گۆڕانی کەشوهەوا کاریگەری لەسەر ئاستی ئاوی جەستەت هەیە ئەگەر هەواکە لە زۆر وشکەوە بگۆڕێت بۆ شێ، لەوانەیە کاریگەری لەسەر ئەوە هەبێت کە جەستەت چەند ئارەقی پێویستە، بۆیە کاریگەری لەسەر ئەوە هەیە کە ڕۆژانە پێویستت بە چەند ئاوە. تا زیاتر ئارەق بکەیت، ئاوی زیاتر لەدەست دەدەیت، هەروەها گۆڕانی جۆری هەوا کاریگەری لەسەر چۆنیەتی هەناسەدانت دەبێت، کە دەبێتە هۆی ئەوەی ئاوی زیاتر هەڵمژیت و جەستەت خێراتر وشک بکەیتەوە.

گرنگی بە پێستت نادەیت
پێست ئەندامێکە و بەربەستێکە لە دژی لەدەستدانی ئاو، و هەر کاتێک بەرکەوتوویت بە سووتانی خۆر، لەوانەیە ئاستی ئاوی گونجاوت کاریگەری لەسەر بێت. هەروەها پیربوونی سروشتی لەوانەیە ببێتە هۆی ئەوەی کە پێست بە شێدار بمێنێتەوە. بۆیە باشتر وایە پێست لە خۆردا شێدار بکەیت و کرێمی خۆر بەکاربهێنیت. خۆراکی هاوسەنگ – دانەوێڵەی تەواو، پڕۆتینی لاواز و میوە و سەوزەی زۆر – کلیلی جەستەیەکی تەواو تەندروستە.

هەروەها دەکرێت هۆکارێک بێت بۆ دابینکردنی ئاوی لەش لە ڕۆژدا. میوە و سەوزە ئاوێکی زۆری تێدایە، بەتایبەتی زوکینا، خەریقە و هەنگوین. زیادکردنی ئەم خواردنانە بۆ خۆراکەکەت دەتوانێت سەرچاوەی ئاوت زیاد بکات.
بەکارنەهێنانی کاربۆهیدرات لەوانەیە ببێتە هۆی وشکبوونەوە بە نهێنی. دانەوێڵە و پاستای دانەوێڵە و برنجی قاوەیی ئاو دەمژن لە کاتی چێشتلێنان. خواردنی ئەم جۆرە کاربۆهیدراتانە دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شلەی لەش. زۆر گەشتکردن لەوانەیە مەترسی وشکبوونەوەت بۆ دروست بکات.

کاتێک ڕۆتینی ڕۆژانەت تێکدەشکێت، نەریتەکانی خواردنت زیانی پێدەگات:
لەوانەیە هەڵبژاردنی خۆراکی خراپت هەبێت بە درێژایی ڕێگاکە، یان لەوانەیە میوە و سەوزەی زۆر نەخۆیت. تەنانەت دەتوانیت بڕی ئەو ئاوە کەم بکەیت کە بەکاریدەهێنیت بەبێ ئەوەی بتەوێت. لە کاتی پشوودا، خەڵک بە زۆری کەمتر ئاو دەخۆنەوە بۆ ئەوەی پێویست نەکات تەوالێت زۆر بەکاربهێنن. بە دڵنیاییەوە، کاتێک گەشت دەکەیت وەک لە ماڵەوە یان لە کار، هەمیشە سەرچاوەی ئاوت نییە. لەکاتی گەشتکردندا میزەکەت بپشکنە، ئەگەر زەرد یان قاوەیی تۆخ بێت، واتە پێویستە ئاوی زیاتر بخۆیتەوە. سوڕی مانگانە وات لێدەکات کە بتەوێت بخەویت و نەڕۆیتە دەرەوە هەتا تەندروستیت، بەڵام لە هەموو شتێک گرنگترە کە ئێستا بخۆیت و بخۆیتەوە.

ئیسترۆجین و پرۆجێسترۆن هەردووکیان ئاستی ئاوی جەستە تێکدەدات. بۆیە کاتێک ئەم هۆڕمۆنانە بەرز دەبنەوە و دەکەونە خوارەوە لە کاتی سوڕی مانگانەدا، لەوانەیە ئاستی شلەی جەستەت کەم بکەنەوە. زۆرێک لە دەرمانەکان دەتوانن وەک دیوریتیک کاربکەن، واتە ژمارەی میزکردن و وشکبوونەوە زیاد دەکەن. بزانە لە کابینەی دەرمانەکەتدا چی هەیە پێویستە زانیاری لەسەر هەر دەرمانێک بخوێنیتەوە و ئاگاداری کاریگەرییە لاوەکییەکانی بیت.

کاریگەرییە لاوەکییەکانی تر، وەک سکچوون و ڕشانەوە، هەروەها دەتوانن ئاستی شلەکانی لەش بە توندی کەم بکەنەوە. فشاری دەروونی کاریگەری لەسەر گرێکانی ئەدرینال دەکات کە ڕاستەوخۆ لەسەر گورچیلەکان ڕاوەستاون بۆ ئەوەی هۆرمۆنەکانی ئەلدۆسترۆن زیاتر دەر بکەن. ئەلدۆسترۆن ئاستی شلە و کانزاکان لە لەشدا ڕێکدەخات. ئەلدۆسترۆن ئاماژەی زیاتر دەنێرێت بۆ گورچیلەکان بۆ وەرگرتنی سۆدیۆمی زیاتر، بۆیە لە بارودۆخی فشاردا ژمارەی میزکردن بەرز دەبێتەوە و جەستە وشک دەبێتەوە.

پارچە گۆشتەکان (بە تایبەتی پرۆسەکراوەکان) ڕێژەیەکی زۆر خوێیان تێدایە، بەڵام بەداخەوە زۆر کەس ئەمە نازانن. ئەوان وا بیردەکەنەوە کە یارمەتی تەندروستی خۆیان داوە بە خواردنی ساندویچێک کە گۆشت و سەوزەی تێدایە. بەڵام لە ڕاستیدا جەستەیان پڕ دەکەن لە خوێ و پارێزەر. دووربکەوەرەوە لە خواردنە پرۆسەکراوەکان تا ئەوپەڕی توانا و لە جیاتی ئەوە خواردنی تازە بخۆ. دووگیانی و شیردانی دایک باشترین قۆناغەکانی دایکبوونن، بەڵام لەوانەیە جەستەت وشک بکەیتەوە لە کاتی دابینکردنی ئاو بۆ منداڵەکەت.

دایکەکە ئاو و پڕۆتین و کانزاکان لە جەستەیەوە دەگوازێتەوە بۆ منداڵەکەی (جا لە سکدا بێت یان لە کاتی شیردانی دایک). بۆیە لەوانەیە جەستەی دایک وشک ببێتەوە، بۆیە خواردنەوەی ئاو و خواردنی خۆراکی تەندروست کە ئاوی تێدایە زۆر گرنگە بۆ دایکان. ئاساییە ڕۆژانە یەک یان دوو کوپ چا یان قاوە بخۆیتەوە، بەڵام زیاتر لەوە دەبێتە هۆی ئەوەی زیاتر میز بکەیت، بۆیە ئاوی زیاتر لەدەست دەدەیت و جەستەت وشک دەبێتەوە.

بە خواردنەوەی ئەو خواردنەوانەی کە کافاینیان تێدایە، لە ڕاستیدا شلە دەخۆیتەوە، بەڵام ئەو شلە نا کە بۆ شێداربوونی جەستەت باشە.   تووشبوون بە کۆرۆنا و تووشبوون بە کۆرۆنا لەم کاتەدا زۆر گرنگە ئەوە ئاساییە کە ئەزموونی وشکبوونەوەی سووک بکەیت لە کاتی وەرزشکردن، بەتایبەتی ئەگەر لە گەرما و ئارەقەدا بیت. وشکبوونەوەی مامناوەند بۆ ماوەیەکی درێژ لەوانەیە زۆر زیان بە تەندروستیت دەگەیەنێت، بەتایبەتی بۆ کاری گورچیلە. هەموومان دەزانین کە دەممان وشک دەبێت کاتێک تینووین، و کاتێکی باشە بۆ خواردنەوەی شلە، بەڵام نیشانەی کەمتر ئاشکرا هەیە کە لەوانەیە لە ڕێگای وشکبوونەوەیەکی گەورەدا ئەزموونی بکەیت.

ئێمە دەزانین کە لێدانی دڵ زیاد دەکات کاتێک وەرزش دەکەین یان بەشداری چالاکی دەکەین (بە تایبەتی لە گەرمادا). ئەگەر تێبینی ئەوە بکەیت کە لێدانی دڵت هەمیشە لە ئاستی ئاسایی بەرزتر بووە بەبێ هیچ هۆکارێک، لەوانەیە بەهۆی لەدەستدانی قەبارەی خوێنەوە بێت (بەهۆی وشکبوونەوە). زۆر جار ئەم حاڵەتە ئەزموون دەکەیت کاتێک لە دانیشتنەوە دەگۆڕیت بۆ هەستانەوە. ئەم حاڵەتە پێی دەگوترێت بەرزبوونەوەی خوێن و لە ئەنجامی گۆڕانی خێرای سەرچاوەی خوێن بۆ مێشک بەهۆی گۆڕانی خێرای شوێنەکە، لەدەستدانی قەبارەی خوێن هۆکاری سەرەکییە.

ئەگەر لە کاتی وەرزشدا هەستت بەم شێوەیە کرد، لەوانەیە نیشانەی وشکبوونەوە بێت. پێستی هەڵواسراو بە شێوەیەکی تەکنیکی پێی دەوترێت کەمکردنەوەی تورگور، کاتێک پێستی پشتەوەی دەستت ناگەڕێتەوە بۆ باری ئاسایی لەگەڵ پینچێک، پێستی هەڵواسراو نیشانەی ئەوەیە کە پێویستت بە شلەی زیاترە. کاتێک جەستە بە شێوەیەکی سروشتی شێدار دەبێت، پێست دەستبەجێ ڕادەکێشرێت بۆ ئاسایی.

ئێستا تاقی بکەرەوە، پێستت بۆ ماوەی ۲ بۆ ۳ چرکە درێژ بکە و بزانە چی ڕوودەدات. ئەگەر پێست بە هێواشی بگەڕێتەوە شوێنی خۆی لە کاتی وەرزشکردن، ئەوە مانای ئەوەیە کە جەستە بە شێوەیەکی مەترسیدار وشک دەبێتەوە. ئەو بۆن چییە؟
ئەگەر بڕۆیت بۆ تەوالێت و خۆت وەک شۆردن بۆن دەکەیت، ئەمە نیشانەیەکی دیکەیە بۆ خواردنەوەی شلەی زیاتر. بۆنێکی بەهێزی میز لەوانەیە نیشانەی وشکبوونەوە بێت. بە دڵنیاییەوە، ئەوە باشە کە هێشتا دەتوانیت لەم دۆخەدا میز بکەیت، چونکە کاتێک وشک دەبیت، بەرهەمهێنانی میز بە شێوەیەکی بەرچاو دادەبەزێت. بەم شێوەیە، پێویستە بە زووترین کات شلەی جەستەت زیاد بکەیت.

لەبیرت بێت کە کلینیکەکانی ژیانی سەوز و سەنتەرە زنجیرەییەکان (پلەی یەکەم لە ئێران) دەتوانن زۆر یارمەتیت بدەن لە بواری کەمکردنەوەی کێش و خۆراک. بۆ زانیاری زیاتر، پەیوەندی بکە بە 02134247 بە 120 هێڵ.