Çoğumuz egzersiz sırasında veya kalori alımımızı azalttığımızda yağın enerjiye dönüştürülüp yakıldığına inanırız. Ruben, bu inancın maddenin tutarlılık yasasını sorguladığına inanıyor. Enerji dengesi teorisinin (düzenli olarak vücudumuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kilojul yersek, fazla kilo yağ olarak depolanacaktır) yalnızca enerji üretimine odaklandığına inanıyor; Ancak Ruben’in fark ettiği şey, insan vücudundaki yağların tam metabolizması için gerekli ve hayati bileşenlerdir.

Enerji üretimi sonucunda karbondioksit ve su üretimi ve bunların vücuttan nasıl atıldığı konusunda yanlış kanılar vardır. Ruben, bu iki ürünün büyük kısmının akciğerlerde üretildiğini ve yağın vücuttan nasıl atıldığını anlatıyor. Yağ vücuttan nasıl atılır?

Bu araştırma, yağın asla mucizevi bir şekilde kas tarafından emilmediğini ve geri kalanının gaz yoluyla ortadan kaldırıldığı fikrinin tamamen yanlış olduğunu göstermektedir. Tabii ki yağ, enerji üretiminin ikinci kaynağı olduğu için, enerji ve yağ yakımı konusundaki inancınızın çok da yanlış olmadığını söyleyebiliriz.

Bu makalenin amacı, yağın kullanım için nasıl enerjiye dönüştürüldüğünü tartışmak değil, yağın vücuttan nasıl atıldığını tartışmaktır. Bu kategoride, maddenin durağanlık yasasından daha fazlası vardır. Amacımız, moleküler düzeyde yağ metabolizmasını ve yağların nasıl ve nerede yakılıp yok edildiğini anlamaktır.

 

şişman nedir?

Yağ dokusu, vücut yağı için kullanılan klinik terimdir. İnsan vücudunda iki tip yağ dokusu vardır. Vücudun yakıtı düşük bir seviyeye ulaştığında enerji depolamaktan ve yağ asitlerini serbest bırakmaktan sorumlu olan beyaz yağ dokusu. Vücudunuz, derinin altında ve organların çevresinde depolanan bu tür dokuların büyük bir bölümünü içerir. Bu, çoğumuzun kaybetmek istediği yağdır.

Kahverengi yağ dokusu iyi yağ olarak bilinir ve vücut ısısını düzenler. Yağ dokusundan elde edilir ve sizi sıcak tutmak için kalori yakar. Beyaz yağ ile karşılaştırıldığında, kahverengi yağ çok daha fazla kılcal damara sahiptir ve vücutta besinleri ve oksijeni taşır.

Yağ, adipositler (yağ taşıyan hücreler) adı verilen benzersiz hücrelerden oluşur. İnsan vücudu, farklı boyutlarda sınıflandırılmış milyarlarca yağ hücresi içerir. Beyaz yağ hücreleri, su, tuz ve protein ile çevrili büyük bir yağ damlacığı ile doldurulur. Damlacıklar genellikle trigliseritlerden (gliserol ve üç yağ asidi) oluşur. Kan dolaşımındaki yüksek trigliserit seviyeleri, kardiyovasküler hastalık ve felç riskini artırır.

Kahverengi yağ hücreleri, daha fazla tuz, su ve proteinden oluşan çok sayıda yağ damlacığı içerir. Bu hücreler aynı zamanda vücutta ısı üretmek için kalori yakan kimyasal enerjiden sorumlu olan mitokondri kütleleriyle doludur. Yağ vücuttan nasıl atılır?

Beyaz yağ dokusu, bir kişinin vücut yağ değerlendirmesinin bir göstergesidir. Sağlıklı ve fazla kilolu olmayan insanlarda beyaz yağ, bir erkeğin toplam ağırlığının yaklaşık %20’sini ve bir kadının toplam ağırlığının %25’ini oluşturur.

Şişman ne yapar?

Yağ, vücutta enerji ve protein depolamak için kullanılan hücrelerden oluşur. Vücut, depolanan bu yağı kaslara güç sağlamak ve ayrıca metabolik yol ve enzimatik yıkıma ev sahipliği yapmak için kullanır.

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tükettiğinizde, vücut bu kalorileri yağ hücrelerinde ve adipositlerde depolar. Ortaya çıkan enerji depolaması, vücudun yağ hücrelerinde depolanan bir tür yağ olan trigliseritler olarak bilinir. Depolanan yağ, enerji sağlamanın yanı sıra vücudu yalıtır ve hayati organları korur.

 

Yağ yakarken

Yağ yakma sürecinde neler olduğunu açıklamadan önce, hücre içi ağırlığın nereden geldiğini bilmek yardımcı olur.

Berman endeksi, her insanın günde yaklaşık 700 gram oksijen soluduğunu gösteriyor. Bu miktar günlük olarak yenen ve içilenlere eklenir. Son istatistiklere göre, her insan günde ortalama iki buçuk ila üç buçuk kilo yiyecek ve içecek tüketiyor. Kilo vermek isteseniz bile yediklerinizin ve soluduklarınızın vücudunuzda kalması gerekir.

Yağ yakma işlemi sırasında vücut, yağı kararsız enerjiye dönüştürür, bu da yağ hücresinin küçülmesine ve büzülmesine neden olur. Enerjinin bu metabolik dönüşümü ayrıca vücut sıcaklığını düzenlemeye yardımcı olan ısı üretir ve aynı zamanda oksijen de yan ürünlere dönüştürülür. Yağ vücuttan nasıl atılır?

Birçok biyokimyasal adım ve enzim, yalnızca bir trigliserit molekülünün parçalanmasında yer alır. Kullanılabilir enerji için bir miktar yağ bulunur, ancak bu işlem sırasında yağ hücresinden karbondioksit (CO2) ve su da salınır. Aslında, yağ yakarken yüksek oranda karbondioksit (CO2) üretilir ve dışarı atılır.

 

Yağlar nereye gidiyor?

Çoğumuz kilo verdiğimizde vücut yağımızın nereye gittiğini gerçekten düşünmeyiz ve sadece sayımızın düştüğü için mutluyuz. Yağ yakma işleminden sonra yağın gerçekte nereye gittiğini merak ediyor olabilirsiniz.

İstatistiksel hesaplamalar gösteriyor ki yağ parçalandığında %84’ü karbondioksit olarak, kalan %16’sı ise su olarak açığa çıkıyor. Enerji dönüşümü sırasında, karbondioksit ve su, idrar, ter ve solunum yoluyla atılan yan ürünler veya ilavelerdir.

 

Ne yersin ve nereye gider

Bu araştırma aynı zamanda akciğerleri vücuttaki ana yağ giderme organı olarak tanımlamaktadır.

 

Kilo vermeyi hızlandırmanın yolları

Karbondioksit salındığında vücuttan yağ atıldığı için, daha hızlı nefes almanın daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabileceğini duyunca şaşırabilirsiniz. Ancak ne yazık ki bu yöntem pek uygun değil çünkü yalnızca hiperventilasyon, baş dönmesi ve muhtemelen halsizlik yaşayacaksınız.

Oksijen tüketimini artırmanın ve kilo vermeyi hızlandırmanın sağlıklı yolları var. Metabolik hızınızı artıran aktiviteler yapmak iyi bir başlangıçtır. Hareketliliği artırmak ve düzenli günlük egzersizler yapmak vücudun metabolizmasını hızlandırır.

Egzersiz, vücudunuzun metabolizmasını veya vücudunuzun enerji kullanma hızını artırır. Kolej
Amerikan Spor Tıbbı, haftada en az 150 dakika orta ila şiddetli fiziksel aktivite önermektedir.

Berman, metabolizma hızınızı ikiye katlayan aktiviteler yaparak karbondioksit salınımını artırabileceğinize inanıyor. Örneğin, egzersiz yaptıktan sonra yavaş bir yürüyüş yapmak vücuttan daha fazla karbondioksiti uzaklaştırır ve vücudun kilo verme yeteneğini artırır.

 

Metabolizma hızını artırmak ve daha fazla karbondioksit salmak için gerekli diğer öneriler şunlardır:

• Asansör yerine merdivenleri kullanın.
• Arabanızı biraz daha uzağa park edin ve gideceğiniz yere biraz yürüyün.
• Çocuklarla oynamak çok faydalı bir seçenektir.
• Çalışırken oturmak yerine ayakta durun
• Çalışırken ve esneme yaparken kısa süreli mola ve kısa süreli yürüyüş
• Battaniyenin altında uyuyup vakit geçirmek yerine, hafta sonlarını aktif ve aktif olarak geçirin.

Uyurken bile vücudunuz karbondioksiti dışarı atıyor. Aslında, uyurken vücudunuzdan atılması gereken günlük hacmin %25’i olan yaklaşık 7 ons karbondioksit salarsınız. Bu, her sabah uyandığınızda, karbondioksit salma sürecinin çoktan başladığı anlamına gelir.

Berman’a göre, akciğerler yağ için ana organdır ve bu nedenle kilo vermenin anahtarı, hücrelerde depolanan karbonun kilidini açmaktır. Başarılı kilo kaybı için her şeyden önce önerilen şey, daha az yemek ve daha çok egzersiz yapmaktır. Tüketilen kalorinin azalması vücutta daha fazla enerji tüketimine yol açması anlamında; Ama egzersiz yapmayı asla unutma. Egzersiz doğal olarak tüketilen oksijen miktarını artırır ve vücuttan daha fazla karbondioksitin atılmasına yardımcı olur.

 

Diyet ve egzersiz yaptığınızda ne olur?

Kilo kaybı sırasında vücut yağına ne olur: ter mi, idrar mı yoksa nefes mi? Bunların üçünün de cevabı evet.

Ama bu nasıl oluyor? Bir endokrinologa göre vücudumuz fazla enerjiyi yağ hücrelerinde depolamak için tasarlanmıştır. Fazla kiloluysanız, tükettiğinizden daha fazla enerji almışsınız demektir (kaloriler enerjinin birimidir), yani aldığınız kalori miktarı tükettiğiniz kaloriden fazladır.

Fazla enerji, vücudunuzdaki yağ dokusunda trigliseritler şeklinde depolanır. Karaciğerinizde ve kaslarınızda daha az miktarda enerji glikojen olarak depolanır.

 

Vücudunuz enerjiyi nasıl kullanır?

Enerjinin vücutta kullanımı çeşitli şekillerdedir:

• Dinlenirken: kalbinizin pompalamak için enerjiye, ciğerlerinizin nefes almak için ve beyninizin düşünmek için enerjiye ihtiyacı vardır. (Bu sizin bazal metabolizmanızdır.)
• Aktif olduğunuzda: İster sandalyeden kalkmak için, ister bir maratona katılmak için olsun, kaslarınızın enerjiye ihtiyacı vardır, her iki durumda da enerjiye ihtiyaç vardır, ancak bu enerjinin miktarı farklı olabilir.
• Yemek yerken: Sindirim sisteminizin yiyecekleri parçalamak ve depolamak için enerjiye ihtiyacı vardır.

Diyet yaptığınızda vücut yağınıza ne olur?

Diyet yaptığınızda, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tüketirsiniz. Bu eksiklik nedeniyle vücut, gerekli miktarda enerjiyi sağlamak için yağ rezervlerine yönelir.

Vücudunuz bir dizi karmaşık metabolik işlemle yağ birikintilerini giderir. Yağ metabolizmasının yan ürünleri vücudunuzdan farklı şekillerde atılır:

• terleme sırasında deriden, idrar yaparken böbreklerden su şeklinde atılır.
• nefes alırken akciğerlerden atılım yoluyla karbondioksit şeklinde

Bu sırada yağ parçalanması, biyolojik işlevler ve fiziksel aktiviteler için gerekli olan enerjiyi serbest bırakır. Bu ayrışma aynı zamanda normal bir vücut sıcaklığını korumak için gereken ısıyı da sağlar.

 

Egzersiz yaptığınızda vücut yağınıza ne olur?

Kaslarınız başlangıçta ihtiyaç duydukları enerjiyi depolanmış glikojen yoluyla sağlar. 30 ila 60 dakikalık aerobik egzersizden sonra vücut yağ yakmaya başlar. (Orta derecede egzersiz yaparsanız, bu süre yaklaşık bir saat sürecektir)

Uzmanlar haftada iki ila üç kez en az 30 dakika kardiyo önermektedir.

Ayrıca ağırlık kaldırma ve direnç eğitimi önerirler. Artan kas kütlesi, daha fazla kalori yakmanıza ve bazal metabolizma hızınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Egzersiz aynı zamanda nefes alma hızınızı artırır, bu nedenle egzersiz yaptığınızda daha fazla CO2 dışarı atılır.

Egzersiz ve kilo verme ile ilgili şeyler

• Egzersiz, kilo verme ve koruma için önemlidir. Ancak bu zaman alabilir, bu yüzden sabırlı olun.
• Egzersize verilen tepkiler ve tepkiler farklıdır. Bazı insanlar kilo verir, diğerleri kilolarını korur ve hatta bazıları birkaç kilo alır.
• Genel olarak, başarılı bir şekilde kilo veren ve bu kaybı koruyabilen kişiler, gün içinde en az bir saat fiziksel aktiviteye sahiptir. Haftada üç kez spor aktivitelerine katılmanız şiddetle tavsiye edilir.

Green Life zincir klinikleri ve merkezlerinin (İran’daki 1. kilo verme merkezi) kilo verme ve beslenme alanında size çok yardımcı olabileceğini unutmayın. Ayrıntılı bilgi için lütfen 120 hatlı 02134247 numaralı telefonu arayınız.