قەڵەوی کێشەیەکە کە نەک تەنها کاریگەری لەسەر گەورەکان دەکات بەڵکو ژمارەیەکی زۆر لە منداڵانی تەمەن جیاواز. قەڵەوی لە منداڵاندا دەبێتە هۆی چەندین کێشە، کە لەوانەیە دەرئەنجامی ئەمە بێت نەک لە ماوەیەکی کورتدا، بەڵکو لە تەمەنی پێگەیشتندا. کێشەکانی وەک شەکرە، بەرزی پەستانی خوێن و بەرزی کۆلیسترۆڵ کە لە منداڵییەوە دەست پێدەکات و تا تەمەنی پێگەیشتووی بەردەوام دەبێت، تەنها هەندێک لە بەناوبانگترین ئاڵۆزییەکانی قەڵەوی منداڵانن. زۆرێک لە منداڵانی قەڵەو قەڵەوی دەمێننەوە تا تەمەنی پێگەیشتن، بەتایبەتی ئەگەر یەکێک یان هەردوو دایک و باوک قەڵەوییان هەیە. قەڵەوی لە منداڵیدا لەوانەیە ببێتە هۆی خەمۆکی و خەمۆکی.
لە ڕاستیدا ئەمە قەیرانێکی جیهانییە و زۆربەی ئەو منداڵانەی لە وڵاتانی داهات مامناوەند یان کەم دەژین تووشی ئەم کێشەیە دەبن.
ژمارەی ئەو منداڵانە ڕۆژانە لە زیادبووندایە، ژمارەی منداڵانی ژێر تەمەن پێنج ساڵ لە ساڵی 2016دا بەرزبووەتەوە بۆ زیاتر لە 41 ملیۆن، نیوەیان لە ئاسیا و چارەکێکیان لە ئەفریقا دەژین.
نیشانەکانی قەڵەوی لە منداڵاندا
هەندێک لە نیشانە باوەکانی قەڵەوی منداڵان بریتین لە:
- گۆڕانی ڕوخسار، لەوانە نیشانەی درێژبوونەوە لەسەر پشت و سک، پێستی تاریک لە دەوروبەری مل و ناوچەکانی تر
- زیادبوونی چەوری لە ناوچەی مەمکدا
- لەدەستدانی خۆبەڕێوەبردن
- شێواوی حەزی خواردن
- کورت خایەنی هەناسەدان لە کاتی چالاکی جەستەیی
- کەمخەوی
- قەبزی
- گەڕانەوەی گەدە بۆ ئێسۆفاگۆس
- پێش هەرزەکاری و سووڕی مانگانەی ناڕێک لە کچاندا
- پێی تەخت
- لادانی ڕیخۆڵە
- وە…
قەڵەوی منداڵان چۆن دەستنیشان دەکرێت؟
هەژمارکردنی پێوەری بارستایی لەش (BMI) بە پێوانی بەرزی و کێش باوترین ڕێگایە بۆ هەڵسەنگاندنی مەودای کێشی منداڵان و گەورەکان. بە یارمەتی ئەم پێوەرە، ئاسانە بۆ دۆزینەوەی کێشی زیاد لە پێویست و قەڵەوی منداڵەکە و لە یەکەم دەرفەتدا دەتوانرێت ڕێوشوێنی پێویست بۆ کەمکردنەوەی کێشی دابین بکرێت.
هەروەها پزیشک دەتوانێت نەخشەی گەشەکردن و تاقیکردنەوەی تر بەکاربهێنێت بۆ هەڵسەنگاندنی ئەوەی کە ئایا کێشی منداڵەکە دەتوانێت ببێتە هۆی کێشەی تەندروستی جگە لە BMI.
هۆکاری قەڵەوی لە منداڵاندا چییە؟
منداڵ بە چەند هۆکارێک چەوری دەکات هۆکارە سەرەکییەکانی ئەم ناڕێکییە بریتین لە:
- هۆکاری بۆماوەیی
- ناچالاکی جەستەیی
- شێوازی خواردنی ناتەندروست یان تێکەڵەیەک لەم فاکتەرانە
قەڵەوی لە منداڵاندا دەگمەنە بەهۆی نەخۆشییە پزیشکیەکانی وەک کێشەی هۆرمۆنی. پشکنینی جەستەیی و جەستەیی و تاقیکردنەوەی خوێن ئەمە ڕەت دەکاتەوە.
هەرچەندە لە زۆربەی حاڵەتەکاندا هەموو خێزانەکە کێشەی کێشیان هەیە، بەڵام هەموو منداڵێک کە خێزانێکی قەڵەوی هەیە مەرج نییە کێشی زیادەی هەبێت. ئەو منداڵانەی کە دایک و باوکێکی قەڵەویان هەیە، برا یان خوشکێکیان هەیە مەترسی زیادبوونی کێشیان لەسەرە، بەڵام لەوانەیە لە ڕەفتاری خێزانییەوە سەرچاوە بگرێت وەک خۆراک و خووی وەرزش.
ئایا قەڵەوی لە منداڵیدا دەبێتە کێشەیەکی بۆماوەیی و بۆماوەیی؟
بۆماوەیی ڕۆڵێکی گرنگی هەیە لە قەڵەوی منداڵاندا. ئەو منداڵانەی کە ئەندامانی خێزانەکانیان کێشیان زیادە ئەگەری تووشبوونیان بە قەڵەوی زیاترە. لە زۆربەی حاڵەتەکاندا، بۆماوەیی پەیوەندی هەیە بە هۆکاری هەڵسوکەوت و ژینگەییەوە. ئەمە بەو مانایە دێت کە لە دەستنیشانکردنی کێشی منداڵێکدا، نەریتەکانی خواردن و چالاکی جەستەیی هێندەی مێژووی خێزانەکەی گرنگن.
ئایا کێشی زیاد لە پێویست لە کاتی گەشەکردندا کەم دەبێتەوە؟
کێشی منداڵەکەت کەم نابێتەوە مەگەر یارمەتی بدەیت فێری چۆنیەتی هەڵبژاردنی تەندروستتر بێت. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو منداڵانەی کە قەڵەون یان کێشی زیادەیان هەیە ئەگەری قەڵەوییان زیاترە لە تەمەنی پێگەیشتندا.
ئایا پێویستە پلانی دابەزاندنی کێش بۆ منداڵەکەم ڕەچاو بکەم؟
هەوڵ بدە ژەمە خۆراکێک بۆ منداڵەکەت دابنێیت پێش ئەوەی ڕاوێژ بە پزیشک بکەیت. منداڵ پێویستی بە بڕێکی دیاریکراوی کالۆری و خۆراکی هەیە بۆ گەشەکردن و فێربوون.
وەک دایک و باوک، چۆن یارمەتی منداڵەکەمان بدەین لە قەڵەوی؟
منداڵەکەت فێر بکە کە خواردنی تەندروست و چالاکی جەستەیی بەردەوام کلیلی کێشێکی تەندروستن. ئەم نەریتە باشانە هەروەها ڕێگری لە کێشەی تەندروستی و کۆمەڵایەتی و هەستی دەکەن کە لەوانەیە لە ئەنجامی زیادبوونی کێشەوە سەریان هەڵدابێت.
وەک دایک و باوکی منداڵەکەت یان چاودێری سەرەکی، تۆ کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر ئەو هەیە. منداڵەکەت شوێن ڕەفتارەکانت دەکەوێت، بۆیە نموونەیەکی باشە. پێویستە هەموو ئەندامانی خێزان پابەند بن بە یاسای خواردنی تەندروست و چالاکی جەستەیی، و ئەم یاسایە نابێت سنووردار بکرێت بۆ منداڵێک کە کێشی زیادەی هەیە. بیر لە پلان و پلانی کاتی مەکەنەوە. ئەم یاسایە بە درێژایی ژیانت دروست دەکەیت کە تەندروستی هەموو خێزانەکە باشتر دەکات.
ڕێگریکردن لە قەڵەوی منداڵان چییە؟
هەندێک لەم هەنگاوانەی خوارەوە و وەرگرتنی یارمەتی لە لایەن پزیشکەوە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە قەڵەوی لە منداڵیدا:
- کەمکردنەوە و کەمکردنەوەی بەکارهێنانی خواردنەوە شیرینەکان
- یارمەتیدانی منداڵان بۆ زیادکردنی چالاکی جەستەیی و یاریکردن یان وەرزشکردن
- کەمکردنەوە یان سنووردارکردنی بەکارهێنانی خۆراکی خێرا
- چارەسەرکردنی کێشە پزیشکییەکانی منداڵ کە دەبێتە هۆی قەڵەوی
- یارمەتیدان لە چارەسەرکردنی کێشە دەروونییەکان وەک خەمۆکی، نائومێدی، نەبوونی متمانە بەخۆبوون، هتد.
- هاندانی منداڵان بۆ خواردنی میوە و سەوزەی تازە
- سنوردارکردنی سەیرکردنی تەلەفزیۆن – بەکارهێنانی کۆمپیوتەر و مۆبایل
- وە…
کاتێک دێتە سەر دابەزاندنی کێش، پێشنیاری خۆراک دەکرێت بۆ دڵنیابوون لە ئەنجامێکی خێرا، بەڵام پێداویستییە خۆراکییەکانت سنووردار دەکات و لەوانەیە زیان بە تەندروستیت بگەیەنێت و دوای ماوەیەک دەگۆڕدرێت.
بەدەستهێنانی وەرزش تەنها بە خۆراکی کاتی مەحاڵ نییە، بەڵکو پشت دەبەستێت بە شێوازی ژیانت، کە خواردنی تەندروست و چالاکی جەستەیی بەردەوام و هاوسەنگیکردنی بڕی کالۆری لە خۆراکەکەت وەردەگریت لەگەڵ ئەو بڕە کالۆرییەی جەستەت پێویستی پێیەتی. ڕێگای سەلامەت بۆ کۆنترۆڵکردنی وەرزشکردن لەوانەیە ئەوە بێت کە خەوێکی گونجاو وەربگریت، فشاری دەروونی کەم بکەیتەوە، خۆراکی تەندروست بپارێزیت (میوە و سەوزە بخۆ) و چالاکی جەستەیی بەردەوام (ڕۆیشتن و وەرزشکردن). ئاماژەی بۆ کرد.
گۆڕینی خۆراک و چالاکی جەستەیی بۆ وەرزش
ئەگەر کێشت لە ماوەی چەند مانگێکدا نەگۆڕێت، ئەوە مانای ئەوەیە کە خۆراکەکەت هاوسەنگە (ژمارەی ئەو کالۆرییانەی دەیخۆیت یەکسانە بە ژمارەی ئەو کالۆرییانەی جەستەت بەکاری دەهێنێت) ، بەڵام بۆ زیادکردن یان دابەزاندنی کێش، پێویستە خۆراک و چالاکییەکانی ڕۆژانەت ڕێکبخەیت بۆ بەدیهێنانی ئامانجەکەت.
بۆ ئەوەی ژمارەی کالۆرییەکانی ڕۆژانەت بژمێریت، دەتوانیت ئەو خواردن و خواردنەوانە بنووسیت کە ڕۆژانە دەیخۆیت لەگەڵ ژمارەی ئەو کالۆرییانەی تێدایە. ئەمەش وادەکات زیاتر گرنگی بەو خواردنانە بدەیت کە دەیخۆیت لە ماوەی ڕۆژدا. هەروەها دەکرێت یارمەتیدەر بێت بۆ نووسینی بڕی چالاکی ڕۆژانەت.
چالاکی جەستەیی چەند بەسە؟
دوو کاتژمێر و ۳۰ خولەک چالاکی جەستەیی لە هەفتەیەکدا بەسە بۆ گەورەکان. ئەم چالاکییانە پێویستە ڕاهێنانی ئێرۆبیکی مامناوەند لەخۆ بگرێت وەک پیاسەکردنی خێرا و درێژکردنەوەی ماسولکەکان. ئەم ڕاهێنانە درێژکردنەوانە پێویستە هەموو ماسولکە سەرەکییەکانی جەستە لەخۆ بگرێت، وەک پێیەکان، پشت، پشت، سک، سنگ، شان و باڵ. زیادکردنی ڕەقی و ماوەی چالاکی جەستەیی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ تەندروستی و وەرزشکردن. هاندانی منداڵان و هەرزەکاران بۆ ئەوەی بە لایەنی کەمەوە ۶۰ خولەک لە ڕۆژێکدا چالاک بن.
هەموو کەسێک لەوانەیە پێویستی بە بڕێکی جیاواز لە خۆراک و چالاکی جەستەیی هەبێت. شێوازی ژیانی تەندروست پێویستی بە خواردنی تەندروست و خەوێکی تەندروست و کۆنترۆڵکردنی فشاری دەروونی و چالاکی جەستەیی گونجاو هەیە بە درێژایی ڕۆژ. تۆ هەمیشە پێویستت بە ژماردنی کالۆری نییە. بێگومان لە سەرەتادا، ئەمە یارمەتیت دەدات بۆ تێگەیشتن لە ژمارەی کالۆرییەکان لەو خۆراکانەی کە دەیخۆیت بە بەردەوامی. بۆ ئەوەی بزانیت کە خۆراکەکەت تەندروستە. پێویستە بزانیت کێشت دادەبەزێت یان کێشت زیاد دەکات.
پرسیارەکانت دەربارەی کالۆری
سەردێری پرسیار:حوکمی خواردنی کلۆر زیاتر لە خواردن ؟
وەڵام: ئەگەر تۆ تەنها هەستیاریت بەرامبەر بڕی ئەو کاربۆهیدراتانەی دەیخۆیت، لەوانەیە هێشتا کالۆرییەکی زۆر وەربگریت، و ئەگەر جۆری خۆراکەکەت کەم بکەیتەوە، لەوانەیە خۆت لە پێداویستییە خۆراکییە سەرەکییەکان بێبەش بکەیت و لەوانەیە نەتوانیت بۆ ماوەیەکی زۆر خۆراکەکەت بپارێزیت.
پرسیار: کاتێک لە ڕووی جەستەییەوە چالاک دەبم، گرنگ ئەوەیە ڕۆژانە چەند کالۆری دەخۆیت؟
وەڵام: هەرچەندە چالاکی جەستەیی کاریگەرییەکی زۆری لەسەر وەرزشکردنت هەیە، بەڵام ناتوانیت ئەو خۆراکە پشتگوێ بخەیت، ئەگەر کالۆریەکانت لە ژمارەی کالۆرییەکان زیاتر بێت کە دەیخۆیت، ئەوا هێشتا کێشت زیاد دەکات.
پ: جگە لە خواردن و خواردن چ کاریگەرییەکیان لەسەر قەڵەوی و کێشی زیادە هەیە؟
وەڵام: هۆکارەکانی وەک ژینگەی زیندوو و هۆکاری بۆماوەیی دەتوانرێت تێبینی بکرێن.
ئامۆژگاری بۆ ئەو دایک و باوکانەی کە بەشدارن لە زیادبوونی کێش لە منداڵاندا
دایک و باوک و سەرپەرشتیاران و مامۆستایان دەتوانن یارمەتی منداڵەکانیان بدەن کۆنترۆڵی کێشی خۆیان بکەن لە ڕێگەی دروستکردنی خواردنی تەندروست و کۆنترۆڵکردنی هەوڵەکانی ئەو خۆراکانەی کە کالۆرییان زۆرە، هەروەها یارمەتییان بدەن زیاتر لە ڕووی جەستەییەوە چالاک بن لە ماوەی ڕۆژدا، کەمتر سەیری شاشەکان بکەن، مۆبایل، تەلەفزیۆن، و خەوێکی باشی شەو.
ئامانجی ئەو منداڵانەی کە قەڵەون ئەوەیە کە کێشیان دابەزێنن بەبێ ئەوەی زیان بە گەشەی ئاسایی خۆیان بگەیەنن، منداڵان نابێت هەرگیز بەبێ سەرپەرشتی پسپۆڕێکی تەندروستی خۆراکی سنووردار بکەن.
دابینکردنی خۆراکی تەندروست بۆ منداڵان
- میوەیەکی زۆر و سەوزە و دانەوێڵە ئامادە بکە.
- ئامادەکردنی بەرهەمە شیریەکان (چەوری کەم یان چەوری) ، پەنیر و ماست.
- خۆت ئامادە بکە بۆ پڕۆتین بۆ گۆشتی لاواز، مریشک، ماسی، هەنگوین و گەنم.
- هانی خێزانه که ت بده بۆ خواردنه وه ی ئاوی زیاتر
- خواردنەوە شەکراوەکان سنووردار بکە
- کەمکردنەوەی خواردنی شەکر و چەوری تێر.
لەبیرت بێت کە گۆڕانکارییە بچووکەکان دەتوانن ببنە هۆی گۆڕانکاری گەورە لە درێژخایەندا.
کێشی زیاد لە پێویست لە منداڵان و خواردنی کالۆری بەرز و سەرنجڕاکێش
خۆ بەدوورگرتن لە چەوری و بەرزی شەکر و خۆراکی سوێر دەتوانێت ببێتە هۆی خووی خواردنی تەندروست لە منداڵەکانتاندا. کەمتر ڕێگە بە منداڵەکانت بدە ئەم خۆراکانە بخۆن بۆ ئەوەی بەڕاستی پیرۆز بن. ئەمەی خوارەوە لیستی ئەو خواردنانەیە کە بە خێرایی ئامادەکراون و کەمی شەکر و کالۆری تێدایە کە ناگاتە ۱۰۰ کالۆری:
یەک کوپ گوێزەرەوە، برۆکۆلی یان بیبەری زەنگەنە لەگەڵ دوو کەوچکی خواردنەوەی حومس (خواردنی لوبنانی دروستکراو لە گوێز، ئاردە، زەیتی زەیتوون و سیر)
- مۆز یان سێوێکی مامناوەند
- کوپێک ڕابێری شین یان ترێ
- چارەکێک کوپ ماسی تۆنا لە گەڵای زەیتووندا داپۆشراوە
- هەندێک لە چیپەکانی کەیڵی ماڵەوە کە لە فڕن دروستت کردووە
هاندانی منداڵان بۆ ئەنجامدانی چالاکی جەستەیی
چالاکی جەستەیی بۆ منداڵان جگە لە خۆشی و خۆشی، چەندین سوودی تەندروستی هەیە وەک:
- بەهێزکردنی ئێسک
- دابەزاندنی پەستانی خوێن
- کەمکردنەوەی فشاری دەروونی و دڵەڕاوکێ
- زیادبوونی خۆپەرستی
- یارمەتی وەرزش
ئەو منداڵانەی تەمەنیان لە نێوان ۳ بۆ ۵ ساڵدایە پێویستە بە تەواوی چالاک بن لە ماوەی ڕۆژدا، منداڵان و هەرزەکارانی تەمەن ۶ بۆ ۱۷ ساڵ پێویستە ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە یەک کاتژمێر چالاک بن، ئەمەش دەبێت چالاکی ئێرۆبیک لەخۆ بگرێت کە لێدانی دڵت زیاد دەکات.
چالاکییەکانی بەهێزکردنی ئێسک لەخۆ دەگرێت وەک ڕاکردن و بازدان و چالاکییەکانی بەهێزکردنی ماسولکەکان وەک سەرکەوتن و مەلەکردن لەبیرت بێت کە منداڵان شوێن نموونەی دایک و باوکیان دەکەون، بۆیە هەوڵبدە وەرزش زیاد بکەیت بۆ خشتەی ڕۆژانەت بۆ هاندانی منداڵەکانت بۆ وەرزشکردن. وەک لە سەرەوە ئاماژەی پێکرا، وەرزش یارمەتی بەهێزکردنی ئێسک دەدات لە منداڵاندا. چەند تەکنیکێک بۆ بەهێزکردنی ئێسکی منداڵان
کەمکردنەوەی کێش لە منداڵاندا، کەمکردنەوەی کاتی دانیشتن و دانیشتن
ئاساییە دانیشتن بۆ خوێندنەوە یان ئەنجامدانی ئەرکی ماڵەوە، بەڵام سەیرکردنی یاری کۆمپیوتەر یان سێرفکردنی ئینتەرنێت بۆ ماوەی زیاتر لە دوو کاتژمێر لەوانەیە زیان بەخش بێت، بۆیە منداڵەکانتان لەژێر کۆنترۆڵدا بهێڵنەوە. ئەکادیمیای ئەمریکی بۆ پزیشکی منداڵان پێشنیاری سەیرکردنی تەلەفزیۆنی بۆ منداڵانی خوار تەمەن دوو ساڵ ناکات. لەبری ئەوە، هاندانی منداڵەکانت بۆ بەشداریکردن لە چالاکییە خۆشەکان (لەگەڵ ئەندامانی خێزان یان بە تەنها) کە وایان لێدەکات زیاتر چالاک بن لە ڕووی جەستەییەوە.
دڵنیابە لەوەی کە بە پێی پێویست دەخەویت.
کەمخەوی یەکێکە لە هۆکارەکانی قەڵەوی، چونکە کەمخەوی دەبێتە هۆی ئەوەی زیاتر بخۆیت و لە ڕووی جەستەییەوە کەمتر چالاک بیت. ماوەی خەوتن پشت دەبەستێت بە تەمەن، بۆ نموونە، منداڵان پێویستیان بە خەوی زیاترە لە گەورەکان.
کلینیکەکانی ژیانی سەوز و سەنتەرەکانی زنجیر (ژمارە ۱ لە کەمکردنەوە لە ئێران) خاوەنی ئامێری ڕەسەنی کەمکردنەوەیە بە بەرزترین تەکنەلۆژیا لە بواری تەندروستی و جوانی و لاوازکردنەوە. هەروەها دەتوانن یارمەتیت بدەن لە دابەزاندنی کێش و جوانی. بۆ زانیاری زیاتر، تکایە پەیوەندی بکە بە 120 هێڵ لە 02134247.
