نانی بەیانی فەرامۆش بکە
نانی بەیانی گرنگترین ژەمی ڕۆژە، بەتایبەتی بۆ ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە، دواکەوتنی خواردن لە بەیانیاندا دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی ڕێژەی گلوکۆزی خوێن. تەنانەت ئەگەر کەسێک بە شێوەیەکی ئاسایی نانی بەیانی نەخوات، پێویستە بەلایەنی کەمەوە یەک خواردنەوەی بچووک لە خشتەی بەیانیاندا لەخۆ بگرێت.

ئەمە لەوانەیە خواردنەوەیەکی سادە بێت یان هێلکەیەکی کوڵاو لەگەڵ هەندێک نانی تەواوی دانەوێڵە. پێویست ناکات دانیشیت و خۆزگە دەخوازیت کە بتوانیت شتێکی ڕووناکی ئامادە بکەیت کە بتوانرێت بیخۆیت کاتێک لە جووڵەدایت. توێژەران پێشنیاری ئەوەیان کردووە کە زیادبوونی چەوری (زیاتر لە ۳۰٪ی کالۆرییەکانی ڕۆژانە) لەوانەیە بەرگری ئەنسۆلین خراپتر بکات.

خۆت بەدووربگرە لەو خواردنانەی کە چەوری تێریان زۆرە، وەک چەوری لە خواردنە خێراکاندا. هەرچەندە میکانیزمەکە بە باشی تێنەگەیشتووە، بەڵام هەندێک لێکۆڵینەوە ئەوەیان نیشان داوە کە چەورییە تێرنەکراوەکان دەتوانن کاریگەری ئەرێنییان هەبێت لەسەر بەرگری ئەنسۆلین، بەڵام ئەم چەورییانە چەوری جگەر کەم دەکاتەوە. چەورییە ناتەواوەکان دەتوانرێت لە خۆراکەکاندا بدۆزرێنەوە وەک زەیتی زەیتوون و هەنگوین و تۆو، هەرچەندە ئەمانە چەند نموونەیەکی کەمن.

ئەو خۆراکانەی کە ڕێژەیەکی زۆر چەوری تێرنەکراویان تێدایە و چەوری تێریان کەمە تەندروستی دڵ باشتر دەکات و کۆلیسترۆڵی خراپ LDL یان کۆلیسترۆڵی خراپ کەم دەکاتەوە و تریگلیسیرید و پەستانی خوێن کەم دەکاتەوە. زۆر خواردنی پڕۆتین دەتوانێت کاریگەری لەسەر ئاستی گلوکۆزی خوێن هەبێت، بەتایبەتی ئەگەر لە گۆشتی سوورەوە بێت، کە دەتوانێت کاریگەری خراپی هەبێت لەسەر هەستیاری ئەنسۆلین.

توێژینەوەیەک دەریخستووە کە زیادبوونی خواردنی گۆشتی سوور پەیوەندی هەیە بە زیادبوونی مەترسی توشبوون بە شەکرەی جۆری دوو. بۆ کەمکردنەوەی مەترسی نەخۆشییەکانی دڵ، دەتوانیت پشت بە کەمکردنەوەی گۆشتی سوور ببەستیت. زۆر خواردنی یەک شت (وەک کاربۆهیدرات) و زۆر خواردن (وەک سەوزە و پرۆتینی لاواز) دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی شەکری خوێن. خواردنێکی هاوسەنگ دەتوانێت هەردووکتان خۆراکت بداتێ و ئەو خۆراکانەت پێ ببەخشێت کە پێویستتە.

تێکەڵکردنی پڕۆتینی کەم چەوری (وەک سنگی مریشک و پێستی بێ ئێسک) لەگەڵ ژەمێکی کاربۆهیدرات (وەک برنجی قاوەیی) ، کە هەرسکردن خاو دەکاتەوە و وادەکات هەست بە پڕبوون بکەیت بۆ ماوەیەکی درێژتر، و دوای شەکری خوێن زۆر بەرز نابێتەوە. بەڵێ، لەوانەیە بە تەواوی لەبیرت نەچێت، بەڵام لەوانەیە زۆر سەرقاڵ بیت و لەناکاو تێبگەیت چەند کاتژمێر تێپەڕیوە لەو کاتەوەی کە ژەمی پێشووت خواردووە، خۆت دەخاتە مەترسییەوە.

درێژه ی به ڵێنه کانی
هەروەها دەتوانێت ببێتە هۆی نەخۆشی شەکرە لەو کەسانەی کە نەخۆشی شەکرەیان هەیە، بەتایبەتی ئەگەر هەندێک دەرمان بۆ شەکرە وەربگرن. کەم خوێنی لەوانەیە خراپتر بێت ئەگەر چارەسەر نەکرێت، دەبێتە هۆی سەرلێشێواوی و تەنانەت بێهۆشکردن. کەم خوێنی توند دەتوانێت ببێتە هۆی گرتن و کۆما و تەنانەت مردنیش. چاودێریکردنی کاتی ژەمەکان دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە نەریتە باشەکانی تر، وەک چاودێریکردنی شەکری خوێن. ئەگەر نەخۆشی شەکرە یان نەخۆشی شەکرەت هەیە
دڵنیابە لەوەی کە شۆکۆلاتە، شیرینی، شەربەت یان شیر لە نزیک خۆت بهێڵیتەوە بۆ ئەوەی شەکری خوێنت بە خێرایی بەرزبێتەوە. خواردنە خۆشەکەت بە ئاردی سپی دروست دەکرێت، هەروەها پێوەری گلوکیمی خۆراک و جۆری کاربۆهیدراتەکان لە خۆراکەکەتدا گرنگن. توێژینەوەکان ئەوەیان دەرخستووە کە کاربۆهیدراتی پاڵاوتن (وەک نانی سپی و چیپس) دەتوانێت بەرگری ئەنسۆلین زیاد بکات.درێژه ی به ڵێنه کانی
هەروەها دەتوانێت ببێتە هۆی نەخۆشی شەکرە لەو کەسانەی کە نەخۆشی شەکرەیان هەیە، بەتایبەتی ئەگەر هەندێک دەرمان بۆ شەکرە وەربگرن. کەم خوێنی لەوانەیە خراپتر بێت ئەگەر چارەسەر نەکرێت، دەبێتە هۆی سەرلێشێواوی و تەنانەت بێهۆشکردن. کەم خوێنی توند دەتوانێت ببێتە هۆی گرتن و کۆما و تەنانەت مردنیش. چاودێریکردنی کاتی ژەمەکان دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە نەریتە باشەکانی تر، وەک چاودێریکردنی شەکری خوێن. ئەگەر نەخۆشی شەکرە یان نەخۆشی شەکرەت هەیە
دڵنیابە لەوەی کە شۆکۆلاتە، شیرینی، شەربەت یان شیر لە نزیک خۆت بهێڵیتەوە بۆ ئەوەی شەکری خوێنت بە خێرایی بەرزبێتەوە. خواردنە خۆشەکەت بە ئاردی سپی دروست دەکرێت، هەروەها پێوەری گلوکیمی خۆراک و جۆری کاربۆهیدراتەکان لە خۆراکەکەتدا گرنگن. توێژینەوەکان ئەوەیان دەرخستووە کە کاربۆهیدراتی پاڵاوتن (وەک نانی سپی و چیپس) دەتوانێت بەرگری ئەنسۆلین زیاد بکات.

ئەگەر تووشی نەخۆشی هیپۆگلیسیمیا بوویت لەگەڵ چالاکی جەستەیی بەردەوام، دڵنیابە لەوەی کە ڕاوێژ بە پزیشکێک بکەیت، کە لەوانەیە پێویست بکات دووبارە سەیری ئەو دەرمانانە بکات کە دەیبەیت. دابەزاندنی کێش نەک تەنها دەتوانێت بەرگری ئەنسۆلین کەم بکاتەوە، بەڵکو بەڕێوەبردنی کێش بەشێکی گرنگی بەڕێوەبردنی شەکرەیە.

لەو نەخۆشانەی کە نەخۆشی شەکرەی جۆری دوویان هەیە، زیادبوونی کێش بەهۆی زۆر خواردن دەتوانێت بەرگری ئەنسۆلین زیاد بکات و تەنانەت پێویستی بە دەرمان زیاد بکات. خواردنی ژەمە گەورەکان، بەتایبەتی ئەوانەی کە ڕێژەی کاربۆهیدراتی زۆریان تێدایە، دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی شەکری خوێن دوای ژەمێک. ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە پێویستە شەکری خوێنیان لە خوار 180 میلیگرامەوە بێت دوای نانخواردن. ئەگەر دەتەوێت بزانیت چۆن خواردن کاریگەری لەسەر گلوکۆزی خوێنت هەیە، شەکری خوێنت بپشکنە پێش و دوو کاتژمێر دوای ژەمەکەت.

ئەگەر گلوکۆزی خوێن پێش ژەمەکە ۱۲۰ و ۲۵۰ بوو دوای ژەمەکە، ژمارەی جیاوازی ۱۳۰ ئاماژە بەوە دەکات کە ژەمەکە ڕێژەی کاربۆهیدراتی زۆر بەرزە. خواردنی ئێوارە یان خواردنە شیرینەکان زۆر نزیکە لە کاتی خەوتن و درەنگ خواردن کاریگەری خراپی هەیە لەسەر ڕۆژووگرتن لە ئاستی گلوکۆزی خوێن لە ڕۆژی دواتردا. خواردنی درەنگانی شەو دەبێتە هۆی ئەوەی کە ڕێژەی شەکری خوێن لە بەیانیی داهاتوودا بەرزتر بێت.

ئەم بڕە لەوانەیە ببێتە هۆی کێشە ئەگەر ئاستی شەکری خوێنی ئاسایی بەرزتر بێت. ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە پێویستە لە شەودا زیاتر بخۆن و ئەو خواردنانەی کە ڕێژەیەکی زۆر لە ڕیشاڵ و کاربۆهیدراتیان تێدایە لەگەڵ پرۆتینی لاواز. پێش ئەوەی نان بخۆیت، پرسیار لە خۆت بکە کە ئایا لەبەر ئەوەی برسیتە یان لەبەر ئەوەی ڕاهاتویت بە خواردنی درەنگانی شەو. ئەگەر تەنها خوویەکیت، لە جیاتی ئەوەی بیخۆیت چای ڕووەکی دروست بکە و چێژ لەوە وەربگرە.

لەبیرت بێت کە کلینیکەکانی ژیانی سەوز و سەنتەرە زنجیرەییەکان (پلەی یەکەم لە ئێران) دەتوانن زۆر یارمەتیت بدەن لە بواری کەمکردنەوەی کێش و خۆراک. بۆ زانیاری زیاتر، پەیوەندی بکە بە 02134247 بە 120 هێڵ.