İstenilen zindeliğe hızlı bir şekilde ulaşmak için hangi egzersiz ve diyetin veya hatta diğer çözümlerin kullanılabileceğini görmek için metni takip etmek daha iyidir.

Evde hızlı kilo vermenin en iyi yolları

Vücutta biriken yağlar elbise giymek, güzel ve fit bir vücut göstermek için çok kötüdür. Bu, günümüzde çoğu insanı ilgilendiren bir endişedir ve makineleşme nedeniyle çoğu toplumda yaygın hale gelmiştir.

1. Kilo alımına neden olan faktörlerin ortadan kaldırılması

Evde hızlı kilo vermenin en iyi yolları

Vücutta biriken yağlar elbise giymek, güzel ve fit bir vücut göstermek için çok kötüdür. Bu, günümüzde çoğu insanı ilgilendiren bir endişedir ve makineleşme nedeniyle çoğu toplumda yaygın hale gelmiştir.

2.  Diyete protein eklenmesi

Evde hızlı kilo vermenin yolları denilince çoğu insanın aklına yemek yemeyi kesmek gelir. Ancak bu, kilo vermenin çok yanlış bir yoludur.

Gün içerisinde yeterli protein tüketen kişi daha sonra acıkacak ve vücudunda yağ yakımı yerine protein yakımı gerçekleşmeyecektir. Kahvaltıda protein tüketilerek vücudun ihtiyacı olan enerji sağlanır ve ara öğün yemekten kaçınılır.

4. Sık sık su içmek

Kilo verme sırasında su içmek, evde hızlı kilo vermenin yollarından biridir. Bunu yaparak, aşağıdaki avantajlardan yararlanacaksınız:

• Kabızlığı önlemede çok etkilidir.
• Kilo verme sırasında cildin kırışmasını önler.
• Tokluk ve tokluk hissi günde 8 ila 12 bardak su tüketilerek yaşanabilir.
• Yemekten önce bir bardak su içmek sizi tok hissettirir.
• Şekerli ve zararlı içecekler için iyi bir alternatiftir.

5. Fast food, işlenmiş gıdalar ve atıştırmalıklardan uzak durmak

İşlenmiş gıdalar, yüksek şeker, fazla yağ, fazla kalori ve yüksek miktarda sodyum içeren çeşitli gıdaları içerir.

Tüm bu faktörler kilo alımında oldukça etkilidir ve evde hızlı kilo vermenin yollarından biri olarak mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Bu yiyeceklerin yerine marul ve havuç gibi çeşitli sebzeler kullanabilirsiniz.

 

Alışveriş sepetinizi asla atıştırmalıklarla doldurmayın. Meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, kuru meyveler ve doğal meyve suları gibi sağlıklı ve doğal atıştırmalıklar, atıştırma için daha uygun seçeneklerdir.

6. Kahve içmek hızlı kilo vermenin yollarından biridir.

Bol miktarda kafein ve antioksidan içeren doğal ve sağlıklı bir içecek olarak demlenmiş kahve vücudun metabolizmasını hızlandırabilir. Bu kafeinli içecek, diyabet gibi hastalık riskini bile azaltabilir ve fazla kiloyu önleyebilir.

Var olan zayıflama diyeti türlerinden biri, daha fazla kahve tüketimine dayanmaktadır. Kahve diyeti kafein sağlayarak yağ yakma sürecini hızlandırır.

7. Baharatlar; Kilo vermek için doğru çözüm

Yemeklere tat katmak için var olan tüm baharatlar arasında vücuttaki metabolizmayı hızlandırarak hızlı kilo vermeye ve yağ yakımına neden olanlar da vardır.

Bu baharatlardan bazılarını günlük yemeğinize ekleyerek yağ metabolizması sürecini hızlandırabilir ve evde hızlı kilo vermenin en etkili ve ekonomik yollarından birinden yararlanabilirsiniz.

• Zerdeçal
• Tarçın
• Karabiber
• kırmızı biber
• Tarçın Tozu
• Sarımsak tozu
• köri yaprağı tozu
• keten tohumu tozu

8. Etkili besinler; Evde hızlı kilo vermenin en iyi yollarından biri

Kilo vermek, iştahlarını zorlukla kontrol edebilen aşırı kilolu insanlar için bir endişe kaynağıdır. Bu arada iştahlarını kontrol etmelerine yardımcı olan besinleri de bilmeleri gerekir.

Bu yiyecekler, yağ yakımını artırmak ve sonunda kilo kaybına yol açmak için atıştırmalık olarak veya ana yemeğin yanında kullanılabilir:

• Elma
• Yeşil çay
• Limon ve bal şurubu
• Maydanoz ve maydanoz suyu
• Aloe Vera
• taze zencefil
• sarımsak
• zeytin yağı
• hindistancevizi yağı

9. Karbonhidratları ortadan kaldırın ve daha fazla sebze ve meyve tüketin

Kilo kaybı ve boyut küçültme için çok etkili olduğu için mümkün olduğunca az karbonhidrat kullanmaya çalışmak daha iyidir. Evde hızlı kilo vermenin çeşitli yollarını denemeye karar verdiğiniz bu dönemde, yüksek lif içeriği nedeniyle meyveler kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.

Bunlara ek olarak yararlı besinler olarak çeşitli meyve türleri atıştırmayı azaltabilir ve zararsız bir atıştırmalık olarak kullanılabilir. Meyve ve sebzeler, aşırı karbonhidrat tüketiminden kaçınmak için iyi bir alternatiftir.

10. Daha az öğün tüketin

Evde hızlı kilo vermenin yollarını arıyorsanız, öğünlerinizi artırmanız ve her öğünde daha az yiyecek kullanmanız daha iyi olur. Bunu yaparak vücudun enerjisi aniden düşmez ve kendinizi sürekli aç hissetmezsiniz.

 

Bu çalışmanın yanı sıra ana öğünleri yemek için daha küçük tabaklar kullanabilirsiniz. Tokluk komutu beyne ulaşırken sürekli yemek yememek için yeme hızınızı düşürmeye çalışın.

11. Kilo vermenin çözümü; Yeterince uyumak

Yeterli uyku tek başına kilo vermeye neden olamasa da diğer stratejilerle birlikte kilo verme ve kilo alımını önlemede çok etkilidir.

Düzensiz uyku ve uykusuzluk olduğunda iştah hormonları salgılanır ve kişi sürekli yemek yemek ister. Bunu önlemek için düzenli ve kaliteli uyku uyumak daha iyidir.

12. Sigarayı ve alkolü bırakın

Göbek çevresindeki yağlanmanın artmasına neden olan en önemli faktörlerden biri sigara ve alkoldür. Alkollü içecekler, karaciğer fonksiyon bozukluğuna bağlı olarak vücuttaki hormonların, özellikle de metabolizma ile ilgili hormonların üretimini bozar.

Bu nedenle belin boyutunu arttırır ve ortaya çıkan göbek ve yanlar vücudun çirkin görünmesine neden olur. Evde hızlı kilo vermenin yolları için zor çözümler aramamak ve bunu sadece yaşam tarzınızı değiştirerek elde etmek daha iyidir. Bunlardan biri de ciddiye alınması gereken sigarayı bırakmak ve alkol tüketimini kontrol altına almaktır.

13. Spor ve direnç egzersizleri eklemek

Birçok kişi evde hızlı kilo vermenin yollarını ararken egzersiz ve fiziksel aktiviteyi ihmal edebilir. Ancak bununla kas kütlesi kaybedilecek.

Yağ yakmak yerine kaslar zayıflar ve yok olur. 30 ila 40 dakika spor yaparak vücudunuzun yağ yakma sürecini hızlandırabilir ve vücut şeklinizle birlikte kilo verebilirsiniz. Hızlı kilo vermek için aerobik sporlar oldukça uygun seçeneklerdir.

Evde göbek eritme yöntemi

Evde hızlı kilo vermenin sayılan tüm yöntemlerinin yanı sıra kilo verme sürecinde en çok zorlanılan konulardan biri de karın ve yanların küçültülmesi ve incelmesidir. Bu amaçla, aşağıdakileri her zaman ciddiye almak daha iyidir:

• Sık sık pratik yaparak yavaş yemeyi telkin edin.
• Yağlı yiyecekleri seçmeyin ve vücuda daha az yağ verecek şekilde pişirme yöntemini seçin.
• Yemekten önce bir tabak sebze veya salata yediğinizden emin olun.
• Yağ yakımını artırmak için egzersiz yapmadan önce kahve kullanın.
• Tuz, iltihaplanmaya ve yüksek tansiyona neden olur, bu da abdominal obeziteye katkıda bulunur; Daha az kullanmak daha iyidir.
• Zeytinyağı, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi sağlıklı yağ kaynaklarını tüketin.
• Öğün aralarında yeşil çay gibi zayıflatıcı içecekleri unutmayın.
• Daha fazla lif almak için meyve ve sebzeleri çiğ yiyin.
• Atıştırmalıkları atlamayın; Bunun yerine bu öğünlerde çeşitli kuru meyveler kullanın.
• Egzersizi yapın ve günlük antrenmanınızın sonunda kullanın.
• Şekeri ve yapay şekeri tamamen ortadan kaldırın.
• Sabit tahta hareketi midenin kasılması için çok etkilidir. Her gün 20 saniyelik
• üç set yapın ve her setin süresini kademeli olarak artırın.

Son açıklamalar

Yaşam tarzınızı değiştirerek ve sağlıklı bir diyet uygulayarak ideal kilonuza ulaşabilirsiniz. Tatlı, tuzlu, yağlı ve yüksek kalorili gıdaları ortadan kaldırmak, sağlıklı gıdaları değiştirmek, uygun kiloya ve ideal bir vücuda ulaşmanın en iyi yoludur. Düzenli egzersiz yaparak ve çeşitli spor aktivitelerinden yararlanarak uygun vücut ağırlığınıza ulaşabilmeniz için evde hızlı kilo vermenin her türlü yolunu anlattık.

Green Life zincir klinikleri ve merkezlerinin (İran’daki 1. kilo verme merkezi) kilo verme ve beslenme alanında size çok yardımcı olabileceğini unutmayın. Ayrıntılı bilgi için lütfen 120 hatlı 02134247 numaralı telefonu arayınız.