Yemek yeme konusunda çok ilkeli olan ve bu konuda bir teori ortaya koyan insanlardan biri de Albert Ellis adında iyi içki içen bir psikologdur.Psikoloji kitaplarıyla ilgilenenler bu kişiyi mutlu yaşam kitabından tanırlar zaten, Albert Ellis şöyle demiştir: ıstırapları inançları ile şekillenir.o bu sözü kendinden almamıştır.yıllar önce yunan filozofları da aynı inanca sahip olup insanları inançlarını düzeltmeye davet etmişlerdir.ama ellis de aynı şeyi söylemiştir.basit olanı derli toplu ve iyiye çevirmiştir. -birleşik teori.Tüm insan talihsizliklerinin bir olaydan başladığını söyledi.Ellis bu olayı harekete geçirici bir olay olarak adlandırdı, örneğin, aniden haberdar olduğunuzu hayal edin.İşinizden kovuldunuz. Bu haber bir olay.Birçoğumuz bu olayın bizi depresyona sokmaya yettiğini düşünürüz ama bizi depresyona sokan kovulmamaktır.Ellis bir şey olduğunda buna inançlarımızla tepki veririz der.Biz anlam veririz. İşten çıkarmanın kendi beceriksizliğimizden kaynaklandığına inanıyorsak, farklı bir duyguya sahip oluruz ve işten çıkarmanın işverenimizin ekonomik sorunlarından kaynaklandığına inanıyorsak, farklı bir duyguya sahip oluruz. Bir olay ve sonrasında yaptığımız davranış, başımıza gelen olaylarla değil, inançlarımızla ilgilidir.
Yenilebilir inançlar
Sormalısın, peki! Ne olmuş? Bunun yemek yiyip yememekle ne alakası var? Sorun tam olarak bu.Diyetimize uymamamıza veya sağlığımızı tehlikeye atacak şekilde yemememize neden olan şey bu irrasyonel inançlar diyor Ellis.Örneğin, sabrınızı kaybetmenize ve kırılmanıza neden olan yemeğin kokusu ve tadı değil. Diyetiniz, ancak daha fazla yemenize neden olan, kendi düşük toleransınız hakkındaki inancınızdır. Ellis, bizi akılsızca yemeye iten 4 tür irrasyonel inanç olduğunu söyledi: 1. – Beklenti veya düşünme 2- Felaketleştirme 3- Başarısızlığa karşı düşük tolerans ve 4- Kendini küçümseme.
Bu sayımızda düşünmeyi, sonraki sayılarda ise diğer akıl dışı inançları ele alacağız.
Yemek yemeliyim, yememeliyim
Düşünün ki kendinize geçerli bir diyet uyguluyorsunuz.Şimdiye kadar sonuç fena olmadı.Birkaç kilo vermişsiniz ama yemek yeme dürtüsü sizi çok rahatsız ediyor.Bu dürtünün dibini zihninizde bulmak istiyorsanız, Gerçekten diyetinizi bozup her şeye vurmak istediğinizde aklınızda hangi cümlelerin sıralandığını görmelisiniz.Aklınızda muhtemelen şöyle cümleler vardır:
Şimdi faydası yok, daha önce kilo vermeliydim / Bir kufti diyeti bu kadar zor olmamalı / Bu kahrolası dünya bana bu kadar acımasız gelmeli / Diğerleri diyetimi uygulamama yardım etmeli / Diğerleri şişmanlığı bu kadar kötü düşünmemeli insanlar / Ne istersem yiyebilmeliyim.
Gördüğünüz gibi, bu cümlelerde, kendisi, başkaları ve dünya hakkında yapılması ve yapılmaması gerekenleri veren idealist bir ahlaki lider haline geldiniz.Bir aile psikoloğu olan Virginia Satyr’e göre, yapılması ve yapılmaması gerekenler Hiçbir şey ve her zaman masal aleminden gelip biz insanların gerçek dünyasıyla alakası olmayan ve cümlelerimizin başına eklenmiş olsalar da gerçekte hayata geçirilemezler.Belki de bir yolu yoktur. Yapmalı ve yapmamalı diye başlayan cümlelerin çoğunda mantıksızlık izleri görülür, neden? TAMAM! İşte burada oturup bu inançların neden mantıksız olduğu ve olmaması gerektiği konusunda zihninizle mücadele etmeniz gerekiyor, biz de daha erken bir sonuca varmanıza yardımcı olacağız.
Yapılması ve yapılmaması gerekenler üzerine felsefi düşünceler
TAMAM! Dünya böyle olsun diyorsun, diğerleri böyle olmalı, sen böyle olmalısın. Haklı olduğuna inanıyorum. Yapılması ve yapılmaması gerekenlerin dünyasının daha güzel ve daha iyi bir dünya olduğuna inanıyorum. Şimdi ne olacak? Artık dünya öyle değil! Artık insanlar şişman insanları olumsuz etiketliyor.Artık başkaları diyetinizi takip etmenize yardımcı olmuyor.Artık diyetiniz zor ve gün içinde açlık yaşamak zorundasınız.Sağlıklı kalmak istiyorsanız Vermelisiniz. en sevdiğin yiyeceklerden bazılarını hazırla. Artık dünya böyle olduğuna göre, yapmanız ve yapmamanız gerekenlerden nasıl bir sonuç elde etmek istiyorsunuz? Zihninizde ideal ve mutlak bir dünya yaratırsınız ve artık etrafınızdaki dünyanın öyle olmadığını gördüğünüz için kendinize üzülme izni verirsiniz ve bu üzüntü yüzünden her şeyi ve diyetinizi bozarsınız. Aslında bu şeylerle kendinden nefret ediyorsun.
Dünyanın adaletsiz olduğunu ve zayıflık genlerinin insanlar arasında eşit dağılmadığını farz etsek bile, kızgın olmak hiçbir şeyi değiştirmez, kızgın olmak sadece işleri daha da kötüleştirir ve bir dünyada yaşamak yerine onu yaşamanıza neden olur. adaletsiz bir dünyada mutsuzluk Bu mantıksız inançları nasıl değiştireceğinizi öğrenmek için bir sonraki bölümü okuyun.
Yemek yemenin dozunu ve yapılmaması gerekenlerini bırakın
Beklentiler ya da olmalı düşünceleri gibi akıl dışı inançlardan kurtulmak için aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz.
İlk yöntem genellikle en temel yöntemdir ve inancın temelini sorgular ve aşağıdaki yöntemler aşırı yeme krizlerini aşmanıza yardımcı olacaktır.
1. Yapmalısın – seninkini sorgulamamalısın
Bunun için öncelikle yemek yeme ile ilgili yapılması ve yapılmaması gerekenleri bir kağıda yazmalı ve ardından aşağıdakine benzer bir tablo çizmelisiniz.
Bu yöntemin amacı, yavaş yavaş bu tablonun zihninizin kraliçesi haline gelmesi ve akıl dışı inançlarınızı kağıda dökmeden sorgulayabilmenizdir. Mutlak, zorunluluklar, mecburiyetler yavaş yavaş bir kenara bırakılır ve tercih ederim…, severim…. olur, zevkim öyle ki… olur, yani dünyayı zorlamak yerine, bir tür eylem.yavaş, zihninde dünyanın böyle olmasını tercih ediyorsun, değilse de kendini üzmemelisin.
2. Dikkatinizi dağıtın
Söylediğimiz gibi mantıksız inançlarla baş etmenin temel yöntemi ilk yöntem ile aynıdır.Fakat kilonuzdan şikayet edip hata yaptığınızda işe yarayan geçici yöntemler de vardır.Bu yöntemlerden biri de dikkat dağıtmadır. Zihniniz bundan daha zayıf olmalıyım gibi akıl dışı inançlarla meşgulken, zihninizi geçici olarak sakinleştirmek için rahatlama, yoga ve hatta TV izleme gibi yöntemleri kullanabilirsiniz, ancak bu yöntemler genellikle yalnızca siz sürece işe yarar. onları yapıyor ve daha sonra inançlarınız geri geliyor.
3. Pozitif görselleştirme
Diyet yapmak için işe yarayan bir diğer yöntem de olumlu imgeleme yani kendinizi örneğin yağlı yiyecekleri reddettiğinizi veya kilo verdiğinizi ve egzersiz yaptığınızı hayal edin ve bundan elbette hayallerinizin çok da gerçekçi olmaması gerektiğini unutmayın. bir yetişkin olarak asla 70 kilonun altına düşmediniz, kendinizi 55 kilo olarak hayal etmeyin.Aslında olumlu görselleştirme, olumlu iken gerçekse, gerçek değilse olumsuz bir sonuç vereceği cevabını vermesidir. cevap ver ve durumu daha da kötüleştir.
Her neyse, Ellis (İranlı kitap okuyucularının mutlu yaşam kitabı olarak daha iyi bildiği Albert Ellis adlı Amerikalı bir psikolog), bizi doğru dürüst bir diyet uygulamıyoruz veya çok akılsızca aşırı yemek yiyor olmamıza neden olabilecek birkaç başka inanç türü belirledi. Ellis bu inançları tiksinti, buna dayanamıyorum, kendini küçümseme ve siyah beyaz düşünme olarak adlandırdı. Bu makalenin geri kalanında, bu inançların her birini tanıtacağız ve elbette bunların nasıl düzeltileceğini de anlatacağız.
1- Rezalet
Utanç verici inançlar, yapılması gerekenler ve yapılmaması gerekenler inançlarından kaynaklanmaktadır. Bu olmamalıydı, bu yüzden şimdi oldu, çok korkunç ve korkunç. Aşağıdaki örnekleri göz önünde bulundurun:
Kilom bundan daha yükseğe çıkmamalıydı, şu an 5 kilo fazlam var. Ne felaket!
Diyetimi kalori kalori dikkatlice takip etmem gerekiyordu, ama şimdi kalori sayımı kaybettim, ne kadar korkunç!
Her zaman çok zayıf kalmak zorunda kaldım, ama şimdi göbeğim biraz dışarı çıkıyor ve çok iğrenç!
2- Dayanamıyorum
Pek çok diyet değiştirip hiçbirinden sonuç alamayan kişilerde, genellikle bu diyetlere, zorluklarına ve insanların olumsuz bakışlarına dayanamadığım inancı oluşur. Bunun yanlış bir inanç olmasına dayanamıyorum çünkü buna dayanamasaydınız şimdiye ölmüş olurdunuz! Şu örnekleri göz önünde bulundurun:
Kilom artmamalıydı, şimdi 5 kilo artmış benim için dayanılmaz bir hal aldı.
15 kilo vermeliydim ama vermedim. Bu dayanılmaz!
İnsanların benim gibi şişmanlara olumsuz bakmasına dayanamıyorum, insanlar beni sevmeli.
3- Kendini aşağılama
İnsanların aşırı kilolu olanlara karşı tamamen olumsuz bir bakış açısına sahip olmaları, bir yandan bu trajediye bir de birinin kendini şişman olmakla suçlamasını eklemek, gerçekten de kambur üstüne kamburluktur. Kendini küçümseyen inançlar genellikle kişinin kendini daha kötü hissetmesine ve bu rahatsızlıktan dolayı daha fazla yemek yemesine neden olur. Aşağıdaki örnekleri göz önünde bulundurun:
Kilo aldım, bu yüzden sert ve kınanması gereken biriyim.
Diyetimi takip etmiyorum, bu yüzden zayıf ve aşağılık bir insanım.
İnsanlar bana şişman olduğum için saygı duymuyor, bu yüzden değersizim.
4- Siyah beyaz düşünme
Her şeyi, hiçbir şeyi ya da siyah beyaz düşünenler, her şeyi ya tamamen imkansız ya da tamamen mümkün görür ve arada bir şey düşünmezler. Bu tür düşünme yeme bozukluğu olan kişilerde de bulunur. Örneğin, aşağıdaki polinom bu tür siyah beyaz yanılgısına bir örnektir.
Asla kilo veremem, asla!
Durumum için doğru yiyecekleri asla yiyemiyorum.
Her zaman şişman kalmalıyım, her zaman.
Yeme inançlarınızı düzeltin!
Önceki sayımızda da söylediğimiz gibi akılcı olmayan inançları ortadan kaldırmanın en iyi yolu onları sorgulamak ve sağlıklı olanlarla değiştirmektir. Bu nedenle en çok hacmi bu çözüme verdik ve bazı yardımcı çözümleri de ekledik tabii ki:
1- İnançlarınızı sorgulayın!
Bir inancı sorgulamak için önce onun hangi kategoriye ait olduğunu bilmelisiniz. Yani yazının ilk bölümünde bahsettiğimiz alt kümeler arasında bulun. Ardından, aşağıdaki tabloya veya yaratıcı zihninizin yaptığı herhangi bir tabloya göre diğer adil ve mantıklı inançları değiştirebilirsiniz. Her neyse, bu tablo sadece bir araçtır ve amacı kalem, kağıt ve tablo olmadan zihninizdeki mantıksız inançları her zaman düzeltebilmektir.
2- İyi ve kötü kartları kullanın!
Bir kişi üzgün olduğunda, genellikle sigara içmek veya aşırı yemek yemek gibi kötü davranışların geçici faydalarını ve diyet yapmak veya sigarayı bırakmak gibi iyi davranışların zorluklarını düşünür. Artık aklınıza göre hareket edebilirsiniz. Yani, iyi bir ruh halindeyken bir kart hazırlayın, bir tarafına diyetle ilgili iyi şeyleri, diğer tarafına aşırı yemekle ilgili kötü şeyleri yazın. Örneğin sağlığı artırmak, özdenetim, başkalarının saygısını kazanmak gibi sözcükler iyi bölümüne, fazla kilolu ve sağlığı tehlikeye atmak gibi sözcükler kötü bölümüne yerleştirilebilir. Bu kartı her zaman yanınızda taşıyın ve ne zaman kendinizi kötü hissetseniz, aşırı yemek yemek yerine kendinizi daha iyi hissetmek için tekrar gözden geçirin.
3- Uygun bir şablon kullanın!
Davranışlarımızın çoğu aslında diğer insanların davranışlarının taklididir. Rasyonel inançları olan ve tanıdıklar arasında başarılı bir insan olarak tanınan birini modelleyebilirsiniz. Kimseyi bulamazsanız, Overeaters Anonymous gibi kendi kendine yardım gruplarına katılabilir ve bu gruplardaki başarılı insanlardan bir şeyler öğrenebilirsiniz. Herhangi bir rol modeli hemen benimsememeyi ve yalnızca iyi niteliklerini kopyalamayı unutmayın.
4- Gözlerinizi yıkayın!
Söylediğimiz gibi, şişman olanlar, şişman olmanın kötü yönlerine odaklanma ve onu korkunç bulma eğilimindedir. Bu kişilerin zihnini sakinleştirmek için aşırı yemek yemenin ve fazla kilolu olmanın iyi yönlerini düşünüp durumlarının o kadar da kötü olmadığını fark edebilirler. Örneğin fazla kilolu olmak, figürünüzü ve yüzünüzü beğenen kişilerin sizi görmezden gelmesine neden olur. Ayrıca fazla kilolu olmak, zayıf kalmak isteyenler gibi sürekli kilonuzla mücadele etmek istememenize ve hayatınızın başka yönlerine odaklanmanıza neden olur!
Aşırı yemek aynı zamanda sizi her türlü lezzetli yiyecekle tanıştırır ve size yemek yapma zevkini ve yemek dergisi okuma zevkini(!) verir. Fakat bekle. Çok iyimser olmayın. Sadece durumunuzun sandığınız kadar vahim olmadığını söylemek istedik.
Green Life zincir klinikleri ve merkezleri (İran’da 1. derece zayıflama) sağlık, güzellik ve zayıflama alanında en yüksek teknolojiye sahip orijinal yerel zayıflama cihazlarına sahiptir. Ayrıca kilo verme ve güzellik alanında size çok yardımcı olabilirler. Daha fazla bilgi için 120 hatlı 02134247 numaralı telefonu arayınız.
