Atıştırmalık alışkanlığından nasıl vazgeçilir ve atıştırma nasıl durdurulur?

Atıştırmak nedir?
Sürekli halsizlik ve açlık hissi, insanların seçici yemekten muzdarip olmasına neden olur. Ancak atıştırmanın birçok komplikasyonu ve riski olduğunu ve uzun vadeli etkilerinin atıştıranın sağlığını etkilediğini bilmelisiniz.

Atıştırmak obeziteye neden olur ve atıştıranların çoğu bu alışkanlığı bırakmanın ve fazla kilolarından kurtulmanın bir yolunu arar.

Çünkü atıştırma ile birlikte zamanla midenin hacmi artar ve kişinin daha fazla yemek yeme isteği artar. Bunun sonucunda da kişiler sağlıksız ama lezzetli yiyeceklere yönelmekte ve bu da fazla kilolarına yol açmaktadır.

 

Bu nedenle, siz veya ailenizden biri bu sağlıksız alışkanlıktan muzdaripse, okumaya devam etmenizi öneririz. Bu yüzden sonuna kadar bizimle kalın.

 

Seçici yiyiciler kimlerdir?
Günün farklı saatlerinde ve hatta ana öğünleri yedikten sonra bile sürekli olarak atıştırmalıklar, meyveler, artık yiyecekler ve atıştırmalıklar gibi gıda maddelerini kemiren insanlar seçici yiyiciler olarak kabul edilir.

İlk başta kırılacak bir alışkanlık gibi görünse de uzun vadede hastalığa bile dönüşebilir. O yüzden bu sorunu yaşayan kişiler bir an önce bırakmalıdır.

 

Atıştırmalığa neden olan faktörler
Seçici yemeyi ortadan kaldırmak için buna yol açan faktörleri bilmek yeterlidir. Bazı durumlarda bu faktörler, sadece bu alışkanlığı doğrudan etkilemekle kalmayıp, insanları abur cubur yemeye sevk etmeseler bile, kendi başlarına birçok yan etkiye sahip olacak yaşam tarzları haline gelmiştir.

 

Can sıkıntısı ve yorgun hissetme
Bazı insanlar atıştırmayı eğlenceli bulur. Bu nedenle işten döndüklerinde kendilerini yorgun ve sıkılmış hissettiklerinde doğrudan buzdolabına veya atıştırmalık dolabına giderler.

Yiyecek ve içecekler, zihinde en kısa sürede mutluluk duygusu yaratabildiği ve akıl oyunları, eğlence, spor ve diğer faydalı aktiviteler gibi sağlıklı eğlencelerin yerini alabildikleri için, kendilerini yorgun ve yorgun hisseden herkesin ilk tercihi oluyor. anlık ama geçici bir enerji elde edebilsinler diye.

 

besin eksikliği
Sağlıklı bir yaşam sürmek için vücudun bir dizi besine ihtiyacı vardır. Bazen sert ve değersiz diyetler gibi nedenlerle vücut vitaminler de dahil olmak üzere besin eksikliğinden muzdariptir. Bu eksiklikler vücudun işleyişinde değişikliğe yol açar ve zaman zaman kişinin kendini zayıf hissetmesine neden olur.

Halsizlik, kansızlık, tatlı, tuzlu yiyecek isteği ve benzeri durumlara atıştırma ile cevap vermek yerine tam bir check-up yaptırarak asıl sorunu ortaya çıkarmalısınız.

 

Uyku eksikliği
Düzenli ve kaliteli bir uykuya sahip olmak vücut sisteminin iyi çalışmasını sağlar ve bunun tersi de geçerlidir. Kişi gün içinde çeşitli sebeplerden dolayı yeterince kaliteli uyku uyuyamadığında donuklaşır ve sıkılır.
Can sıkıntısı, yorgunluk ve uyuşukluk kişinin anında ama geçici bir enerji almasına neden olduğu için çikolata, tatlılar, cips, puf gibi atıştırmalıklar, meyve ve yemek artıkları yemeye teşvik edecektir.

 

Nitelik toplamaya neden olan faktörler

Ana öğünler arasındaki aralık
Kişi ana öğünleri belli bir saatte yemediğinde günlük işlerini yapmak için ihtiyaç duyduğu enerjiyi alamaz ve bu nedenle atıştırmaya yönelir. Kişi ilk başta bunu fark etmeyebilir ancak etkilerinin kendini göstermesi uzun sürmez.

 

duygulanmak
Stres, üzüntü, öfke ve mutluluğu içeren duygusal duygular her insanda görülür. Bazı insanlar iştahını kaybeder, bazıları aşırı yemek yer ve diğerleri atıştırmaya yönelebilir.

Çünkü insanlar duygusal duygularla karşılaştıklarında hızlı karar verirler ve kendilerini kontrol etmenin en kolay yolunu ararlar. Böylece en sevdikleri yiyecek ve içeceklere giderler.

 

Atıştırmalığın komplikasyonları

Artık atıştırmanın ne demek olduğunu anladığınıza göre yan etkileri hakkında bilgi almalısınız ki bu sağlıksız davranışa alıştıysanız bırakmanın yollarını arayabilirsiniz.

 

depresyondan muzdarip
Her dönemde insan vücudundaki hormonlar değişime uğrar. Bu değişikliklerin çoğu, insanların besin değeri olmayan yiyecekleri tüketme eğiliminde oldukları ergenlik dönemiyle ilgilidir. Bu çalışma ile hormonların dengesi daha çok bozulur ve depresyona neden olur.

2 tip diyabet
Temel olarak, seçici yiyicilerin seçtiği yiyecekler çok fazla şeker içerir. Alkolsüz içecekler, enerji içecekleri ve diğerleri gibi içeceklerde bulunan yapay şekerler kandaki insülin seviyesini arttırır. Kan insülini gün içinde sürekli yüksek olduğunda bir süre sonra hücreler bu hormonu görmezden gelir ve vücut insüline karşı dirençli hale gelir ve tip 2 diyabet ortaya çıkar.

 

Hastalık belirtileri ve nit toplama:

Diş çürüğü
Atıştırmalıklarda sürekli olarak şekerli maddeler kullanıldığında koruma görevi olan diş minesi zamanla yok olur.

Ayrıca şekerli besinler tükettikten sonra dişlerinizi fırçalama fırsatı bulamamanız diş çürüme sürecinin normalden daha hızlı ilerlemesine neden olacaktır.

 

Sindirim sorunlarının ortaya çıkması
Ara öğünlerde seçilen atıştırmalıklar ve yiyecekler lif, protein, vitamin vb. hiçbir besin değeri taşımayan olacaktır.

Sindirim sistemi ve bağırsakların olabildiğince iyi çalışabilmesi için yüksek lif ihtiyacı olduğundan, seçici yiyenlerde sorun yaşarlar. Bu nedenle yemek seçen çoğu insan kabızlık da dahil olmak üzere sindirim sorunlarıyla mücadele eder.

 

Atıştırmalık faktörleri:

Kalp ve beyin hastalıkları
Sağlıklı bir kalbe ve beyne sahip olmak isteyen bir kişi günlük 1500 mg sodyum almalıdır. Ancak, cips, puf ve diğer ürünleri içeren seçici yiyicilerin favori yiyeceklerinin bir kişinin vücuduna daha fazla sodyum veya tuz getirdiğini biliyorsunuz. Vücudun ihtiyacından fazla sodyum, hastalıklara, kalp ve felce neden olur.

atıştırma nasıl durdurulur
Atıştırmalık alışkanlığını bırakmanın birçok yolu ve yöntemi vardır, bunların bir kısmı evde yapılabilir, bir kısmı için ise online diyet ve beslenme uzmanı ile görüşebilirsiniz. Bu bölümde geleneksel tıp ve diğer türlere dayalı evde tedavi yöntemlerinden bahsedeceğiz.

Evde sirke tedavisi
Bir beslenme uzmanına ve danışmana ihtiyaç duymadan atıştırma alışkanlığından kurtulmak için evde bir dizi şey yapmalısınız. Bunlar arasında şunları sayabiliriz:

Gün boyunca yeterince kaliteli uyuyun.
TV karşısında daha az zaman geçirmeye çalışın.
Yiyeceklere dokunmamak için dişlerinizi daha fazla fırçalayın.
Duygusal duygularınız üzerinde yeterince kontrole sahip olun ve onları başka yollarla kontrol edin.

Ana öğünleri uzun aralıklarla ve belirli saatlerde yiyin.
Canınız sıkıldığında bir mola planlayın.
Sürekli buzdolabını ziyaret etme alışkanlığından vazgeçin.
Acıktığınızda, düşük kalorili meyve veya su yiyin.
3 günlük meyve yeme diyeti, atıştırma alışkanlığını bir nebze olsun tedavi etmenize yardımcı olabilir. Bu diyet vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve bir dereceye kadar yağ yakımı gerçekleşir.

 

Evde sirke tedavisi

Bu diyeti uygularken önemli bir nokta da sindirim sistemini rahatsız etmeyen, kabızlık ve ishale yol açmayan meyveleri kullanmaktır.

Bir beslenme uzmanı tarafından kişinin fiziksel durumuna göre ayarlanması gereken bu diyette şu noktalara dikkat etmek önemli olacaktır:

Bu diyetteki baklagiller ve tahıllar minimum miktarlarına, hatta sıfıra ulaşmalıdır.
Bu diyet sırasında işlenmiş gıdaları yemek yasaktır.
Taze meyve ve sebzeler kullanılmalıdır.
Baharatlar, tuz ve hatta yapay tatlandırıcılar bu diyetten çıkarılmalıdır.
Gün içinde 8 ila 12 bardak su tüketilmesi zorunludur.
Pişmiş, konserve ve hatta kurutulmuş meyveler taze meyve ve sebzelerin yerini tutamaz.
Seçici yiyicilerin geleneksel tıpla tedavisi
Geleneksel tıp her zaman insanlara çeşitli alanlarda iyi ve etkili tedavi yöntemleri sunar. Bu nedenle, geleneksel tıbbın tavsiyesine göre, seçici yemeyi tedavi etmek için aşağıdaki çözümleri kullanabilirsiniz.

Seçici yeme tedavisi için diyet:

Ispanak tozu tüketin

Ispanak bitkisi tek başına aşırı yemeyi ve atıştırmayı önleyebilir ve bunun nedeni ıspanakta thylakoids adı verilen bir bileşiğin bulunmasıdır. Ispanaktaki tilakoidler şunlara yardımcı olur:

Yağlar daha yavaş sindirilir.
Bağırsak fonksiyonunu iyileştirin.
Tokluk hormonunun salgılanmasını arttırır.
Ancak ıspanaktan daha fazla tilakoid almak istiyorsanız, bu bitkiyi yenmelisiniz. Bu nedenle ıspanak tozu tüketmek, atıştırma alışkanlığını kırmada daha etkili olabilir.

Bu yüzden her sabah bir miktar ıspanak tozunu bir bardak suda eritip kahvaltıdan önce yemek daha iyidir.

 

zeytin ye
Yemekle birlikte tarçın, atıştırmayı önlemeye çok yardımcı olur. Çünkü vücudun yağ, sodyum ve besin ihtiyacının bir kısmını karşılayabilirler. Yemekle birlikte zeytin yemek, geleneksel tıpta seçici yeme tedavisi için çözümlerden biri olarak kabul edilir. Aldıktan sonra ihmal etmeyin.

 

Seçici yeme için tedavi yöntemleri:

Masaj terapisini deneyin
Belirtildiği gibi, duygusal duygular atıştırmanın ana nedenlerinden biridir. Masaj bu zihinsel durumları kontrol edebildiği ve sinirsel baskıların üstesinden gelebildiği için seçici yeme tedavisine doğrudan etki edecektir.

Atıştırmayı alışkanlık haline getirmiş ve hastalık haline getirmiş kişilerin bu sağlıksız alışkanlığından kurtulmak için haftada iki kez masaj yaptırmaları daha doğru olacaktır.

 

Diyetle seçici yeme tedavisi
Seçici beslenmenin tedavisine diyetle başlamak için öncelikle bazı testler yaptırmalı ve check-up yaptırmalısınız. Bu testlerde atıştırmaya neden olan vücut eksiklikleri tespit edilecektir. Aşağıda, eksikliklerin her birini ve şifalı besinlerini tanıttık:

Omega-3 yağ asitleri: Bu yağ asitleri vücut için faydalıdır ve eksiklikleri ton balığı, yumurta ve peynir yenerek kolayca telafi edilebilir.

B Vitamini: B vitamini eksikliği insanda kir, toz, buz ve benzeri şeyleri yeme isteği uyandırır ve bu durum fasulye, tahıl, beyaz et ve kıyma gibi hayvansal ürünler gibi besinlerle telafi edilebilir.
Magnezyum: Magnezyum eksikliğinin nedeni aşırı şeker tüketiminden başka bir şey değildir. Bu nedenle bu eksikliği gidermek için muz, badem, susam, ayçekirdeği, kaju fıstığı ve benzeri besinlere beslenmenizde yer vermelisiniz.
Kalsiyum: Kalsiyum eksikliği, tuzlu yiyeceklerle atıştırmanıza neden olur. Bu nedenle süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, tohumlar, kuruyemişler ve sardalya gibi kalsiyum içeren gıdaları tüketmek daha iyidir.

Çinko: Yüksek stresin neden olduğu çinko veya çinko eksikliği yumurta, kuruyemiş, kırmızı et ve deniz ürünleri gibi besinler tüketilerek giderilebilir.

 

Ne zaman bir doktora görünmeliyiz?
Atıştırmalık bir hastalık haline geldiğinde, temel nedeni bulmak daha iyidir. Bazen yemeyi seçenlerin nedeni sinirlilik, diğer durumlarda ise vücuttaki besin maddelerinin eksikliğidir, bu durumların her birinde aynı alanda bir uzmana ihtiyaç duyulacaktır.

Bu alanda uzmanlaşmış diyetisyenler, bilinçsizce hastalığa neden olan bu alışkanlıktan bir an önce ve en temel yöntemle kurtulmanız için bu sorundan mustarip olan siz ve sevdiklerinize yardımcı olacaktır.

 

Onlarla diyet hakkında farklı şekillerde iletişim kurabilirsiniz. Unutmayın ki vücudunuz sağlıklı beslenme ile hayatınızın devamını ve temel bir yaşamı garanti edebilir. Bu sorunu tedavi etmek için harekete geçerek fiziksel sağlığınızdan emin olabilirsiniz.

Green Life zincir kliniklerinin ve merkezlerinin (İran’da kilo vermede 1. sırada) sağlık ve beslenme alanında size çok yardımcı olabileceğini unutmayın. Daha fazla bilgi için 120 hatlı 02134247 ile iletişime geçiniz.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Greenlife hizmetleri
En son makaleler