Yürürken kaç kalori yakarız?

Yağ yakmak için en iyi yürüyüş zamanı programında, günlük yaktığınız kalori miktarına dikkat etmelisiniz. Yürüyüş sırasında yürüyüş süresine ve hızına bağlı olarak yakılan kalori miktarı farklıdır.

Ayrıca vücudun yaktığı kalori miktarı da ağırlığa bağlıdır. Ne kadar çok tartılırsanız, o kadar çok kalori yakarsınız çünkü vücut daha fazla enerji kullanır.

Yürümenin ilk 30 dakikasında vücut ihtiyacı olan enerji ve yakıtı sağlamak için şeker tüketmeye başlar. 30 dakika sonra vücut fazla yağa gider.

Burada asıl amacımız olan yağ yakmaya ulaşmış oluyoruz. Yürüyüşlerinizde daha dayanıklıysanız ve 30 dakikadan fazla yürürseniz, vücut enerjisini sağlamak için yakıt olarak yağları kullanır.

30 dakika tempolu yürürseniz yaklaşık 100 ila 300 kalori yakarsınız. Bir saatlik yürüyüşte 200 ila 600 kalori yakarsınız.

Başlangıçta, egzersize alışmak için yürüyüş süresini günün farklı saatlerinde 20 dakikalık birkaç parçaya bölebilirsiniz. Yürüyüşü bitirmeden önce vücudunuzu soğutmak için 5 ila 10 dakika yavaşladığınızdan emin olun.

Yürürken kalp atış hızına dikkat etmek de bir diğer önemli noktadır. Isındıktan sonra tempolu yürüyorsunuz, kalp atış hızınız arttığında ve terlediğinizde bunun daha fazla kalori yaktığınız anlamına geldiğini fark ediyorsunuz. Bu durumda 30-60 dakika aralıksız yürümek ve ardından vücudunuzu soğutmak için yaklaşık 10 dakika yavaş hızda yürümek daha iyidir.

 

Yağ yakmak için yürümek için en iyi zaman

Sık sorulan sorulardan biri, daha iyi yağ yakmak için yürüyüşe ne zaman ayrılacağıdır.

sabah yürümek

Yürümek için en iyi zaman sabah saatleridir. Düşük kan şekeri seviyeleri, sabahları yürümenin yağ yakmak için en iyi zaman olmasının nedenlerinden biridir. Vücudun kan şekeri düştüğünde, vücut yürümek için gereken enerji ve yakıtı sağlamak için fazla vücut yağına dönüşür.

Diğer bir sebep ise sabahları kortizol gibi vücutta yağ yakımını hızlandıran hormonların miktarının yüksek olmasıdır. Çoğumuz yeterince uyuduğumuz için sabahları egzersiz yapmak için çok fazla enerji ve canlılığa sahibiz. Bu yüzden kahvaltıdan önce 30 ila 60 dakika yürüyebilir ve ardından sıcak bir duş aldıktan sonra sağlıklı bir kahvaltıya gidebilirsiniz. İşe gidenler bile sabahları iş yerlerine yürüyerek gidip bu egzersizi yapabilirler.

Araştırmalar, sabahları egzersiz yapmayı ve yürümeyi seçenlerin egzersiz programlarına bağlı kalma olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bazı insanlar oruçluyken sabahları spor yapamazlar. Bu kişiler önce kahvaltı yapmalı ve kahvaltıdan en az yarım saat sonra spora ve yürüyüşe başlamalıdır.

 

öğlen yürüyüş

Yağ yakmak için yürümek için bir diğer en iyi zaman öğlen saatleridir. Bu saatte vücut artık sabahları yorgun olmaz ve vücut hızlı ve yağ yakıcı yürüyüşlere hazır hale gelir. Bu nedenle birçok kişi egzersiz yapmak için en uygun zamanın öğle vakti olduğunu düşünür.

Öğleden sonra yapılan seansların sportif performans, dayanıklılık ve kuvvet açısından daha iyi sonuçlar verdiği birçok çalışma ile gösterilmiştir. Başka bir deyişle, insanlar daha fazla egzersiz yapabilir.

gece yürüyüş

Çok fazla akşam yemeği yiyen insanlar için, yağ yakmak için yürüyüş yapmak için en iyi zaman yatmadan öncedir. Gece yürümenin avantajlarından biri de gün içinde aldığınız ekstra kalorileri kolayca yakabilmenizdir. Çoğu insan, sabahları çok fazla iş yaptıkları için egzersiz yapacak kadar enerjiye sahip değildir, bu nedenle gece yürüyüşlerinden kaçınırlar.

Geceleri tempolu yürümenin dezavantajlarından biri de kalp atış hızının artmasıdır. Gece yatmadan önce yapacağınız tempolu bir yürüyüş uykunuzu alamamanıza neden olur. Bu nedenle, gece yürümek istiyorsanız, bunu yatmadan hemen önce yapmayın.

Yağ yakımı için yürümek için en iyi zaman size bağlıdır. Başka bir deyişle, egzersiz yapmaktan ve yürümekten kendinizi daha iyi hissettiğiniz zaman, en iyi zamandır. Böylece zamanınıza, ruh halinize ve fiziksel gücünüze göre en uygun zamanı seçebilirsiniz.

Egzersiz ve yürüyüşün yağ yakmanın yanı sıra fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde birçok etkisi vardır, her gün birkaç dakikanızı egzersize ayırmaya çalışın. Amerika Birleşik Devletleri Sağlık Bakanlığı’nın tavsiyelerine göre, yetişkinler programlarında 150 dakika orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalıdır.

Erken yorulanlara bir diğer önerimiz de sabahları 10 dakika kadar aerobik egzersizi yapmak. Öğleden sonra yaklaşık 20 dakika ağır sporlar veya tempolu yürüyüşler de yapabilirler.

Sabah kahvaltıdan önce spor yapmak istiyorsanız, tansiyon düşmesi yaşamamak için zayıflamamak için ağır egzersizler yapmayın.

Haftada 4 ila 6 kez tam güçle yürüyün. Yeni başlayanlar her seansta 20-30 dakika yürüyebilir. Daha deneyimli kişiler bu süreyi 45-60 dakikaya çıkarmalıdır. Daha iyi sonuçlar almak için her hafta bu süreye birkaç dakika ekleyin.