تظهر الدراسات أن معظم الناس يتوقفون عن النمو في منتصف العشرينات من العمر. لذا ، إذا لم تكن قد نمت بشكل كامل بعد ، فهذا يعني أنه يمكنك أن تنمو بضع بوصات أخرى ، لكن مقدار نموك يعتمد على العديد من العوامل.
كثير من الأشخاص قصار القامة غير راضين عن طولهم ، فمن الطبيعي أن يكون طولهم سمة مرغوبة لأسباب عديدة. حتى لو لم يكن لديك سبب محدد للنمو طويل القامة ، فإن كونك طويل القامة له فوائد عديدة. يمكن أن يعزز ذلك ثقتك بنفسك ، ويقيك من ارتداء الكعب العالي غير المريح ، أو يسهل الوصول إليه ولن تحتاج إلى استخدام أربعة أرجل لالتقاط عنصر من الرفوف العلوية.
الآن إذا قررت جيناتك أن تكون قصيرة ، هل يمكنك أن تجعل نفسك أطول؟ حسنًا ، فقط نسبة صغيرة من قصار القامة يمكن أن يكونوا طويلين. تظهر الدراسات أن معظم الناس يتوقفون عن النمو في منتصف العشرينات من العمر. لذا ، إذا لم تكتمل بعد ، فهذا يعني أنه يمكنك أن تنمو بضعة سنتيمترات أخرى ، لكن مقدار نموك يعتمد على العديد من العوامل.
العوامل المؤثرة في نمو الطول للأطفال والمراهقين
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر إيجابًا أو سلبًا على طولك. بشكل عام ، يمكن تصنيف هذه العوامل على النحو التالي:
۱. عوامل وراثية
في معظم الحالات ، يتم تحديد طولك من خلال عوامل وراثية. ومع ذلك ، إذا كان والداك قصيرًا أو متوسط الطول ، فهذا لا يعني أنك ستعاني من نفس المصير. الارتفاع هو سمة متعددة الجينات ، مما يعني أنه يتأثر بمجموعة واسعة من الجينات. إذا كان هناك العديد من الأشخاص في عائلتك ، فمن المحتمل أن يكون الجين الطويل قد انتقل إليك.
لا توجد طريقة لحساب ارتفاع البالغين بدقة. لكن يمكنك استخدام هذه الصيغة البسيطة لتقدير إمكانات الطول لديك:
الطول المقدر بالسنتيمتر = (مجموع ارتفاع والديك + 13 إذا كنت صبيًا أو – 13 إذا كنت فتاة)
الإجابة التي تحصل عليها هي ارتفاعك المتوقع زائد أو ناقص 10 سم. ضع في اعتبارك أن هذا مجرد تقدير تقريبي ، ولكن يجب أن يظل قريبًا جدًا من الارتفاع النهائي الذي تحققه.
2. عوامل غير وراثية
يمكن أن تؤثر العوامل غير الوراثية الأخرى أيضًا على إمكانات النمو لديك. يتم تحديد معظم هذه العوامل من خلال البيئة التي يتعامل معها الشخص أثناء نموه. كونك طويل القامة مرتبط بالنمو. لذلك ، فإن العوامل التي تمنع النمو لها نفس التأثير على طولك.
تتضمن بعض العوامل غير الوراثية التي تؤثر على طولك ما يلي:
- التعرض لدخان التبغ أثناء الحمل
- المرض في الطفولة أو البلوغ
- جودة رعاية الوالدين بعد الولادة
- انخفاض الوزن عند الولادة
في حين أن العديد من العوامل التي تحدد طولك خارجة عن إرادتك ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للوصول إلى طولك المثالي. مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك أفضل الطرق لزيادة الطول بشكل طبيعي.
نصائح لزيادة نمو الطول الطبيعي
۱. يكفي نوم
عندما يتعلق الأمر بالنوم المريح ، فمن نافلة القول أن هذا أحد أهم العوامل في النمو الصحي. تظهر الأبحاث أن المراهقين الذين يكبرون يحتاجون إلى 8 ساعات على الأقل من الراحة الليلية ، 11 ساعة يمكن أن تكون فعالة جدًا في تعزيز النمو الصحي.
النوم الكافي والجيد مهم جدًا ، لأن الجسم ينمو ويخلق أنسجة جديدة أثناء النوم. يفرز دماغنا هرمون النمو على وجه التحديد عندما نكون في دورة نوم عميقة ومريحة ؛ لذلك ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد يؤدي ذلك إلى إنتاج كميات منخفضة من هرمون النمو ، وبالتالي منعك من النمو إلى أقصى ارتفاع.
لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحصول على قسط كافٍ من النوم. بالنسبة للمبتدئين ، تأكد من إدارة وقتك بحيث يكون لديك ساعات كافية للنوم حتى بعد يوم طويل. ثانيًا ، قم بتهيئة بيئة نوم مريحة بحيث يمكنك الاستمتاع بنوم مريح وعميق. القضاء على العوامل التي يمكن أن تعطل النوم ، مثل الأضواء القوية والضوضاء. تجنب أيضًا شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل الذهاب إلى الفراش ، لأنها يمكن أن تعيق النوم.
بدلًا من القهوة ، اشرب شاي البابونج قبل الذهاب إلى الفراش ، لأنه يمكن أن يحسن نوعية النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الاستحمام الدافئ قبل النوم مباشرة إلى تحسين نوعية نومك بشكل كبير.
۲. حمية صحية
النظام الغذائي الصحي ضروري للغاية للنمو السليم ، ومن المهم التأكد من أن جسمك يحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو والتطور الكاملين. النقطة الأساسية في الأكل الصحي هي الالتزام بنظام غذائي متوازن وتجنب الأطعمة غير الصحية. لتحقيق أقصى نمو للطول ، يجب أن تضع في اعتبارك عادات الأكل التالية:
• احصل على ما يكفي من فيتامين د
فيتامين د عنصر غذائي حيوي لنمو العظام بشكل صحي ، خاصة عند الأطفال. يمكنك الحصول على فيتامين د من الأطعمة مثل الأسماك ومنتجات الألبان والفطر والبيض واللحوم والبرسيم والتوفو ، أو عن طريق الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس.
• الحصول على ما يكفي من الكالسيوم
الحصول على الكالسيوم مهم جدًا أيضًا ، لأن العظام تحتاج إلى هذه العناصر الغذائية للنمو والتطور. تشمل المصادر الغنية بالكالسيوم الجبن وفول الصويا والسردين والخضروات ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة.
• روي
زد من تناول الزنك بأطعمة مثل البازلاء والهليون والبيض والشوكولاتة والمحار للمساعدة في تعزيز صحتك. للزنك أهمية خاصة عند الأطفال ، لأن غيابه يؤدي إلى إعاقة النمو.
لا ينبغي إهمال العناصر الغذائية الأخرى بخلاف تلك المذكورة أعلاه لأنها تلعب أيضًا دورًا في النمو السليم. أنت بحاجة إلى الكربوهيدرات لتوفير الطاقة لخلاياك وكذلك كميات كافية من البروتين لتوفير اللبنات الأساسية التي يحتاجها جسمك للنمو. إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية ، يمكنك سد الفجوة الغذائية عن طريق تناول المكملات الغذائية.
إعداد خطة وجبة مناسبة
كقاعدة عامة ، يجب أن تأكل ثلاث وجبات متوازنة على مدار اليوم. كما أن تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات يعزز عملية الأيض وبالتالي يعزز النمو الصحي.
۳. تمرين منتظم
تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو ممارسة الرياضات المفضلة لديك من أفضل الطرق لزيادة الطول. يتم دائمًا تشجيع الأطفال والمراهقين على الانخراط في النشاط البدني لأنه يعزز النمو. حتى إذا كنت قد تجاوزت سن 18 ، فلا يزال بإمكانك إضافة بضع بوصات إلى طولك قبل أن تصل إلى منتصف العشرينات من العمر.
الأسباب العلمية التي تظهر تأثير النشاط البدني على النمو بسيطة للغاية. إذا كان الجسم نشيطًا بدنيًا ، فإنه يحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية. ونتيجة لذلك ، فإن زيادة امتصاص العناصر الغذائية يحسن عملية النمو. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين المنتظمة تساعد في تحفيز هرمونات النمو.
عندما تقترن بنظام غذائي صحي ونوم كافٍ ، فإن التمارين المنتظمة ستساعدك بالتأكيد على زيادة طولك. تتضمن بعض أفضل الرياضات والتمارين التي يمكن أن تزيد من الطول ما يلي:
• سباحة
تعتبر السباحة واحدة من أفضل تمارين الجسم بالكامل ، وهي تمرين رائع يمكن أن يساعدك على النمو لفترة أطول. تمد السباحة العضلات ، وإذا بدأت بها في سن مبكرة ، فستساعدك على النمو طويل القامة. ومع ذلك ، يجب أن تسبح لمدة ساعتين على الأقل يوميًا لمدة 4-5 أيام في الأسبوع لجني الفوائد.
• تمارين الحلقة (Barfix)
يُعد التعليق من شريط أفقي مع تمديد الذراعين طريقة فعالة لزيادة الارتفاع. لأداء تمارين Barfix بشكل صحيح ، بعد تعليق Barfix ، ابق في نفس الوضع لمدة 10 ثوانٍ وكرر ذلك عدة مرات.
للتمدد بشكل أفضل ، ارفع رجليك لأعلى حتى تتوازى مع الأرض واستمر في ذلك لبضع ثوان. إذا كنت تريد أن يكون لهذا تأثير إيجابي ، يجب أن تقوم بهذه الحركة عدة مرات في الأسبوع.
•تمارين اليد إلى أخمص القدمين
يعد الوصول من أصابع اليدين إلى أصابع القدم أحد تمارين الإطالة التي يمكنك القيام بها لزيادة الطول. عندما تنحني لتلمس أصابع قدميك ، فإن الحركة تطيل العمود الفقري. يمكن القيام بهذه الحركة أثناء الوقوف أو الجلوس ، وهي طريقة رائعة للإحماء قبل بدء التدريبات المكثفة.
• جاذبية
التمرين الفائق ، مثل الوصول إلى أصابع قدميك ، هو تمرين رائع آخر من المرجح أن يساعدك على النمو لفترة أطول. للقيام بهذا التمرين البسيط ، قف وارفع ذراعيك لأعلى ما تستطيع.
إنه يزيد قليلاً من تمدد الظهر ويجب أن تكون قادرًا على الشعور بالتمدد في عمودك الفقري. سيساعدك الجمع بين هذا التمرين ووصول يديك إلى أصابع قدميك على إكمال تمارين إطالة الجسم بالكامل. من الناحية المثالية ، حافظ على جسمك في هذا الوضع لمدة 4-7 ثوانٍ أثناء الحركة ثم كرر هذا التمرين عدة مرات.
• حبل
قفز الحبل ليس فقط لعبة ممتعة للأطفال ولكنه أيضًا تمرين رائع لزيادة الطول. عند القفز على الحبل ، يظل جسمك مستقيماً مع شد ظهرك وعمودك الفقري. الانحناء المستمر للركبة. يتسبب في تمدد عضلات ربلة الساق عموديًا. تضيف حركات الجسم الجسدية هذه معًا كتلة عظمية في الجزء السفلي من الساقين ، مما يؤدي إلى زيادة ارتفاعها بعدة سنتيمترات.
5. عادة ممارسة الحفاظ على الجسم مستقيما
كثير من الناس لديهم وضعية سيئة بسبب تكوين عادات سيئة عند الجلوس للعمل على الكمبيوتر أو عند استخدام الأجهزة والهواتف. بمرور الوقت ، تتسبب هذه العادات في ثني العمود الفقري. هذا الشكل المنحني في الجزء العلوي من الجسم يقلل من طولك الطبيعي ويجعلك تبدو أقصر مما أنت عليه. من ناحية أخرى ، فإن الوضع الجيد يحاذي الرأس مع العمود الفقري. يمكن أن تضيف بضعة سنتيمترات إلى طولك.
إذا كان لديك وضع سيء ، فلا تقلق. هناك العديد من تمارين الإطالة التي يمكنها تصحيح الإصابات الناجمة عن عادات الجلوس السيئة. تعتمد التمارين المثالية للقيام بذلك على نوع الانحناء غير الطبيعي لعمودك الفقري. لمنع إصابة العمود الفقري ، تأكد من ممارسة عادات الجلوس الجيدة في المقام الأول. يستغرق تطوير عادات جيدة وقتًا ، وهناك العديد من الطرق لدمجها في روتينك اليومي.
حافظ على كتفيك للخلف لتبدأ وأبق ذقنك مرفوعة طوال الوقت الذي تمشي فيه. إذا كنت غالبًا ما تستخدم أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة المحمولة الأخرى مثل الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية ، فتجنب استخدامها لفترات طويلة من الوقت أو خذ قسطًا من الراحة إذا كان عليك استخدامها لفترة طويلة من الوقت. يؤدي الإرهاق الشديد إلى اتخاذ أوضاع سيئة تضغط كثيرًا على عمودك الفقري أو رقبتك. يجب أيضًا أن تضع نفسك في الظروف المناسبة عند استخدام هذه الأدوات وأن تتعلم بيئة العمل الصحيحة لاستخدامها. حتى لو لم تجعلك العادات الجيدة أطول ، يمكن أن تجعلك تبدو أطول.
۵. تقوية جهاز المناعة
يلعب جهاز المناعة دورًا أساسيًا في نمو طولك. مع وجود جهاز مناعة قوي ، لا يمكن للأمراض أن تبطئ عملية الصحة والنمو. القدرة على التعامل مع الأمراض مهمة للغاية ، خاصة في مرحلة المراهقة وكبر السن. في حين أن بعض الأمراض يمكن أن تعيق النمو والتطور أثناء الطفولة أو المراهقة ، فإن الخبر السار هو أنه يمكنك تعزيز جهاز المناعة لديك عن طريق تناول وجبات صحية. بدلًا من تناول الأطعمة المصنعة ، قم بتنويع نظامك الغذائي بالحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين والفواكه والخضروات.
الفواكه الحمضية مثل العنب والبرتقال والليمون غنية بمضادات الأكسدة وتساعد في محاربة الآثار الضارة للجذور الحرة لحماية الجسم من الأمراض. من ناحية أخرى ، فإن الأطعمة مثل الأسماك وزيت كبد سمك القد والمكسرات توفر الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي من المعروف أنها تعزز وظيفة الجهاز المناعي.
۶. اشرب الكثير من الماء
شرب الكثير من الماء لن يجعلك عملاقًا شاهقًا ، لكن الجسم يحتاج إلى الترطيب للوصول إلى إمكانات النمو الكاملة. لا تنسي شرب الماء أثناء تمارين الإطالة. ومع ذلك ، فإن الماء يحسن الهضم ويطرد السموم ويحسن التمثيل الغذائي. وبالمثل ، فإنه سيؤثر بشكل مباشر على طولك.
لتحقيق الصحة المثلى ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. طريقة أخرى رائعة للبقاء رطبًا هي تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه مثل البطيخ والخيار.
۷. تجنب العوائق التي تحول دون نمو الطول
يمكن لبعض مثبطات النمو أن تمنعك من الوصول إلى طولك الطبيعي ، ولكن يمكنك منع هذه العوامل الخارجية من التأثير على طولك عن طريق تجنبها.
المخدرات والكحول من أهم العوامل التي تعيق النمو ، ويجب تجنبها بأي ثمن ، لأن هذه المواد تتداخل مع النمو الطبيعي. كما تم العثور على المنشطات لإعاقة النمو في سن مبكرة ؛ لذلك ، إذا كنت لا تزال مراهقًا ، فلا يجب أن تتناول هذه الأدوية ، لأنها تسبب انسداد صفائح النمو وتمنع نمو العظام. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن الأطفال والمراهقين الذين يستخدمون جرعات منخفضة من أدوية الربو (نوع من الستيرويد) عادة ما تكون أقصر بعدة سنتيمترات من أقرانهم الأصحاء.
بصرف النظر عن المنشطات والمخدرات والكحول ، يمكن أن يتداخل الكافيين أيضًا مع النمو ، خاصة عند الأطفال الصغار. إنه لا يمنع النمو بشكل مباشر ، لكنه يمنعك من الحصول على نوم عميق. نظرًا لأن كل من الأطفال والمراهقين يحتاجون إلى 8 إلى 11 ساعة من النوم للنمو بشكل صحيح ، فإن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى قلة النوم ، مما يؤدي بدوره إلى قصر القامة.
۸. استخدام مكملات “الطول”
عند البحث على الإنترنت للحصول على نصائح ومعلومات حول كيفية زيادة الطول ، من المرجح أن تصادف مكملات تدعي أنها تفعل المعجزات لطولك. في معظم الحالات ، تكون المكملات مجرد مزيج من المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى التي تعزز عملية النمو ؛ لذلك ، لا تقفز مباشرة إلى استخدام هذه المكملات دون إجراء بحث كافٍ حول ما تحتويه بالفعل. يمكن لبعض هذه المكملات أن تسبب آثارًا جانبية خطيرة والبعض الآخر ليس له أي تأثير.
۹. قم بزيارة الطبيب
إذا كان لديك أشقاء أكبر سنًا وطول القامة ، وما زلت لا تبدو طويل القامة مثلهم ، فإن زيارة الطبيب فكرة جيدة. الحالات التي تسبب التقزم عند البشر ليست شائعة ، لكنها موجودة. يمكن أن يساعدك اختصاصي حفظ الصحة في التعامل مع مثل هذه المشكلات وزيادة فرصك في النمو الكامل.
بعض حالات الطفولة ، مثل هشاشة العظام في الطفولة ، تسبب توقف النمو. هذه الشروط أيضا لا تصل إلى النضج الجسدي الكامل. سيكون طبيبك قادرًا على توفير خيارات نمط الحياة الصحية التي ستساعدك على الاقتراب من أقصى إمكانات نموك قدر الإمكان.
هذه قائمة بأفضل الطرق لزيادة الطول. تذكر أن أفضل طريقة لزيادة طولك هي اعتماد الحلول الطبيعية التي تمت مشاركتها أعلاه.
تمتلك عيادات ومراكز سلسلة Green Life (المرتبة الأولى في مجال التخسيس في إيران) أجهزة تنحيف محلية أصلية مع أعلى التقنيات في مجال صحة الأطفال والكبار والجمال والتخسيس. يمكنهم أيضًا مساعدتك كثيرًا في مجال إنقاص الوزن والجمال. لمزيد من المعلومات ، اتصل على 02134247 بـ 120 خطاً.
