجموعه های سلامت محور جهان و بزرگترین مجموعه سلامت حور خاورمیانه است. پیشنهاد می شود به جای تشخیص های سرخود و معالجه های غیرتخصصی، با مشاوران یا پزشکان این مجموعه مشورت کنیم تا برنامه‌ی مناسبی برای کاهش سطح کورتیزول خود دریافت نماییم.
