يمكن أن يؤثر تغير المناخ على كمية الماء في جسمك. إذا تغير الطقس من جاف جدًا إلى رطب جدًا ، فقد يؤثر ذلك على كمية التعرق ، مما يؤثر بدوره على كمية المياه التي تحتاجها في اليوم. كلما تعرقت أكثر ، زادت كمية المياه التي تفقدها ، بالإضافة إلى التغيرات في جودة الهواء التي تؤثر على طريقة تنفسك ويمكن أن تجعلك تتنفس المزيد من الماء وتجفف جسمك بشكل أسرع.

أنت لا تعتني ببشرتك
الجلد عضو وحاجز ضد فقدان الماء ، في كل مرة تتعرض فيها لحروق الشمس ، قد يواجه مستوى الماء المناسب في جسمك مشكلة. يمكن أن تجعل الشيخوخة الطبيعية من الصعب على البشرة أن تبقى رطبة. لذلك من الأفضل الحفاظ على رطوبة الجلد في الشمس واستخدام واقي الشمس. ليس لديك نظام غذائي متوازن نظام غذائي متوازن – الحبوب الكاملة ، والبروتين الخالي من الدهون ، والكثير من الفواكه والخضروات هو المفتاح لجسم صحي تمامًا.
ولكن يمكن أن يكون أيضًا أحد العوامل التي تمد الجسم بالماء أثناء النهار. تحتوي الفواكه والخضروات على الكثير من الماء ، وخاصة الكوسة والخيار والبطيخ. يمكن أن تؤدي إضافة هذه العناصر إلى النظام الغذائي إلى زيادة مستوى إمداد الجسم بالمياه.
كما أن عدم استخدام الكربوهيدرات يمكن أن يسبب الجفاف سرًا. تمتص الحبوب والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز البني الماء أثناء الطهي. لذا فإن تناول هذه الكربوهيدرات يمكن أن يزيد من مستوى سوائل الجسم. أنت تسافر كثيرًا ، وقد يعرضك السفر لخطر الجفاف.

عندما يتعطل روتينك اليومي ، يمكن أن تتأثر عاداتك الغذائية بما يلي:
قد تقوم باختيارات طعام غير مناسبة على طول الطريق أو قد لا تحصل على ما يكفي من الفواكه والخضروات. يمكنك حتى تقليل كمية الماء التي تتناولها دون الرغبة في ذلك. عند السفر ، عادة ما يشرب الناس كميات أقل من الماء حتى لا يضطروا إلى استخدام الحمام كثيرًا. وبالطبع ، عندما تسافر ، كما هو الحال في المنزل أو في العمل ، ليس لديك دائمًا مصدر للمياه بجوارك. افحص بولك أثناء السفر ، إذا كان لونه أصفر داكن أو بني ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء. هل تعانين من متلازمة ما قبل الحيض ، فالحيض يجعلك ترغبين في الزحف إلى الفراش وعدم الخروج حتى تشعرين بالتحسن ، ولكن خلال هذه الفترة من المهم تناول الطعام والشراب بشكل صحيح.
يشارك كل من الإستروجين والبروجسترون في مستوى الماء في الجسم. لذلك أثناء الحيض ، عندما ترتفع هذه الهرمونات وتنخفض ، قد تخفض مستوى السوائل في جسمك. أنت لم تقرأ المعلومات الواردة عن الدواء ، فالعديد من الأدوية يمكن أن تعمل مثل مدرات البول ، بمعنى أنها تزيد من تواتر التبول وتجفف الجسم. تعرف على ما يوجد في خزانة الأدوية الخاصة بك. من المهم جدًا قراءة المعلومات الخاصة بكل دواء وأن تكون على دراية بآثاره الجانبية.

يمكن أن تؤدي الآثار الجانبية الأخرى مثل الإسهال والقيء إلى استنفاد مستويات السوائل في الجسم بشدة. تشعر دائمًا بالتوتر ، حيث يؤثر الإجهاد على الغدد الكظرية ، التي تقع فوق الكلى مباشرةً ، لإفراز المزيد من هرمونات الألدوستيرون. ينظم الألدوستيرون مستويات السوائل والمعادن في الجسم. غالبًا ما يرسل الألدوستيرون هذه الإشارة إلى الكلى للحصول على المزيد من الصوديوم ، لذلك في حالة الإجهاد ، يزداد تواتر التبول ويصاب الجسم بالجفاف.

كل يوم تأكل شطائر ، قطع اللحم (خاصة المعالجة) غنية بالملح ، لكن للأسف كثير من الناس لا يعرفون ذلك. يعتقدون أنهم ساعدوا صحتهم من خلال تناول شطيرة تحتوي على اللحوم والخضروات! لكنهم في الحقيقة يملئون أجسامهم بالملح والمواد الحافظة. تجنب الأطعمة المصنعة قدر الإمكان وتناول الأطعمة الطازجة بدلاً من ذلك. هل أنت حامل أو مرضعة الحمل والرضاعة الطبيعية من أفضل مراحل الأمومة ، ولكن قد تصابين بالجفاف أثناء إرضاع طفلك.

تنقل الأم الماء والبروتين والمعادن من جسدها إلى طفلها (سواء في الرحم أو أثناء الرضاعة). لذلك قد يصاب جسم الأم بالجفاف ، لذلك من المهم جدًا للأم شرب الماء وتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الماء. المشروبات التي تحتوي على الكافيين: لا حرج في شرب كوب أو كوبين من الشاي أو القهوة في اليوم ، لكن أكثر من ذلك يزيد من تكرار التبول ، فتفقد المزيد من الماء وتصاب بالجفاف.

من خلال تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، تكون قد شربت بالفعل سوائل ، ولكن ليس السوائل التي تساعد على ترطيب الجسم. يعتبر الجفاف وتشخيصه مهمين بشكل خاص في هذا الوقت من العام. من الطبيعي أن تعاني من جفاف خفيف أثناء التمرين ، خاصة إذا كان الجو حارًا ومتعرقًا. يمكن أن يكون الجفاف المعتدل لفترة طويلة ضارًا جدًا بصحتك ، وخاصة وظائف الكلى. نعلم جميعًا أن أفواهنا تجف عندما نشعر بالعطش ، وقد حان الوقت لشرب السوائل ، ولكن هناك أعراض أخرى أقل وضوحًا قد تواجهها على طول الطريق إلى الجفاف الشديد.

زيادة معدل ضربات القلب نحن نعلم أن معدل ضربات القلب يزداد عندما نمارس تمرينًا أو نشاطًا شاقًا (خاصة في الحرارة). إذا لاحظت أن معدل ضربات قلبك دائمًا أعلى من القيمة الطبيعية دون أي سبب ، فقد يكون ذلك بسبب القلب الذي يعوض انخفاض حجم الدم (بسبب نقص الماء). قلة وصول الدم إلى المخ ، لقد عانيت من هذا الموقف في الغالب عندما تغير فجأة وضعك من وضعية الجلوس إلى وضعية الوقوف. تسمى هذه الحالة بانخفاض ضغط الدم ، ونتيجة لعدم وصول الدم إلى المخ بالسرعة نفسها بسبب التغير السريع في الوضع ، فإن انخفاض حجم الدم هو السبب الرئيسي.

إذا شعرت بهذا أثناء التمرين ، فقد يكون ذلك علامة على الجفاف. الجلد يتدلى من من الناحية الفنية ، يطلق عليه انخفاض تورم الجلد ، عندما لا يعود الجلد الموجود على ظهر يدك إلى طبيعته عندما يكون الجلد مقروصًا ، فإن الجلد المترهل هو علامة على أنك بحاجة إلى المزيد من السوائل. عندما يتم إمداد الجسم بالماء بشكل طبيعي ، سيعود الجلد على الفور إلى حالته الطبيعية بعد التمدد.

جربه الآن ، افرك بشرتك لمدة 2-3 ثوان وشاهد ما سيحدث. إذا عاد الجلد ببطء إلى مكانه أثناء التمرين ، فهذا يعني أن الجسم يعاني من الجفاف بشكل خطير. ما هذه الرائحة؟
إذا ذهبت إلى الحمام وشعرت أنك تواجه رائحة تشبه رائحة الحمامات ، فهذه علامة أخرى على شرب المزيد من السوائل. يمكن أن تكون رائحة البول القوية علامة على الجفاف. بالطبع ، من الجيد أن تظل قادرًا على التبول في هذه الحالة ، لأنه عندما تعاني من الجفاف الشديد ، ينخفض ​​إنتاج البول بشكل كبير. في مثل هذه الحالة ، يجب عليك زيادة مستوى سوائل الجسم في أسرع وقت ممكن.

ضع في اعتبارك أن العيادات والمراكز التابعة لسلسلة Green Life (المرتبة الأولى لفقدان الوزن في إيران) يمكن أن تساعدك كثيرًا في مجال إنقاص الوزن والتغذية. لمزيد من المعلومات ، اتصل على 02134247 مع 120 خطاً.