بەداخەوە، ژمارەی ئەو کەسانەی کە قەڵەون ڕۆژ بە ڕۆژ لە زیادبووندایە. ژمارەیەکی زۆر لە گەورەکان مەترسی تووشبوونیان بە نەخۆشییەکانی پەیوەندیدار بە قەڵەوی هەیە. زۆر کەس دەزانن کە دابەزاندنی کێش و لابردنی چەوری زیادەی لەش دەتوانێت تەندروستیان باشتر بکات. یەکێکی دیکە لە نیشانە گرنگەکانی تەندروستی و چەوری لەش ئەوەیە کە بە تەواوی چەورییەکە هەڵدەگیرێت.

چەورییەکان بە چەورییەکان ناسراون کە لە قۆڵۆن و دەوروبەری ئەندامەکانی لەش کەڵەکە دەبن. چەورییەکان بە شێوەیەکی ئاسایی لە ژێر پێستدا نین و لە قووڵایی لەشدا هەڵدەگیرێن. “

چەوری ڤیسێرال پەیوەندی هەیە بە زیادبوونی مەترسی بەرگری ئەنسۆلین، شەکرەی جۆری دوو، نەخۆشی دڵ، مێشک و مردن. لابردنی چەوری یەکێکە لە گرنگترین هەنگاوەکان بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی تەندروستی لەش.

چەوری هەڵگیراو لە دەوروبەری خوارەوەی لەش، وەک ڕیخۆڵە و پشت، مەترسیدار نییە بۆ تەندروستی. بەڵام ئەو جۆرە چەورییەی کە زیاتر لە ناوەڕاستی جەستەدا کەڵەکە دەبێت مەترسیدارە.

 

چۆن بە شێوەیەکی تەندروست چەوری لاببەین؟

لابردنی چەوری لەوانەیە کاتی پێبچێت. خواردن، وەرزش، خەو، ئاستی فشاری دەروونی و شتی تر پێویستە بگۆڕدرێن. لە خوارەوە چەند ڕێگایەک دەخەینە ڕوو بۆ لابردنی چەورییەکان کە لەلایەن توێژینەوەکانەوە پشتگیری کراون. لەگەڵ ئەوەشدا، لەبیرت بێت کە چەندین فاکتەر هەن کە دەتوانن کاریگەرییان لەسەر ڕێکخستنی کێش هەبێت.

بۆماوەیی یەکێکە لەو فاکتەرانەی کە بە تەواوی دیاری دەکات کە چەوری لە کوێ هەڵگیراوە. بۆ لابردنی چەوری زیادە، باشتر وایە لەگەڵ تیمێکی پیشەگەر کار بکەیت. لەبیرت بێت کە کلینیکەکان و سەنتەرەکانی زنجیرەی ژیانی سەوز (ژمارە ۱ لە ئێران) دەتوانن زۆر یارمەتیت بدەن لە بواری کەمکردنەوەی کێش و خۆراک. بۆ زانیاری زیاتر، پەیوەندی بکە بە 02134247 بە 120 هێڵ.

بۆچی چەورییەکان زیانبەخشن؟

چەورییەکان لە نزیک ئەندامەکانی وەک جگەر و ڕیخۆڵە و دڵ هەڵدەگیرێن. دەتوانن مەترسی بەرزبوونەوەی کۆلیسترۆڵ و تریگلیسیراید لە خوێندا زیاد بکەن. خانە چەورییەکان دەتوانن شتێک بەرهەم بهێنن کە پێی دەوترێت سیتۆکاین، کە بریکاری هەوکردنە. لەبەر ئەوە کۆکردنەوەی چەوری لە دەوری ئەندامەکانی لەش دەتوانێت ئاستی هەوکردنەکە زیاد بکات و ببێتە هۆی بەرگری ئەنسۆلین.

چەوری ڤیسێرال نزیکە لە خوێنبەری سەرەکی جگەر کە پێی دەوترێت دەماری پۆرتاڵ. بۆرییەکە خوێنی دەوڵەمەند بە خۆراک لە ڕیخۆڵەوە دەگوازێتەوە بۆ جگەر. چەوری ڤیسێرال بە شێوەیەکی گشتی بە چالاکی میتابۆلی دادەنرێت، واتە دەستێوەردان دەکات لە ڕێڕەوەکانی میتابۆلی لەش. ترشە چەورییە ئازادەکان لە چەورییەکان دەتوانن بچنە ناو کەشتی دەروازەکە و بەرهەمهێنانی کۆلیسترۆڵی جگەر زیاد بکەن. وەرزشکردن و وەرزشکردنی چەوری دەتوانێت ڕێگری بکات لە زیادبوونی چەوری ڤیتسێرال و کەمکردنەوەی یەدەگەکانیان.

توێژەران سەیری چۆنیەتی کەمکردنەوەی چەوری ڤیسێرالیان کردووە لە سێ جۆر بەرنامەدا، لەوانە وەرزشکردن، وەرزشکردن و خۆراک و خۆراکی بەتاڵ. توێژینەوەکە دەریخستووە کە وەرزشکردن و وەرزشکردن جگە لە خۆراک ڕۆڵێکی گرنگی هەیە لە کەمکردنەوە و ڕێگریکردن لە چەورییەکان. ئەو کەسانەی کە بە تەنها خواردن دەخۆن زۆر باشتر لە لەدەستدانی چەوری ڤیسێرال نابینن لەو کەسانەی وەرزش دەکەن.

ڕاهێنانی ئێرۆبیک و هێز پێشنیار دەکرێت بۆ بەکارهێنانی ڕاهێنانی بەهێز و ئێرۆبیک بەیەکەوە بۆ ڕێگریکردن و لەناوبردنی چەوری ڤیسێرال. لە لێکۆڵینەوەیەکی شەش مانگیدا

توێژەران ئەوەیان بۆ دەرکەوتووە کە ئەو کەسانەی کە بەیەکەوە ڕاهێنانی بەهێز و ئێرۆبیک بەکاردەهێنن:

لەو ماوەیەدا، ئەوان توانیان لە سەدا 18ی چەورییەکان لاببەن. بەڵام ئەو کەسانەی کە بەرنامەیەکی ڕاهێنانیان ئەنجام داوە هیچ چەورییەکی ڤیسێرالیان لەدەست نەداوە.

ڕاهێنانی ئێرۆبیک ڕاهێنانێکی بەردەوامە کە دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی لێدانی دڵ. ڕاهێنانی ئێرۆبیکی مامناوەند واتە لێدانی دڵت زیاد دەکات، بەڵام هەناسە مەدە. نموونەی ڕاهێنانی ئێرۆبیک بریتییە لە پیاسەکردن بە خێرایی بەرز، ڕاکردن بە هێواشی، سەماکردن، مەلەکردن، هتد. ڕاهێنانی بەهێز جەخت لەسەر بەهێزکردنی ماسولکەکان دەکاتەوە

نموونەکان بریتین لە بەرزکردنەوەی کێش، مەلەکردن، دانیشتن، هتد.

ڕێنمایی گشتی بۆ وەرزشکردن بریتییە لە 180 خولەک ڕاهێنانی مامناوەند. ڕاهێنانی بەهێز لە ماوەی هەفتەدا کە زۆربەی ماسولکەکانی لەش دەگرێتەوە.

له توێژینه وه یه کی ساڵی 2013 دا توێژه ران به راوردی جۆره کانی ده که ن:

ڕاهێنان و کاریگەری لەسەر کەمکردنەوەی چەوری لە جەستەی کەسانی پێگەیشتوودا. هەموو بەشداربووانی توێژینەوەکە بەدواداچوونیان بۆ خواردنێکی کەم کالۆری کرد. ئەوان جۆرێک لە وەرزشیان هەبوو کە پێویستیان بە 15 بۆ 20 کاتژمێر وەرزش بوو لە هەفتەیەکدا. ئەوان دابەش بوون بەسەر سێ گرووپی وەرزشی جیاواز کە لە چڕیدا جیاوازن.

توێژەران ئەوەیان بۆ دەرکەوتووە کە ئەو گروپەی کە وەرزشێکی بەهێزی بەهێزیان کردووە زۆرترین چەورییان لەدەستداوە لە ماوەی سێ هەفتەدا. ڕاهێنانی هێزی چڕی بەرز دیزاین کراوە بۆ ئەوەی لێدانی دڵ بە بەردەوامی بەرز بێت لە کاتی وەرزشکردن. کەم یان هیچ پشوویەک لە نێوان کۆمەڵەکان نییە. دەتوانن باشتر بێژەی بکەن؟ یا بە زاراوەیەکی تر؟ بێژە کردنی aerobic بە گالیسی هەروەها دەتوانێت ماسولکەکانی لەش بەهێز بکات.

هەروەها پێویستە هۆکارەکانی خۆراک بۆ ڕزگاربوون لە چەوری ڤیسێرال بۆ نەهێشتنی چەوری ڤیسێرال لەگەڵ خۆراکەکە بەکاربهێنرێت.

لە کاتێکدا وەرزش ڕۆڵێکی سەرەکی دەگێڕێت لە لابردنی چەورییەکان، گرنگە کە پلانی خواردن لەبیر نەکەیت. یه کێک له و خاڵانه ی که پێویسته له سه رت بێت بۆ ئه وه ی نه شته ری له ناو به ری بکه یت. ئەمەش بۆ لابردنی شەکری زیادە لە بەرنامەکە. هۆکارە سەرەکییەکانی زیادەڕەوی لە شەکر خواردنەوە نەرمەکان، خواردنەوە شەکراونییەکان، شیرینی و هتد.

لە لێکۆڵینەوەیەکی ساڵی ۲۰۱۴ لەسەر هەرزەکاران، توێژەران گەیشتنە ئەو ئەنجامەی کە:

خواردنەوەی بەرزی شەکر و کەمی بەکارهێنانی ڕیشاڵ پەیوەندی هەیە بە زیادبوونی چەوری و قەڵەوی. لابردنی خواردن و خواردنەوە شەکراوییەکان لە خۆراکەکەت یارمەتی کەمکردنەوەی ئاستی چەوری دەدات.

هەروەها زیادکردنی بەکارهێنانی ڕیشاڵ لە ڕۆژێکدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. زیادبوونی خۆراکی ڕیشاڵی بەرز وەک میوە، سەوزە، ڕووەک، دانەوێڵەی تەواو، هەنگوین و تۆو یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی بەکارهێنانی ڕیشاڵ. هەروەها توێژینەوەکە دەریخستووە کە زۆر بەکارهێنانی خۆراکی سوێرکراو و چەوری پەیوەندی هەیە بە بەرزبوونەوەی ئاستی چەوری جگەر. هەروەها بۆ نەهێشتنی چەورییەکان، کەمکردنەوەی بەکارهێنانی خۆراکی سوورکراو پێشنیار دەکرێت.

لەبیرت بێت کە کلینیکەکانی ژیانی سەوز و سەنتەرە زنجیرەییەکان (پلەی یەکەم لە ئێران) دەتوانن زۆر یارمەتیت بدەن لە بواری کەمکردنەوەی کێش و خۆراک. بۆ زانیاری زیاتر، پەیوەندی بکە بە 02134247 بە 120 هێڵ.