سالم غذا خوردن و مرتب ورزش کردن می تواند از این کاهش وزن نامحسوس پیشگیری کند.

با این حال معمولا چیزهای کوچکی هستند که موجب جمع شدن چربی های اضافه می شوند. خوشبختانه با تغییر عادات خود، می توانید از همین امروز اوضاع را تحت کنترل خود در بیاورید.

موارد کوچک که باعث افزایش وزنتان می شوند :

۱- سریع غذا می خورید.

در دنیای امروز مردم از هر زمان دیگری پر مشغله تر هستند و ترجیح می دهند غذای خود را خیلی سریع بخورند. متاسفانه سریع غذا خوردن می تواند باعث شود وزن اضافه کنید. تحقیقات نشان داده افرادی که غذای خود را سریع می خورند، بیشتر امکان دارد دچار اضافه وزن و چاقی شوند. دلیلش این است که وقتی سریع غذا می خورید، طول می کشد تا بدن به مغز اعلام سیری کند. به همین دلیل افرادی که سریع غذا می خورند، ممکن است قبل از اینکه احساس سیری کنند بیشتر از نیاز بدنشان کالری دریافت نمایند. اگر از افرادی هستید که سریع غذا می خورند، سعی کنید غذای خود را آرام تر بجوید و لقمه های کوچک تری در دهان بگذارید.

۲- به اندازه کافی آب نمی نوشید.

بسیاری از ما متاسفانه در طول روز به اندازه کافی آب نمی نوشیم. جالب است بدانید تشنگی می تواند به سادگی توسط بدن با احساس گرسنگی یا هوس غذایی اشتباه گرفته شود. تحقیقات نشان داده است که: افرادی که قبل از وعده صبحانه دو لیوان آب می نوشند نسبت به کسانی که این کار را نمی کنند، تا ۲۲ درصد در آن وعده کمتر غذا می خورند. مهم تر از همه چیز اینکه کالری آب صفر است و جایگزین کردن آن با نوشیدنی های شیرین و حاوی کالری، می تواند روزانه ۲۰۰ کالری از مقدار دریافتی روزانه بکاهد. اگر حس می کنید آب خالی طعمی کسل کننده دارد می توانید از فطعات خیار، لیمو و یا میوه های مورد علاقه تان در آب استفاده کنید.

۳- خیلی اجتماعی هستید.

داشتن زندگی اجتماعی برای شاد و متعادل بودن بسیار با اهمیت است. با این حال خیلی اجتماعی بودن ممکن است باعث شود وزن اضافه کنید. موقعیت های اجتماعی معمولا با غذا و نوشیدنی همراه است که همین موارد، به سادگی کالری های اضافی را وارد برنامه تان می کند. همچنین تحقیقات نشان داده افراد مانند کسانی غذا می خورند که با آن ها همراه هستند. بنابراین اگر دوستتان وعده ای بزرگ می خورد و یا به غذاهای ناسالم علاقه دارد، احتمال اینکه شما نیز دنباله رو او شوید، زیاد است.

۴- زیاد یک جا می نشینید.

متاسفانه در جوامع پیشرفته امروزی، جمعیت بزرگسال روزانه ۹ تا ۱۱ ساعت می نشینند. با اینکه نشستن در ظاهر، بی خطر است اما تحقیقات نشان داده است: افرادی که برای مدت زمان طولانی می نشینند بیشتر در خطر اضافه وزن قرار دارند. بعلاوه این افراد بیشتر در خطر بیماری های مزمن و مرگ زودرس هستند. همچنین تحقیقات نشان داده است که: افرادی که مدت زمان بسیار زیادی را در حالت نشسته می گذرانند، این مدت زمان را با ورزش جبران نمی کنند. سعی کنید زمان هایی را بین ساعات کاری خود قرار دهید تا در آنها کمی قدم بزنید و اجازه ندهید عضلاتتان برای مدت زمان طولانی بی کار بمانند.

۵- به اندازه کافی نمی خوابید.

افراد بسیاری هستند که به اندازه کافی نمی خوابند. متاسفانه کمبود خواب، ارتباطی بسیار قوی با افزایش وزن دارد. فاکتورهای بسیاری از جمله تغییرات هورمونی و از بین رفتن انگیزه برای ورزش کردن، باعث ایجاد چنین وضعیتی می شوند. تحقیقات نشان داده  است که: افرادی که هر شب کمتر از ۵ ساعت می خوابند، در مقایسه با کسانی که ۷ ساعت می خوابند بیشتر در خطر افزایش وزن قرار دارند. بدتر اینکه افراد کم خواب، بیشتر اضافه وزن را درقسمت شکم تجربه می کنند که به صورت چربی احشایی تجمع می کند. چربی احشایی اضافی با انواع بیماری های مزمن از جمله دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی در ارتباط است.

۶- وقتی برای استراحت کردن ندارید.

بسیاری از مردم، زندگی پر مشغله ای دارند و نمی توانند زمانی را به خود اختصاص دهند. متاسفانه، نداشتن زمانی برای استراحت می تواند شما را پیوسته دچار استرس کند و باعث افزایش وزنتان شود. تحقیقات نشان داده استرس مداوم با چربی شکمی در ارتباط است. به نظر می رسد این استرس باعث می شود افراد هوس غذاهای ناسالم بکنند تا استرس خود را از بین ببرند و احساس بهتری داشته باشند. انجام مدیتیشن، یوگا، کاهش استفاده از کافئین و تمرین تمرکز ذهن برای کاهش استرس بسیار مفید هستند.

۷- در بشقاب و کاسه های بزرگ غذا می خورید.

اندازه بشقاب و کاسه ای که برای غذا خوردن استفاده می کنید، می تواند تاثیر زیادی روی سایز میان تنه داشته باشد. تحقیقات نشان داده افراد وقتی در بشقاب و کاسه های بزرگ غذا می خورند، بدون اینکه متوجه شوند مقدار بیشتری مصرف می کنند. زیرا وعده غذایی در بشقاب ها و کاسه های بزرگ، کوچک تر از آنچه هستند به نظر می رسند. این باعث می شود مغزتان فکر کند کم غذا خورده اید. استفاده از بشقاب ها و کاسه های کوچک تر می تواند خیلی ساده این مشکل را برطرف کند.

۸- در مقابل تلویزیون غذا می خورید.

افراد معمولا در حال خوردن غذا، در اینترنت می چرخند و روزنامه می خوانند و یا به تماشای تلویزیون می پردازند. غذا خوردن هنگامی که حواستان جای دیگری است، می تواند باعث شود بیشتر غذا بخورید. تحقیقات نیز نشان داده وقتی حواستان در هنگام غذا خوردن پرت می شود، بیشتر غذا می خورید. جالب است بدانید افرادی که هنگام غذا خوردن تمرکز ندارند، در ادامه روز نیز بیشتر غذا می خورند. چون در آن لحظه درست درک نکرده اند که چقدر غذا خورده اند.

۹- کالری های خود را می نوشید.

نوشیدن آب میوه ها، نوشابه و دیگر نوشیدنی های حاوی کالری می توانند باعث چاق شدنتان شوند. برای مثال در یک تحقیق، به یک گروه ۳۰۰ کالری سیب کامل و به گروهی دیگر، همین مقدار آب سیب داده شد. محققان متوجه شدند گروه اول احساس سیری بسیار بیشتری نسبت به گروه دوم داشتند. کالری مورد نیاز خود را به جای نوشیدنی ها، از غذاهای کامل دریافت کنید. غذاهای کامل مدت زمان بیشتری برای جویده شدن و قورت دادن نیاز دارند. این یعنی مغز فرصت بیشتری برای پردازش سیگنال های گرسنگی دارد.

۱۰- به اندازه کافی پروتئین نمی خورید.

کمبود پروتئین در برنامه غذایی می تواند باعث اضافه شدن چربی شود. این ماده مغذی مهم می تواند کمک کند در حالی که غذای کمتری می خورید، برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری کنید. پروتئین به بدن می گوید که باید هورمون های سیری بیشتری مانند پپتید و هورمون های گرسنگی کمتری مانند گرلین ایجاد کنید. تحقیقات نشان داده اند برنامه های غذایی سرشار از پروتئین می توانند  کمک کنند سوخت و سازتان را تقویت کنید و بافت عضلانی را افزایش دهید. برای افزایش پروتئین دریافتی خود سعی کنید بیشتر غذاهای سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ، گوشت قرمز، ماهی، مرغ و حبوبات میل کنید.

نوشته: رایان رامان

درنظر داشته باشید کلینیک ها و مراکز زنجیره ای گرین لایف (رتبه 1 لاغری در ایران) میتوانند در زمینه لاغری و تغذیه به شما بسیار کمک کنند. برای اطلاع بیشتر با شماره های02134247 با 120خط تماس حاصل فرمایید.