Sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak bu algılanamayan kilo kaybını önleyebilir.

Bununla birlikte, ekstra yağ birikmesine neden olan genellikle küçük şeylerdir. Neyse ki, alışkanlıklarınızı değiştirerek bugün durumu kontrol altına alabilirsiniz.

Kilonuzu artıran küçük şeyler:

1- Hızlı yersiniz.

Günümüz dünyasında insanlar her zamankinden daha meşgul ve yemeklerini çok hızlı yemeyi tercih ediyorlar. Ne yazık ki, hızlı yemek kilo almanıza neden olabilir. Araştırmalar, yemeklerini hızlı yiyen kişilerin fazla kilolu ve obez olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni, hızlı yemek yediğinizde, vücudun beyne doyduğunu söylemesinin daha uzun sürmesidir. Bu nedenle hızlı yemek yiyen kişiler, kendilerini tok hissetmeden önce vücutlarının ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketebilirler. Hızlı yiyen biriyseniz, yemeğinizi daha yavaş çiğnemeye çalışın ve daha küçük ısırıklar alın.

2- Yeterli su içmiyorsunuz.

Çoğumuz maalesef gün içinde yeteri kadar su içmiyoruz. Susuzluğun vücut tarafından kolayca açlık veya aşerme ile karıştırılabileceğini bilmek ilginçtir. Araştırmalar, kahvaltıdan önce iki bardak su içen kişilerin içmeyenlere göre %22 daha az yemek yediklerini göstermiştir. En önemlisi, suyun sıfır kalorisi vardır ve onu tatlı ve yüksek kalorili içeceklerle değiştirmek günlük alımınızı 200 kalori azaltabilir. Sade suyun tadının sıkıcı olduğunu düşünüyorsanız, suda salatalık, limon veya en sevdiğiniz meyve dilimlerini kullanabilirsiniz.

3- Çok sosyalsin.

Sosyal bir hayata sahip olmak, mutlu ve dengeli olmak için çok önemlidir. Ancak çok sosyal olmak kilo almanıza neden olabilir. Sosyal durumlar genellikle diyetinize ekstra kalori ekleyen yiyecek ve içecekleri içerir. Araştırmalar ayrıca insanların birlikte oldukları kişiler gibi yediklerini göstermiştir. Bu nedenle, arkadaşınız büyük bir yemek yerse veya abur cubur yemeyi severse, muhtemelen siz de aynı şeyi yapacaksınız.

4- Bir yerde çok oturuyorsunuz.

Ne yazık ki günümüzün ileri toplumlarında yetişkin nüfus günde 9 ila 11 saat oturuyor. Yüzeyde oturmak güvenli olsa da, araştırmalar uzun süre oturan kişilerin fazla kilolu olma riskinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Ayrıca bu kişilerde kronik hastalık ve erken ölüm riski daha fazladır. Ayrıca araştırmalar göstermiştir ki: oturma pozisyonunda çok fazla zaman geçiren insanlar, bu zamanı egzersizle telafi etmezler. Çalışma saatleriniz arasına biraz yürümek için zaman ayırmaya çalışın ve kaslarınızı uzun süre boşta bırakmayın.

5- Yeterince uyumuyorsunuz.

Yeterince uyumayan birçok insan var. Ne yazık ki, uyku eksikliğinin kilo alımı ile çok güçlü bir bağlantısı var. Hormonal değişiklikler ve egzersiz yapma motivasyonunun kaybolması gibi birçok faktör böyle bir duruma neden olur. Araştırmalar, her gece 5 saatten az uyuyan kişilerin, 7 saat uyuyanlara kıyasla kilo alma riskinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Daha da kötüsü, daha az uyuyan insanlar karınlarında visseral yağ şeklinde biriken aşırı kilo yaşarlar. Aşırı visseral yağ, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı dahil olmak üzere çeşitli kronik hastalıklarla ilişkilidir.

6- Dinlenmeye vaktiniz yok.

Birçok insanın yoğun bir hayatı vardır ve kendilerine zaman ayıramazlar. Ne yazık ki dinlenmeye vakit bulamamak sizi sürekli strese sokabilir ve kilo almanıza neden olabilir. Araştırmalar, sürekli stresin karın yağıyla ilişkili olduğunu göstermiştir. Bu stres, insanların stresi azaltmak ve daha iyi hissetmek için abur cubur yeme isteği uyandırıyor gibi görünüyor. Meditasyon yapmak, yoga yapmak, kafein kullanımını azaltmak ve mindfulness egzersizleri yapmak stresi azaltmak için çok faydalıdır.

7- Büyük tabaklarda ve kaselerde yersiniz.

Yemek yerken kullandığınız tabak ve kasenin boyutu, bel ölçünüz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Araştırmalar, insanların büyük tabak ve kaselerde yemek yediklerinde farkında olmadan daha fazla tükettiklerini göstermiştir. Çünkü büyük tabak ve kaselerdeki yemekler olduğundan daha küçük görünür. Bu, beyninizin daha az yediğinizi düşünmesine neden olur. Daha küçük tabaklar ve kaseler kullanmak bu sorunu kolayca çözebilir.

8- Televizyon karşısında yemek yiyorsunuz.

İnsanlar genellikle yemek yerken internette gezinir, gazete okur veya televizyon seyreder. Dikkatiniz dağılırken yemek yemek daha fazla yemenize neden olabilir. Araştırmalar, yemek yerken dikkatiniz dağıldığında daha fazla yediğinizi de göstermiştir. Yemek yerken konsantre olmayan insanların günün ilerleyen saatlerinde daha fazla yediklerini bilmek ilginçtir. Çünkü o anda ne kadar yemek yediklerini anlamadılar.

9- Kalorilerinizi içersiniz.

Meyve suları, alkolsüz içecekler ve kalori içeren diğer içecekler sizi şişmanlatabilir. Örneğin bir araştırmada bir gruba 300 kalori bütün elma verilirken diğer gruba aynı miktarda elma suyu verildi. Araştırmacılar, birinci grubun ikinci gruba göre çok daha tok hissettiğini buldu. İhtiyacınız olan kaloriyi içecekler yerine tüm yiyeceklerden alın. Bütün yiyeceklerin çiğnenmesi ve yutulması daha uzun sürer. Bu, beynin açlık sinyallerini işlemek için daha fazla zamana sahip olduğu anlamına gelir.

10- Yeterli protein almıyorsunuz.

Diyette protein eksikliği yağ alımına neden olabilir. Bu önemli besin, daha az yemek yerken daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Protein vücuda peptit gibi daha fazla tokluk hormonu ve ghrelin gibi daha az açlık hormonu üretmesini söyler. Araştırmalar, protein açısından zengin diyetlerin metabolizmanızı hızlandırmaya ve kas dokusunu artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Protein alımınızı artırmak için yumurta, kırmızı et, balık, tavuk ve baklagiller gibi protein açısından zengin besinler yemeye çalışın.

Senaryo: Ryan Raman

Green Life zincir kliniklerinin ve merkezlerinin (İran’da kilo kaybı için 1. sırada) kilo verme ve beslenme alanında size çok yardımcı olabileceğini unutmayın. Daha fazla bilgi için 120 hatlı 02134247 ile iletişime geçiniz.