لسوء الحظ ، فإن عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة يزداد يومًا بعد يوم. لذلك ، فإن العديد من البالغين معرضون لخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة. يعرف الكثير من الناس أن فقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم يمكن أن يحسن صحتهم. من المؤشرات الصحية المهمة الأخرى إلى جانب الدهون الكلية في الجسم مكان تخزين الدهون.

“تعرف الدهون الحشوية بالدهون التي تتراكم في منتصف الجذع وحول أعضاء الجسم. عادة لا تكون الدهون الحشوية تحت الجلد ويتم تخزينها في أعماق الجسم. “

ترتبط الدهون الحشوية بزيادة مخاطر مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والموت. لهذا السبب يعتبر التخلص من الدهون الحشوية من أهم الخطوات لزيادة الصحة العامة للجسم.

الدهون المخزنة حول الجزء السفلي من الجسم مثل الفخذين والوركين ليست خطرة على الصحة. لكن نوع الدهون الأكثر تركيزًا في وسط الجسم خطير.

كيف نتخلص من الدهون الحشوية بطريقة صحية؟

يمكن أن يستغرق فقدان الدهون وقتًا طويلاً. تحتاج إلى تغيير مستويات الأكل والتمارين والنوم والتوتر وغير ذلك. في ما يلي ، سوف نقدم لك طرقًا للتخلص من الدهون الحشوية التي تم تأكيدها من خلال البحث. ومع ذلك ، تذكر أن العديد من العوامل يمكن أن تؤثر على تنظيم الوزن.

علم الوراثة هو أحد العوامل التي تحدد بالضبط مكان تخزين الدهون. للتخلص من الدهون الزائدة ، أفضل شيء هو العمل مع فريق محترف. ضع في اعتبارك أن عيادات ومراكز سلسلة Green Life (أول مركز إنقاص الوزن في إيران) يمكن أن تساعدك كثيرًا في مجال إنقاص الوزن والتغذية . لمزيد من المعلومات ، اتصل على 02134247 مع 120 خطاً.

لماذا تعتبر الدهون الحشوية ضارة؟

يتم تخزين الدهون الحشوية بالقرب من أعضاء مثل الكبد والأمعاء والقلب. يمكن أن تزيد من خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم. يمكن أن تنتج الخلايا الدهنية شيئًا يسمى السيتوكينات ، وهي عوامل التهابية. هذا هو السبب في أن تراكم الدهون حول أعضاء الجسم يمكن أن يزيد من مستويات الالتهاب ويسبب مقاومة الأنسولين.

الدهون الحشوية قريبة من وريد الكبد الرئيسي الذي يسمى الوريد البابي. ينقل الوريد البابي الدم الغني بالمغذيات من الأمعاء إلى الكبد. تعتبر الدهون الحشوية عمومًا نشطة في التمثيل الغذائي ، أي أنها تتداخل مع مسارات التمثيل الغذائي في الجسم. الأحماض الدهنية الحرة من الدهون الحشوية يمكن أن تذهب إلى الوريد البابي وتزيد من إنتاج الكوليسترول في الكبد. التمارين الرياضية والدهون الحشوية يمكن أن تمنع التمارين زيادة الدهون الحشوية وتقليل احتياطياتها.

نظر الباحثون في كيفية تقليل الدهون الحشوية في ثلاثة أنواع من البرامج ، بما في ذلك التمارين فقط ، والتمارين الرياضية بالإضافة إلى النظام الغذائي ، والنظام الغذائي الخالي. لقد أدركوا أن ممارسة الرياضة بالإضافة إلى النظام الغذائي تلعب دورًا مهمًا للغاية في تقليل ومنع الدهون الحشوية. الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا فقط لم يلاحظوا تحسنًا كبيرًا في تقليل الدهون الحشوية مقارنة بمن يمارسون الرياضة.

يوصى بتمارين الأيروبيك والقوة لاستخدام تمارين القوة والتمارين الهوائية معًا لمنع الدهون الحشوية والقضاء عليها. في دراسة استمرت 6 أشهر ،

وجد الباحثون أن أولئك الذين استخدموا تمارين القوة والتمارين الهوائية معًا:

تمكنوا من التخلص من 18٪ من الدهون الحشوية خلال هذا الوقت. لكن أولئك الذين اتبعوا برنامجًا بدون تمرين خلال نفس الفترة لم يفقدوا أي دهون حشوية.

التمارين الهوائية هي تمرين مستمر يرفع معدل ضربات القلب. تعني ممارسة التمارين الهوائية مع شدة معتدلة أن معدل ضربات قلبك يجب أن يرتفع ، لكن يجب ألا ينفد أنفاسك. من أمثلة التمارين الهوائية المشي السريع والركض البطيء والرقص والسباحة وما إلى ذلك. يركز تدريب القوة على تقوية العضلات.

تشمل الأمثلة رفع الأثقال ، والسباحة ، والجلوس ، وما إلى ذلك.

التوصية العامة لممارسة الرياضة هي 180 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة. تدريبات القوة خلال الأسبوع والتي تشغل معظم عضلات الجسم.

في دراسة أجريت عام 2013 ، قارن الباحثون أنواعًا مختلفة من تمارين القوة عالية الكثافة:

تمارين القوة وأثرها في تقليل الدهون الحشوية لدى البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة. كان جميع المشاركين في هذه الدراسة يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية. كان لديهم نوع من البرامج الرياضية حيث كان عليهم أن يتدربوا من 15 إلى 20 ساعة في الأسبوع. تم تقسيم هؤلاء الأشخاص إلى ثلاث مجموعات رياضية مختلفة تختلف في شدتها عن بعضها البعض.

وجد الباحثون أن المجموعة التي مارست تدريبات القوة عالية الكثافة فقدت معظم الدهون الحشوية على مدار ثلاثة أسابيع. تم تصميم تمارين القوة عالية الكثافة للحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا طوال التمرين. هناك القليل جدا من الراحة أو لا يوجد راحة بين المجموعات. لذلك ، يمكن القول أن هذه الرياضة لها أيضًا فوائد التمارين الهوائية. يمكنه أيضًا تقوية عضلات الجسم.

العوامل الغذائية للتخلص من الدهون الحشوية من أجل التخلص من الدهون الحشوية ، إلى جانب خطة النظام الغذائي ، يجب عليك أيضًا ممارسة الرياضة.

على الرغم من أن التمارين تلعب دورًا رئيسيًا في التخلص من الدهون الحشوية ، إلا أنه لا ينبغي نسيان خطة النظام الغذائي. من أهم الأشياء التي يجب التركيز عليها لخسارة الدهون الحشوية. هو إزالة السكريات الزائدة من البرنامج. المسببات الرئيسية للسكر الزائد هي الصودا والمشروبات السكرية والحلويات وما إلى ذلك.

في دراسة أجريت عام 2014 على المراهقين ، خلص الباحثون إلى:

ارتفاع استهلاك السكر وانخفاض تناول الألياف مع زيادة الدهون ترتبط الاضطرابات الحشوية والسمنة. يساعد استبعاد الأطعمة والمشروبات السكرية من النظام الغذائي على تقليل كمية الدهون الحشوية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد أيضًا زيادة تناولك اليومي من الألياف. تساعد زيادة الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور على زيادة تناول الألياف. كما أظهر هذا البحث أن ارتفاع استهلاك الأطعمة المقلية والدهنية يرتبط بزيادة الدهون الحشوية في الكبد. لذلك يوصى بتقليل استهلاك الأطعمة المقلية للتخلص من الدهون الحشوية.

ضع في اعتبارك أن العيادات والمراكز التابعة لسلسلة Green Life (المرتبة الأولى لفقدان الوزن في إيران) يمكن أن تساعدك كثيرًا في مجال إنقاص الوزن والتغذية. لمزيد من المعلومات ، اتصل على 02134247 مع 120 خطاً.