Beslenme uzmanları, yeme alışkanlıklarını değiştirmek için birçok tavsiyede bulundular.

hiçbir şeyi feda etme

Çok kilo vermeyi ve kilosunu korumayı başaranlardan biri olan Elisa Zaid diyor ki: Sevdiğiniz tüm yiyecekleri yiyin ama önemli olan bunu daha küçük miktarlarda yapmaktır. Aslında yaptığı ilk değişikliğin kendisini başarılı kıldığını söylüyor. Daha önce kilo vermeye çalıştığım zamanlar gibi yine yoksun hissetmek istemedim. En kötüsü de kendini çok fazla sınırlamak.

Aniden bu kısıtlama aşırı yeme ve diyet üzerindeki kontrolün kaybolmasına neden olur.

Her zaman bir planınız olsun.Acıktığınızda ve her şey iyi göründüğünde, restoran menüsü sizi kolayca kandırabilir. Sebzeli Izgara Tavuk Göğsü sipariş etmek zorunda değilsiniz – bu sipariş sizi havaya sokabilir. İstediğinizi sipariş edin ama programınızı da dengelemeye çalışın. Örneğin, öğle yemeğinde patates ve et yemek istediğinizi biliyorsanız. Akşam yemeklerinde tükettiğiniz protein ve karbonhidrat miktarına dikkat edin. Ayrıca diğer öğün ve atıştırmalıklarınıza meyve, sebze, kepekli tahıllar ve kuruyemişleri dahil etmeyi unutmayın. Bu sayede programınızı aksatmayan bir öğün hazırlayabilirsiniz.

Kalori saymayı unutun

Diyetisyen Dr. Frank Lippman, “Kalori sayma alışkanlığından kurtulun ve bunun yerine sizin için neyin iyi olduğuna odaklanın” diyor. Kaç kalori olduğunu söylemek yerine, yiyeceklerin ve besin öğelerinin nereden geldiğini söyleyin. Besin açısından zengin besinler açlığı önler. Ayrıca kan şekerini sağlıklı seviyelerde tutar, iştahı bastırır ve midenin doyduğunu beyne bildirmeye yardımcı olurlar. Yani kalori sayımı işine bulaşmanıza gerek yok.

Sıkıcı yiyecekler yemeyin

Beslenme uzmanları her zaman daha fazla sebze yemeyi söyler. Bu yüzden onları yemekten keyif alacağınız şekilde hazırlamaya çalışın. New York’un ünlü beslenme uzmanlarından Eilis Schapiro şöyle diyor:

Haşlanmış sebzelerin bile çok sıkıcı olduğunu düşünüyorum. Her zaman onlara güzel bir tat vermeye çalışıyorum ve sebzeleri zeytinyağı ve sarımsakla hazırlıyorum. Tavaya koyduğumda tuz, karabiber ve sarımsak tozu ekliyorum. Bununla birlikte sağlık artık lezzetsiz gelmiyor.

Yeme alışkanlıklarını iyileştirmek için yiyecek hazırlayın ve saklayın

Sağlıklı yiyecekler yemek, onları satın almaktan daha önemlidir. Marketten eve geldiğinizde meyve ve sebzeleri ikiye bölün. Aldıklarınızı hemen yıkayıp hazırlayın ve buzdolabınızın uygun bir yerinde saklayın. Araştırmalar, ücretsiz yiyecekler hazırlamak için daha fazla zaman harcamanın, onları kullanma alışkanlığını geliştirdiğini göstermiştir. Bu besinler hazırsa mutlaka kullanırsınız, yoksa cips ve diğer sağlıksız yiyeceklere yönelirsiniz.

Bir kral gibi öğle yemeği yiyin

Kahvaltının günün en büyük öğünü olduğunu duymuşsunuzdur ama uyandığınızda belki de o kadar aç değilsinizdir. En büyük öğün öğle vakti, vücudun yakıta ihtiyacı olduğu ve ona enerji vermeniz gerektiği zaman olmalıdır. Bu, akşam yemeği için ağır bir yemek yemeniz gerekmediği anlamına gelir. Öğle yemeğinde sağlıksız yiyeceklere yönelmeyin, bu öğünle birlikte sebze ve sağlıklı proteinler yemeye çalışın.

Yemek konusunda suçluluk duyma

Yiyeceklerin yakıt olduğunu veya yiyeceklerin kilo vermeye (veya kilo almaya) yardımcı olan bir şey olduğunu söylemek adettendir.

Ancak kurallar ve sayılar hakkında düşünmek, yemenin önemli bir bölümünün yerini alır: keyif.

Yemek yemeyi zevkli ve kendinizi suçlu hissetmeden veya yargılamadan yaptığınız bir şey olarak düşünüyorsanız. Aktif kalın, fazla yemek yeme olasılığınız azalır. Daha iyi bir yemek planınız olacak ve herhangi bir kilo kaybını uzun vadede koruyacaksınız. Doğru: Yiyecek seçimleriniz konusunda suçlu hissetmek, kilo vermenin temelini mahvedebilir. Kendinizi bu moddan çıkarırken diyetinizi kontrol etmenize ve kilo almamanıza yardımcı olacaktır.

Renkli yiyecekler yiyin

Yeşil, sarı, turuncu, kırmızı… Tüm bu renkleri yemeklerinize ekleyebilirsiniz. Renkli yiyecekler yemek, besin sağlayarak vücudu hastalıklara karşı bağışık hale getirir. Aynı zamanda sizi doğal olarak tok tutar ve böylece sağlıksız besinleri tercih etme şansınız azalır. Ayrıca çoğu yetişkinin günde beş öğün (hatta yedi öğüne kadar) bu şekilde tüketmesi önerilir.

Yeni araştırmalar insanların %58-88’inin bu kadar tüketmediğini gösteriyor. Yemeklerinize kalori katmadan sebzeleri ekleyerek yemeklerinizde farklı renklerin tadını çıkarabilirsiniz.

Atıştırmalıklarınızı bilin

Bir süre sonra ruh halimizin nasıl olacağını, aç olup olmadığımızı tahmin etmek kesinlikle mümkün değil. Atıştırmalığın arttırılması kalori alımını arttıran faktörlerden biridir. Yeni araştırmalar, bir kişinin yanında yiyecek bir şeyler bulmak için kahvesini veya çayını bıraktığında ortaya çıktığını gösteriyor. Bu tam olarak sağlıksız seçimlerin yapıldığı zamandır. Bu, bir paket kraker, şekerleme, çikolata vb. Bunun olmasını önlemek için her zaman yanınızda yoğunlaştırılmış yoğurt, kuruyemiş, kuru meyve ve diğer sağlıklı şeyler gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmaya çalışın.

80/20 kuralına uyun 80/20 yeme yöntemini uygulamanın iki yolu vardır.

Birinci yol: Zamanın %80’inde sağlıklı gıdaları kullanın ve %20’sini diğer gıdalara ayırın. Bu yöntem harika çünkü yemek yemenin mükemmeliyetçilikle ilgili olmadığını vurguluyor. Daha önce de söylediğimiz gibi, neden eğlenmeyi bırakalım?

Bu tür yemek neye benziyor?

Bu tür beslenmede günde 150 kaloriyi sevdiğiniz yiyeceklere ayırabilir ve onlardan mahrum kalmayabilirsiniz.

20/80 kuralını kullanmanın bir başka yolu da, %80 doyduğunuzda yemeyi bırakmaktır. Bu, öğünler arasında düzenli aralıklarla yemeğinizi yavaşlattığınız ve vücudunuzun mesajına dikkat ettiğiniz anlamına gelir.

Yemeğin tadı artık harika değil mi?

“Artık yapamam” hissine kapılıyor musunuz? Bu sayede 20/80 kuralı daha yavaş yemenize ve daha dikkatli olmanıza yardımcı olacaktır. Vücudunuzla iletişim halinde olmak ve onun duygularına dikkat etmek, aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Green Life zincir kliniklerinin ve merkezlerinin (İran’da kilo kaybı için 1. sırada) kilo verme ve beslenme alanında size çok yardımcı olabileceğini unutmayın. Daha fazla bilgi için 120 hatlı 02134247 ile iletişime geçiniz.