فيما يلي بعض العادات المفاجئة والخاطئة التي تمنع اختفاء دهون البطن:

تناول المشروبات الغازية: تناول أي مشروب غازي يسبب الانتفاخ هو وسيلة لزيادة دهون البطن. بحيث يكون الأشخاص الذين يشربون كأسين أو أكثر من المشروبات الغازية يوميًا ، يكون حجم الخصر لديهم أكبر 6 مرات من أولئك الذين يتجنبون هذه المشروبات.

استهلاك الأطعمة المصنعة: يجب تجنب أي أطعمة مصنعة مثل السكر والدهون المشبعة ؛ إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن وفقدان الدهون في البطن. تحتوي الأطعمة المصنعة على كميات عالية من الصوديوم ، مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم. أيضًا ، يجب أن تكون كمية الدهون المتحولة في كل وجبة أقل من 0.5 جرام ، بينما يحصل كثير من الناس على أكثر من هذه الكمية من الدهون المتحولة.

تجنب تمارين القلب والأوعية الدموية: يجب القيام بهذه التمارين للتخلص من دهون البطن الزائدة. تمرين القلب والأوعية الدموية أو التمارين الهوائية هو أي تمرين مستمر يجعل قلبك يعمل ، ويستمر لمدة 15 إلى 60 دقيقة ، ويشرك مجموعات العضلات الكبيرة ، مثل: عضلات الساقين ، والفخذين ، والأرداف (بالطبع ، في بعض الرياضات ، مثل على النحو التالي: السباحة والتزلج تشمل جميع عضلات الجسم) يقال. تشمل تمارين القلب والأوعية الدموية الشائعة المشي والجري وركوب الدراجات. لست بحاجة إلى أن تكون عضوًا في نادٍ رياضي لممارسة هذه الرياضات ، ولكن في بعض الأحيان يمنحك استخدام بعض المعدات الرياضية مجموعة واسعة من الخيارات. وتشمل هذه جميع أنواع أجهزة السائر ، والزلاجات الثابتة ، والمشي ، وآلات التجديف ، وما إلى ذلك.

 

إهمال تدريب القوة: أكبر اعتقاد خاطئ هو أن ممارسة تمارين الكارديو أهم من تمارين القوة. وفي الوقت نفسه ، يزيد تدريب القوة من التمثيل الغذائي في الجسم عن طريق إضافة العضلات. كلما كان جسمك عضليًا ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، لذا يجب إعطاء الأولوية لتدريب القوة مثل تمارين القلب.

تجنب الدهون الكلية: اتباع نظام غذائي غني بالدهون غير المشبعة ، بما في ذلك المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون والأسماك ، مفيد في منع تراكم الدهون في الجسم ، ولا يجب تجنب كل الدهون تمامًا.

المعاناة من الإجهاد المزمن: هذه الحالة العقلية بحد ذاتها عامل لزيادة الوزن وزيادة تخزين الدهون في البطن ، وذلك لأنه في حالة الإجهاد ، بسبب إفراز هرمون الكورتيزول وهرمونات الغدة الكظرية ، يحدث الإفراط في تناول الطعام بشكل أكبر.

تجنب الكربوهيدرات: إذا كنت تريد أن تفقد دهون البطن أو دهون الجسم بشكل عام ، فأنت بحاجة إلى تضمين مجموعات من الكربوهيدرات المعقدة في نظامك الغذائي لزيادة كتلة العضلات. يجب أن يأتي ما يقرب من 45 إلى 65 في المائة من السعرات الحرارية التي تتناولها من الكربوهيدرات الصحية.

عدم الحصول على ما يكفي من البروتين: الأطعمة الغنية بالبروتين تتحكم في وزنك وتحافظ على هرمون الجريلين المرتبط بالشعور بالشبع والنشاط.

الحرمان من النوم: قلة النوم واكتساب الوزن مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. ثبت علميًا أن قلة النوم مرتبطة بزيادة حجم الخصر. يزيد الحرمان من النوم من الرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة المصنعة ويبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

تجنب شرب الشاي الأخضر: إذا كنت تواجه مشكلة في فقدان الدهون حول الخصر والبطن ، اشرب الشاي الأخضر. يحتوي هذا النوع من الشاي على مضادات الأكسدة التي تسمى كاتشين والتي تؤدي إلى حرق المزيد من الدهون أثناء التمرين.

كيف تفقد الوزن بسرعة وأمان؟

أنت تبحث عن نظام غذائي لفقدان الوزن والتخسيس ، لذا فإن أحد شروطك لاختيار نظام غذائي جيد هو سرعة تأثيره. لذا دعنا نساعدك ونضيق نطاق بحثك ، فالأنظمة الغذائية العصرية والغريبة لفقدان الوزن ليست جيدة لصحتك ولن تساعدك على إنقاص الوزن والبقاء بصحة جيدة. لا تقلق رغم ذلك ، لا تزال هناك خيارات صحية متوفرة. يمكنك خسارة 1.5 كجم أو أكثر بأمان أسبوعيًا من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.

إذا كنت تحرق 500 سعرة حرارية أكثر من السعرات الحرارية للطعام الذي تتناوله ، يجب أن تفقد حوالي كيلوغرام واحد من الوزن. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، يجب أن تأكل أقل وممارسة الرياضة أكثر.

على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك 1050 إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم ، وتمارس الرياضة لمدة ساعة واحدة في اليوم ، ويزن حوالي 110 كجم ، يجب أن تخسر حوالي 1 إلى 2 كجم في الأسبوع الأول. تأكد من أن تقليل السعرات الحرارية لا يتجاوز هذا الحد ويمكن أن يؤدي إلى العديد من المخاطر.

تذكر أيضًا أنه عند إزالة الملح أو النشا من نظامك الغذائي ، فإن مياه جسمك فقط هي التي ستنخفض ولن تتأثر الدهون في جسمك.

بعض الاقتراحات المفيدة لفقدان الوزن هي تقليل استهلاك النشا والسكر والدهون الحيوانية الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان. لفقدان الوزن بسرعة ، يجب التركيز على تناول الفواكه والخضروات وبياض البيض وفول الصويا ومنتجاته وصدر الدجاج منزوع الجلد والأسماك ومنتجات الألبان الخالية من الدهون واللحوم الخالية من الدهون. فيما يلي بعض النصائح المفيدة الأخرى:

قم بعمل دفتر يوميات للطعام واكتب كل ما تأكله. حتى لو قمت بكتابة هذه القائمة على منديل ورميها بعيدًا بعد الوجبة ، فلا يهم لأن كتابة الطعام نفسه يجعلك مسؤولاً عن نفسك. بصرف النظر عن تدوين ما أكلته ، وكم أكلته ، ومتى أكلته ، يمكنك تدوين ما شعرت به قبل الأكل ، إذا كنت غاضبًا أو حزينًا أو تشعر بالملل ، فغالبًا ما ننتبه لكمية الطعام الذي نتناوله ، ولكن كيف نشعر قبل الأكل ، والأكل مهم أيضًا. إذا كانت لديك علاقة عاطفية طويلة الأمد مع طعامك ، فتأكد من رؤية مستشار لحل المشكلة. الاستشاريين هم مساعدة كبيرة لحل هذه المشكلة.

ممارسة لانقاص الوزن بسرعة

بعد اتباع النصائح المذكورة أعلاه ، حان الوقت للتحرك أكثر. حاول القيام بتمارين القلب والقوة. تتميز تمارين الكارديو بأعلى نسبة حرق للسعرات الحرارية ، لذا فهي مناسبة جدًا لفقدان الوزن ، ولكن بعد تدريب القلب ، يجب أيضًا ممارسة تمارين القوة لعدة ساعات في الأسبوع. لحرق المزيد من الدهون ، حاول إيجاد طريقة للتعرق بعد الإحماء والتعرق خلال التمرين. إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة بسبب مشكلة أو مرض معين ، أو يجب أن تفقد الكثير من الوزن أولاً ، حتى تتمكن من ممارسة الرياضة ، فعليك استشارة الطبيب للحصول على المشورة.

أيضًا ، لا تضغط كثيرًا على نفسك لبدء ممارسة الرياضة وكن حذرًا من إلحاق الضرر بجسمك. هناك طريقة أخرى للوصول إلى مستوى مفيد وكافٍ من التمارين وهي استخدام برامج التدريب الفتري. تمرن قليلاً بقوة ، ثم تمرن ببطء واتبع هذا البرنامج دائمًا في التمرين. بعد مرور بعض الوقت على هذا البرنامج ، يمكنك ممارسة الرياضة بشكل أسرع وأقوى دون صعوبة وتحرق المزيد من السعرات الحرارية.

النظم الغذائية العصرية والهشة

من المفهوم كيف يمكن أن تكون الحميات الغذائية المغرية التي تعد بخسارة سريعة للوزن أو خسارة كبيرة للوزن في غضون أيام قليلة ، خاصة إذا كان لديك الكثير من الوزن لتخسره.

تذكر أن البرامج التي تتضمن حبوب التخلص من السموم ، والملينات ، وعدم الأكل ، والجرعات الغريبة ، أو أي نظام غذائي يعد بخسارة أكثر من 1-2 كجم في الأسبوع يمكن أن يكون خطيرًا وضارًا بصحتك ، لذا تخطي هذه الحميات وجربيها.

الحقيقة هي أن تناول أقل من 1200 إلى 1050 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية لأنك تحتاج إلى عضلات قوية لممارسة الرياضة بشكل فعال لفقدان الوزن.

عندما تعاني من نقص في السعرات الحرارية ، تذوب دهون الجسم ، على الرغم من أن هذه أخبار جيدة ، لكن الخبر السيئ هو أن عضلاتك تبدأ في الذوبان أيضًا. يعد هذا من أسوأ الأشياء التي تحدث ، لأنه مع ذوبان العضلات ، ينخفض ​​التمثيل الغذائي في الجسم (إنتاج الوقود) ويصبح من الصعب عليك ممارسة الرياضة والنشاط.

شيء سيء آخر في هذه الحميات هو أنه من أجل إنقاص الوزن ، عليك أن تحرم نفسك من جميع الأطعمة التي يحبها جسمك أو يحتاجها لفترة طويلة. لا يمكنك الالتزام بهذه الحميات لفترة طويلة ، ومن الشائع جدًا الاستسلام بعد فترة والتوقف عن اتباعها.

ضع في اعتبارك أن العيادات والمراكز التابعة لسلسلة Green Life (أول مركز لفقدان الوزن في إيران) يمكن أن تساعدك كثيرًا في مجال إنقاص الوزن والتغذية. لمزيد من المعلومات ، يرجى الاتصال على 02134247 مع 120 خطاً.