Tansiyonu düşürmek için ne yemeliyiz?
Tansiyon aslında kanın hareket ederken atardamar duvarına uyguladığı basınçtır. Atardamarlar kanı kalbinizden vücudunuzun diğer bölgelerine taşır. Kan basıncı çeşitli nedenlerle gün boyunca yükselip alçalabilse de, kronik yüksek tansiyon genellikle kalp veya böbrek sorunları gibi altta yatan bir durumun işaretidir.
Ne yazık ki, yüksek tansiyon nadiren önemli belirtiler gösterir, ancak tedavi edilmezse kalp krizi ve felç gibi ciddi sorunların riskini artırır. Yüksek tansiyonu teşhis etmenin tek yolu tansiyonunuzu bir tansiyon aleti ile düzenli olarak kontrol etmektir.
Tansiyon aleti genellikle her kişinin kan basıncı olarak iki sayı gösterir. İlk sayı, kalp atarken atardamarlardaki basınca eşdeğer olan sistolik kan basıncı (maksimum kan basıncı) olarak adlandırılır. İkinci sayı diyastolik kan basıncı (minimum kan basıncı) olarak adlandırılır ve kalp atımlar arasında dinlenirken atardamarlardaki basınca eşittir.
Genellikle gençlerde normal sistolik kan basıncı 120 mm Hg’ye, normal diyastolik kan basıncı ise 80 mm Hg’ye eşittir. Elbette, yüksek tansiyonu teşhis etmek için kullanılan kılavuzlar doktordan doktora farklılık gösterebilir.
Bazı uzmanlar, hastanın kan basıncının sürekli olarak 140,90 mm Hg veya daha yüksek olması durumunda bu durumu yüksek tansiyon olarak kabul ederken, diğer doktorlar ise 130,80 mm Hg veya daha yüksek tansiyon olarak değerlendirmektedir.
Bu nedenle, size yüksek tansiyon teşhisi konulursa, sağlık ekibinizle riskler ve nasıl uygun şekilde tedavi edileceği hakkında konuşun. Bu yazımızda limon suyu ile tansiyonun düşürülmesi, tansiyon düşürücü meyvelerin tüketilmesi, sarımsak ile tansiyonun hızlı düşürülmesi gibi evde yüksek tansiyonun nasıl hızla düşürülebileceğinden bahsetmenin yanı sıra farklı türlerine de değindik. tansiyon düşürücü haplardan.
Yüksek tansiyonu önlemek veya kontrol altına almak için ne yapabiliriz?
Yüksek tansiyonu olan birçok kişi, yaşam tarzı değişiklikleri yaparak tansiyonlarını sağlıklı bir aralığa düşürebilir. Aşağıdakilere uyulması bu konuda etkilidir:
– Her hafta en az 150 dakika fiziksel aktivite yapın (haftada 5 gün, günde yaklaşık 30 dakika)
-sigara içmemek
– Alkol tüketimini azaltın
– Sağlıklı beslenme, sodyum (tuz) ve alkol alımını sınırlama
– Sağlıklı bir kiloyu korumak
Günlük stres ve kaygı yönetimi
– Günde 6 gramdan az tuz yemelisiniz ki bu yaklaşık bir çay kaşığıdır. Tam tahıllı pirinç, meyveler ve sebzeler gibi bol miktarda lif içeren az yağlı bir diyet yemek de kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Her gün 5 çeşit meyve ve sebze yiyin.
Kan basıncını düşürme yöntemleri
Sadece birkaç kilo vermenin tansiyonunuzda ve genel sağlığınızda büyük bir fark yaratabileceğini bilmek ilginç. Alkolün kalorisi yüksektir, bu da kilo almanıza neden olur ve kan basıncınızı yükseltebilir. Kafein alımınızı azaltın. Günde 4 fincandan fazla kahve içmek tansiyonunuzu yükseltebilir.
sağlıklı bir diyet alın
Sigara içiyorsanız ve yüksek tansiyonunuz varsa, atardamarlarınız çok daha hızlı daralır ve gelecekte kalp veya akciğer hastalıkları olasılığı önemli ölçüde artar.
Minimum ve maksimum kan basıncını düşürmenin yol türleri:
Evde yüksek tansiyon tedavisi
Yaşam tarzı değişikliklerine ek olarak, birçok yiyecek yemek de kan basıncınızı kontrol etmenize ve tedavi etmenize yardımcı olabilir. Bu ev ilaçları, yüksek tansiyon için kızamık kullanmak, limon suyuyla tansiyonu hızla düşürmek ve sarımsak turşusu ve tansiyon kullanmaktır. Bunları diyetinize dahil etmenizi öneririz.
Kızamık, bir tür flavonoid olan antosiyanin adı verilen antioksidanlar açısından zengindir. Son zamanlarda, araştırmacılar yüksek tansiyonu olan 34.000’den fazla kişi üzerinde büyük bir çalışma yürüttüler. Sonuçlar, günde en yüksek miktarda antosiyanin tüketenlerin kan basıncı riskini azaltma olasılığının %8 daha fazla olduğunu gösterdi. Kızamık suyunu smoothie şeklinde de atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz.
Misket limonundan yapılan limon suyu, yüksek tansiyon gibi kalp hastalıklarının risk faktörlerini azaltarak kalp sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilecek vitaminler, mineraller ve bitki bileşikleri (sitrik asit ve flavonoidler) içerir.
Sarımsağa ek olarak, turşu sarımsak da idrar söktürücü özelliğinden dolayı kan basıncını anlık olarak düşürmeye yardımcı olabilecek sirke içerir. Sarımsak doğal bir antibiyotik ve antifungal bir besindir. Ana aktif maddesi, sağlık açısından birçok faydası olan allisindir.
Bazı güvenilir kaynaklar, sarımsağın vücuttaki nitrik oksit üretimini arttırdığını, bunun da kasları gevşetmeye ve kan damarlarını yumuşatıp genişletmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Bu değişiklikler kan basıncını düşürebilir. Başka bir çalışma, sarımsak özünün yüksek tansiyonu olan kişilerde sistolik ve diyastolik kan basıncını düşürdüğünü bildirdi.
Kan basıncını düşüren diğer besinler arasında somon ve diğer yağlı balıklar, kabak çekirdeği, fasulye ve mercimek gibi baklagiller, antep fıstığı, havuç, kereviz, ıspanak, domates, brokoli, yoğurt ve keten tohumu yer alır. hareket mekanizması.
Somon ve diğer yağlı balıklarla kan basıncını düşürme
Yağlı balıklar mükemmel bir omega-3 yağ kaynağıdır. Bu yağlar, iltihaplanmayı ve oksilipin adı verilen kan damarı daraltıcı bileşiklerin miktarını azaltarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
2036 sağlıklı insan üzerinde yapılan bir araştırma, kanlarında en yüksek miktarda omega-3 yağı bulunan kişilerin diğer insanlara göre önemli ölçüde daha düşük sistolik ve diyastolik basınca sahip olduğunu gösterdi. Kırmızı et yerine haftada üç gün balık yemenizi öneririz.
Kan basıncı için diyet:
Kabak çekirdeği ile tansiyonu düşürmek
Kabak çekirdeği, kan basıncını kontrol etmek için magnezyum, potasyum ve arginin (kan damarlarını gevşetmek ve kan basıncını düşürmek için gerekli olan nitrik oksit üretmek için gerekli bir amino asit) gibi önemli besinler açısından zengin bir kaynaktır.
Kabak çekirdeği yağının da kan basıncını düşürmek için güçlü bir doğal ilaç olduğu gösterilmiştir. 6 hafta boyunca bu yağın 3 gramını tüketirseniz, önemli değişiklikler göreceksiniz.
Fasulye ve mercimek gibi baklagiller ile tansiyonu düşürmek
Fasulye ve mercimek, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan lif, magnezyum ve potasyum gibi besinler açısından zengindir. 554 kişi üzerinde yapılan bir araştırma, bitki proteini olarak kırmızı et yerine baklagilleri tüketerek hastaların tansiyon seviyelerini çok daha hızlı kontrol edebildiklerini gösterdi. Bu faydalı besinleri çorba veya çorba şeklinde tüketmenizi öneririz.
Antep fıstığı ile tansiyon düşürücü
Antep fıstığı oldukça besleyicidir ve yüksek potasyum içeriği nedeniyle kalp sağlığını korumak ve tansiyonu düzenlemek için tüketimi önemlidir. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, tüm kuruyemiş türleri arasında antep fıstığı tüketiminin sistolik ve diyastolik kan basıncını düşürmede en büyük etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Günde 20 ila 30 gram antep fıstığı yemeye çalışın.
Tansiyonu havuçla azaltın
Havuç, kan damarlarını genişletmeye ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan klorojenik asitler, kumarik kafein gibi birçok fenolik bileşik içerir. Sonuç olarak günlük bir ila iki havuç tüketimi kan basıncını düşürmede etkilidir. Havuç pişmiş veya çiğ tüketilebilse de, araştırmalar ham havuçların kan basıncını düşürmede daha etkili olduğunu göstermiştir.
170 kişi üzerinde yapılan bir araştırma, 3 ay boyunca günlük 473 ml taze havuç suyu tüketiminin sistolik kan basıncında azalmaya yol açtığını gösterdi.
Kereviz ile tansiyonu düşürmek
Kereviz, kan basıncını düzenlemeye olumlu etkileri olduğu için popüler sebzelerden biridir. Bu gıda maddesi, kan damarlarını genişletmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olan ftalid adı verilen bileşikler içerir. Son zamanlarda yapılan bir çalışma, 50 gram pişmiş veya çiğ kerevizin düzenli tüketiminin kan basıncını iki derece düşürebileceğini göstermiştir. Elbette her gün bir bardak kereviz suyu da tüketebilirsiniz.
Ispanak ile tansiyonu düşürmek
Pancar gibi ıspanak da nitrat bakımından zengindir. Ayrıca antioksidanlar, potasyum, kalsiyum ve magnezyumla doludur ve bu nedenle yüksek tansiyonu olan kişiler için mükemmel bir seçim olarak kabul edilir. 27 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada, 7 gün boyunca günde 500 ml ıspanak çorbası tüketenlerin sistolik ve diyastolik kan basınçlarında kuşkonmaz çorbası tüketenlere göre belirgin düşüş olduğu görüldü.
Domates ile tansiyonu düşürmek
Domates, potasyum ve karotenoid pigment likopen dahil olmak üzere birçok faydalı besin içerir. Likopen, kalp sağlığı üzerindeki yararlı etkileriyle önemli ölçüde ilişkilidir ve bu açıdan zengin yiyecekler yemek, kan basıncını düşürmeye de yardımcı olabilir. Günde 1-2 domates yemenizi öneririz.
Brokoli tansiyonu düşürür
Brokoli yemenin, kan dolaşımını iyileştirmek de dahil olmak üzere sağlık üzerinde birçok yararlı etkisi vardır. Sonuç olarak, onu diyetinize eklemek kan basıncınızı düşürmenin akıllıca bir yolu olabilir. Bu gıda maddesi, kan damarlarının işlevini güçlendirerek ve vücudun nitrik oksit seviyesini artırarak sistolik kan basıncını düşürmede kesinlikle etkili olan flavonoid antioksidanlarla doludur. Brokoliyi pişmiş olarak yemek daha iyidir.
Yunan yoğurdu ile kan basıncını düşürmek
Yunan yoğurdu, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan potasyum ve kalsiyum mineralleri açısından zengindir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, günlük 200 gram yoğurt tüketiminin yüksek tansiyonu %13 oranında azaltabildiğini gösterdi.
Keten tohumu ile tansiyonu düşürmek
Bu bitki tohumları potasyum, magnezyum ve lif açısından zengindir. 12 hafta boyunca günlük 35 gram tüketimleri sonucunda 50 yüksek tansiyon hastası tansiyonlarında belirgin bir düşüş gözlemleyebildi. Keten tohumunu bütün olarak tüketmek daha iyidir.
tansiyonu düşüren meyveler
Muz, kivi, greyfurt ve çilek en iyi tansiyon düşürücü meyveler arasındadır. Bir muz, kan basıncını düzenlemek için hayati bir mineral olan 422 gram potasyum içerir. Potasyum, sodyumun etkilerini azaltabilir ve kan damarı duvar gerilimini azaltabilir. Günlük 4700 mg potasyum tüketmelisiniz. Avokado, kavun ve kavunun da potasyum açısından zengin olduğunu belirtmek gerekir.
Yaban mersini ve çilek, antosiyanin (bir tür flavonoid) adı verilen antioksidan bileşikler içerir. Büyük bir araştırmanın araştırmacıları, yüksek tansiyonu evde tedavi etme sürecini araştırmak için 34.000 hastaya günde 10 çilek verdiler ve sonunda bir ay sonra tansiyonda %8’lik bir düşüş gözlemlediler. Bu meyveleri smoothie veya meyve suları şeklinde de tüketebilirsiniz.
Antihipertansif ilaçlar
Size yüksek tansiyon teşhisi konulursa, doktorunuz bunu kontrol altına almak için aşağıdaki ilaçlardan bir veya daha fazlasını önerebilir:
Enalapril, lisinopril, perindopril ve ramipril gibi ACE inhibitörleri
– Kandesartan, irbesartan, losartan, valsartan ve olmazartan gibi anjiyotensin 2 -reseptör blokerleri (ARB)
-Amlodipin, felodipin ve nifedipin veya diltiazem ve verapamil gibi kalsiyum kanal blokerleri
– İndapamid gibi diüretikler
– Atenolol ve bisoprolol gibi beta blokerler
– Doksazosin gibi alfa blokerler
– Diğer diüretikler veya amilorid ve spironolakton gibi diüretikler
Bunlar hap şeklinde gelir ve genellikle günde bir kez alınmalıdır. Sizin için önerilen ilaç tipi kan basıncınız, yaşınız ve altta yatan hastalık geçmişiniz gibi şeylere bağlıdır.
Bitki çayları ile yüksek tansiyon tedavisi
Kimyasal ilaçlara benzeyen birçok şifalı bitki, tansiyonu anında düşürebilir. Bu bitkiler arasında şunlar sayılabilir:
-Kekik
– Sümbül
-Lavanta
– Atkuyruğu bitkisi
– Karahindiba bitkisi
– Kum saati çiçeği
– Ekşi çay
Çoğunun etki mekanizması kan damarlarını genişletmek veya vücudu gevşetmek üzerine kuruludur. Bu bitkilerin çay veya çay şeklinde eşzamanlı kullanımı kimyasal ilaçlarla etkileşime girebileceğinden, kullanmadan önce geleneksel tıp ve beslenme konusunda uzmanlaşmış doktorunuzla konuşun.
Yüksek tansiyonun ilaç tedavisi
Balın yüksek tansiyon üzerindeki etkisini ihmal etmeyin. Çünkü araştırmalar, daha fazla tüketmenin kan basıncını düşürdüğünü göstermiştir. Geleneksel tıpta kan basıncını hızlı bir şekilde düşürmek için uzmanlar, her gün aç karnına bir diş sarımsak yemeye inanırlar. Bu süreç 40 gün boyunca devam etmelidir ve miktarını kademeli olarak azaltabilirsiniz. Bazı hastalarda uzun vadeli etkilerle ilişkilendirildiğinden, yüksek tansiyonu hacamat ile tedavi etme konusunda bir geleneksel tıp doktoruna danışın.
Ne zaman bir doktora görünmeliyiz?
Yüksek tansiyona sessiz katil denir, çünkü genellikle hiçbir uyarı bulgusu ve semptomu yoktur ve birçok kişi buna sahip olduğunu bilmez. Bu nedenle birçok doktor rutin ziyaretlerde önce tansiyonunuzu ölçer.
18 yaşından büyükseniz ve ailede bu hastalık öyküsü varsa, doktorunuzdan tansiyonunuzu düzenli olarak kontrol etmesini isteyin. Temel olarak, her iki koldaki kan basıncı aynı değildir ve daha yüksek olan sayı normal kan basıncınız olarak kabul edilir.
Green Life zincir kliniklerinin ve merkezlerinin (İran’da kilo vermede 1. sırada) sağlık ve beslenme alanında size çok yardımcı olabileceğini unutmayın. Daha fazla bilgi için 120 hatlı 02134247 ile iletişime geçiniz.
