ڕاهێنانی چەوری سوتاندنی ئێرۆبیک
سوتاندنی چەوری یەکێکە لە باشترین ڕێگاکان بۆ دابەزاندنی کێش. بەڵام بە تەواوی مانای وەرزشی سوتاندنی چەوری چییە؟ کاتێک ڕاهێنەرەکە دەڵێت: “سوتاندنی چەوری وەرزشێکی زۆرە، ئێمە دڵخۆشین کە بە خێرایی دەگەینە ئەو وەرزشە!”
ئێمە بەڵێنتان پێ دەدەین کە تەنانەت ئەگەر هەرگیز لە ژیانتدا وەرزشتان نەکردبێت، بە دڵنیاییەوە حەزتان لە وەرزشکردن دەبێت دوای خوێندنەوەی وتارێکی چەوری سوتاندنی ڕاهێنانی ئێرۆبیک.
بە دڵنیاییەوە، لەوانەیە لیستێکی درێژی وەرزشت هەبێت کە چەوری دەسووتێنێت. بەڵام نازانن چەند کالۆری دەسووتێنن.
لەم وتارەدا، ئێمە ئێوە بە بانکێکی گشتگیر دەناسێنین لە زۆرترین ڕاهێنانی چەوری سووتاندنی ئێرۆبیک. بۆ خوێندنه وه ی ئه م بابه ته کلیکی ئه م بابه ته بکه به خوێندنه وه ی هه موو بابه ته کان و هه موو بابه ته کان بە دڵنیاییەوە، بۆ لەدەستدانی چەوری و وەرزشکردن، دەتوانیت لە ماڵەوە وەرزش بکەیت. تەنها پێویستە یەکێک لە لیستی ڕاهێنانەکان هەڵبژێریت و چەورییەکان بپەستێنیت. با بڕۆین!
ڕاهێنانی ئێرۆبیک چییە؟
ڕاهێنانی ئێرۆبیک (یان کاردیۆ) هەموو چالاکییەکانی وەرزش لەخۆ دەگرێت کە وزەیان دابین دەکات بە بەکارهێنانی ئۆکسجین. بە واتایەکی دیکە، ئێرۆبیک واتە چالاکی جەستەیی کەم بۆ چڕی بەرز کە پێویستی بە ئۆکسجین هەیە بۆ دابینکردنی وزە.
وەرزشکردنی ئێرۆبیک لە ماڵەوە یان لە وەرزشدا هەموویان چەند تایبەتمەندییەکی هاوبەشیان هەیە: چڕی مامناوەند، ماوەی زیاتر لە ۲۰ خولەک، خێراییەکی ڕێژەیی هێواش، تێکەڵبوونی ماسولکە گەورەکان، و بێگومان بەکارهێنانی ئۆکسجین.
لەوانەیە بپرسیت چ جۆرە وەرزشێکن؟ زۆربەی ئەو وەرزش و چالاکییانەی کە ئێمە ئەنجامی دەدەین ئێرۆبیکن؛ بۆ نموونە، ڕاکردن، ئەیرۆبیک، زومبا، سەماکردن، مەلەکردن، پاسکیل سواری و تەنانەت پیاسەکردن (بە مەرجێک لانی کەم نیمچە خێرایی بێت و درێژخایەن بێت) ؛ هەموویان ڕاهێنانی ئێرۆبیکن.
ڕاهێنانی ئەیرۆبیک لە ماڵەوە | بەرنامەی ئەیرۆبیک
ئێستا ئێمە بەرنامەیەکی گونجاوی ڕاهێنانی ئێرۆبیک پێشکەش دەکەین. دەتوانیت لە ماڵەوە ئەم کارە بکەیت و ئەنجامی ئەرێنی بەدەست بهێنیت. کۆی گشتی ماوەی پرۆگرامەکە ۵۵ خولەکە و پێکدێت لە:
سووده کانی ڕاهێنانی ئه یرۆبیک
خۆشبەختانە، وەرزشی ئێرۆبیک زۆر بەناوبانگە چونکە بەهۆی دەردانی هۆرمۆنەکانی دڵخۆشی، هەستێکی زیندوویی و وزە لە کەسێکدا دروست دەکات. بەڵام تاکە سوودی ڕاهێنانی ئێرۆبیک ئەوە نییە کە دڵخۆشی و ژیان دروست بکات. بەڵام ئەوە زیاتر بۆ ئێمە هەیە. لە خوارەوە چەند سوودێکی گرنگ دەخەینە بەرچاو.
- کاریگەری ڕاهێنانی ئێرۆبیک لەسەر دابەزاندنی کێش
یەکێک لە گرنگترین سوودەکانی وەرزشی ئێرۆبیک لە ماڵەوە یان لە وەرزشدا بریتییە لە کاریگەری دابەزاندنی کێشی ئێرۆبیک. زۆرێک لەو کەسانەی کە هاندەری کەمکردنەوەن دەست دەکەن بە ڕاهێنانی ئێرۆبیک.
لەوانەیە بیستبێتت کە خواردن و وەرزش بەردی بناغەی دابەزاندنی کێشن. ئێستا پرسیارەکە ئەوەیە: چ ڕاهێنانێک پێویستە بۆ دابەزاندنی کێش؟ تێکەڵەیەک لە ڕاهێنانی ئێرۆبیک و هێز لە دۆخێکی نموونەیی دابەزاندنی کێشت دەخاتە ڕوو چونکە وەرزشی ئێرۆبیک بۆ دابەزاندنی چەوری باشە.
کاریگەری ڕاهێنانی ئێرۆبیک لەسەر باشترکردنی دەروون
چالاکبوون لە ڕووی جەستەییەوە، تەنانەت ماوەیەکی کورت و چڕی کەم، دەروون و دەروونت باشتر دەکات. چەندین لێکۆڵینەوە ئەنجام دراون لەسەر کاریگەری وەرزشی ئێرۆبیک و باشترکردنی دەروون (و تەنانەت چارەسەری خەمۆکی) و هەموویان کاریگەرییە بەرچاوەکانی ڕاهێنانی ئێرۆبیک نیشان دەدەن لەسەر باشترکردنی دەروون.
توێژینەوەکان دەریدەخەن کە ئەنجامدانی وەرزشکردنی ئێرۆبیک لە ماڵەوە یان لە وەرزشدا تەنانەت بۆ ماوەیەکی کورت کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر دەروونت هەبووە؛ پێویست ناکات بۆ ماوەی دوو هەفتە چاوەڕێ بکەیت تا باشتربوونی دەروونت ببینیت. تەنانەت دوای کۆبوونەوەی یەکەم، کاریگەرییەکی باشی وەرزش دەبینیت.
کاریگەری ڕاهێنانی ئێرۆبیک لەسەر کرداری مێشک
بەڵێ ڤیدیۆ: ڕاهێنانی ئێرۆبیک توانای مێشک باشتر دەکات ئایا دەزانیت کە مێشک دەست دەکات بە لەدەستدانی شانەکان دوای ئەوەی دەگاتە تەمەنی ۳۰ ساڵی؟ زاناکان بۆیان دەرکەوتووە کە ڕاهێنانی ئێرۆبیک دەتوانێت ئەم پرۆسەیە خاو بکات و کرداری زانستی باشتر بکات.
توێژینەوەکان کاریگەری وەرزشی ئێرۆبیک نیشان دەدەن لەسەر بەهێزکردنی بەهێزی بیرەوەری و باشترکردنی کرداری مێشک. ئەوەی جێی سەرنجە ئەوەیە کە گۆڕانکارییەکان تەنها دوای دوو کۆبوونەوەی ڕاهێنان دەبینرێن.
وەرزشکردنی دڵ تەنانەت لە ماڵەوە کاریگەری لەسەر جۆری خەو هەیە. ئەگەر کێشەت هەیە لە خەوتن لە شەودا، وەرزشێکی ئێرۆبیک تاقی بکەرەوە لە کاتژمێرەکانی لەخەو هەستان. لێکۆڵینەوە جۆراوجۆرەکان دەریانخستووە کە بەرنامەیەکی وەرزشی بەردەوام کاریگەرە بۆ چارەسەرکردنی کەمخەوی و باشترکردنی جۆری خەو.
یارمەتی لە تەندروستی دڵ
ڕاهێنانی ئێرۆبیک بۆ بەهێزی خوێنبەرەکان باشە. هەناسەدان و لێدانی دڵ لەکاتی چالاکی ئەیرۆبیک زیاد دەکات. ڕاهێنانی ئێرۆبیک یارمەتی دڵ و سییەکان و سیستەمی سووڕی خوێن دەدات.
ڕێگریکردن لە نەخۆشی و باشترکردنی کارایی
ئێرۆبیک ڕێگایەکی خۆش و خۆڕاییە بۆ ڕێگریکردن لە نەخۆشی و پارێزراویت لە نەخۆشییەکانی وەک بەرزی پەستانی خوێن و بەرزی شەکری خوێن و ئێشەی خوێن.
ئێرۆبیک کاریگەرە بۆ کەمکردنەوەی ئازاری درێژخایەن، وەک ئازاری پشت، و یارمەتی باشترکردنی توانای ماسولکەکانت دەدات.
ڕاهێنانی چەوری سوتاندنی ئێرۆبیک
وەرزشکردنی ئێرۆبیک ڕاهێنانێکی گەورە لەخۆ دەگرێت بۆ سوتاندنی چەوری کە دەتوانێت هەموو چەوری جەستەت بسوتێنێت وەک سەرچاوەیەکی سووتەمەنی و ڕزگاربوون لە سک و چەوری لا.
ئەمە بەو مانایە دێت کە ئەگەر دەتەوێت کێشت دابەزێنیت و چەوری دابەزێنیت، پێویستە یەکەم جار ڕاهێنانی ئێرۆبیک ئەنجام بدەیت. بۆ پێناسەکردنی ڕاهێنانی ئێرۆبیک، با نموونەیەکی سادەتان پێ ببەخشین.
بیهێنە بەرچاوت کە بەشداری وەرزشێک یان چالاکییەکی جەستەیی دەکەیت کە وات لێدەکات ئارەق بکەیت و هەناسەکەت بژمێرێت. لە ئەنجامدا، خوێن لە ماسولکەکانتدا پەمپ دەکرێت بە ئۆکسجینێکی زۆر لە دڵەوە. ئەمە پێناسەی ڕاهێنانی ئێرۆبیکە.
وەرزشێک کە هەناسەت دەدات و لێدانی دڵت بەرز دەکاتەوە ئەگەر بە پلیکانەکاندا ڕادەکەیت، کێشت بەرز دەکەیتەوە بە خێراییەکی زۆر، یان هەر شتێکی تر، ئەمانە دەتوانن نموونەی ڕاهێنانی ئێرۆبیک بن.
گرنگ: دوای ئەوەی لێدانی دڵت زیاد دەکات و پانتۆڵەکەت زیاد دەکات، پێویستە بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ۱۰ خولەک لەم شوێنە بمێنیتەوە. لەم حاڵەتەدا، ئەو ڕاهێنانەی کە ئەنجامت داوە کاردیۆیە.
ڕاهێنانی سوتاندنی چەوری بۆ کەمکردنەوەی چەوری
ڕاهێنانی ئێرۆبیک زۆر گرنگە. دوای ئەوەی تۆ چڕی ئارەزووی خۆت هەڵبژاردووە و بڕیارت داوە چەند خێرا و لێدانی دڵ بۆ ڕاهێنان، ئێمە بەرەو هەڵبژاردنی ڕاهێنانی ئێرۆبیک دەڕۆین.
هەروەک بەڵێنمان پێدا، دەمانەوێت قسە لەسەر سوتاندنی کالۆری و لەدەستدانی چەوری بکەین.
۱. ڕاهێنانی ئێرۆبیک چەند تێدەچێت؟ (300 بۆ 400 کالۆری لە کاتژمێرێکدا بسوتێنە)
ئەم وەرزشە چالاک و خۆشە بەهۆی ڕیتمیک و جووڵە خێراکانیەوە میتابۆلیزمی لەش بەهێز دەکات و یارمەتی دابەزاندنی چەوری و دابەزاندنی کێش دەدات.
بەڵام نابێت پشت بە چەوری سوتاندنی وەرزشی ئێرۆبیک ببەستیت. سەرەڕای ئەوەی کە ئێرۆبیکەکان دەردەکەون، کالۆرییەکی زۆر ناسووتێنن.
هەموو شتێک پشت دەبەستێت بە ژمارە و کات و خێرایی جووڵە. لەبەر ئەم هۆکارە وەرزشەکە ئاسوودەتر دەکات.
بەڵام کێ دەتوانێت باوەڕ بەوە بکات کە ئێرۆبیک لەگەڵ هەموو ئەو گۆڕانکارییانەی کە هەیەتی چەوری زۆر دەسووتێنێت! بە دڵنیاییەوە، کاریگەری ئێرۆبیک لەسەر کۆئەندامی هەناسەدان و بەرەنگاربوونەوەی خەمۆکی نابێت پشتگوێ بخرێت.
ئەم ڕاهێنانە لەگەڵ ڕاهێنانی کێش و هێز دەتوانێت یارمەتی جەستەت بدات چەوری زیاتر بسوتێنێت و لە کۆتاییدا ببێتە شێوەیەکی نموونەیی.
۲.چەوری چەوری چەند دەبێت؟ (600 کالۆری لە کاتژمێرێکدا بسوتێنە)
ڕاهێنانێکی دیکەی کۆرۆنا بەڕێوەدەچێت بە دڵنیاییەوە، ئێمە مەبەستمان خێرایی ڕاکردن نییە، چونکە ئەم جۆرە ڕاهێنانە دەکەوێتە پۆلی ئەنیرۆبیکەوە.
هەروەها ئەم ڕاهێنانە بە شێوەی خۆی زۆر باشە، و جگە لە زیادبوونی سوتاندنی کالۆری تا ڕادەیەکی بەرچاو، هەروەها میتابۆلیزمی جەستەت بە درێژایی ڕۆژ زیاد دەکات.
ئەگەر دەتەوێت ئەزموونی ماسولکەکانی چەوری بسوتێنیت جگە لە ڕاهێنانی ئێرۆبیک لەگەڵ ماسولکەکانی خوارەوەی لەش، ڕاکردن بژاردەیەکی باشە بۆ تۆ.
بەڵام هێشتا کەمێک ماوە پێش ئەوەی بگەینە باشترین ڕاهێنانی چەوری لە جیهاندا، بۆیە باشتر وایە بە وریاییەوە هەموو بژاردەکانی داهاتوو ڕەچاو بکەین.
۳. چەوری وەرزشی پاسکیل سواری چەند تێدەچێت؟ (600 کالۆری لە کاتژمێرێکدا بسوتێنە)
دیارە جیاوازییەکی زۆر نییە لە نێوان کالۆری پاسکیل سواری و ڕاکردن، و لەوانەیە بتوانین بڵێین کە هەمان ماسولکەکان بەشدارن لە هەردوو ڕاهێنانەکەدا.
تاکە سوودی پاسکیل سواری بە بەراورد لەگەڵ ڕاکردن کەمکردنەوەی فشارە لەسەر جومگەکان و ماسولکەکان. هەروەها گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە کەمتر توانای جەستەیییان هەیە، هەروەها کێشێکی بەرز یان کێشەی ئەژنۆی بچووک.
۴. کێشی ڕاهێنانی ڕۆیشتن و ڕۆیشتن چەندە؟ (سوتاندنی 840 کالۆری لە کاتژمێرێکدا)
ڕاهێنانەکانی ڕۆیشتن هەموو ماسولکەکانی جەستەت دەگرێتەوە و بە وەرزشکردنی تەواوی جەستە دادەنرێت.
ئەگەر دەتەوێت ماڵئاوایی لە چەوری هەموو بەشەکانی جەستەت بکەیت و هەموو ماسولکەکانت دووبارە شێوەی بکەیتەوە، ئامێری ڕاوکردن باشترین بژاردەیە بۆت.
840 کالۆری لە کاتژمێرێکدا ژمارەیەکی زۆر گەورەیە. بەڵام هەموومان دەستمان بە ئامێری ڕۆیشتن نییە. چارەسەر چییە؟
باشترین شت کە پێویستە بیکەیت ئەوەیە کە جۆرە جیاوازەکانی ڕاهێنانی ئێرۆبیک بزانیت، لەوانەیە زیاتر کالۆری بسوتێنیت.
۵. مەلەکردن چەند چەورییە؟ (600 کالۆری لە کاتژمێرێکدا بسوتێنە)
ئایا مەلەکردن کاریگەرە بۆ لاوازبوون؟ مەلەکردن هەموو ماسولکەکانی جەستەت دەگرێتەوە و وەرزشێکی باشە بۆ تەواوی جەستەت.
ئەگەر بریندار بوویت یان کێشت زیاد بوو، یان ئەژنۆکانت بریندار کرد، چیتر نابێت دوودڵ بیت لە هەڵبژاردنی ئەم وەرزشە کالۆرییە.
بە دڵنیاییەوە هەر جووڵەیەکی مەلەوانی کالۆرییەکی تایبەتی خۆی هەیە، و بە زیادکردنی چڕی ڕاهێنان و خێرایی مەلەکردن، دەتوانیت کالۆری بسوتێنیت لە سەرووی ۶۰۰ کالۆری. بە دڵنیاییەوە، ئێمە دەڵێین کالۆرییەکی تێکڕا دەسووتێت.
۶. چەوری گوریس چەند دەسووتێت؟ (زیاتر لە 1000 کالۆری لە کاتژمێرێکدا بسوتێنە)
دەتوانن باشتر بێژەی بکەن؟ یا بە زاراوەیەکی تر؟ بێژە کردنی 1000 کالۆری لە کاتژمێرێکدا گومان لەوەدا نییە کە بازدانی گوریس هەمان ڕاهێنانی چەوری سوتاندنی ئێرۆبیک بوو کە ئێمە بەدوایدا دەگەڕاین.
جگە لە بەکارهێنانی ماسولکەکانی شان و دەستەکانت، ئەم شێوازی وەرزشییە نایابە هەروەها چڕبوونەوە و هێزی جەستەییت زیاد دەکات.
به ڵام ده بێت له به ر ئه وه ی کێشت زیاد نه بێت. درێژکردنەوە بۆ ماوەی کاتژمێرێک لەسەر یەک دەتوانێت زیان بە قاچ و قاچەکانت بگەیەنێت. ئەگەر نەتوانیت بۆ ماوەی کاتژمێرێک گوریس بەدەست بهێنیت، جێگرەوەکە چییە؟
ئەگەر دەتەوێت کالۆرییەکی زۆر بسوتێنیت و لە هەمان کاتدا سوود لە لەدەستدانی چەوری بەبێ برینداربوون و وەرزشکردنی بەهێز و ئێرۆبیک و بەهێزت هەبێت، پێشنیاری ئەوە دەکەین کە جارێک بەرنامەی ڕاهێنانی فیتامین تاقی بکەیتەوە.
لە بەرنامەی فیتامین، جگە لە ڕاهێنانی بەهێزی سووتاندنی چەوری بەردەوام، تۆ کار لەسەر ڕاهێنانی ئێرۆبیک دەکەیت و ئەزموونی سوتاندنی کالۆری سیستەماتیکی و بێ برینداری دەکەیت لە ژێر چاودێری پسپۆڕانی ڕاهێنانی فیتامین.
۷. تێنس چەند چەوری دەسووتێنێت؟ (600 بۆ 900 کالۆری لە کاتژمێرێکدا)
ناردن و وەرگرتنی تۆپەکان! “بڕۆ سەرەوە و لێی بدە، تۆپەکە دەگەڕێتەوە” ئەم جۆرە یارییە یارییەکی تێنسە. لە تێنسدا بۆ ساتێک وەستاویت
ناردن و وەرگرتنی تۆپی پێ وا لە تێنس دەکات یەکێک بێت لە گەرمترین وەرزشەکانی جیهان، نزیکەی 600 بۆ 900 کالۆری دەسووتێنێت لە کاتژمێرێکدا.
سەرەڕای سوودەکانی تێنس، پێشنیار دەکرێت ئەم وەرزشە هەڵنەبژێریت ئەگەر ئازاری ئەژنۆت هەبێت یان ئازاری پشتت هەبێت. ئەگەر تۆ سەرەتایەکی سەرەتاییت، دڵنیابە لەوەی کە دەستپێکێکی هێواش و خاوت هەیە.
چونکە ئەنجامدانی ئەم وەرزشە هەموو ماسولکەکانی جەستەت دەگرێتەوە، وە ئەمە دەستپێکێکی زریانە بۆ کەسێکی سەرەتایی کە دەتوانێت ببێتە هۆی ئێشی ماسولکەکان و تەنانەت برینداربوون.
۸. چەوری سوتاندنی وەرزش چەندە؟ (نزیکەی 650 بۆ 900 کالۆری لە کاتژمێرێکدا بسوتێنە)
دەتوانن باشتر بێژەی بکەن؟ یا بە زاراوەیەکی تر؟ بێژە کردنی 900 کالۆری لەوانەیە باشتر بێت لە جیاتی بەرزکەرەوە پلیکانەکان بەکاربهێنیت.
سەرکەوتن لە پلیکانەکان ڕاهێنانێکی ئێرۆبیکی پەستان بەرزە و وەک ئەوەی لەوانەیە ئەزموونی کردبێت، زۆر زوو دوای سەرکەوتنت لە زەوییەک یان دوو، دەبێتە هۆی ئەوەی کە ماندوو بیت و بە خێرایی ڕا بکەیت. ئێمە ئەم ڕاهێنانە پێشنیار دەکەین بۆ ئەو کەسانەی کە کێشەی ئەژنۆ و جومگەیان نییە.
جگە لە سوتاندنی کالۆری زۆر، پلیکانەکان بە باشی ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە و ناوەندە بەشدار دەکات و بە بەرزکردنەوەی لێدانی دڵ، ڕێگری لە نەخۆشییەکانی دڵ دەکات. بەکارهێنانی پلیکانە کورتەکان بۆ دەستپێکردن لەگەڵ، چونکە سەرکەوتن ڕاهێنانێکی قورسە.
۹.چەند لەدەستدانی چەوری هونەرە جەنگییەکان؟ (نزیکەی 700 بۆ 1100 کالۆری لە کاتژمێرێکدا بسوتێنە)
هونەرە جەنگییەکان کالۆری بە شێوەیەکی توندوتیژ دەسووتێنن، تا ۱۱۰۰ کالۆری لە کاتژمێرێکدا! ئەگەر تۆ ژەنیاری کاراتێ بیت، جودۆ، کیک بۆکسینگ، یان هەر هونەرێکی جەنگی تر، هونەرە جەنگییەکان وزەیەکی زۆر لە تۆ وەردەگرن و وات لێ دەکەن ئارەق بکەیت. ئەو وزەیەی کە هونەرە جەنگییەکان لێت دوور دەکەونەوە تەنها جەستەیی نییە، بەڵکو زۆر دەروونییە.
لە پۆلی هونەرە جەنگییەکاندا، پێویستە بەردەوام هێرش بکەیتە سەر خۆت و بەرگری لە خۆت بکەیت. لەبیرت نەچێت کە پێویست ناکات فێری شارەزایی هونەرە جەنگییەکان ببیت بۆ مەبەستی هەڵمەتی پیشەیی، بەڵام تەنها دەتوانیت خۆت تۆمار بکەیت لە پۆلی تایکواندۆ یان کاراتێ. وەرزش پڕە لەو کەسانەی کە فێری هونەری جەنگی دەبن بەبێ ئەوەی بچنە ناو ئەڵقەکەوە.
۱۰. چەوری تۆپی پێ چەندە؟ (سوتاندنی نزیکەی 900 بۆ 1400 کالۆری لە کاتژمێرێکدا)
تای جامی جیهانی هەرگیز کۆتایی نایەت، چونکە تۆپی پێ لە کاتژمێرێکدا ۱۴۰۰ کالۆری دەسووتێنێت! وا دابنێ کە بۆ ماوەی ۹۰ خولەک ڕادەکەیت لە بۆشاییەکی کراوەی زۆر فراواندا لە شێوەی پێشبڕکێیەکی خێرادا.
بۆیە ژمارەی ئەو کالۆرییانەی کە بۆ تۆپی پێ دەسووتێن جێی سەرسوڕمان نییە. کاتێک یاری تۆپی پێ دەکەیت، ڕادەکەیت و دەڕۆیت. بەڵام هەرگیز لە یەک شوێندا نامێنیتەوە. تۆپی پێ زۆر باشە بەڵام لەبیرت بێت کە لە یارییەکی سەرنجڕاکێشدا کە کالۆرییەکی زۆر دەسووتێنیت، برینەکانی جومگە و ماسولکەکان باون.
۱۱. تێبینی چەند چەوری دەڕوات و دەڕوات؟ (300-400 کالۆری لە کاتژمێرێکدا بسوتێنە)
هەمیشە پیاسەکردن بە یەکێک لە باشترین و ئاسانترین ڕێگاکان دادەنرێت بۆ کەمکردنەوەی کێش. ئەوە هەڵبژاردنی ڕاستە. بەڵام ڕێژەی کالۆری سوتاندنی پیاسەکردن لە کۆتاییدا لە ئاستێکی مامناوەنددایە، و ئێمە ناتوانین ئەم شێوازەی وەرزشی ئێرۆبیک وەک باشترین وەرزش بۆ سوتاندنی چەوری هەڵبژێرین.
بە دڵنیاییەوە، بڕی کالۆری سووتاو پشت دەبەستێت بە چڕی چالاکیەکەت. تا خێراتر پیاسە بکەیت، لێدانی دڵ زیاتر دەبێت و چەوری زیاتر دەسووتێنیت.
وشەی کۆتایی
برینداربوون بەشێکی تەواوە لە وەرزشێکی بێ بنەما، بۆیە باشترین ڕێگا بۆ سوتاندنی چەوری و کەمکردنەوەی کێش تەندروست و گونجاوە ئەوەیە کە ڕاهێنان بکەیت بەپێی بەرنامەیەکی وەرزشی سیستەماتیکی و لەژێر سەرپەرشتی ڕاهێنەرێکی شارەزا و شارەزای وەرزشی. لە لایەکی ترەوە، ئەگەر دەتەوێت بە تەنها سوود لە ڕاهێنانی ئێرۆبیک وه ربگرێنیت، بەگوێرەی ئاستی وەرزشی خۆت بەردەوام بە و هەنگاو ڕاهێنانەکانت باشتر بکە. ئەنجامدانی وەرزشی ئەیرۆبیک لە ماڵەوە یان یانە وەرزشییەکان جگە لە یارمەتیدان لە وەرزش و تەندروستی جەستەیی، هەروەها وەرزشوانەکە تازە دەکاتەوە و باشتر دەکات. بۆیە باشتر وایە ئەم جۆرە ڕاهێنانە لە خشتەی ڕۆژانەماندا بکەین.
کلینیکەکانی ژیانی سەوز و سەنتەرەکانی زنجیر (ژمارە ۱ لە کەمکردنەوە لە ئێران) خاوەنی ئامێری ڕەسەنی کەمکردنەوەیە بە بەرزترین تەکنەلۆژیا لە بواری تەندروستی و جوانی و لاوازکردنەوە. هەروەها دەتوانن یارمەتیت بدەن لە دابەزاندنی کێش و جوانی. بۆ زانیاری زیاتر، تکایە پەیوەندی بکە بە 120 هێڵ لە 02134247.
