Yağ yakan aerobik egzersiz
Yağ yakma, kilo vermenin en iyi yollarından biridir. Ama en çok yağ yakan egzersiz tam olarak ne anlama geliyor? Koç, “Şu egzersizin yağ yakımı çok fazla” dediğinde, mutluyuz ve hemen o egzersize geçiyoruz!
Size söz veriyoruz ki hayatınızda hiç spor yapmamış olsanız bile aerobik vitamin egzersizlerinin yağ yakıcı yazısını okuduktan sonra egzersize kesinlikle aşık olacaksınız.
Tabii ki, belki de yağ yakan uzun bir spor listeniz vardır. Ancak her birinin kaç kalori yaktığını tam olarak bilmiyorsunuz.
Bu yazıda sizi en çok yağ yakan aerobik sporların kapsamlı bir bankası ile tanıştırıyoruz. Bu nedenle, bu makaleyi okuyarak, her sporu tam tanıtımı ve yağ yakma miktarı ile tanıyacağınızdan emin olabilirsiniz. Elbette yağ yakımı ve zindelik için evde de spor yapabilirsiniz. Size sadece spor menüsünden bir tanesini seçip yağlara teknik bir darbe indirmeniz yeterli. Hadi gidelim!
Aerobik sporlar nelerdir?
Aerobik egzersiz (veya kardiyo), oksijen tüketerek enerji sağlayan tüm spor aktivitelerini içerir. Başka bir deyişle, aerobik, enerji kaynağı için oksijen gerektiren düşük ila yüksek yoğunluklu fiziksel aktiviteler anlamına gelir.
Evde veya spor salonunda yapılan aerobik egzersizler farklı değildir, hepsinin birkaç ortak özelliği vardır: orta yoğunluk, 20 dakikadan uzun süre, nispeten yavaş hız, büyük kasları çalıştırma ve tabii ki oksijen tüketimi.
Muhtemelen aerobik sporların ne olduğunu soruyorsunuz? Yaptığımız spor ve aktivitelerin çoğu aerobiktir; Örneğin koşmak, aerobik yapmak, Zumba yapmak, dans etmek, yüzmek, bisiklete binmek ve hatta yürümek (en az yarı hızda ve uzun süreli olmak kaydıyla); Hepsi aerobik sporlar olarak kabul edilir.
evde aerobik egzersiz aerobik programı
Şimdi uygun bir aerobik egzersiz programını tanıtıyoruz. Bu programı evinizde rahatlıkla yapabilir ve olumlu sonuçlarından faydalanabilirsiniz. Programın toplam süresi 55 dakikadır ve aşağıdakileri içerir:
Aerobik egzersizin faydaları
Neyse ki, aerobik egzersizler çok popüler; Çünkü mutluluk hormonlarının salgılanması nedeniyle kişide canlılık ve enerji hissi oluştururlar. Ancak aerobik egzersizin tek faydası mutluluk yaratmak değildir. Ama aynı zamanda bizim için daha fazla faydası var. Aşağıda önemli faydalarından birkaçına değineceğiz.
- Aerobik egzersizin kilo vermeye etkisi
Evde veya spor salonunda aerobik egzersizin en önemli faydalarından biri, aerobik egzersizin kilo verme üzerindeki etkisidir. Birçok insan kilo verme motivasyonuyla aerobik egzersiz yapmaya başlar.
Diyet ve egzersizin kilo vermenin temel taşları olduğunu duymuş olabilirsiniz. Şimdi soru şu ki, kilo vermek için hangi egzersizlere ihtiyaç var? Aerobik ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonu sizi kilo kaybı için ideal koşullara sokacaktır; Çünkü aerobik egzersizler yağ yakmak için iyidir.
- Aerobik egzersizin morali güçlendirmeye etkisi
Kısa süreli ve düşük yoğunlukta olsa bile fiziksel olarak aktif olmak ruh halinizi ve ruh halinizi iyileştirir. Aerobik egzersizlerin ruh halini iyileştirme (ve hatta depresyon tedavisi) üzerindeki etkisi üzerine birçok çalışma ve araştırma yapılmıştır ve hepsi aerobik egzersizin ruh halini güçlendirme üzerindeki önemli etkilerini göstermektedir.
Araştırmalar, evde veya spor salonunda kısa süreli de olsa aerobik egzersiz yapmanın ruh hali üzerinde büyük etkisi olduğunu gösteriyor; Ruh halinizde bir iyileşme görmek için örneğin iki hafta beklemeniz gerekmez. İlk seanstan sonra bile egzersizin iyi etkisini göreceksiniz.
- Aerobik egzersizin beyin fonksiyonu üzerindeki etkisi
Evet. Bu doğru; Aerobik egzersizler beyin gücünü geliştirir. Beynin 30 yaşından sonra doku kaybetmeye başladığını biliyor muydunuz? Bilim adamları, aerobik egzersizin bu süreci yavaşlatabileceğini ve bilişsel işlevi iyileştirebileceğini bulmuşlardır.
Araştırmalar, aerobik egzersizin hafıza gücünü artırma ve beyin fonksiyonlarını iyileştirme üzerindeki etkisini göstermektedir. İlginç bir şekilde, değişiklikler sadece iki egzersiz seansından sonra görüldü.Evde bile aerobik egzersizler yapmak uyku kalitesini etkiler. Gece uyumakta zorluk çekiyorsanız, uyanık olduğunuz saatlerde aerobik egzersizi yapmayı deneyin. Bu vakada yapılan çeşitli araştırmalar, düzenli bir egzersiz programının uykusuzluğun tedavisinde ve uyku kalitesinin iyileştirilmesinde etkili olduğunu göstermektedir.
- Kardiyovasküler sağlık konusunda yardım
Aerobik egzersizler damarları güçlendirmek için uygundur. Aerobik aktivite sırasında nefesiniz ve kalp atış hızınız artar. Aerobik egzersiz kalp, akciğer ve dolaşım sisteminin sağlığına yardımcı olur.
Hastalık önleme ve performans iyileştirme
Aerobik, hastalığı önlemenin ücretsiz ve eğlenceli bir yoludur ve yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri ve kan pıhtılaşması gibi hastalıklardan korunmanıza yardımcı olur.
Aerobik, sırt ağrısı gibi kronik ağrıyı azaltmada etkilidir ve kas performansınızı ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olur.
Yağ yakan aerobik egzersiz
Aerobik egzersizler, tüm vücut yağlarınızı bir yakıt kaynağı olarak yakabilen ve göbek ve yan yağlardan kurtulabilen harika yağ yakma egzersizlerini içerir.
Bu, kilo vermek ve yağ yakmak istiyorsanız, önce ve son olarak aerobik egzersizler yapmaya başlamanız gerektiği anlamına gelir. Aerobik egzersizi tanımlamak için size basit bir örnek verelim.
Sizi terleten ve nefesinizi sayan bir spor veya fiziksel aktivite yaptığınızı hayal edin. Sonuç olarak, kalpten kaslarınıza daha fazla oksijenli kan pompalanır. Aerobik egzersizin tanımı budur.
Nefesinizi kesen ve kalp atış hızınızı yükselten bir egzersiz. Şimdi, yüksek hızda merdiven çıkmanız veya yüksek hızda ağırlık kaldırmanız veya başka herhangi bir şey farketmez, bunların hepsi aerobik egzersiz örnekleri olabilir.
Önemli not: Kalp atış hızınızı yükseltip nefes aldıktan sonra en az 10 dakika bu pozisyonda kalmalısınız. Bu durumda yaptığınız egzersiz aerobiktir.
Kilo kaybı için aerobik egzersizin yağ yakma oranı
Aerobik egzersizin yoğunluğu çok önemlidir. İstediğiniz yoğunluğu seçtikten ve hangi hızda ve maksimum kalp atış hızında antrenman yapacağınıza karar verdikten sonra, aerobik antrenmanınızın seçimine geçeceğiz.
Söz verdiğimiz gibi sizlere sporun kalori yakımı ve yağ yakımından bahsetmek istiyoruz.
1. Aerobik egzersiz ne kadar yağ yakar? (saatte yaklaşık 300 ila 400 kalori yakmak)
Bu dinamik ve eğlenceli spor, ritmik ve hızlı hareketleri sayesinde vücudun metabolizmasını hızlandırır, yağ yakmaya ve kilo vermeye yardımcı olur.
Ancak yağ yakmak için aerobik egzersize güvenmemelisiniz. Aerobik, görüntüsünün aksine fazla kalori yakmaz.
Elbette her şey hareketlerin sayısına, süresine ve hızına bağlıdır. Bu da istenen egzersizin yağ yakımını arttırır.
Ancak aerobikin tüm avantajlarına rağmen yağ yakmadığına kim inanabilir! Elbette aerobikin solunum sistemi ve depresyonla mücadele üzerindeki etkisi de göz ardı edilmemelidir.
Bu spor, ağırlık ve kuvvet antrenmanı ile birlikte vücudunuzun daha fazla yağ yakmasını ve sonunda ideal bir şekle girmesini sağlayabilir.
2. Ne kadar yağ yakımı çalışıyor? (saatte yaklaşık 600 kalori yakmak)
Başka bir aerobik egzersiz koşuyor. Elbette sprintten bahsetmiyoruz çünkü bu tür egzersizler anaerobik olarak sınıflandırılır.
Bu egzersiz kendi içinde harikadır ve kalori yakımını önemli ölçüde artırmanın yanı sıra, gün boyunca vücudunuzun metabolizmasını da artırır.
Alt vücut kaslarını çalıştırmanın yanı sıra aerobik egzersizlerle de yağ yakımı yaşamak istiyorsanız koşmak sizin için çok iyi bir seçim.
Ama dünyanın en çok yağ yakan sporuna ulaşmamıza az kaldı; Bu nedenle, önünüzdeki tüm seçenekleri dikkatlice incelemek daha iyidir.
3. Bisiklete binme egzersizi ne kadar yağ yakar? (saatte yaklaşık 600 kalori yakmak)
Eh, görünüşe göre, bisiklete binmenin ve koşmanın kalori yakımı arasında pek bir fark yok ve hatta her iki egzersizde de aynı kasların yer aldığını söyleyebiliriz.
Bisiklet sürmenin koşmaya kıyasla tek faydası, eklemleriniz ve kaslarınız üzerindeki baskıyı azaltmanızdır. Ayrıca daha az fiziksel kondisyona sahip, yüksek kilolu veya küçük diz problemleri olan kişiler için daha uygundur.
4. Kürek çekmek ve kürek çekmek ne kadar yağ yaktırır? (saatte yaklaşık 840 kalori yakmak)
Bir kürek makinesiyle egzersiz yapmak, vücudunuzun tüm kaslarını içeren tüm vücut egzersizidir.
Vücudun her yerindeki yağlanmalara veda etmek ve tüm kaslarınızı şekillendirmek istiyorsanız kürek makinesi tam size göre.
Saatte 840 kalori çok büyük bir rakam. Ancak hepimizin bir kürek makinesine erişimi yok. Çözüm nedir?
En iyi şey, farklı aerobik egzersiz türlerini bilmek, belki daha fazla kalori yakan egzersizler vardır.
5. Yüzme ne kadar yağ yakar? (saatte yaklaşık 600 kalori yakmak)
Yüzme kilo vermede etkili midir? Yüzmek, kürek çekmek gibi, vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırır ve tüm vücut için harika bir egzersizdir.
Sakatlandıysanız, fazla kiloluysanız veya dizleriniz incindiyse artık bu kalori yakıcı egzersizi seçmekten çekinmemelisiniz.
Kesinlikle her yüzme hareketinin kendine özgü bir kalori yakımı vardır ve antrenmanın yoğunluğunu ve yüzme hızını artırarak kalori yakımını 600 kalorinin üzerine çıkarabilirsiniz. Tabii ortalama kalori yakımından bahsetmiştik.
6. İp atlamak ne kadar yağ yaktırır? (saatte 1000’den fazla kalori yakmak)
İp atlama aerobik egzersizinin saatte 1000 kalori yaktığına inanabiliyor musunuz?! İp atlamak, aradığımız yağ yakıcı aerobik egzersizdi.
Bu harika aerobik egzersiz, omuz ve el kaslarını çalıştırmanın yanı sıra konsantrasyonunuzu ve fiziksel gücünüzü de artırır.
Ama kilo verdirmek için aşırıya kaçmamaya dikkat etmelisiniz. Çünkü bir saat boyunca ip atlamak hiç şüphesiz pelvisinize ve bacaklarınıza ciddi zararlar verebilir. Bir saat üst üste ip atlayamıyorsanız, çözüm nedir?
Çok fazla kalori yakmak ve aynı zamanda aerobik ve kuvvet egzersizlerinin yağ yakıcı faydalarından yaralanmadan faydalanmak istiyorsanız, vitamin egzersiz programını bir kez denemenizi öneririz.
Düzenli yağ yakıcı kuvvet antrenmanlarının yanı sıra Vitamin’in spor uzmanlarının gözetiminde aerobik egzersizler de yapacak ve temel kalorileri yaralanmadan yakacaksınız.
7. Tenis ne kadar yağ yakar? (saatte yaklaşık 600 ila 900 kalori yakmak)
“Topu gönder ve al! zıpla ve vur; Top geri geliyor, yakalayın.” Bu bir tenis oyununun ritmidir. Tenis oyununda bir an bile durmazsınız.
Topun sürekli gönderilip alınması tenisi, bir saatte yaklaşık 600 ila 900 kalori yaktığınız, dünyanın en çok kalori yakan aerobik egzersizlerinden biri haline getirdi.
Tenisin sayısız faydasına rağmen diz veya sırt ağrılarınız varsa bu sporu tercih etmemeniz önerilir. Yeni başlayan biriyseniz, yavaş başladığınızdan emin olun.
Çünkü bu egzersizi yaparak vücudunuzun tüm kasları devreye girer ve yeni başlayanlar için kas kramplarına ve hatta yaralanmalara yol açabilecek fırtınalı bir başlangıçtır.
8. Merdiven çıkmak ne kadar yağ yaktırır? (saatte yaklaşık 650 ila 900 kalori yakmak)
Bir saat boyunca merdiven inip çıkmanın 900 kalori yaktığına inanabiliyor musunuz? Belki de bundan sonra asansör yerine merdivenleri kullanmak daha iyidir!
Merdiven çıkma, yüksek stresli bir aerobik egzersizdir ve deneyimlemiş olabileceğiniz gibi, bir veya iki kat merdiven çıktıktan çok kısa bir süre sonra, hızla yorulacak ve nefesiniz kesilecektir. Diz ve eklem sorunu olmayanlara bu sporu öneriyoruz.
Çok fazla kalori yakmanın yanı sıra, merdiven çıkmak vücudun alt kısmını ve merkezi kasları iyi çalıştırır ve kalp atış hızını yükselterek kalp-damar hastalıklarını önler. Başlamak için kısa merdivenleri kullanın; Çünkü merdiven çıkmak zor bir aerobik spordur.
9. Dövüş sanatları ne kadar yağ yakıyor? (saatte yaklaşık 700 ila 1100 kalori yakmak)
Dövüş sporları, saatte yaklaşık 1100 kaloriye kadar şiddetli bir şekilde kalori yakar! Karate veya judo, kickboks veya başka bir dövüş sporu yapmanız fark etmez, dövüş sanatları sizden çok fazla enerji alır ve sizi çok terletir. Dövüş sanatlarının sizden aldığı enerji sadece fiziksel değil; Ama çok sübjektif.
Bir dövüş sanatları dersinde, sürekli olarak kendinize saldırıyor ve kendinizi savunuyor olmalısınız. Profesyonel olarak dövüşmek için dövüş sanatları öğrenmenize gerek olmadığını unutmayın, sadece bir Taekwondo veya Karate kursuna kayıt olabilirsiniz. Spor salonları, ringe çıkmadan dövüş sanatları öğrenen insanlarla dolu.
10. Futbol ne kadar yağ yakar? (saatte yaklaşık 900 ila 1400 kalori yakmak)
Dünya Kupası ateşi asla bitmez; Çünkü futbol saatte 1400 kalori yakar! Çok geniş bir açık alanda hız-beceri yarışı şeklinde 90 dakika koştuğunuzu varsayalım.
Dolayısıyla futbol için bu kadar kalori yakılması şaşırtıcı değil. Futbol oynarken koşarsın ve yürürsün. Ama asla yerinde duramıyorsun. Futbol harika. Ancak çok fazla kalori yaktığınız heyecan verici bir oyunda eklem ve kas yaralanmalarının da yaygın olduğunu unutmayın.
11. Yürümek ve yürümek ne kadar yağ yaktırır? (saatte 300-400 kalori yakmak)
Yürümek her zaman kilo vermenin en iyi ve en kolay yollarından biri olarak kabul edilir. Doğru seçimdir. Ama yürüyerek yakılan kalori miktarı nihayetinde ortalama bir seviyede ve bu tarz aerobik egzersizi en çok yağ yakan spor olarak seçemiyoruz.
Elbette yakılan bu kalori miktarı, yaptığınız aktivitenin yoğunluğuna bağlıdır. Ne kadar hızlı yürürseniz, kalp atış hızınız o kadar yüksek olur ve daha fazla yağ yakarsınız.
son söz
Sakatlık, ana akım olmayan sporların ayrılmaz bir parçasıdır, bu nedenle sağlıklı ve uygun bir şekilde yağ yakmanın ve kilo vermenin en iyi yolu, deneyimli bir spor koçu ve uzmanı gözetiminde düzenli bir spor programına göre antrenman yapmaktır. Öte yandan, yalnızca aerobik egzersizlerin faydalarından yararlanmayı düşünüyorsanız, fiziksel uygunluk seviyenize göre ilerleyin ve egzersizlerinizi adım adım ileri ve yoğun hale getirin. Aerobik sporu evde veya spor kulüplerinde yapmak, fiziksel zindelik ve sağlığa yardımcı olmasının yanı sıra, sporcunun kendini yenilenmiş ve gelişmiş hissetmesini de sağlar. Bu nedenle, bu tür egzersizleri günlük programımıza dahil etmek daha iyidir.
Green Life zincir klinikleri ve merkezleri (İran’da 1. derece zayıflama) sağlık, güzellik ve zayıflama alanında en yüksek teknolojiye sahip orijinal yerel zayıflama cihazlarına sahiptir. Ayrıca kilo verme ve güzellik alanında size çok yardımcı olabilirler. Daha fazla bilgi için 120 hatlı 02134247 numaralı telefonu arayınız.
