لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن کە زۆربەی خەڵک لە ناوەڕاستی تەمەنی بیست ساڵیدا واز لە گەشەکردن دەهێنن، بۆیە ئەگەر هێشتا بەتەواوی پێگەیشتوو نەبیت، ئەوە مانای ئەوەیە کە دەتوانیت چەند سانتیمەترێکی زیاتر گەشە بکەیت، بەڵام چەند گەشە دەکەیت پشت دەبەستێت بە چەندین فاکتەر.
زۆرێک لە خەڵکی کورت لە بەرزی خۆیان ڕازی نین، وە ئەوە سروشتییە کە بەرز دەتوانێت تایبەتمەندییەکی خوازراو بێت لەبەر زۆر هۆکار. تەنانەت ئەگەر هۆکارێکی تایبەتت نەبێت بۆ بەرزکردنەوەی بەرزی، بەرزی سوودی زۆری هەیە. ئەمە دەتوانێت متمانە بەخۆبوونت بەهێز بکات و ڕزگارت بکات لە بەکارهێنانی پێڵاوی بەرز و ناڕەحەت، یان ئاسانکاری بکات بۆ چوونە ژورەوە، و پێویست ناکات چوار قاچ بەکاربهێنیت بۆ لابردنی شتێک لە ڕەفەکانی سەرەوە.
ئێستا ئەگەر جینەکانت بڕیار بدەن کورت بن، دەتوانیت بەرزتر گەشە بکەیت؟ تەنها ڕێژەیەکی کەم لەو کەسانەی کە باڵای کورتیان هەیە دەتوانن بەرز بن. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە زۆربەی خەڵک لە ناوەڕاستی تەمەنی بیست ساڵیدا واز لە گەشەکردن دەهێنن، بۆیە ئەگەر هێشتا تەواو پێگەیشتوو نەبیت، ئەوە مانای ئەوەیە کە دەتوانیت چەند سانتیمەترێکی زیاتر گەشە بکەیت، بەڵام چەند گەورەبوونت پشت دەبەستێت بە چەند فاکتەرێک.
هۆکارەکانی بەرزبوونەوەی بەرزی کێش لە منداڵان و هەرزەکاران
چەند هۆکارێک هەن کە دەتوانن بە ئەرێنی یان نەرێنی کاریگەری لەسەر بەرزیت هەبێت. بە شێوەیەکی گشتی، ئەم فاکتەرانە دەتوانرێت پۆلێن بکرێن بەم شێوەیەی خوارەوە:
1. فاکتەرە بۆماوەییەکان
لە زۆربەی حاڵەتەکاندا، بەرزی تۆ بە هۆکاری بۆماوەیی دیاری دەکرێت. لەگەڵ ئەوەشدا، ئەگەر دایک و باوکت هەردووکیان کورت یان مامناوەند بن، ئەوە مانای ئەوە نییە کە تۆ هەمان چارەنووست هەیە. بەرزی تایبەتمەندییەکی فرە ڕەگەزە، واتە کاریگەری لەسەر مەودایەکی فراوان لە جینەکان هەیە. ئەگەر خەڵکێکی زۆر لە خێزانەکەتدا هەبن، ئەگەری ئەوە هەیە کە ئەم جینە بەرزە بۆ تۆ گواستراوەتەوە.
هیچ ڕێگایەک نییە بۆ ئەوەی بە وردی بەرزی هەژمار بکەیت تا تەمەنی گەورەبوون. بەڵام دەتوانیت ئەم هاوکێشە سادەیە بەکاربهێنیت بۆ خەمڵاندنی توانای بەرزی خۆت:
بەرزی پێشبینیکراو = سم (کۆی بەرزی دایک و باوکت + ۱۳ ئەگەر کوڕ بیت یان ۱۳ ئەگەر کچ بیت)
ئەو وەڵامەی کە دەستت دەکەوێت ئەوەیە کە بەرزی پێشبینیکراوت زیاتر یان کەمتر ۱۰ سانتیمەترە. لەبیرت بێت کە ئەگەر ئەمە تەنها خەمڵاندنێکی نزیک بێت، ئەوا دەبێت زۆر نزیک بێت لە کۆتا بەرزی کە دەیکەیت.
2. فاکتەرە نا بۆماوەییەکان
هەروەها فاکتەرە نا بۆماوەییەکانی تر دەتوانن کاریگەری لەسەر توانای گەشەکردنت هەبێت. زۆربەی ئەم فاکتەرانە لەلایەن ئەو ژینگەیەوە دیاری دەکرێن کە تاکەکەس لەگەڵی پەیوەست دەبێت کاتێک گەشە دەکات. بەرزبوونەوە پەیوەندی بە گەشەکردنەوە هەیە، بۆیە ئەو فاکتەرانەی کە ڕێگری لە گەشەکردن دەکەن هەمان کاریگەرییان هەیە لەسەر بەرزیت.
هەندێک فاکتەری نا بۆماوەیی کە کاریگەری لەسەر بەرزیت هەیە بریتین لە:
- بەکارهێنانی جگەرە لە کاتی کۆرپەلەدا
- نەخۆشی لە تەمەنی منداڵی یان هەرزەکاریدا
- کوالیتیی بابەت _ چاودێری دایک و باوک
- کەمی کێشی لەدایکبوون
لە کاتێکدا زۆرێک لەو فاکتەرانەی کە بەرزییەکەت دیاری دەکەن لە دەرەوەی کۆنترۆڵی تۆیە، چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ گەیشتن بە بەرزی تەواو. ئەمەی خوارەوە چەند ڕێگایەکی سەرەکییە بۆ زیادکردنی بەرزی بە شێوەیەکی سروشتی.
چەند ئامۆژگاریەک بۆ زیادکردنی گەشەی سروشتی
۱. خەوی پێویست
کاتێک باسی خەوێکی ئارام دەکرێت، بەبێ ئەوەی بڵێین ئەمە یەکێکە لە هۆکارە گرنگەکانی گەشەی تەندروست. توێژینەوەیەک دەریخستووە کە هەرزەکاران پێویستیان بە لانی کەم ۸ کاتژمێر پشوو هەیە لە شەوێکدا، ۱۱ کاتژمێر دەتوانێت زۆر کاریگەر بێت بۆ هاندانی گەشەی تەندروست.
خەوی گونجاو و کوالێتی گرنگە چونکە جەستە گەشە دەکات و شانەیەکی نوێ دروست دەکات لە کاتی خەودا. مێشکمان بە تایبەتی کاتێک ئێمە لە سووڕێکی قووڵی خەوێکی ئارامداین، بە تایبەتی کاتێک ئێمە لە سووڕێکی خەوی قووڵ و ئارامداین، بۆیە ئەگەر بە پێی پێویست نەخەویت، ئەمە دەتوانێت ببێتە هۆی بەرهەمهێنانی بڕێکی کەم لە HGH و لەبەر ئەوە ڕێگریت لێدەکات لە گەشەکردنی بەرزترین بەرزی.
بە خۆشحاڵییەوە، چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی بە پێی پێویست بخەویت. بۆ ئەوکەسانەی سەرەتان، دڵنیابە لەوەی کاتەکانت بەڕێوەببەیت بۆ ئەوەی کاتژمێری پێویستت هەبێت بۆ خەوتن تەنانەت دوای ڕۆژێکی درێژیش. دووەم: ژینگەیەکی ئاسوودەی خەوتن دروست بکە بۆ ئەوەی بتوانیت ئەزموونی وابی قووڵ و ئاسوودە بکەیت. ئەو هۆکارانە لادەبات کە دەتوانن خەو تێکبدات، وەک ڕووناکی بەهێز و ژاوەژاو. هەروەها خۆت بەدووربگرە لە خواردنەوەی خواردنەوەی کافاین پێش خەوتن، چونکە دەبێتە هۆی تێکدانی خەو.
لەجیاتی قاوە، چا چا بخۆرەوە پێش خەوتن، چونکە دەتوانێت جۆری خەو باشتر بکات. هەروەها، حەمامێکی گەرم پێش خەوتن دەتوانێت بە شێوەیەکی بەرچاو خەوەکەت باشتر بکات.
۲. خۆراکی تەندروست
خواردنی تەندروست زۆر گرنگە بۆ گەشەکردنی گونجاو، گرنگە دڵنیا بیت لەوەی کە هەموو ئەو خۆراکانەی جەستەت پێویستی پێیەتی بۆ گەشەکردن و گەشەکردنی تەواو وەردەگیرێت. کلیلی خواردنی تەندروست بریتییە لە پابەندبوون بە خۆراکی هاوسەنگ و دوورکەوتنەوە لە خۆراکی ناتەندروست. بۆ گەشەکردنی بەرزی، پێویستە ڕەچاوی ئەم خووانەی خوارەوە بکەیت:
- وەرگرتنی ڤیتامین D
ڤیتامین D خۆراکێکی گرنگە بۆ گەشەی ئێسک بەتایبەتی لە منداڵاندا. دەتوانیت ڤیتامین D وەربگریت لە خۆراکەکانی وەک ماسی، شیری، کەڕوو، هێلکە، گۆشت، هەنگوین و تۆفو یان بە وەرگرتنی تیشکی خۆر. - کالسیۆمی پێویست وەربگرە
هەروەها بەکارهێنانی کالسیۆم زۆر گرنگە چونکە ئێسکەکان پێویستیان بەم خۆراکە هەیە بۆ گەشەکردن و گەشەکردن. سەرچاوە دەوڵەمەندەکانی کالسیۆم بریتین لە پەنیر، سۆیای، سەردین، سەوزەی سەوز، شیری و دانەوێڵەی بەهێزکراو. - لەسەر
بەکارهێنانی زینکەکەت زیاد بکە لەگەڵ خۆراکەکانی وەک گوێز و ئەسپەراگۆس و هێلکە و شۆکۆلاتە و ماسی بۆ ئەوەی تەندروستیت زیاتر بەهێز بکات و گەشە بکات. زینک بە تایبەتی گرنگە لە منداڵاندا، چونکە نەبوونی دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی گەشەکردن.
هەروەها ئەو خۆراکانەی تر جگە لەوانەی سەرەوە پێویستە پشتگوێ نەخرێن، چونکە ڕۆڵیان هەیە لە گەشەکردنی گونجاودا. پێویستت بە کاربۆهیدرات هەیە بۆ دابینکردنی وزە بۆ خانەکانت و هەروەها بڕی پێویست لە پڕۆتین بۆ ئەوەی بتوانیت ئەو بەردی بناغەیە دابین بکەیت کە جەستەت پێویستی پێیەتی بۆ گەشەکردن. ئەگەر خۆراکەکانی ناو خۆراکەکەت کەمن، دەتوانیت بۆشایی خۆراکەکە دابخەیت بە وەرگرتنی تەواوکەرەکان.
ئامادەکردنی خواردنێکی گونجاو.
بەپێی یاسایەکی گشتی، پێویستە بە درێژایی ڕۆژ سێ ژەمی هاوسەنگ بخۆیت. هەروەها خواردنی خۆراکی تەندروست لە نێوان ژەمەکاندا میتابۆلیزم بەهێز دەکات و لەبەر ئەوە گەشەی تەندروست بەهێز دەکات.
۳. ورزش منظم
ئەنجامدانی وەرزش کردن بە شێوەیەکی بەردەوام یان ئەنجامدانی وەرزشی دڵخوازت یەکێکە لە باشترین ڕێگاکان بۆ بەرزکردنەوەی بەرزی. منداڵان و هەرزەکاران هەمیشە هاندەدرێن بۆ بەشداریکردن لە چالاکی جەستەیی، چونکە ئەمە پرۆسەی گەشەکردن بەهێز دەکات. تەنانەت ئەگەر تەمەنت لە ۱۸ ساڵ تێپەڕبێت، هێشتا دەتوانیت چەند سانتیمەترێک بۆ بەرزییەکەی زیاد بکەیت پێش ئەوەی بگەیتە ناوەڕاستی بیست ساڵی.
هۆکارە زانستییەکان کە کاریگەری لەسەر گەشەی جەستەیی هەیە زۆر سادەن. ئەگەر جەستە لە ڕووی جەستەییەوە چالاک بێت، پێویستی بە خۆراکی زیاترە. لە ئەنجامدا، زیادبوونی بەکارهێنانی خۆراک پرۆسەی گەشەکردن باشتر دەکات. وەرزشکردنی بەردەوام یارمەتی هاندانی هۆرمۆنەکانی گەشەکردن دەدات.
کاتێک خواردنێکی تەندروست و خەوی پێویست جێبەجێ دەکرێت، وەرزشکردنی بەردەوام یارمەتیت دەدات بۆ گەشەکردنی باڵات. هەندێک لە باشترین ڕاهێنانەکان و ڕاهێنانەکان کە دەتوانن بەرزی بەرز بکەن بریتین لە:
- مەلەکردن
یەکێک لە باشترین ڕاهێنانەکانی جەستە ئەوەیە کە وەرزشێکی گەورە بکەیت کە یارمەتیت دەدات بەرزتر بیت. مەلەکردن ماسولکەکان درێژ دەکاتەوە و ئەگەر لە تەمەنێکی زوودا دەست پێ بکەیت، یارمەتیت دەدات بگەیتە بەرزی. بەڵام پێویستە ڕۆژانە لانیکەم دوو کاتژمێر مەلە بکەیت بۆ ماوەی ۴ بۆ ۵ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا بۆ وەرگرتنی سوودەکان. - ڕاهێنانی ئەڵقە (بارف)
هەڵواسین لە باندی ئاسۆیی لەگەڵ قۆڵە کێشراوەکان ڕێگایەکی کاریگەرە بۆ بەرزکردنەوەی بەرزی. بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانی ڕاکێشانی ڕاست، لە هەمان شوێن بمێنەوە بۆ نزیکەی ۱۰ چرکە دوای هەڵواسین لە بارفیکس و چەند جارێک دووبارەی بکەوە.
بۆ درێژکردنەوەیەکی باشتر، پێیەکانت بەرەو سەرەوە بهێنە بۆ ئەوەی هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی و بۆ چەند چرکەیەک لەو شوێنەدا ڕابگرە. ئەگەر دەتەوێت ئەمە کاریگەری ئەرێنی هەبێت، پێویستە هەفتەی چەند جارێک ئەم هەنگاوە ئەنجام بدەیت.
- دەست بۆ پێ
گەیشتن بە پەنجەکانت بۆ پەنجەکانت یەکێکە لەو ڕاهێنانانەی کە دەتوانیت بیکەیت بۆ بەرزکردنەوەی بەرزی. کاتێک دەست لە پەنجەکانت دەدەیت، ئەم جووڵەیە بڕبڕەکە درێژتر دەکاتەوە. ئەمە دەتوانرێت ئەنجام بدرێت لە کاتی وەستان یان دانیشتن، وە ڕێگایەکی باشە بۆ گەرمکردنەوە پێش دەستپێکردنی ڕاهێنانی قورس. - درێژکردنەوە
درێژکردنەوەی زیادە، وەک گەیشتن بە پێیەکانت، ڕاهێنانێکی گەورەیە کە لەوانەیە یارمەتیت بدات بەرزتر بیت. بۆ ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە سادەیە، هەستە و دەستەکانت بەرز بکەرەوە هەتا دەتوانیت.
کەمێک لە دواوە درێژ دەبێتەوە و دەبێت هەست بە گرژییەکانی پشت بکەیت. تێکەڵکردنی ئەم ڕاهێنانە لەگەڵ دەستەکانت بۆ پێیەکانت یارمەتیت دەدات بۆ تەواوکردنی پڕکردنەوەی پڕکردنەوەی تەواوی جەستە. بە شێوەیەکی نموونەیی جەستەت لەو حاڵەتەدا بهێڵەوە بۆ ماوەی ۴ بۆ ۷ چرکە لە کاتی جووڵەدا و پاشان چەند جارێک وەرزشەکە دووبارە بکەوە.
- گوریس
بازدان لە گوریس تەنها یارییەکی خۆش نییە بۆ منداڵان، بەڵکو ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ زیادکردنی بەرزی. کاتێک جەستەت لە گوریسەکە دەردەکەوێت، ڕاستەوخۆ دەمێنێتەوە لە کاتێکدا پشت و پشت درێژ دەبنەوە. چەمانەوەی بەردەوام لە ئەژنۆدا. دەبێتە هۆی درێژبوونەوەی ماسولکەکانی گوێرەکە بە شێوەیەکی ستوونی. ئەم جووڵە جەستەییانە بەیەکەوە بارستایی ئێسک لە قاچەکانی خوارەوە زیاد دەکەن، کە بەرزی چەند سانتیمەترێک زیاد دەکات.
۴. ڕاهێنان بکە بۆ ئەوەی جەستەت ڕاستەوخۆ بێت.
زۆربەی خەڵک هەڵوێستێکی خراپیان هەیە بەهۆی دروستبوونی خووی خراپ لە کاتی دانیشتن بۆ کارکردن لەگەڵ کۆمپیوتەر یان لە کاتی بەکارهێنانی ئامێر و گوێچکە. بە تێپەڕبوونی کات، ئەم نەریتانە دەبنە هۆی ئەوەی کە بڕبڕەکە چەماوەتەوە. ئەم شێوە چەماوەیە لە بەشی سەرەوەی جەستەت بەرزی سروشتیت کەم دەکاتەوە و دەبێتە هۆی ئەوەی کە لە تۆ کورتتر دەرکەویت. لە لایەکی ترەوە، هەڵوێستێکی باش سەری لەگەڵ بڕبڕەکە دادەنێت. ئەمە دەتوانێت چەند سانتیمەترێک بۆ بەرزییەکەی زیاد بکات.
ئەگەر دۆخێکی خراپت هەیە، نیگەران مەبە. چەندین ڕاهێنانی درێژکردنەوە هەیە کە دەتوانێت زیانەکانی دانیشتنی هەڵە ڕاست بکات. ئەم ڕاهێنانە نموونەییە پشت دەبەستێت بە جۆری چەمانەوەی نائاسایی بڕبڕەکەت. بۆ ڕێگریکردن لە زیان گەیاندن بە بڕبڕە، دڵنیابە لەوەی کە ڕاهێنانی دانیشتنی باش بکەیت. کاتی دەوێت بۆ گەشەپێدانی خووی باش و چەندین ڕێگا هەیە بۆ تێکەڵکردنیان لە ڕۆتینی ڕۆژانەدا.
بۆ ئەوەی دەست پێ بکەیت، شانەکانت لە دواوە بهێڵەوە و نینۆکەکانت بەرز بکەرەوە لە کاتی پیاسەکردندا. ئەگەر زۆر جار کۆمپیوتەر یان ئامێرە دەستگیرکراوەکانی تر وەک تابلێت و مۆبایلە زیرەکەکان بەکاردەهێنیت، ئەگەر پێویست بکات بۆ ماوەیەکی زۆر بەکاریان بهێنیت، خۆت بەدووربگرە لە بەکارهێنانی بۆ ماوەیەکی درێژ یان کەمێک پشوو بدە. زۆر ماندوێتی دەبێتە هۆی ئەوەی کە لە شوێنێکی هەڵەدا بیت کە فشارێکی زۆر دەخاتە سەر پشت و مل. هەروەها پێویستە خۆت لە شوێنی ڕاست دابنێیت کاتێک ئەم ئامێرانە بەکاردەهێنیت و فێری بەکارهێنانی ئێرگۆنۆمی گونجاو دەبیت. تەنانەت ئەگەر نەریتە باشەکان وا لە تۆ نەکەن گەورە بیت، ئەوان دەتوانن وا لە تۆ بکەن بەرزتر دەربکەویت.
۵. بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری لەش
سیستەمی بەرگری لەش ڕۆڵێکی سەرەکی دەگێڕێت لە گەشەکردنی بەرزیدا. لەگەڵ سیستەمی بەرگری بەهێز، نەخۆشییەکان ناتوانن تەندروستی و گەشەکردن خاو بکەنەوە. توانای مامەڵەکردن لەگەڵ نەخۆشییەکان بە تایبەتی گرنگە لە هەرزەکاری و لە تەمەنی گەشەکردندا. لە کاتێکدا هەندێک نەخۆشی دەتوانن ڕێگری لە گەشەکردن بکەن لە تەمەنی منداڵی یان هەرزەکاریدا، هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە دەتوانیت سیستەمی بەرگریت بەهێز بکەیت بە خواردنی ژەمی تەندروست. لەجیاتی خواردنی خۆراکی پرۆسەکراو، خۆراکەکەت دەوڵەمەند بکە بە دانەوێڵەی تەواو، شیری کەم چەوری، پڕۆتین، میوە و سەوزە.
میوەکانی ترش وەک ترێ و پرتەقاڵ و لیمۆ دەوڵەمەندن بە دژە ئۆکسان و یارمەتیدەرن لە بەرەنگاربوونەوەی کاریگەرییە زیانبەخشەکانی ڕادیکاڵە ئازادەکان بۆ پاراستنی لەش لە نەخۆشی. لە لایەکی ترەوە، خۆراکەکانی وەک ماسی و ڕۆنی جگەری کۆد و هەنجیر ترشی چەوری ئۆمیگا ۳یان تێدایە کە ناسراون بۆ بەهێزکردنی کرداری بەرگری.
۶. زۆر ئاو بخۆرەوە
خواردنەوەی ئاوی زۆر نابێتە هۆی ئەوەی کە تۆ ببیت بە زەبەلاحێکی بەرز، بەڵام جەستە پێویستە شێدار بێت بۆ ئەوەی بگاتە توانای گەشەکردنی تەواوی. له کاتی ماندوو بووندا ئاو مه خۆنه وه . لەگەڵ ئەوەشدا، ئاو هەرسکردن باشتر دەکات، ژەهرەکان لە جەستە لادەبات و میتابۆلیزمت باشتر دەکات. بەم شێوەیە، کاریگەری ڕاستەوخۆی دەبێت لەسەر بەرزیت.
بۆ ئەوەی تەندروستییەکی باش بەدەست بهێنیت، پێویستە ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ۸ کوپ ئاو بخۆیتەوە. یەکێکی دیکە لە ڕێگا باشەکان بۆ ئەوەی جەستەت شێدار بکەیت ئەوەیە کە ئەو میوەیە بخۆیت کە ئاو و سەوزەی تێدایە وەک هەنگوین و خەیار.
۷. خۆت بەدوور بگرە لە بەربەستەکان بۆ گەشەکردن
هەندێک لە بەربەستەکانی گەشەکردن دەتوانن ڕێگریت لێ بکەن لە گەیشتن بە بەرزی ئاساییت، بەڵام دەتوانیت ڕێگری بکەیت لەم فاکتەرە دەرەکییانە لە کاریگەری لەسەر بەرزیت.
دەرمان و کحول دوو لە گرنگترین ڕێگرییەکانی گەشەکردنن کە پێویستە بە هەر نرخێک بێت خۆیان بەدووربگرن، چونکە ئەم ماددانە دەستێوەردان لە گەشەی ئاسایی دەکەن. هەروەها دەرکەوتووە کە ستێرۆیدەکان لە تەمەنێکی بچووکدا لە گەشەکردن دەوەستن، بۆیە ئەگەر هێشتا هەرزەکاریت، نابێت ئەم دەرمانانە وەربگریت، چونکە قاپەکانی گەشەکردن دادەخات و ڕێگری لە گەشەکردنی ئێسکەکان دەکات. لە ڕاستیدا توێژینەوەکان ئەوە نیشان دەدەن کە ئەو منداڵ و هەرزەکارانەی کە ژەمێکی کەم دەرمانی نەخۆشییەکە وەردەگرن (جۆرێک لە ستیرۆید) بە زۆری چەند سانتیمەترێک کورتترن لە هاوتا تەندروستیەکانیان.
جگە لە ستێرۆیدەکان، دەرمان و کحول، کافاین دەتوانێت دەستێوەردان لە گەشەکردن بکات بەتایبەتی لە منداڵاندا. ڕاستەوخۆ ڕێگری لە گەشەکردن ناکات، بەڵام ڕێگری لە خەوتن دەکات. لەبەر ئەوەی منداڵان و هەرزەکاران پێویستیان بە ۸ بۆ ۱۱ کاتژمێر خەو هەیە بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی دروست گەشە بکەن، زۆر کافاین دەبێتە هۆی کەمخەوی، کە لە بەرامبەریشدا دەبێتە هۆی کورتبوونی باڵا.
۸. بەکارهێنانی “بەرز”
کاتێک بەدوای ئامۆژگاری و زانیاریدا دەگەڕێیت دەربارەی چۆنیەتی زیادکردنی بەرزی لەسەر ئینتەرنێت، ئەگەری ئەوە هەیە کە تەواوکەرەکان بدۆزیتەوە کە دەڵێن سەرسوڕهێنەرە لە بەرزاییەکەتدا. لە زۆربەی حاڵەتەکاندا، تەواوکەرەکان تەنها تێکەڵەیەکە لە کانزاکان و ڤیتامینەکان و خۆراکەکانی تر کە پرۆسەی گەشەکردن بەهێز دەکەن؛ بۆیە دەستبەجێ ئەم تەواوکەرانە وەرناگرن بەبێ ئەوەی پێویست بکات توێژینەوەی پێویست لەسەر ئەوە بکەن کە لە ڕاستیدا چی هەیە. هەندێک لەو هۆکارانە دەتوانن کاریگەری لاوەکی گەورە دروست بکەن و هەندێکی تریان نا.
۹.سەردانی پزیشک
ئەگەر خوشک و برا گەورەترت هەبێت کە بە تەواوی گەورە بوون و هێشتا لەوە دەرناکەویت کە بەرزن، ئەوا بینینی پزیشک بیرۆکەیەکی باشە. ئەو بارودۆخانەی کە گەشەی مرۆیی تێکدەدەن باو نین، بەڵام هەن. پسپۆڕێکی تەندروستی دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ چارەسەرکردنی ئەم کێشانە و ئەگەری گەورەبوونت بە تەواوی زیاد بکات.
هەندێک لە حاڵەتەکانی منداڵی، وەک ڕیکێت لە تەمەنێکی زوودا، دەبێتە هۆی وەستانی گەشەکردن. هەروەها ئەم بارودۆخانە ناگەنە گەشەی تەواو کاتێک دەگەنە پێگەیشتنی فیزیکی تەواو. پزیشکەکەت دەتوانێت هەڵبژاردنی شێوازی ژیانی تەندروست دابین بکات کە یارمەتیت دەدات بۆ نزیکبوونەوە لە زۆرترین توانای گەشەکردنت.
ئەمەی خوارەوە چەند ڕێگایەکی گرنگە بۆ زیادکردنی بەرزی و بەرزبوون. لەبیرت بێت باشترین ڕێگا بۆ بەرزکردنەوەی بەرزیت ئەوەیە کە چارەسەری سروشتی بکەیت کە لەسەرەوە هاوبەش کراوە.
کلینیکەکانی ژیانی سەوز و سەنتەرەکانی زنجیر (ژمارە ۱ لە کەمکردنەوە لە ئێران) خاوەنی ئامێرەکانی کەمکردنەوەی کێشکردنی ناوخۆییە، بەرزترین تەکنەلۆژیای هەیە لە بواری تەندروستی منداڵان و پێگەیشتوو، جوانی و لاوازکردن. هەروەها دەتوانن یارمەتیت بدەن لە دابەزاندنی کێش و جوانی. بۆ زانیاری زیاتر، تکایە پەیوەندی بکە بە 120 هێڵ لە 02134247.
