چی بخۆین بۆ دابەزاندنی پەستانی خوێن؟
پەستانی خوێن ئەو پەستانەیە کە خوێن دەیخاتە سەر دیواری خوێنبەرەکان کاتێک دەجوڵێت. خوێنبەرەکان خوێن لە دڵەوە بۆ بەشەکانی تری جەستەت دەگوازنەوە. هەرچەندە فشاری خوێن لەوانەیە بەرز و نزم بێت لە ماوەی ڕۆژدا لەبەر چەند هۆکارێک، بەڵام بەرزی پەستانی خوێن زۆرجار نیشانەی نەخۆشییەکی بنچینەییە، وەک کێشەی دڵ یان گورچیلە.
بەداخەوە، بەرزی پەستانی خوێن بە دەگمەن نیشانەی بەرچاوی هەیە، بەڵام ئەگەر چارەسەر نەکرێت، مەترسی تووشبوون بە کێشەی گەورە وەک جەڵتەی دڵ و مێشک زیاد دەکات. تاکە ڕێگا بۆ دەستنیشانکردنی بەرزی پەستانی خوێن ئەوەیە کە بە شێوەیەکی بەردەوام پەستانی خوێنت بپشکنیت بە یارمەتی بارۆمەتر.
پێوانەی پەستانی خوێن بە شێوەیەکی گشتی دوو ژمارە نیشان دەدات وەک پەستانی خوێنی هەر کەسێک. ژمارەی یەکەم پێی دەوترێت پەستانی خوێن (بەرزترین پەستانی خوێن) ، کە یەکسانە بە پەستانی خوێن لەکاتی لێدانی دڵ. ژمارەی دووەم پێی دەوترێت پەستانی خوێنی دیاستۆلیک (کەمترین پەستانی خوێن) ، کە یەکسانە بە پەستانی بۆرییەکان لە کاتی پشوودانی دڵ لە نێوان لێدانەکان.
پەستانی خوێنی ئاسایی سیستۆلیک لە گەنجاندا بە شێوەیەکی ئاسایی 120mmHg و پەستانی خوێنی ئاسایی 80 mmHg یە. بەڵام ئەو ڕێنماییانەی کە بۆ دەستنیشانکردنی بەرزی پەستانی خوێن بەکاردەهێنرێن لەوانەیە جیاواز بێت لە پزیشکە جیاوازەکان.
هەندێک لە پسپۆڕان ئەم حاڵەتە وەک بەرزی پەستانی خوێن دەستنیشان دەکەن ئەگەر پەستانی خوێنی نەخۆشەکە بە بەردەوامی 140/90 ملم Hg یان بەرزتر بێت، لە کاتێکدا پزیشکەکانی تر بە بەرزی پەستانی خوێن 130/80 ملم Hg یان بەرزتر دادەنێن.
بۆیە ئەگەر تووشی بەرزی پەستانی خوێن بوویت، قسە لەگەڵ تیمی چاودێری تەندروستی خۆت بکە دەربارەی مەترسییەکان و چۆنیەتی چارەسەرکردنی بە شێوەیەکی دروست. لەم وتارەدا، جگە لە ئاماژەکردن بە چۆنیەتی خێرا دابەزاندنی بەرزی پەستانی خوێن لە ماڵەوە، وەک دابەزاندنی پەستانی خوێن بە شەربەتی لیمۆ، خواردنی ئەو میوەیەی کە پەستانی خوێن دادەبەزێنێت، کەمکردنەوەی پەستانی خوێن بە سیر و هتد، ئێمە ئاماژە بە جۆرەها حەبی کەمکردنەوەی پەستانی خوێن دەکەین.
چی بکەین بۆ ڕێگریکردن یان کۆنترۆڵکردنی بەرزی پەستانی خوێن؟
زۆربەی ئەو کەسانەی پەستانی خوێنیان بەرزە دەتوانن پەستانی خوێنیان کەم بکەنەوە بۆ مەودایەکی تەندروست بە گۆڕینی شێوازی ژیانیان. چاودێری کردنی ئەم خاڵانەی خوارەوە کاریگەرە لەم بوارەدا:
-لانی کەم ۱۵۰ خولەک چالاکی جەستەیی ئەنجام بدە (نزیکەی ۳۰ خولەک لە ڕۆژێکدا بۆ ماوەی ۵ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا)
-جگەرە مەکێشن
-کەمکردنەوەی خواردنەوە کحولییەکان
-خواردنی خۆراکی تەندروست بە سنووردارکردنی خواردنەوەی سۆدیۆم و کحول
– پاراستنی کێشێکی تەندروست
-بەڕێوەبردنی فشار و دڵەڕاوکێی ڕۆژانە
-پێویستە ڕۆژانە کەمتر لە ۶ گرام خوێ بخۆیت، نزیکەی کەوچکێکی چا. خواردنی خۆراکێکی کەم چەوری کە ڕیشاڵی زۆری تێدایە، وەک برنج و میوە و سەوزە، هەروەها یارمەتی کەمکردنەوەی پەستانی خوێن دەدات. رۆژانە پێنج جۆر میوە بخۆ
ڕێگاکانی دابەزاندنی پەستانی خوێن
ئەوەی جێی سەرنجە ئەوەیە کە تەنها چەند کیلۆگرامێک لە دابەزاندنی کێش دەتوانێت جیاوازیەکی گەورە دروست بکات بۆ پەستانی خوێن و تەندروستی گشتی. کحول کالۆرییەکی زۆری تێدایە، کە دەبێتە هۆی زیادبوونی کێش و دەتوانێت پەستانی خوێنت بەرز بکاتەوە. خواردنەوەی کافاین کەم بکەرەوە خواردنەوەی زیاتر لە 4 کوپ قاوە لە رۆژێکدا دەبێتە هۆی زیادبوونی فشاری خوێن.
خواردنێکی تەندروست
ئەگەر جگەرە دەکێشیت و پەستانی خوێنی بەرزت هەیە، ئەوا خوێنبەرەکانت زۆر خێراتر تەسک دەبنەوە و ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی دڵ یان سییەکانت لە داهاتوودا بە شێوەیەکی بەرچاو زیاد دەکات.
چەند ڕێگایەک بۆ کەمکردنەوەی پەستانی خوێن و زۆرترین:
چارەسەری بەرزی پەستانی خوێن لە ماڵەوە
جگە لە گۆڕانکاری لە شێوازی ژیان، بەکارهێنانی زۆرێک لە خۆراکەکان دەتوانێت یارمەتی کۆنترۆڵکردن و چارەسەرکردنی پەستانی خوێن بدات. ئەم چارەسەرانەی ماڵەوە بەکارهێنانی باربەری بۆ بەرزی پەستانی خوێن و کەمکردنەوەی خێرای پەستانی خوێن لەگەڵ شەربەتی لیمۆ و بەکارهێنانی سیر و پەستانی خوێن دەگرێتەوە. ئێمە پێشنیاری ئەوە دەکەین کە ئەمانە لە خۆراکەکەتدا بخۆیت.
باربێری دەوڵەمەندە بە دژە ئۆکسانێک کە پێی دەوترێت ئەنتۆسیانین، جۆرێکە لە فلاڤۆنۆید. لەم دواییانەدا توێژەران توێژینەوەیەکی گەورەیان لەسەر زیاتر لە 34 هەزار کەس ئەنجامداوە کە بەرزی پەستانی خوێنیان هەیە. توێژینەوەکە دەریخستووە ئەو کەسانەی کە ڕۆژانە زۆرترین ئەنتۆسیانین دەخۆن ئەگەری تووشبوونیان بە پەستانی خوێن بە ڕێژەی 8٪ زیاترە. هەروەها دەتوانیت شەربەتی باربەری بەکاربهێنیت وەک خواردنەوە.
شەربەتی لیمۆ کە لە لیمۆ دروست دەکرێت، هەروەها ڤیتامین و کانزا و ئاوێتەی ڕووەکی تێدایە (ترشی لیمۆ و فلاڤۆنۆید) کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پاراستنی تەندروستی دڵ بە کەمکردنەوەی هۆکارەکانی مەترسی نەخۆشی دڵ وەک بەرزی پەستانی خوێن.
سیری چەورکراو جگە لە سیر، هەروەها سرکەی تێدایە، کە بەهۆی تایبەتمەندییەکانیەوە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی پەستانی خوێن بە شێوەیەکی کاتی. سیر خواردنێکی دژە بەکتریای سروشتی و دژە کەڕووە. پێکهاتە چالاکە سەرەکییەکەی ئەلیسینە، کە چەندین سوودی تەندروستی هەیە.
هەندێک سەرچاوەی باوەڕپێکراو پێشنیاری ئەوە دەکەن کە سیر بەرهەمهێنانی ئۆکسیدی نایترۆجین لە لەشدا زیاد دەکات، کە یارمەتی ماسولکەکان و بۆرییەکانی خوێن دەدات. ئەم گۆڕانکاریانە فشاری خوێن دادەبەزێنن توێژینەوەیەکی دیکە دەریخستووە کە دەرهێنانی سیر فشاری خوێن و دیاستۆلیک لەو کەسانەدا کەم دەکاتەوە کە پەستانی خوێنیان بەرزە.
ئەو خۆراکانەی تر کە پەستانی خوێن کەم دەکەنەوە بریتین لە سالۆمۆن و ماسی چەوری تر، تۆوی قەفەز، سەوزە وەک گەنم و هەنگوین، پیستاک، گێزەر، سێلێری، هەنجیر، تەماتە، برۆکۆلی، ماستی یۆنانی و کەڵاکسید، کە ئێمە ئاماژە بە میکانیزمی کرداریان دەکەین.
دابەزاندنی پەستانی خوێن لەگەڵ ماسی سەلەمۆن و ماسی چەور
ماسیە چەورەکان سەرچاوەیەکی باشی چەوری ئۆمێگا ۳ن. ئەم چەورییانە لەوانەیە یارمەتی کەمکردنەوەی ئاستی پەستانی خوێن بدەن بە کەمکردنەوەی هەوکردنەکە و بڕی ئاوێتەی بۆرییەکانی خوێن کە پێی دەوترێت ئۆکسیلیپین.
لێکۆڵینەوەیەک لەسەر 2036 کەسی تەندروست دەریخستووە کە ئەو کەسانەی کە بەرزترین ڕێژەی چەوری ئۆمیگا ۳یان لە خوێندا هەیە بە شێوەیەکی بەرچاو پەستانی سیستۆلیک و دیاستۆلیکیان کەمترە بە بەراورد بە کەسانی تر. لە هەفتەیەکدا سێ ڕۆژ لە جیاتی گۆشتی سوور ماسی دەخۆین.
خواردنی فشاری خوێن:
دابەزاندنی پەستانی خوێن لەگەڵ تۆوی قەفەز
تۆوی قەفەز سەرچاوەیەکی دەوڵەمەندی خۆراکی گرنگن وەک مەگنیسیۆم و پۆتاسیۆم و ئەرگینین (ترشێکی ئەمینی پێویستە بۆ بەرهەمهێنانی ئۆکسیدی نایترۆجین کە بۆ پشوودانی بۆرییەکانی خوێن و دابەزاندنی پەستانی خوێن پێویستە) بۆ کۆنترۆڵکردنی پەستانی خوێن.
هەروەها ڕۆنی تۆوی هەنگوین چارەسەرێکی سروشتی بەهێزە بۆ دابەزاندنی پەستانی خوێن. ئەگەر بۆ ماوەی ۶ هەفتە ئەم ۳ گرام ڕۆنە بەکاربهێنیت، گۆڕانکاری بەرچاو دەبینیت.
دابەزاندنی پەستانی خوێن لەگەڵ گوێز وەک فاسۆلیا و لێنتی
فاسۆلیا و پۆتاسیۆم دەوڵەمەندن بە ماددە خۆراکیەکانی وەک فایبەر و مەگنیسیۆم و پۆتاسیۆم کە یارمەتی ڕێکخستنی پەستانی خوێن دەدەن. لێکۆڵینەوەیەک لەسەر 554 کەس دەریخستووە کە بە گۆڕینی ڕووەکەکان وەک پڕۆتینی ڕووەکی لەجیاتی گۆشتی سوور، نەخۆشەکان دەتوانن ئاستی پەستانی خوێنیان خێراتر کۆنترۆڵ بکەن. ئەم خواردنانە بە شێوەی سوپ یان سابوون بەکاردەهێنین.
کەمکردنەوەی پەستانی خوێن لەگەڵ پیستاکۆس
پیستاکیۆ زۆر خۆراکییە و بەهۆی بەکارهێنانی پۆتاسیۆمی بەرز، گرنگە تەندروستی دڵ بپارێزرێت و پەستانی خوێن ڕێکبخات. توێژینەوەیەکی نوێ دەریخستووە کە بەکارهێنانی پیستاکۆ زۆرترین کاریگەری هەیە لەسەر کەمکردنەوەی پەستانی خوێن و دیاستۆلیک. رۆژانە 20 بۆ 30 گرام فستەک بخۆ.
کەمکردنەوەی پەستانی خوێن لەگەڵ گێزەر
گێزەر چەندین ئاوێتەی فینۆلیکی تێدایە وەک ترشی کلۆرۆجینیک، قاوەی کۆماریک، کە یارمەتی فراوانبوونی بۆرییەکانی خوێن دەدات و هەوکردنەکە کەم دەکاتەوە. بەکارهێنانی یەک بۆ دوو گێزەر ڕۆژانە کاریگەری هەیە بۆ دابەزاندنی پەستانی خوێن. هەرچەندە دەتوانیت چێژ لە خواردنی گێزەری کوڵاو یان خاو وەرگریت، بەڵام توێژینەوەکان دەریانخستووە کە خاو کاریگەرترە بۆ دابەزاندنی پەستانی خوێن.
توێژینەوەیەک لەسەر 170 کەس دەریخستووە کە خواردنەوەی 473 ملم شەربەتی گێزەری تازە ڕۆژانە بۆ ماوەی 3 مانگ دەبێتە هۆی دابەزینی پەستانی خوێن.
دابەزاندنی پەستانی خوێن بە کلۆری
سەوزە یەکێکە لە بەناوبانگترین سەوزەکان، چونکە کاریگەری ئەرێنی لەسەر پەستانی خوێن هەیە. ئەم خۆراکە ئاوێتەیەکی تێدایە کە پێی دەوترێت فتالیدس کە یارمەتی فراوانبوونی بۆرییەکانی خوێن و دابەزاندنی ئاستی پەستانی خوێن دەدات. توێژینەوەیەکی نوێ دەریخستووە کە خواردنەوەی ۵۰ گرام لە کلێری خاو دەتوانێت پەستانی خوێن بە ڕێژەی ۲ پلە دابەزێنێت. هەروەها دەتوانیت ڕۆژانە کوپێک شەربەتی سێلێری بخۆیتەوە.
کەمکردنەوەی پەستانی خوێن لەگەڵ هەنجیر
سپیناچ دەوڵەمەندە بە نیترات وەک گوێز. هەروەها دەوڵەمەندە بە دژە ئۆکسان، پۆتاسیۆم، کالسیۆم، و مەگنیسیۆم، کە وا دەکات بژاردەیەکی باشە بۆ ئەو کەسانەی پەستانی خوێنیان بەرزە. لە لێکۆڵینەوەیەکدا کە لەسەر 27 کەس ئەنجامدراوە، ئەو کەسانەی کە ڕۆژانە 500 ملم سابوونی هەنجیر دەخۆنەوە بۆ ماوەی 7 ڕۆژ، کەمبوونەوەیەکی بەرچاویان لە پەستانی سیستۆلیک و دیاستۆلیک نیشان داوە بە بەراورد بەو کەسانەی کە سوپی ئەسپەراگۆسیان خواردووە.
– دابەزاندنی پەستانی خوێن لەگەڵ تەماتە.
تەماتە چەندین خۆراکی بەسوودی تێدایە لەوانە پۆتاسیۆم و ڕەنگی کارۆتینۆید. لیکۆپین بە شێوەیەکی بەرچاو پەیوەندی هەیە بە کاریگەرییە سوودبەخشەکانی لەسەر تەندروستی دڵ، هەروەها خواردنی ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بەوە یارمەتی کەمکردنەوەی پەستانی خوێن دەدات. ڕۆژانە یەک بۆ دوو تەماتە بخۆ.
دابەزاندنی پەستانی خوێن بۆ برۆکلی
خواردنەوەی برۆکۆلی چەندین کاریگەری باشی هەیە بۆ تەندروستی، لەوانە باشترکردنی سووڕی خوێن. زیادکردنی ئەم خۆراکە دەتوانێت ڕێگایەکی زیرەک بێت بۆ دابەزاندنی پەستانی خوێن. ئەم خۆراکە پڕە لە دژە ئۆکسانەکانی فلاڤۆنۆید، کە بە بەهێزکردنی کاری بۆرییەکانی خوێن و بەرزکردنەوەی ئاستی ئۆکسیدی نایترۆجینی لەش، دڵنیایە کە پەستانی خوێن کەم دەکاتەوە. باشتر وایە برۆکلی بە شێوەیەکی چێشتلێنان بخۆیت.
دابەزاندنی پەستانی خوێن لەگەڵ ماستی یۆنانی
ماستی یۆنانی دەوڵەمەندە بە پۆتاسیۆم و کالسیۆم، کە یارمەتی ڕێکخستنی پەستانی خوێن دەدات. توێژینەوەیەکی نوێ دەریخستووە کە ڕۆژانە خواردنی 200 گرام ماستی یۆنانی دەتوانێت بەرزی پەستانی خوێن بە ڕێژەی 13٪ کەم بکاتەوە.
– نزمکردنەوەی پەستانی خوێن لەگەڵ کڵاش.
ئەم تۆوە ڕووەکانە دەوڵەمەندن بە پۆتاسیۆم و مەگنیسیۆم و ڕیشاڵ. بە بەکارهێنانی ۳۵ گرام ڕۆژانە لە ماوەی ۱۲ هەفتەدا، ۵۰ نەخۆش کە بەرزی پەستانی خوێنیان هەبوو توانیان کەمبوونەوەیەکی بەرچاو ببینن لە پەستانی خوێن. باشتر وایە هەموو گەنمەشامی بخۆیت.
دابەزینی پەستانی خوێن میوە
باشترین میوەکان کە پەستانی خوێن دادەبەزێنن بریتین لە مۆز، کیوی، ترێ و بەری. مۆز ۴۲۲ گرام پۆتاسیۆمی تێدایە، یان کانزایەکی گرنگە بۆ ڕێکخستنی پەستانی خوێن. پۆتاسیۆم دەتوانێت کاریگەری سۆدیۆم کەم بکاتەوە و گرژییەکانی دیواری بۆرییەکانی خوێن کەم بکاتەوە. پێویستە ڕۆژانە ۴،۷۰۰ میلیگرام پۆتاسیۆم بخۆیت. شایەنی ئاماژەیە کە ئەڤۆکادۆ و کانتالوپ و مێلۆن دەوڵەمەندن بە پۆتاسیۆم.
بلوبێری و ترێ ئاوێتەی دژە ئۆکسانیان تێدایە کە پێی دەوترێت ئەنتۆسیانین (جۆرێک لە فلاڤۆنۆید). توێژەران لە توێژینەوەیەکی گەورەدا سەیری چۆنیەتی چارەسەرکردنی بەرزی پەستانی خوێنیان کردووە لە ماڵەوە، ڕۆژانە 10 ترێیان بە 34 هەزار نەخۆش داوە، لە کۆتاییدا دوای مانگێک بە ڕێژەی 8٪ پەستانی خوێن دابەزیوە. هەروەها دەتوانیت ئەم میوەیە بە شێوەی شیرینی یان شەربەت بخۆیت.
دەرمانی بەرزی پەستانی خوێن
ئەگەر تووشی بەرزی پەستانی خوێن بوو، پزیشکەکەت لەوانەیە پێشنیاری بەکارهێنانی یەکێک یان زیاتر لەم دەرمانانەی خوارەوە بکات بۆ کۆنترۆڵکردنی:
بەربەستەکانی ACE وەک Enalaprile، lysinoprile، prindopril و ramipril
ئەنگۆتێنسین ۲ (ARB) بلۆکەری وەرگرەکان وەک کوندازارتان، ئایربسارتان، لۆسارتان، ڤالسارتان و ئۆڵمازارتان
بلۆکەرەکانی کەناڵی کالسیۆم وەک ئەملۆدیپین و فلۆدیپین و نیفیدیپین یان دیلتازیم و ڤێراپامیل
دەرمانی دیوریتیک وەک ئینداپامید
بلۆکەرەکانی بێتا وەک ئەتینۆل و بیسۆپڕۆل.
بلۆکەرەکانی ئەلفا وەک دۆکسۆسۆسین
هەندێکی دیکە لە ددان یان دیوریتیک وەک ئەمیلورید و سپیرۆنۆلاکتۆن
ئەمانە بە شێوەی حەب دروست دەکرێن و بە گشتی پێویستە ڕۆژانە جارێک بەکاربهێنرێت. جۆری دەرمانە پێشنیارکراوەکە بۆ تۆ پشت دەبەستێت بە ئاستی پەستانی خوێن، تەمەن و مێژووی نەخۆشییە بنچینەییەکان.
چارەسەری بەرزی پەستانی خوێن بە چای گیایی
زۆرێک لە ڕووەکەکان، هاوشێوەی دەرمانە کیمیاییەکان، دەتوانن پەستانی خوێن لە کاتی ڕاستەقینەدا دابەزێنن. ئەم ڕووەکانە دەتوانرێت ئاماژەیان پێبکرێت بەم شێوەیەی خوارەوە:
ئۆریگانۆ
ڤالێریان
لاڤێندەر
– (ئەسپ)
داندیلیۆن
– گوڵەبەڕۆژە.
چای ترش.
میکانیزمی کردار بۆ زۆربەیان لەسەر بنەمای ڤازۆدیلەیشن یان جێگیرکردنی جەستەیە. لەبەر ئەوەی لە هەمان کاتدا بەکارهێنانی ئەم ڕووەکانە لە شێوەی چا یان چا لەوانەیە ببێتە هۆی دەرمانە کیمیاییەکان، قسە لەگەڵ پزیشکەکەت بکە پێش ئەوەی بیبەیت.
چارەسەری بەرزی پەستانی خوێن
کاریگەری هەنگوین لەسەر بەرزی پەستانی خوێن پشتگوێ مەخە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە بەکارهێنانی زیاتر فشاری خوێن کەم دەکاتەوە. بۆ کەمکردنەوەی پەستانی خوێن بە خێرایی لە پزیشکی نەریتیدا، پسپۆڕان پێیان وایە خواردنی کەوچکی سیر هەموو ڕۆژێک بەڕۆژوو دەبێت. ئەم پرۆسەیە بۆ ماوەی ۴۰ ڕۆژ بەردەوام دەبێت و دەتوانیت بە تێپەڕبوونی کات کەمی بکەیت. گفتوگۆکردن لەسەر چارەسەری بەرزی پەستانی خوێن لەگەڵ فلێبۆتۆمی لەگەڵ یەکێک لە پزیشکە دەرمانە نەریتییەکان چونکە لە هەندێک نەخۆشدا پەیوەندی هەیە بە کاریگەرییە درێژخایەنەکانەوە.
کەی سەردانی پزیشک دەکەیت؟
بەرزی پەستانی خوێن بە بکوژێکی بێدەنگ ناودەبرێت چونکە زۆربەی کات هیچ نیشانەیەکی ئاگادارکردنەوەی نییە و زۆر کەس نازانن کە هەیە. زۆرێک لە پزیشکەکان لە کاتی سەردانیکردنی بەردەوامدا سەردانی پەستانی خوێن دەکەن.
ئەگەر تەمەنت لە 18 ساڵ زیاترە و مێژووی خێزانیت هەیە، داوا لە پزیشکەکەت بکە کە بە بەردەوامی پەستانی خوێنت بپشکنێت. ئاستی پەستانی خوێن لە هەردوو قۆڵدا وەک یەک نییە، وە بەرزترین ڕێژە بە پەستانی خوێنی ئاسایی دادەنرێت.
لەبیرت بێت کە کلینیکەکانی ژیانی سەوز و سەنتەرە زنجیرەییەکان (پلەی یەکەم لە ئێران) دەتوانن زۆر یارمەتیت بدەن لە بواری تەندروستی و خۆراکدا. بۆ زانیاری زیاتر، پەیوەندی بکە بە 02134247 بە 120 هێڵ.
