Bugünlerde insanları evlere hapseden, iş yerlerini mahveden pandemik virüsün bağışıklık sistemini güçlendirmekten başka çaresi yok. Hepimiz soğuk algınlığının nasıl bir his olduğunu biliyoruz. Sinüslerde ağrı, boğazda kaşıntı ve vücutta ağırlık. Hastalanıyorsunuz ve hasta bir meslektaşınızla tokalaştıktan sonra oturmaktan veya yeterince dinlenememekten kendinizi sorumlu tutuyorsunuz.

Kimse hastalığı sevmez, bu yüzden bağışıklık sistemimizi başta Corona olmak üzere hastalıklarla baş etmeye hazır tutmalıyız. Bağışıklık sistemini güçlendirmenin sırrı sandığınız kadar karmaşık değil. Kendinize dikkat ederseniz, bağışıklık sisteminiz de kendi başının çaresine bakacaktır. Aşağıda, her gün yaparak bağışıklık sisteminizi güçlü ve savaşmaya hazır tutabileceğiniz sağlıklı alışkanlıklardan bahsetmek istiyoruz. Bundan önce, bağışıklık sisteminin çalışmasına aşina olmalısınız.

Korona ve bağışıklık sistemini güçlendirme
Peki, Corona ile savaşmak için bağışıklık sistemini güçlendirmeye başlamanın zamanı geldi. Bu savaşı başlatmak için önce savunma hattını güçlendirmeliyiz. Vücudun bağışıklık mücadelesi ağızda başlar. Bahse girerim tükürüğün lizozim, alfa-amilaz ve laktoferrin gibi güçlü antibiyotikler içerdiğini bilmiyordunuz. İlk bariyeri geçen mikroplar midede hidroklorik asitle karşılaşacaktır. Hala hayattaysa,

Ardından sindirim sistemindeki kötü bakterileri yok eden protein ve kimyasal bileşiklerle karşılaşacaktır. Son olarak, vücudun iyi bakteri popülasyonu devreye girer. Kötü bakterilerin kan dolaşımına girmesini veya ince ve kalın bağırsaklara tutunmasını engellerler. Bu iyi bakterilere probiyotik denir. Aslında hastalıklara karşı güçlü bir ordu oluştururlar.

Probiyotikler nasıl tedarik edilir?
Sindirim sistemimiz vücudun bağışıklık sisteminin %70’inden fazlasını oluşturur. Bu cihaz, birçok hastalığa karşı savaşan iyi bağırsak bakterilerinin veya probiyotiklerin evidir. Bu bakterilerin sizin için çalışmasını istiyorsanız, onları beslemelisiniz. Besinler ve lif açısından zengin bütün yiyecekleri severler.

Peki ya işlenmiş, yüksek yağlı ve şekerli yiyecekler?
Bu tür şeyleri pek sevmezler. Bu nedenle dengeli beslenme sağlık için çok önemlidir. Yani beslenmeniz sağlıksızsa daha sık hastalanırsınız ve hastalığınız daha uzun sürer. Prebiyotik mi Probiyotik mi? Hazır bir sağlıklı bakteri ordusuna sahip olmak ister misiniz? Askerlerini böyle taze tut.

 

Probiyotikler, iyi mikrobiyal dostlarımızı beslemeye yardımcı olur. Temel olarak, probiyotikler, günde iki veya üç kez tüketmeniz gereken kısmen sindirilmiş bir lif şeklidir.

Probiyotik içeren en iyi gıdalardan bazıları şunlardır:

Sebzeler: kuşkonmaz, sarımsak, enginar, pırasa, soğan

Karbonhidratlar: yulaf, fasulye, çavdar, buğday, patates, tatlı patates

Meyveler: elma, muz, çilek, turunçgiller, kivi

Yağlar: chia tohumları ve keten tohumları

Probiyotik takviyeleri bile alabilirsiniz.

Unutmayın, takviyeler yediğiniz yiyeceğe eklenir, yerini almaz. Bu arada, probiyotikler sağlıklı kalmanıza ve hastalandığınızda daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur.

 

Probiyotik içeren bazı besinler şunlardır:
Süt ürünleri: aktif ve canlı bakteri içeren yoğurt, peynir ve kefir Fermente sebzeler: turşu, lahana turşusu, kimchi Fermente soya fasulyesi: miso, tempeh.

Diğer maddeler: soya sosu, kombucha, mide bakterilerini güçlendirmek için probiyotik takviyeleri de kullanabilirsiniz ancak bunu yapmadan önce doktorunuza danışın. Prebiyotik ve probiyotik almak korona gibi virüslere karşı daha iyi savaşmaya yardımcı olur.

 

 

Korona virüsten korunmak için ne yapmalıyız?
Uzun zamandır söyledikleri gibi: Önleme her zaman tedaviden daha iyidir. Bu nedenle bağışıklık sisteminizi güçlendirerek bu inatçı düşmandan kendinizi koruyabilirsiniz.

Bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir?

A- Bağışıklık sistemini Corona ile savaşmak için güçlendirmek; Besinleri tüketin.
Genel olarak, bağışıklık sistemini güçlendirmek için birkaç faktör gereklidir. Beslenme, kötü alışkanlıkları düzeltme, sağlıklı yaşam tarzı ve egzersiz virüslerle savaşmanın en iyi yollarıdır. Öncelikle vücudun bağışıklık sistemini güçlendiren besinlerden bahsediyoruz. Yukarıda bahsettiğimiz ve detaylı olarak anlattığımız konulardan biri de probiyotik ve prebiyotik tüketimidir.

Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan besinler:

1- Mantarlar faydalı besinlerdir ve mineraller, selenyum ve antioksidanlar içerirler. Selenyum eksikliği şiddetli soğuk algınlığına neden olabilir. Bağışıklık sistemini güçlendirmede önemli rol oynayan riboflavin, B vitamini ve niasin de mantarda bulunur. Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalarda mantarların anti-bakteriyel, anti-viral ve anti-tümör olduğu tespit edilmiştir.

 

2- Karpuz Olgun karpuz yüksek miktarda çok güçlü antioksidanlar ve glutatyon içerir. Bu gıda bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur. Glutatyon karpuzun kırmızı kısmında ve kabuğuna yakın bir yerde bulunur.

3- Lahana bağışıklık sistemini güçlendirme kaynağıdır ve glutamin içerir. Günümüzde lahanaya hemen hemen her mevsim rastlanabilmektedir. Lahanayı yemeklerinize ekleyin veya bir kısmını salata şeklinde yiyin. Lahananın türü önemli değil (kırmızı, beyaz veya Çin lahanası), hangisini daha çok seviyorsanız onu kullanın. Mutlaka okuyun: Lahana, badem, elma ve tavuk salatası

 

4- Badem Bir avuç badem, vücudun bağışıklık sistemini oksidatif stres hasarından koruyabilir. Çeyrek fincan badem, vücudun E vitamini ihtiyacının yarısını sağlar ve vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir. Badem ayrıca riboflavin, niasin ve stres önleyici özelliklere sahip B vitamini içerir.

5- Greyfurt Greyfurt önemli miktarda C vitamini içerir. Ancak araştırmacılar, soğuk algınlığı ve ateşle savaşmak için gerekli miktarda C vitamininin yalnızca yemek yiyerek sağlanıp sağlanamayacağından veya hap almanın gerekli olup olmadığından hala şüphe duyuyorlar. Greyfurt ayrıca flavonoidler içerir. Vücudun bağışıklık sistemini harekete geçirmeye yardımcı olan doğal bir kimyasal. Greyfurt sevmiyorsanız, portakal ve mandalina deneyin.

 

6- Buğday ruşeymi Buğday ruşeymi, buğdayın beslendiği buğday tanesinin bir parçasıdır. Bu nedenle bu kısım çinko, antioksidanlar, B vitamini, diğer vitamin ve mineraller gibi besinler açısından zengindir. Buğday tohumu, pişirmede unun bir kısmının yerine kullanılabilen lif, protein ve faydalı yağların bir kombinasyonudur.

7- Az yağlı yoğurt, günde bir kase yoğurt bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir. Az yağlı yoğurt vücuda daha fazla kalsiyum sağlar. D vitamini ile zenginleştirilmiş az yağlı yoğurt kullanabilirsiniz.

 

8- Sarımsak Sarımsak, bağışıklık sisteminin düşmanlarına karşı savaşan çeşitli antioksidanlara sahiptir. Bu baharatlı madde kanser önleyici özelliklere sahiptir. İpucu: Sarımsağı yemeklerde kullanmak için, pişirmeden 15 ila 20 dakika önce sarımsakları soyun ve doğrayın, böylece vücudun bağışıklığına yardımcı olan enzimler pişirme sırasında aktive olur.

9- Ispanak Ispanak süper gıda olarak bilinir. Ispanak, vücudun yeni hücreler oluşturmasına ve DNA’yı onarmasına yardımcı olan folat gibi besinler açısından zengindir. Ayrıca lif, antioksidanlar ve C vitamini artırmaya yardımcı olur. Ispanaktan en iyi şekilde yararlanmak için çiğ veya yarı pişmiş olarak yiyin.

 

10- Yeşil çay mı siyah çay mı? Fark etmez, her ikisi de polifenoller ve flavonoidler açısından zengindir. Bu antioksidanlar vücuda zarar veren hücreleri tespit eder ve yok eder. Bu özellikte hem kafeinli hem de kafeinsiz çay aynıdır.

11-Tatlı patates Tatlı patates de havuç gibi vücuda zarar veren serbest radikallerle savaşan beta-karoten antioksidanlar içerir. Tatlı patates ayrıca yaşlanmayı geciktiren ve çeşitli kanser türlerini önleyen A vitamini içerir.

 

12- Brokoli Brokoliyi meyve ve sebze dükkanlarında rahatlıkla bulabilirsiniz. Yiyeceklerle birleştirebilir ve özelliklerinden yararlanabilirsiniz. Brokoli A vitamini, C vitamini ve glutatyon içerir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Bağışıklık sistemini zayıflatan besinler:

1- Tahıllar ve beyaz ekmek, günlük diyetteki basit karbonhidratlar “şeker tsunamisine” katkıda bulunur. Ekmeklerdeki işlenmiş tahıllar hızla glikoza dönüştürülür. Glikoz besin maddelerinden yoksundur ve kalori açısından zengindir, bu da kilo alımına neden olur. Son araştırmalara göre obez kişiler korona virüsüne yakalanma açısından yüksek risk gruplarından biri.

2- Şekerin sağlık uzmanlarınca itibarsızlaştırılması sebepsiz değildir. Besin değeri sıfır olan, diş çürümesi ve beyin sorunlarıyla ilgili bir madde. Şeker bağışıklık sistemini zayıflatır. Yüksek şeker içeriği nedeniyle grip mevsiminde işlenmiş gıdaları yemekten kaçınmak daha iyidir. Şeker, şekerlemeler, gazlı içecekler ve en çok paketli gıdalar bu gıdalar arasındadır. Kahverengi pirinç, mercimek ve nohut gibi yüksek lifli gıdalar kan şekeri seviyelerini düzenleyebilir ve bağışıklık sistemini iyileştirebilir.

3- Yağlı yiyecekler Kızarmış yiyecekleri diyetten çıkarmak için birçok neden vardır. Sebeplerden biri, vücudun enfeksiyona verdiği tepki üzerindeki olumsuz etkidir. Araştırmacılar, obezitenin ve yağla dolu bir diyetin vücudun hastalıklara karşı direncini azalttığını ve muhtemelen bazı kanser türlerine duyarlılığı artırdığını bulmuşlardır. Yüksek yağlı hayvan etlerinin kullanımını mercimek, fasulye ve bitkisel protein ile değiştirebilirsiniz.

4- Probiyotik olmayan süt ürünleri Marketten alınan yoğurt gibi birçok süt ürünü çok fazla şeker içerir. Süt ürünleri ile solunum sağlığı arasında da doğrudan bir bağlantı vardır.Complete Encyclopedia of Natural Healing peynir, süt, dondurma ve diğer süt ürünlerinin akciğer tıkanıklığını şiddetlendirebileceğini belirtmektedir.

B-Düzenli egzersiz yapın.
Egzersiz yapmak, orta bölümü inceltmekten daha fazla etkiye sahiptir. Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme, güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak için en önemli faktörlerdir. Araştırmalar, hareketsiz insanların soğuk algınlığı, grip, çeşitli enfeksiyonlar ve koronaya yakalanma riskinin aktif insanlara göre daha fazla olduğunu göstermiştir. Corona bulaşmasını önlemek istiyorsanız, bugün egzersiz yapmaya başlayın.

C- Yeterince uyu.
Çok meşgul olduğunuzda ve yapacak çok işiniz olduğunda uyuyakalabilirsiniz. Ancak şunu bilmelisiniz ki, düzenli ve yeterince uyumazsanız sağlığınızı tehlikeye atmış olursunuz. Uykusuzluk ile hastalık arasında doğrudan bir ilişki vardır. Yeterince uyumayanlar sadece hastalanma riskiyle karşı karşıya kalmazlar, daha önceki hastalıkları da tekrarlayabilir. Eski bir virüs vücudunuzda yeniden çalışmaya başladığında bir nüksetme meydana gelir.

D- Hijyen ipuçlarına uyun.
El yıkama, hastalıklardan korunmanın en etkili yollarından biridir. Ama bazen bunu pek iyi yapmıyoruz. Ellerinizi tamamen sabun ve suyla yıkayın ve mümkün olduğunca antibakteriyel sabun kullanmamaya çalışın. Dışarıdaysanız ve sabun ve suya erişiminiz yoksa yapılacak en iyi şey dezenfektan kullanmaktır. Dezenfektanlar genellikle hastanelerde çok kullanılır, ancak günümüzde küçük türleri de mevcuttur. Çantanızda her zaman bir tane olsun.

E- Düzenli bir check-up programınız olsun.
Bir doktora görünmek için hastalanana kadar beklememelisin, bunu her gün yapmak istemiyorum ama arada bir kontrol olmayı planla. Vücudu sağlıklı tuttuğunuzda bağışıklık sistemi daha iyi çalışır. Bu nedenle egzersiz ve sağlıklı beslenme çok önemlidir. Check-up programınızı yaş, aile öyküsü veya hastalık belirtilerine göre ayarlamanız önerilir.

Ve – stresinizi azaltın.
Stres sağlığınızı ve zihninizi etkileyebilir. Anksiyete, sindirim sorunları, kalp sorunları, bozulmuş konsantrasyon ve hafıza yüksek stresin sonuçlarıdır. Ayrıca stres, beyaz küre sayısında ve bağışıklık sisteminin gücünü etkileyen diğer faktörlerde yer alır. Gün içinde zaman ayırmaya çalışın ve en sevdiğiniz aktivitelerin tadını çıkarın. Bu kitap okumak, yürüyüş yapmak veya bir bardak çay içmek olabilir.
Stresi azaltmak için meditasyon, uzun yürüyüşler, yoga ve derin nefes alma gibi zihninizi sakinleştiren diğer aktiviteleri günlük rutininize ekleyebilirsiniz.

G- Kendinizi toksik maddelere daha az maruz bırakın.
Kulağa basit geliyor, değil mi? Evet, çok basit ama bazen zehirli ve zararlı maddeler hiç beklemediğimiz yerlerde oluyor. Örneğin kozmetik ürünlerde. Toksinler bağışıklık sistemine zarar verebilir ve vücutta iltihaba neden olabilir. Bu maddelere maruz kalmayı azaltmak için su filtreleri kullanmalı, evdeki zehirli maddeleri toksik olmayanlarla değiştirmeli ve hava kirliliğinin yüksek olduğu zamanlarda mümkün olduğunca dışarı çıkmamalısınız.
Unutmayın, bir ürün satın aldıysanız ve içinde kullanılan bileşenlerden birinin adını anlayamıyorsanız, vücudunuzun da onu anlayamayacağına emin olabilirsiniz.

Korona virüsü ile nasıl baş edilir?
Yukarıdaki çözümlerin aksine korona virüsleri yine de vücudunuza girip vücut ısınızı yükselttiyse, sadece vücudunuzu dinleyin. Belki eskilerin dedikleri bir yere kadar doğrudur, vücut çok karmaşıktır, hasta olduğumuzda iştahımız bize ne yememiz (veya yemememiz) gerektiğini çok net söyler.

Örneğin, grip olduklarında veya ishal olduklarında ve kustuklarında canları yemek yemek isteyen çok az insan vardır. Bunun nedeni, grip ve bakteriyel enfeksiyonlar gibi sorunların iştahı bastıran iltihaba neden olmasıdır. Yani vücudun sana bir şey yememeni söylüyorsa, belki de onu dinlemen daha iyi olur. Ateş durumunda, beyni hassas olan çocuklar dışında, yetişkinlerin vücuttaki işini yapmasına izin vermesi ve virüslerle baş etmesi daha iyidir.

Green Life zincir kliniklerinin ve merkezlerinin (İran’da kilo kaybı için 1. sırada) kilo verme ve beslenme alanında size çok yardımcı olabileceğini unutmayın. Ayrıntılı bilgi için lütfen 120 hatlı 02134247 numaralı telefonu arayınız.