التمارين الهوائية لحرق الدهون
يعد حرق الدهون من أفضل الطرق لفقدان الوزن. ولكن ما المقصود بالضبط بأكثر تمرينات حرق الدهون؟ عندما يقول المدرب: “إن حرق الدهون لمثل هذا التمرين هو أكثر من اللازم” ، فإننا نشعر بالسعادة ونذهب بسرعة إلى هذا التمرين!
نعدك أنه حتى لو لم تمارس الرياضة في حياتك من قبل ، فستقع بالتأكيد في حب التمرين بعد قراءة مقال حرق الدهون الخاص بتمارين الفيتامينات الهوائية.
بالطبع ، ربما لديك قائمة طويلة من الرياضات التي تحرق الدهون. لكنك لا تعرف بالضبط عدد السعرات الحرارية التي يحرقها كل منهم.
في هذه المقالة ، نقدم لك بنكًا شاملاً يضم أكثر الرياضات الهوائية التي تحرق الدهون. لذا ، كن مطمئنًا أنه من خلال قراءة هذا المقال ، ستتعرف على كل رياضة بمقدمة كاملة ومقدار حرق الدهون. بالطبع يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة في المنزل لحرق الدهون واللياقة البدنية. تحتاج فقط إلى اختيار واحد من قائمة الرياضة وجعل الدهون ضربة تقنية. دعنا نذهب!
ما هي التمارين الهوائية؟
تشمل التمارين الهوائية (أو الكارديو) جميع الأنشطة الرياضية التي تزودهم بالطاقة عن طريق استهلاك الأكسجين. بمعنى آخر ، الهوائية تعني الأنشطة البدنية منخفضة إلى عالية الكثافة التي تتطلب الأكسجين لإمداد الطاقة.
لا تختلف التمارين الهوائية في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، فجميعها لها بعض السمات المشتركة: شدة معتدلة ، ومدة تزيد عن 20 دقيقة ، وسرعة بطيئة نسبيًا ، تتضمن عضلات كبيرة ، وبالطبع ، استهلاك الأكسجين.
ربما تسأل ما هي الرياضات الهوائية؟ معظم الرياضات والأنشطة التي نقوم بها هي الأيروبيك. على سبيل المثال ، الجري ، والتمارين الرياضية ، والزومبا ، والرقص ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، وحتى المشي (طالما أنها على الأقل نصف السرعة وطويلة الأجل) ؛ كل منهم يعتبر من الرياضات الهوائية.
تمارين الأيروبيك في المنزل برنامج الأيروبيك
نقدم الآن برنامج تمارين هوائية مناسب. يمكنك بسهولة القيام بهذا البرنامج في المنزل والاستفادة من نتائجه الإيجابية. المدة الإجمالية للبرنامج 55 دقيقة وتتضمن ما يلي:
فوائد التمارين الهوائية
لحسن الحظ ، تحظى التمارين الهوائية بشعبية كبيرة ؛ لأنها بسبب إطلاق هرمونات سعيدة ، فإنها تخلق شعورًا بالحيوية والطاقة في الشخص. لكن الفائدة الوحيدة من التمارين الهوائية ليست خلق السعادة. ولكن لها أيضًا المزيد من الفوائد بالنسبة لنا. نذكر العديد من الفوائد الهامة أدناه.
- تأثير التمارين الهوائية على إنقاص الوزن
من أهم فوائد التمارين الهوائية في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية تأثير التمارين الهوائية على فقدان الوزن. يبدأ العديد من الأشخاص في ممارسة التمارين الهوائية بدافع فقدان الوزن.
ربما سمعت أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية هما حجر الزاوية لفقدان الوزن. الآن السؤال هو ، ما هي التمارين اللازمة لإنقاص الوزن؟ مزيج من التمارين الهوائية وتمارين القوة سيضعك في ظروف مثالية لفقدان الوزن ؛ لأن التمارين الهوائية مفيدة لحرق الدهون.
- تأثير التمارين الهوائية على تقوية الروح المعنوية
أن تكون نشيطًا بدنيًا ، حتى لفترة قصيرة وبكثافة منخفضة ، يحسن مزاجك وروحك. تم إجراء العديد من الدراسات والأبحاث حول تأثير التمارين الهوائية وتحسين الحالة المزاجية (وحتى علاج الاكتئاب) ، وقد أظهرت جميعها تأثير التمارين الهوائية على تقوية المزاج.
تظهر الأبحاث أن ممارسة التمارين الهوائية في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، حتى لفترة قصيرة من الوقت ، لها تأثير كبير على الحالة المزاجية ؛ ليس عليك الانتظار لمدة أسبوعين على سبيل المثال لترى تحسنًا في مزاجك. سترى التأثير الجيد للتمرين حتى بعد الجلسة الأولى.
- تأثير التمارين الهوائية على وظائف المخ
نعم. هذا صحيح؛ تعمل التمارين الهوائية على تحسين قوة الدماغ. هل تعلم أن المخ يبدأ في فقدان أنسجته بعد سن الثلاثين؟ وجد العلماء أن التمارين الهوائية يمكن أن تبطئ هذه العملية وتحسن الوظيفة الإدراكية.
تظهر الأبحاث تأثير التمارين الهوائية على زيادة قوة الذاكرة وتحسين وظائف المخ. ومن المثير للاهتمام ، أن التغييرات شوهدت بعد جلستين تمرين فقط.ممارسة التمارين الهوائية حتى في المنزل لها تأثير على نوعية النوم. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلًا ، فتأكد من تجربة التمارين الهوائية أثناء ساعات الاستيقاظ. تظهر الدراسات المختلفة التي أجريت في هذه الحالة أن برنامج التمرين المنتظم فعال في علاج الأرق وتحسين نوعية النوم.
- مساعدة في صحة القلب والأوعية الدموية
التمارين الهوائية مناسبة لتقوية الشرايين. يزداد تنفسك ومعدل ضربات قلبك أثناء ممارسة التمارين الهوائية. تساعد التمارين الهوائية على صحة القلب والرئتين والدورة الدموية.
الوقاية من الأمراض وتحسين الأداء
التمارين الرياضية هي طريقة مجانية وممتعة للوقاية من الأمراض وتساعدك على تجنب الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع السكر في الدم والجلطات الدموية.
التمارين الرياضية فعالة في تقليل الآلام المزمنة ، مثل آلام الظهر ، وستساعد في تحسين أداء العضلات والقدرة على التحمل.
التمارين الهوائية لحرق الدهون
تشمل التمارين الهوائية تمارين رائعة لحرق الدهون يمكن أن تحرق كل دهون الجسم كمصدر للوقود والتخلص من دهون البطن والجوانب.
هذا يعني أنه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وحرق الدهون ، يجب أن تبدأ في ممارسة التمارين الهوائية أولاً وأخيراً. لتعريف التمارين الهوائية ، دعنا نقدم لك مثالًا بسيطًا.
تخيل أنك تمارس رياضة أو نشاطًا بدنيًا يجعلك تتعرق وتحسب أنفاسك. نتيجة لذلك ، يتم ضخ المزيد من الدم المؤكسج من القلب إلى عضلاتك. هذا هو تعريف التمارين الهوائية.
تمرين يخرجك من التنفس ويرفع معدل ضربات قلبك. الآن ، لا يهم إذا كنت تصعد الدرج بسرعة عالية ، أو ترفع الأثقال بسرعة عالية ، أو أي شيء آخر ، فهذه كلها أمثلة على التمارين الهوائية.
ملاحظة مهمة: بعد رفع معدل ضربات القلب والتنفس ، يجب أن تظل في هذا الوضع لمدة 10 دقائق على الأقل. في هذه الحالة ، يكون التمرين الذي قمت به هو التمارين الهوائية.
معدل حرق الدهون من التمارين الهوائية لفقدان الوزن
شدة التمارين الهوائية مهمة جدًا. بعد أن تختار القوة التي تريدها وتقرر السرعة وأقصى معدل لضربات القلب لتتدرب ، سنذهب إلى اختيار التدريبات الهوائية الخاصة بك.
كما وعدنا ، نريد أن نخبرك عن حرق السعرات الحرارية والدهون في الرياضة.
۱.كم تحرق التمارين الهوائية الدهون؟ (حرق حوالي 300 إلى 400 سعرة حرارية في الساعة)
بسبب حركاتها المنتظمة والسريعة ، فإن هذه الرياضة الديناميكية والمبهجة تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم وتساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن.
لكن لا يجب الاعتماد على التمارين الهوائية لحرق الدهون. على عكس مظهرها ، لا تحرق التمارين الرياضية الكثير من السعرات الحرارية.
بالطبع ، كل شيء يعتمد على عدد الحركات ووقتها وسرعتها. مما يزيد من حرق الدهون بالتمرين المطلوب.
لكن من يصدق أن التمارين الرياضية بكل مزاياها لا تحرق الدهون! بالطبع ، لا ينبغي التغاضي عن تأثير التمارين الرياضية على الجهاز التنفسي ومكافحة الاكتئاب.
يمكن لهذه الرياضة ، جنبًا إلى جنب مع تمارين الوزن والقوة ، أن تجعل جسمك يحرق المزيد من الدهون ويصبح أخيرًا في الشكل المثالي.
۲.كم يتم حرق الدهون؟ (حرق حوالي 600 سعرة حرارية في الساعة)
تمرين هوائي آخر هو الجري. بالطبع ، لا نعني الركض السريع ، لأن هذا النوع من التمارين يصنف على أنه لا هوائي.
هذا التمرين رائع بطريقته الخاصة ، بالإضافة إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بشكل كبير ، كما أنه يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم على مدار اليوم.
إذا كنت ترغب في تجربة حرق الدهون مع التمارين الهوائية بالإضافة إلى إشراك عضلات الجزء السفلي من الجسم ، فإن الجري هو خيار جيد للغاية بالنسبة لك.
ولكن لا يزال هناك القليل للوصول إلى أكثر الرياضات تحرقًا للدهون في العالم ؛ لذلك من الأفضل أن تدرس بعناية جميع الخيارات المقبلة.
۳.كم تحرق تمارين ركوب الدراجات الدهون؟ (حرق حوالي 600 سعرة حرارية في الساعة)
حسنًا ، على ما يبدو ، لا يوجد فرق كبير بين حرق السعرات الحرارية في ركوب الدراجات والجري ، ويمكننا حتى القول أن نفس العضلات تشارك في كلا التمرينين.
الفائدة الوحيدة من ركوب الدراجات مقارنة بالجري هي تقليل الضغط على مفاصلك وعضلاتك. كما أنه مناسب أكثر للأشخاص الذين يعانون من قلة اللياقة البدنية أو ارتفاع الوزن أو مشاكل الركبة البسيطة.
۴.ما مقدار حرق الدهون في التجديف والتجديف؟ (حرق حوالي 840 سعرة حرارية في الساعة)
التمرين باستخدام آلة التجديف هو تمرين لكامل الجسم عن طريق إشراك جميع عضلات الجسم.
إذا كنت تريد أن تقول وداعا للدهون في جميع أجزاء الجسم وتشكيل كل عضلاتك ، فإن آلة التجديف هي الخيار الأفضل لك.
840 سعرة حرارية في الساعة عدد كبير جدًا. لكن ليس لدينا جميعًا إمكانية الوصول إلى آلة التجديف. ماهو الحل؟
أفضل شيء هو معرفة أنواع مختلفة من التمارين الهوائية ، فربما يكون هناك المزيد من التمارين التي تحرق السعرات الحرارية.
۵.كم تحرق السباحة الدهون؟ (حرق حوالي 600 سعرة حرارية في الساعة)
هل السباحة فعالة لخسارة الوزن؟ السباحة ، مثل التجديف ، تشغل كل عضلات جسمك وهي تمرين رائع للجسم كله.
إذا كنت مصابًا أو تعاني من زيادة الوزن أو إصابة ركبتيك ، فلا يجب أن تتردد في اختيار هذا التمرين الذي يحرق السعرات الحرارية.
بالتأكيد ، كل حركات السباحة لها حرق السعرات الحرارية الخاص بها ، ومن خلال زيادة كثافة التدريب وسرعة السباحة ، يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية فوق 600 سعرة حرارية. بالطبع ، لقد ذكرنا متوسط حرق السعرات الحرارية.
۶.كم حرق الدهون هو القفز على الحبل؟ (حرق أكثر من 1000 سعرة حرارية في الساعة)
هل تصدق أن تمرينات القفز بالحبل الهوائية تحرق 1000 سعرة حرارية في الساعة ؟! بدون شك ، قفز الحبل كان تمرينًا هوائيًا لحرق الدهون كنا نبحث عنه.
بالإضافة إلى إشراك عضلات الكتفين واليدين ، فإن هذا التمرين الهوائي الرائع يزيد أيضًا من تركيزك وقوتك البدنية.
لكن يجب الحرص على عدم المبالغة في ذلك بسبب فقدان الوزن. لأنه بدون أدنى شك ، يمكن أن يتسبب القفز بالحبل لمدة ساعة في أضرار جسيمة لحوضك ورجليك. إذا لم تستطع القفز على الحبل لمدة ساعة متتالية ، فما الحل إذن؟
إذا كنت ترغب في حرق الكثير من السعرات الحرارية والاستفادة في نفس الوقت من فوائد حرق الدهون من التمارين الهوائية وتمارين القوة دون التعرض للإصابة ، فنحن نقترح عليك تجربة برنامج تمارين الفيتامين مرة واحدة.
بالإضافة إلى تدريبات القوة المنتظمة لحرق الدهون ، ستقوم أيضًا بأداء تمارين الأيروبيك وحرق السعرات الحرارية الأساسية دون إصابة تحت إشراف خبراء الرياضة في فيتامين.
۷.كم يحرق التنس الدهون؟ (حرق حوالي 600 إلى 900 سعرة حرارية في الساعة)
“أرسل واستلم الكرة! يقفز ويضرب. الكرة عائدة ، أمسكها “. هذا هو إيقاع لعبة التنس. في لعبة التنس ، لا تتوقف للحظة.
لقد أدى إرسال الكرة واستلامها باستمرار إلى تحويل التنس إلى أحد أكثر تمارين الأيروبيك حرقًا للسعرات الحرارية في العالم ، حيث تحرق حوالي 600 إلى 900 سعرة حرارية في ساعة واحدة.
على الرغم من الفوائد العديدة للتنس ، فمن المستحسن عدم اختيار هذه الرياضة إذا كنت تعاني من آلام الركبة أو الظهر. إذا كنت مبتدئًا ، فتأكد من البدء ببطء.
لأنه من خلال القيام بهذا التمرين ، فإن جميع عضلات جسمك متورطة وهي بداية عاصفة للمبتدئين قد تؤدي إلى تقلصات عضلية وحتى إصابة.
۸.كم حرق الدهون هو صعود الدرج؟ (حرق حوالي 650 إلى 900 سعرة حرارية في الساعة)
هل تصدق أن صعود الدرج ونزوله لمدة ساعة يحرق ما يصل إلى 900 سعرة حرارية؟ ربما من الأفضل استخدام السلالم بدلاً من المصعد من الآن فصاعدًا!
صعود السلالم هو تمرين هوائي عالي الضغط ، وكما قد تكون جربت ، فإن صعود السلالم بعد طابق أو طابقين سيجعلك سريعًا متعبًا وضيقًا في التنفس. نوصي بهذه الرياضة لمن لا يعانون من مشاكل في الركبة والمفاصل.
بصرف النظر عن حرق الكثير من السعرات الحرارية ، فإن صعود السلالم يشرك الجزء السفلي من الجسم والعضلات المركزية بشكل جيد ، ومن خلال رفع معدل ضربات القلب ، فإنه يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية. استخدم السلالم القصيرة للبدء ؛ لأن صعود الدرج رياضة هوائية صعبة.
۹.كم حرق الدهون هو فنون الدفاع عن النفس؟ (حرق حوالي 700 إلى 1100 سعرة حرارية في الساعة)
الرياضات القتالية تحرق السعرات الحرارية بعنف ، تصل إلى حوالي 1100 سعرة حرارية في الساعة! لا يهم ما إذا كنت تمارس الكاراتيه أو الجودو أو الكيك بوكسينغ أو أي رياضة قتالية أخرى ، تستهلك فنون الدفاع عن النفس الكثير من الطاقة منك وتجعلك تتعرق كثيرًا. الطاقة التي تأخذها فنون الدفاع عن النفس منك ليست جسدية فقط ؛ لكنها ذاتية للغاية.
في فصل فنون الدفاع عن النفس ، يجب أن تهاجم وتدافع عن نفسك باستمرار. لا تنس أنك لست مضطرًا لتعلم فنون القتال للقتال بشكل احترافي ، يمكنك فقط التسجيل في فصول التايكوندو أو الكاراتيه. الصالات الرياضية مليئة بالأشخاص الذين يتعلمون فنون الدفاع عن النفس دون الدخول إلى الحلبة.
۱۰.كم تحرق كرة القدم الدهون؟ (حرق حوالي 900 إلى 1400 سعرة حرارية في الساعة)
حمى كأس العالم لا تنتهي أبدا. لأن كرة القدم تحرق ما يصل إلى 1400 سعرة حرارية في الساعة! لنفترض أنك تركض لمدة 90 دقيقة في مساحة مفتوحة واسعة جدًا على شكل سباق مهارة السرعة.
لذلك ، فإن هذا القدر من حرق السعرات الحرارية في كرة القدم ليس مفاجئًا. عندما تلعب كرة القدم ، فأنت تركض وتمشي. لكنك لا تقف ساكنًا أبدًا. كرة القدم رائعة. لكن تذكر أنه في لعبة مثيرة حيث تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، فإن إصابات المفاصل والعضلات شائعة أيضًا.
۱۱.ما هي نسبة حرق الدهون من المشي والمشي؟ (حرق 300-400 سعرة حرارية في الساعة)
يعتبر المشي دائمًا من أفضل الطرق وأسهلها لفقدان الوزن. إنه الاختيار الصحيح. لكن كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها عن طريق المشي هي في النهاية عند مستوى متوسط ، ولا يمكننا اختيار هذا النمط من التمارين الهوائية باعتباره أكثر الرياضات حرقًا للدهون.
بالطبع ، هذه الكمية من السعرات الحرارية المحروقة تعتمد على كثافة نشاطك. كلما مشيت بشكل أسرع ، ارتفع معدل ضربات قلبك وستحرق المزيد من الدهون.
كلمة أخيرة
تعد الإصابة جزءًا لا يتجزأ من الرياضات غير السائدة ، لذا فإن أفضل طريقة لحرق الدهون وفقدان الوزن بطريقة صحية ومناسبة هي التدريب وفقًا لبرنامج رياضي منتظم تحت إشراف مدرب وخبير رياضي متمرس. من ناحية أخرى ، إذا كنت تنوي الاستفادة من فوائد التمارين الهوائية وحدها ، فتابع وفقًا لمستوى لياقتك البدنية واجعل تمارينك متقدمة ومكثفة خطوة بخطوة. ممارسة الرياضات الهوائية في المنزل أو في النوادي الرياضية ، بالإضافة إلى المساعدة على اللياقة البدنية والصحة ، تجعل الرياضي يشعر بالانتعاش والتحسن. لذلك ، من الأفضل تضمين هذا النوع من التمارين في جدولنا اليومي.
تمتلك عيادات ومراكز سلسلة Green Life (المرتبة الأولى في مجال التخسيس في إيران) أجهزة تنحيف محلية أصلية مع أعلى التقنيات في مجال الصحة والجمال والتخسيس. يمكنهم أيضًا مساعدتك كثيرًا في مجال إنقاص الوزن والجمال. لمزيد من المعلومات ، اتصل على 02134247 بـ 120 خطاً.
