şişmanlık
Kronik bir hastalıktır ve diğer kronik hastalıklar gibi tedavi edilmesi gerekir. Ne yazık ki, günümüzde obezite ve zayıflık doğal bir şey gibi görünüyor.Beslenme bilim adamları obeziteyi yüzyılın vebası olarak adlandırırken.
Ama kim şişman? Bir kişinin şişman olup olmadığını anlamak için vücut kitle indeksini kullanmalıyız, vücut kitle indeksini hesaplamanın yolu şu şekildedir:
Ağırlığın (kilogram olarak) boyun karesine (metre cinsinden) bölünmesi = vücut kitle indeksi
Örneğin ağırlığı 88 kg ve boyu 192 cm olan bir kişinin vücut kitle indeksi şuna eşittir:
23,8=1,92*88/1,92
Artık vücut kitle indeksini hesapladığımıza göre yorumlamamız lazım, normal insanlarda vücut kitle indeksi 18,5’tan küçükse o kişiye zayıf deriz, 18,6 ile 24,9 arası normal kilo aralığıdır, vücut kitle indeksi 25 ile 29,9 arası kilolu, 30’dan fazla ise obezite diyoruz. Elbette obezitenin kendisi birinci derece obezite (34,9-30), ikinci derece obezite (39,9-35) ve üçüncü derece obezite veya aşırı obezite (40 üzeri) olmak üzere üç aşamayı içerir ve obezitenin tedavisi her aşamada farklıdır.
Bununla birlikte, 18 yaşın altındaki kişiler, sporcular ve çok uzun boylu insanlar için vücut kitle indeksi aralığı farklıdır ve söz konusu rakamlar ölçmek için iyi bir ölçü değildir ve obezite ve fazla kilo durumlarını kontrol etmek için kendi çizelgelerini kullanmalısınız. .
Bildiğiniz gibi vücut yapısı için gerekli enerjiyi beslenme ve diyet yoluyla sağlar, diyet yoluyla alınan enerji miktarı vücudun ihtiyacına eşitse ne şişmanlarız ne de zayıflarız ama aşırı kilo ve obezite ortaya çıkar. Diyetimizde ihtiyacımız olandan daha fazla enerji vardır, daha sonra vücutta alınan fazla enerji yağ dokusu şeklinde depolanır ve kilo alımına neden olur.
Beslenme ve yemek planı yoluyla günlük enerji alımımız kalori olarak adlandırılır ve yaşa, cinsiyete, vücut kitle indeksine, aktivite düzeyine vb. bağlı olarak her insan için farklıdır. Örneğin 90 kg ağırlığında ve vücut kitle indeksi normal aralıkta olan, günlük aktivitesi hafif olan, stres ve baskı altında olmayan bir adam normal şartlarda 3080 kaloriye eşittir. Bu kişi diyette az ya da çok kalori alırsa kilosunu artırır ya da azaltır.
Neden şişmanlıyoruz?
Obezite ve zayıflık bir ölçüde kalıtıma bağlı olsa da beslenme davranışları kontrol edilebilir ve kişiler beslenme davranışları ve diyetlerini kontrol ederek ideal kilolarına ulaşabilirler.
Diyet, aşırı kilo ve obezitenin ana nedenidir, bu nedenle diyetinizi değiştirirseniz ve uygun bir yemek planınız varsa, obeziteyi önleyebilirsiniz. Obez kişilerin genellikle dengesiz veya uygunsuz beslenmeleri vardır, dengesiz beslenmenin anlamı tüketilen kalori miktarının vücudun ihtiyacından fazla olması, uygunsuz beslenmenin anlamı ise kişinin vücudunda yüksek yağlı veya yüksek karbonhidratlı besinlerin kullanılmasıdır. diyet planı.
Kişinin beslenme planında alkol bulunması kilo alımını büyük ölçüde arttırır ve obeziteye neden olur.Diyette şeker ve suni tatlandırıcı kullanımı kan şekerinde ve insülin salgısında ani artışa neden olur bu da şekerin vücutta ve vücutta yağ olarak depolanmasına neden olur. Sonuç obezite olacaktır. Kızarmış yiyeceklerde veya hızlı yiyeceklerde trans yağların bulunması, obezitenin bir başka nedenidir. Ayrıca kek, tatlı gibi ambalajlı gıdalarda gıdanın ömrünü uzatmak için trans yağlar eklenir ve bu maddelerin tüketimi kilo alımına ve obeziteye neden olur.
Fareler üzerinde yapılan bir araştırmada trans yağ tüketimindeki %8’lik artışın karın bölgesindeki yağlanmada %33’lük bir artışa neden olduğu gözlemlendi. Düşük proteinli beslenme ve diyette yeterli protein bulunmaması, obezite ve kilo alımının beslenme nedenlerinden biridir. Yüksek protein içeren bir diyet vücudun metabolizmasını hızlandırır, daha tok hissetmenizi sağlar ve sonuç olarak daha az yemek yer, bu da sonuçta obezite insidansını azaltır. Ayrıca protein tüketiminin azlığı vücutta hormon salınımına neden olarak iştahı ve bunun sonucunda da obeziteyi artırır. Düşük lifli diyetler karın yağını artırmada önemli bir etkiye sahiptir ve genellikle diyetteki her 10 gram lif azalması vücut yağında yaklaşık %4 artışa neden olarak aşırı kilo ve obeziteye neden olur.Lifler iştah ve kiloda zıt rol oynar. Tüketimi tokluk hissini arttırır ve karın bölgesindeki yağlanmayı ve obeziteyi azaltabilir. Endüstriyel meyve sularının tüketimi, yüksek şeker içeriği nedeniyle obezite ve fazla kilonun bir başka nedenidir. Meyve suyu doğal olsa bile yüksek şeker ve düşük lif varlığı nedeniyle obeziteye neden olabilir.
Yanlış beslenmenin yanı sıra yetersiz hareket, obezite ve fazla kilonun diğer yüzüdür.Günümüzde makine ömrünün yaygınlaşması ve hareket azlığı ile obezite önemli ölçüde artmıştır. Ayrıca hareketsizlik kilo alımına ve kilo verdikten sonra tekrar kilo almaya ve obeziteye neden olabilir. Bir dizi hastalık sırasında obezite ve kilo alımı da meydana gelir, bu hastalıklar metabolizmanın yavaşlaması, hormon salınımındaki değişiklikler, gıda emiliminin artması, iştahın artması, gıda alımının artması vb. hipotiroidizm, Cushing hastalığı, polikistik yumurtalık, bulimia nervoza vb.
Az uyumak da, fazla uyumak da obeziteye, uykusuzlukta ise stres hormonlarının artışına bağlı olarak yağ depolanmasının artmasına ve bunun sonucunda da obeziteye neden olur. Uykusuzluk nedeniyle hareketsizlik ve çok dinlenme nedeniyle yağ rezervleri artar ve kişiler obez hale gelir.
Bir kilogram ağırlığı artırmak için kaç kalori gerekir?
Birçok insan için ortaya çıkan soru, vücutta bir kilogram yağ depolamak veya vücudun yağ deposundan azaltmak için ne kadar enerjiye ihtiyaç duyulduğudur. Vücutta depolanan bir kilogram yağın yaklaşık 7000 kalorilik enerjisi vardır ve kişinin bu miktardaki yağı depolayabilmesi veya yakabilmesi için 7000 kalorilik enerji harcaması gerekmektedir. Bu, bir kişi günde fazladan 500 kalori tüketirse ayda 2 kilo fazla kilo alacağı ve bu sayının yılda 23 kiloya çıkacağı anlamına gelir.
500 kalorilik enerjinin bir paket Bai bisküvi almaya eşit olacağına dikkat edilmelidir.
Obezite komplikasyonları ve sorunları
İnsan ömrünün obezite ile ters bir ilişkisi vardır, aslında ne kadar fazla kiloluysanız, ömrünüz o kadar kısadır. Obezitenin obez bir kişide yarattığı komplikasyonlardan biri de eklem ve dizlerdeki ağrılardır çünkü vücut ağırlığı arttıkça dizlere uygulanan baskı da artar ve bunun sonucunda eklemler ve kemikler yıpranır.
Karın bölgesindeki yağın artması obez kişilerde kalp damar hastalıkları ve diyabet riskini artırır.Karın obezitesi de obez kişilerde karaciğer yağlanmasına neden olabilir.
Kan yağ faktörlerinin seviyelerinin bozulması, LDL’nin artması ve HDL’nin düşmesi, daha önce felç geçirme riskini artıran faktörlerdir.
Obez kişilerde solunum yetmezliği, astım, varisli damarlar, tansiyon, kalp büyümesi, safra taşları ve diğer birçok komplikasyon gibi diğer komplikasyonlar da ortaya çıkar.
En iyi zayıflama ve kilo verme diyetleri
Kilo vermenin en iyi yollarından biri yaşam tarzınızı ve zayıflama diyetinizi değiştirmektir, zayıflama ve kilo verme için pek çok diyet vardır, bu zayıflama diyetlerinin her birinin, her kişinin durumuna ve yeteneğine göre olumlu ve olumsuz noktaları vardır. zayıflama diyeti bu kişi için uygundur.
Zayıflama diyetinin başında hangi kilo verme diyetinin size daha uygun olduğu, hangi kilo verme diyet planı ile daha iyi sonuç alacağınız veya her kilo verme diyet planının koşullarının nasıl farklı olduğu gibi sorular aklınıza gelebilir. Diğer kilo verme programlarından Gerçek şu ki, belirli bir kilo verme diyeti herkes için uygun değildir ve her kişinin kendi kilo verme diyeti olmalıdır.
vejeteryan diyeti
Vejetaryen beslenmede etik, çevresel ve sağlık sorunları nedeniyle tüm hayvansal ürünler sınırlıdır. Bazı vejeteryanlarda hayvanlara karşı ahlaksız herhangi bir davranışa da izin verilmez.
Vejetaryen beslenme nedir?
Vejetaryenlik, hayvansal gıdaların tüketiminde kısıtlamaların olduğu bir yaşam biçimidir ve bu kısıtlama vejetaryenliğin farklı kategorilerine bağlıdır, aşırı vejetaryenlikte et, balık, süt ürünleri veya bu gıdalardan oluşan bir grubu içerebilir. deri giysiler giymek gibi hayvanlardan elde edilen bal ve diğer ürünlerin tüketiminin sınırlamaları vardır.
Kilo kaybı için vejetaryen diyet
Görünüşe göre vejeteryan diyeti kilo vermede çok etkili, vejeteryan diyetinin kilo vermedeki etkisi, yüksek lif içeriği nedeniyle çok düşük, bu da kilo verme diyeti sırasında daha az aç hissetmenize yardımcı olabilir.
18 haftalık bir çalışmada, vejetaryen bir diyet uygulayan kişilerin, standart bir diyet uygulayan kişilere göre yaklaşık 4,5 kg daha fazla kilo verdiği gözlemlendi. Vejetaryen grupta insanların doyuncaya kadar yemek yemelerine izin verilirken, diğer grupta diyetteki kalori miktarı kısıtlandı.
Ancak kilo vermek için vejeteryan diyeti kullanmak istiyorsak ve diyetimizde kalori kısıtlaması yapmıyorsak bu çok etkili olmayacak ve muhtemelen kilo vermenize neden olmayacaktır.
Kilo vermede en etkili vejetaryen diyet, kalori kısıtlamasından kaynaklanmaktadır.
Vejetaryen beslenmenin faydaları
Vejetaryen beslenme, kardiyovasküler hastalıklar, tip 2 diyabet ve erken ölüm insidansında azalma ile ilişkilidir.
İşlenmiş hayvansal ürünlerin alımının sınırlandırılması, kanser, Alzheimer ve kalp hastalıklarından ölüm gibi hastalık risklerinin azalmasına yol açabilir.
Vejetaryenliğin Dezavantajları
Vejetaryen beslenmede hayvansal gıda kaynaklarının alımı tamamen sınırlandırıldığı için vejetaryenlerde B12 vitamini, D vitamini, iyot, demir, kalsiyum, çinko ve omega 3 yağ asitleri gibi bazı besinlerin eksikliği sık görülür.
Oruç diyeti veya aralıklı oruç
Aralıklı oruç veya aralıklı oruç, vücudunuzu bir oruç ve yemek yeme dönemine sokar. Bu zayıflama diyetinde beslenme düzeninizi belirlemenin yanı sıra besin tüketim süresini de kısıtlar, bu nedenle oruç diyeti basit bir beslenme düzeninden daha fazlasıdır.
Oruç diyetinin en ünlü modları şunları içerir:
- Yöntem 8/16: Bu durumda oruç diyetinden kahvaltı yapmamalı ve 16 saat hiçbir şey yememeli ve günün geri kalan 8 saatinde yemeğinizi kullanmalısınız.
- Ye-dur-ye yöntemi: Bu yöntem, haftada 2 gün 24 saat hiçbir besin tüketmemeyi içerir.
- Yöntem 5:2: Bu yöntemde haftada 2 gün 500 ila 600 kalori arası beslenmeli ve haftanın diğer günlerinde kalori kısıtlaması yapmamalısınız.
- Savaşçı Diyeti: Gün boyunca az miktarda çiğ meyve ve sebze yiyin ve geceleri tam bir öğün yiyin.
Oruç diyeti nasıl çalışır?
Oruç diyeti daha çok zayıflama diyeti olarak bilinir çünkü içerisinde kalori kısıtlaması kolaylıkla uygulanabilir.
Bu kilo verme diyeti, kalori alımınızı ortalama olarak azaltacak ve yemek yemenize izin verilen dönemlerde aşırı telafi etmediğiniz sürece kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Oruç diyeti ile zayıflama
Oruç diyeti genel olarak kilo vermede çok başarılıdır ve iyi bir kilo verme diyeti olarak kabul edilir.Aslında oruç diyeti diğer kilo verme diyetlerine kıyasla 3-24 haftalık bir sürede vücut ağırlığını %3-8 oranında azaltabilir. diyetler daha iyi çalıştı.
Ayrıca oruç diyetinde, kısa vadede metabolizmanızı %4-14 oranında artırabilen standart zayıflama diyetine göre daha az kas kaybı görüyoruz.
Oruç diyetinin faydaları
Oruç diyeti, enflamatuar faktörleri, kolesterolü, trigliseritleri ve kan şekerini azaltabilir.
Ayrıca aralıklı oruç, büyüme hormonu düzeylerinin artmasıyla ilişkilendirilir, hücrelerin insüline duyarlılığını artırır, hücre yenilenmesini hızlandırır ve gen ekspresyonunda etkilidir.
Araştırmalar, oruç tutmanın yeni beyin hücrelerinin büyümesine, yaşam süresinin uzamasına ve Alzheimer ve kanserin önlenmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Oruç diyetinin zayıf yönleri
Oruç diyeti, doğru beslenen ve sağlık sorunu olmayan kişiler için uygun bir zayıflama diyeti olsa da tüm insanlar için uygun değildir.
Bazı araştırmalarda oruçla zayıflama diyetinin erkeklerde kadınlara göre daha etkili olduğu ve erkeklerde daha olumlu sonuçlar gözlemlendiği belirtilmektedir.
Ayrıca şeker hastaları, hamile ve emziren anneler, gençler, çocuklar ve yetersiz beslenme veya beslenme yetersizliği çeken kişiler de dahil olmak üzere bazı kişiler uzun süre aç kalmamalı veya oruç tutmamalıdır, sonuç olarak bu zayıflama diyeti herkes için uygundur. .
son söz
Her insana uygun mükemmel bir kilo verme diyeti yoktur, farklı kilo verme diyetleri farklı kişiler için farklı çalışır ve her insan kendi koşullarına ve yaşam tarzına en uygun kilo verme diyetini kendi koşullarına göre seçmeli ve takip etmelidir. . yavaş Sizin için en iyi kilo verme diyeti, uzun vadede uygulayabileceğiniz diyettir.
Green Life zincir klinikleri ve merkezleri (İran’da 1. derece zayıflama) sağlık, güzellik ve zayıflama alanında en yüksek teknolojiye sahip orijinal yerel zayıflama cihazlarına sahiptir. Ayrıca kilo verme ve güzellik alanında size çok yardımcı olabilirler. Daha fazla bilgi için 120 hatlı 02134247 numaralı telefonu arayınız.
