ماذا نأكل لخفض ضغط الدم؟

ماذا نأكل لخفض ضغط الدم؟
ضغط الدم هو في الواقع الضغط الذي يمارسه الدم على جدار الشريان أثناء الحركة. تنقل الشرايين الدم من قلبك إلى أجزاء أخرى من جسمك. على الرغم من أن ضغط الدم يمكن أن يرتفع وينخفض ​​على مدار اليوم لعدد من الأسباب ، إلا أن ارتفاع ضغط الدم المزمن غالبًا ما يكون علامة على وجود حالة كامنة ، مثل مشاكل القلب أو الكلى.

لسوء الحظ ، نادرًا ما يكون لارتفاع ضغط الدم أعراض كبيرة ، ولكن إذا تُرك دون علاج ، فإنه يزيد من خطر حدوث مشاكل خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. الطريقة الوحيدة لتشخيص ارتفاع ضغط الدم هي فحص ضغط الدم بانتظام باستخدام مقياس ضغط الدم.

يُظهر مقياس ضغط الدم عادةً رقمين يمثلان ضغط الدم لكل شخص. الرقم الأول يسمى ضغط الدم الانقباضي (الحد الأقصى لضغط الدم) ، وهو ما يعادل الضغط في الشرايين عند دقات القلب. الرقم الثاني يسمى ضغط الدم الانبساطي (ضغط الدم الأدنى) ، وهو ما يعادل الضغط في الشرايين عندما يرتاح القلب بين الضربات.

عادةً ما يساوي ضغط الدم الانقباضي الطبيعي عند الشباب 120 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي الطبيعي 80 ملم زئبق. بالطبع ، قد تختلف الإرشادات المستخدمة في تشخيص ارتفاع ضغط الدم من طبيب لآخر.

يتعرف بعض الخبراء على هذه الحالة على أنها ارتفاع ضغط الدم إذا كان ضغط دم المريض ثابتًا 140.90 ملم زئبق أو أعلى ، بينما يعتبره الأطباء الآخرون ارتفاع ضغط الدم 130.80 ملم زئبق أو أعلى.

لذلك ، إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم ، فتحدث إلى فريق الرعاية الصحية الخاص بك حول المخاطر وكيفية علاجها بشكل صحيح. في هذه المقالة ، بالإضافة إلى ذكر كيفية خفض ضغط الدم المرتفع في المنزل بسرعة ، مثل خفض ضغط الدم بعصير الليمون ، واستهلاك الفواكه التي تخفض ضغط الدم ، وخفض ضغط الدم بسرعة مع الثوم ، وما إلى ذلك ، نشير أيضًا إلى أنواع مختلفة حبوب خفض ضغط الدم

 

ما الذي يمكننا فعله للوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو السيطرة عليه؟
يمكن للعديد من الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم خفض ضغط الدم لديهم إلى مستوى صحي عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة. يعتبر الامتثال لما يلي ساريًا في هذا الصدد:

– مارس 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل أسبوع (حوالي 30 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع)
– ممنوع التدخين
– التقليل من استهلاك الكحول
– اتباع نظام غذائي صحي ، والحد من تناول الصوديوم (الملح) والكحول
– المحافظة على وزن صحي
إدارة التوتر والقلق اليومي
– يجب أن تأكل أقل من 6 جرام من الملح يومياً ، أي حوالي ملعقة صغيرة. كما أن تناول نظام غذائي قليل الدسم يحتوي على الكثير من الألياف ، مثل الأرز والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم. تناول 5 أنواع من الفاكهة والخضروات كل يوم.

 

طرق خفض ضغط الدم

من المثير للاهتمام معرفة أن خسارة بضعة كيلوغرامات فقط يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في ضغط الدم والصحة العامة. يحتوي الكحول على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. قلل من تناول الكافيين. قد يؤدي شرب أكثر من 4 أكواب من القهوة يوميًا إلى زيادة ضغط الدم.

 

احصل على نظام غذائي صحي

إذا كنت تدخن وتعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فإن الشرايين تضيق بشكل أسرع وتزداد احتمالية الإصابة بأمراض القلب أو الرئة في المستقبل بشكل كبير.

 

أنواع طرق خفض ضغط الدم الأدنى والأقصى:

علاج ارتفاع ضغط الدم في المنزل
بالإضافة إلى التغييرات في نمط الحياة ، يمكن أن يساعد تناول العديد من الأطعمة أيضًا في التحكم في ضغط الدم وعلاجه. تشمل هذه العلاجات المنزلية استخدام البرباريس لارتفاع ضغط الدم ، وخفض ضغط الدم بسرعة مع عصير الليمون ، واستخدام الثوم المخلل وضغط الدم. نوصي بتضمينها في نظامك الغذائي.

البرباريس غني بمضادات الأكسدة التي تسمى الأنثوسيانين ، وهو نوع من الفلافونويد. في الآونة الأخيرة ، أجرى الباحثون دراسة كبيرة على أكثر من 34000 شخص يعانون من ارتفاع ضغط الدم. أظهرت النتائج أن أولئك الذين تناولوا أكبر كمية من الأنثوسيانين يوميًا كانوا أكثر عرضة بنسبة 8 ٪ لتقليل خطر الإصابة بضغط الدم. يمكنك أيضًا استخدام عصير البرباريس على شكل عصير كوجبة خفيفة.
يحتوي عصير الليمون ، المصنوع من الليمون ، على فيتامينات ومعادن ومركبات نباتية (حمض الستريك والفلافونويدات) التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة قلبك عن طريق تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم.
بالإضافة إلى الثوم ، يحتوي الثوم المخلل أيضًا على الخل ، والذي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم مؤقتًا بسبب خصائصه المدرة للبول. الثوم مضاد حيوي طبيعي ومضاد للفطريات. المكون النشط الرئيسي هو الأليسين ، الذي له العديد من الفوائد الصحية.

تشير بعض المصادر الموثوقة إلى أن الثوم يزيد من إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم ، مما يساعد على استرخاء العضلات وتنعيم وتمدد الأوعية الدموية. هذه التغييرات يمكن أن تخفض ضغط الدم. ذكرت دراسة أخرى أن مستخلص الثوم يقلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
تشمل الأطعمة الأخرى التي تخفض ضغط الدم السلمون والأسماك الدهنية الأخرى وبذور اليقطين والبقوليات مثل الفول والعدس والفستق والجزر والكرفس والسبانخ والطماطم والقرنبيط والزبادي اليوناني وبذور الكتان. في ما يلي ، سوف نذكرها آلية العمل.

 

خفض ضغط الدم مع السلمون والأسماك الدهنية الأخرى
تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا ممتازًا لدهون أوميغا 3. قد تساعد هذه الدهون في تقليل ضغط الدم عن طريق تقليل الالتهاب وكمية المركبات المقيدة للأوعية الدموية المسماة أوكسيليبين.

أظهرت دراسة أجريت على 2036 من الأشخاص الأصحاء أن أولئك الذين لديهم أعلى كمية من دهون أوميغا 3 في دمائهم ، وضغط الدم الانقباضي والانبساطي لديهم كان أقل بشكل ملحوظ.الاهتمام أقل من الآخرين. ننصح بتناول السمك ثلاثة أيام في الأسبوع بدلًا من اللحوم الحمراء.

 

النظام الغذائي لضغط الدم:

خفض ضغط الدم ببذور اليقطين
تعد بذور اليقطين مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية المهمة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والأرجينين (حمض أميني ضروري لإنتاج أكسيد النيتريك ، وهو ضروري لإرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم) للتحكم في ضغط الدم.

ثبت أيضًا أن زيت بذور اليقطين علاج طبيعي قوي لخفض ضغط الدم. إذا كنت تستهلك 3 جرامات من هذا الزيت لمدة 6 أسابيع ، فسترى تغييرات كبيرة.

 

خفض ضغط الدم بالبقوليات مثل الفول والعدس
الفاصوليا والعدس غنية بالعناصر الغذائية مثل الألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، مما يساعد على تنظيم ضغط الدم. أظهرت دراسة أجريت على 554 شخصًا أنه من خلال استبدال البقوليات كبروتين نباتي بدلاً من اللحوم الحمراء ، كان المرضى قادرين على التحكم في مستويات ضغط الدم لديهم بشكل أسرع. نقترح أن تستهلك هذه الأطعمة المفيدة على شكل حساء أو حساء.

خفض ضغط الدم بالفستق
الفستق مغذٍ للغاية ، وبسبب احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم ، فإن استهلاكه مهم للحفاظ على صحة القلب وتنظيم ضغط الدم. أظهرت دراسة حديثة أن استهلاك الفستق من بين جميع أنواع المكسرات له التأثير الأكبر في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. حاول أن تأكل من 20 إلى 30 جرامًا من الفستق يوميًا.

 

خفض ضغط الدم بالجزر
يحتوي الجزر على العديد من المركبات الفينولية مثل أحماض الكلوروجينيك والكافيين الكوماري التي تساعد على توسيع الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب. ونتيجة لذلك ، فإن الاستهلاك اليومي لجزر أو جزرتين فعال في خفض ضغط الدم. على الرغم من أنه يمكن الاستمتاع بالجزر مطبوخًا أو نيئًا ، فقد أظهرت الدراسات أن النيء أكثر فعالية في خفض ضغط الدم.

أظهرت دراسة أجريت على 170 شخصًا أن الاستهلاك اليومي لـ 473 مل من عصير الجزر الطازج لمدة 3 أشهر أدى إلى انخفاض ضغط الدم الانقباضي.

 

يخفض ضغط الدم بالكرفس
يعتبر الكرفس من الخضروات المشهورة لما له من آثار إيجابية على تنظيم ضغط الدم. يحتوي هذا الطعام على مركبات تسمى الفثاليد ، والتي تساعد في توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. أظهرت دراسة حديثة أن الاستهلاك المنتظم لـ 50 جرامًا من الكرفس المطبوخ أو الخام يمكن أن يخفض ضغط الدم بمقدار درجتين. بالطبع ، يمكنك أيضًا تناول كوب من عصير الكرفس يوميًا.

 

خفض ضغط الدم بالسبانخ
السبانخ غنية بالنترات مثل البنجر. كما أنه مليء بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم ، ولهذا السبب يعتبر خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. في دراسة أجريت على 27 شخصًا ، أظهر أولئك الذين تناولوا 500 مل من حساء السبانخ يوميًا لمدة 7 أيام انخفاضًا كبيرًا في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي مقارنة بأولئك الذين تناولوا حساء الهليون.

 

خفض ضغط الدم بالطماطم
تحتوي الطماطم على العديد من العناصر الغذائية المفيدة ، بما في ذلك البوتاسيوم وصبغة الكاروتين اللايكوبين. يرتبط اللايكوبين بشكل كبير بآثاره المفيدة على صحة القلب ، كما أن تناول الأطعمة الغنية به يمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم. نوصي بتناول حبة إلى اثنتين من الطماطم في اليوم.

 

البروكلي يخفض ضغط الدم
تناول البروكلي له العديد من الآثار المفيدة على الصحة ، بما في ذلك تحسين الدورة الدموية. نتيجة لذلك ، يمكن أن تكون إضافته إلى نظامك الغذائي طريقة ذكية لخفض ضغط الدم. هذه المادة الغذائية مليئة بمضادات الأكسدة الفلافونويد ، وهي بالتأكيد فعالة في خفض ضغط الدم الانقباضي عن طريق تقوية وظيفة الأوعية الدموية وزيادة مستوى أكسيد النيتريك في الجسم. من الأفضل تناول البروكلي المطبوخ.

 

خفض ضغط الدم بالزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني غني بمعادن البوتاسيوم والكالسيوم التي تساعد على تنظيم ضغط الدم. أظهرت دراسة حديثة أن الاستهلاك اليومي لـ 200 جرام من الزبادي اليوناني يمكن أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم بنسبة 13٪.

 

خفض ضغط الدم ببذور الكتان
هذه البذور النباتية غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف. نتيجة لاستهلاكهم اليومي البالغ 35 جرامًا لمدة 12 أسبوعًا ، تمكن 50 مريضًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم من ملاحظة انخفاض كبير في ضغط الدم. من الأفضل تناول بذور الكتان كاملة.

 

الفواكه التي تخفض ضغط الدم
يعتبر الموز والكيوي والجريب فروت والتوت من أفضل الفواكه التي تعمل على خفض ضغط الدم. تحتوي موزة واحدة على 422 جرامًا من البوتاسيوم ، وهو معدن حيوي لتنظيم ضغط الدم. يمكن أن يقلل البوتاسيوم من آثار الصوديوم ويخفف من توتر جدار الأوعية الدموية. يجب أن تستهلك 4700 مجم من البوتاسيوم يوميًا. وتجدر الإشارة إلى أن الأفوكادو والشمام والبطيخ غنية أيضًا بالبوتاسيوم.

يحتوي التوت والفراولة على مركبات مضادة للأكسدة تسمى الأنثوسيانين (نوع من الفلافونويد). قام الباحثون في دراسة كبيرة ، للتحقيق في عملية علاج ارتفاع ضغط الدم في المنزل ، بإعطاء 10 حبات من الفراولة لـ 34000 مريض يوميًا ، ولاحظوا أخيرًا انخفاضًا بنسبة 8٪ في ضغط الدم بعد شهر واحد. يمكنك أيضًا تناول هذه الفاكهة في شكل عصائر أو عصائر.

الأدوية الخافضة للضغط
إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم ، فقد يوصي طبيبك بواحد أو أكثر من الأدوية التالية للسيطرة عليه:

مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين مثل إنالابريل ، ليزينوبريل ، بيريندوبريل وراميبريل
– حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين 2 (ARB) مثل كانديسارتان وإربيسارتان ولوسارتان وفالسارتان وأولمازارتان
حاصرات قنوات الكالسيوم مثل أملوديبين وفلوديبين ونيفيديبين أو ديلتيازيم وفيراباميل
– مدرات البول مثل إنداباميد
– حاصرات بيتا مثل أتينولول و بيسوبرولول
– حاصرات ألفا مثل دوكسازوسين
– مدرات البول أو مدرات البول الأخرى مثل الأميلوريد وغيرها

سبيرونولاكتون

تأتي هذه في شكل أقراص ويجب تناولها مرة واحدة في اليوم. يعتمد نوع الدواء الموصى به لك على أشياء مثل ضغط الدم والعمر وتاريخ الأمراض الأساسية.

 

علاج ارتفاع ضغط الدم بشاي الاعشاب
يمكن للعديد من النباتات الطبية ، على غرار الأدوية الكيميائية ، أن تقلل ضغط الدم على الفور. من بين هذه النباتات ، يمكن ذكر ما يلي:

-مردقوش
– صفير
-خزامى
– نبات ذيل الحصان
– نبات الهندباء
– زهرة الساعة الرملية
– شاي حامض
تعتمد آلية عمل معظمها على توسيع الأوعية الدموية أو إرخاء الجسم. نظرًا لأن الاستخدام المتزامن لهذه الأعشاب على شكل شاي أو شاي قد يتداخل مع الأدوية الكيميائية ، تحدث إلى طبيبك المتخصص في الطب التقليدي والتغذية قبل الاستخدام.

 

العلاج الدوائي لارتفاع ضغط الدم
لا تهمل تأثير العسل على ارتفاع ضغط الدم. لأن الدراسات أظهرت أن تناول المزيد منه يخفض ضغط الدم. من أجل خفض ضغط الدم بسرعة في الطب التقليدي ، يعتقد الخبراء أن تناول فص ثوم يوميًا على معدة فارغة. يجب أن تستمر هذه العملية لمدة 40 يومًا ويمكنك تقليل مقدارها تدريجيًا. استشر طبيب الطب التقليدي حول علاج ارتفاع ضغط الدم بالحجامة ، حيث ارتبطت بآثار طويلة المدى لدى بعض المرضى.

 

متى يجب أن نرى الطبيب؟
يُطلق على ارتفاع ضغط الدم اسم القاتل الصامت لأنه لا توجد له عادة علامات وأعراض تحذيرية ، وكثير من الناس لا يعرفون أنهم مصابون به. لهذا السبب ، يقوم العديد من الأطباء أولاً بقياس ضغط الدم أثناء الزيارات الروتينية.

إذا كان عمرك يزيد عن 18 عامًا ولديك تاريخ عائلي للإصابة بهذا المرض ، فاطلب من طبيبك فحص ضغط الدم بانتظام. في الأساس ، فإن ضغط الدم في كلا الذراعين ليس متماثلاً ، ويعتبر الرقم الأعلى ضغط دم طبيعي.

ضع في اعتبارك أن العيادات والمراكز التابعة لسلسلة Green Life (المرتبة الأولى في إنقاص الوزن في إيران) يمكن أن تساعدك كثيرًا في مجال الصحة والتغذية. لمزيد من المعلومات ، اتصل على 02134247 مع 120 خطاً.