كم عدد السعرات الحرارية التي نحرقها أثناء المشي؟

في برنامج أفضل وقت للمشي لحرق الدهون ، يجب الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا. أثناء المشي يختلف مقدار السعرات الحرارية المحروقة حسب مدة المشي وسرعته.

كما أن كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم تعتمد على الوزن. كلما زاد وزنك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها لأن الجسم يستخدم المزيد من الطاقة.

في أول 30 دقيقة من المشي ، يبدأ الجسم في استهلاك السكر لتوفير الطاقة والوقود الذي يحتاجه. بعد 30 دقيقة ، يذهب الجسم إلى الدهون الزائدة.

هذا هو المكان الذي نحقق فيه هدفنا الرئيسي المتمثل في حرق الدهون. إذا كان لديك قدر أكبر من التحمل في المشي والمشي لأكثر من 30 دقيقة ، فإن الجسم يستخدم الدهون كوقود لتزويده بالطاقة.

إذا مشيت بخفة لمدة 30 دقيقة ، ستحرق حوالي 100 إلى 300 سعرة حرارية. في ساعة واحدة من المشي ، ستحرق من 200 إلى 600 سعرة حرارية.

في البداية ، يمكنك تقسيم وقت المشي إلى عدة أجزاء مدة كل منها 20 دقيقة في أوقات مختلفة من اليوم لتعتاد على ممارسة الرياضة. تأكد من الإبطاء لمدة 5 إلى 10 دقائق لتهدئة جسمك قبل الانتهاء من المشي.

يعد الانتباه إلى معدل ضربات القلب أثناء المشي نقطة مهمة أخرى. أنت تمشي بخفة بعد الإحماء ، ولاحظ أنه عندما يرتفع معدل ضربات قلبك وتتعرق ، فهذا يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية. في هذه الحالة من الأفضل أن تمشي بشكل مستمر وبسرعة لمدة 30-60 دقيقة ثم المشي بسرعة بطيئة لمدة 10 دقائق لتهدئة جسمك.

أفضل وقت للمشي لحرق الدهون

أحد الأسئلة الشائعة هو ما هو الوقت الذي يجب تخصيصه للمشي لحرق الدهون بشكل أفضل.

 

امشي في الصباح

أفضل وقت للمشي هو في الصباح. يعد انخفاض مستويات السكر في الدم أحد الأسباب التي تجعل المشي في الصباح هو أفضل وقت لحرق الدهون. عندما ينخفض ​​سكر الدم في الجسم ، يتحول الجسم إلى الدهون الزائدة في الجسم لتوفير الطاقة والوقود اللازمين للمشي.

سبب آخر هو أنه في الصباح ، تكون كمية الهرمونات التي تسرع حرق الدهون في الجسم مثل الكورتيزول مرتفعة. يتمتع معظمنا بالكثير من الطاقة والحيوية لممارسة الرياضة في الصباح لأننا حصلنا على قسط كافٍ من النوم. لهذا يمكنك المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة قبل الإفطار ثم تناول وجبة فطور صحية بعد الاستحمام بماء ساخن. حتى أولئك الذين يذهبون إلى العمل يمكنهم المشي إلى مكان عملهم في الصباح والقيام بهذا التمرين.

أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين يختارون ممارسة الرياضة والمشي في الصباح هم أكثر ميلًا للالتزام ببرنامج التمرين. بعض الناس لا يستطيعون ممارسة الرياضة في الصباح عندما يكونون صائمين. يجب على هؤلاء الأشخاص تناول وجبة الإفطار أولاً والبدء في ممارسة الرياضة والمشي بعد نصف ساعة على الأقل من الإفطار.

 

المشي ظهرا

أفضل وقت آخر للمشي من أجل حرق الدهون هو وقت الظهيرة. في هذا الوقت ، لم يعد الجسم متعبًا في الصباح وأصبح جاهزًا للمشي السريع وحرق الدهون. لهذا السبب ، يعتقد الكثير من الناس أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الظهيرة.

أظهرت العديد من الدراسات أن الجلسات التي تُعقد في فترة ما بعد الظهر تحقق نتائج أفضل من حيث الأداء الرياضي والتحمل والقوة. بمعنى آخر ، يمكن للناس أداء المزيد من التمارين.

 

يمشي في الليل

بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون الكثير من العشاء ، فإن أفضل وقت للمشي لحرق الدهون هو قبل الذهاب إلى الفراش. من مزايا المشي ليلاً أنه يمكنك بسهولة حرق السعرات الحرارية الزائدة التي تناولتها خلال النهار. معظم الناس ليس لديهم ما يكفي من الطاقة لممارسة الرياضة لأنهم قاموا بالكثير من العمل في الصباح ، لذلك يتجنبون المشي ليلاً.

من عيوب المشي السريع ليلاً زيادة معدل ضربات القلب. المشي السريع قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً سيجعلك لا تنام جيدًا. لذلك إذا كنت ترغب في المشي ليلاً ، فلا تفعل ذلك على الفور قبل الذهاب إلى الفراش.

 

أفضل وقت للمشي من أجل حرق الدهون يعتمد عليك. بمعنى آخر ، عندما تشعر بتحسن من ممارسة الرياضة والمشي ، فهذا هو أفضل وقت. حتى تتمكن من اختيار أفضل وقت وفقًا لوقتك ومزاجك وقوتك البدنية.

ممارسة الرياضة والمشي لها تأثيرات كثيرة على صحتك الجسدية والعقلية بالإضافة إلى حرق الدهون ، حاول تخصيص بضع دقائق من وقتك لممارسة الرياضة كل يوم. وفقًا لتوصيات وزارة الصحة بالولايات المتحدة ، يجب أن يكون لدى البالغين 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي متوسط ​​الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الشديدة الشدة في جدولهم الزمني.

إحدى توصياتنا الأخرى للأشخاص الذين يتعبون مبكرًا هي ممارسة التمارين الهوائية لمدة 10 دقائق تقريبًا في الصباح. يمكنهم أيضًا ممارسة الرياضات الثقيلة أو المشي السريع لمدة 20 دقيقة تقريبًا بعد الظهر.

في الصباح ، إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة قبل الإفطار ، فلا تقم بتمارين ثقيلة حتى لا تضعف حتى لا ينخفض ​​الضغط.

قم بالمشي من 4 إلى 6 مرات في الأسبوع بكامل قوتك. يمكن للمبتدئين المشي لمدة 20-30 دقيقة في كل جلسة. يجب أن يزيد الأشخاص الأكثر خبرة هذا الوقت إلى 45-60 دقيقة. أضف بضع دقائق لهذا الوقت كل أسبوع للحصول على نتائج أفضل.