خواردنی بچووک چییە؟
هەستکردن بە لاوازی و برسێتی خەڵک تووشی دەبێت. بەڵام پێویستە بزانیت کە مایکرۆکردن چەندین ئاڵۆزی و مەترسی هەیە، و کاریگەرییە درێژخایەنەکانی کاریگەری لەسەر تەندروستی کەسێکی بچووک هەیە.
کەمبوونەوەی کێشی زیاد لە پێویست دەبێتە هۆی قەڵەوی و زۆربەی ئەو کەسانەی کە خواردنی بچووک دەخۆن بەدوای ڕێگایەکدا دەگەڕێن بۆ شکاندنی ئەم خووە و دابەزاندنی کێشی زیادە.
قەبارەی گەدە بە تێپەڕبوونی کات زیاد دەکات و ئارەزووی خواردنی زیاتر زیاد دەکات. لە ئەنجامدا، خەڵک ئەو خۆراکانە دەگۆڕن کە ناتەندروستن بەڵام تامیان هەیە کە دەبنە هۆی زیادبوونی کێش.
بۆیە ئەگەر تۆ یان ئەندامێکی خێزانەکەت تووشی ئەم خووە ناتەندروستە بوویت، پێشنیاری ئەوە دەکەین بەردەوام بیت لە خوێندنەوە. هه تا کۆتایی له گه ڵمان بمێنه وه .
گێلەکان کێن؟
ئەو کەسانەی کە بە بەردەوامی پەنجە بە خواردنە خۆشەکان و میوەکان و پاشماوەکان و خواردنە خۆشەکان لە کاتە جیاوازەکانی ڕۆژدا و تەنانەت دوای ژەمە سەرەکییەکانیش بە بچووک دادەنرێن.
لەوانەیە لە سەرەتادا وەک نەریتێکی شکاو بێت، بەڵام لە درێژخایەندا لەوانەیە ببێتە نەخۆشی. ئەو کەسانەی ئەم کێشەیەیان هەیە پێویستە بە زووترین کات هەنگاو بنێن.
چەند ڕاستییەک کە وات لێدەکات هەست بە دڵەڕاوکێ بکەیت
بۆ ئەوەی مایکرۆ-داڕماندن نەهێڵین، ئێمە تەنها پێویستمان بەوەیە کە ئەو فاکتەرانە بزانین کە دەبنە هۆی ئەوە. لە هەندێک حاڵەتدا، ئەم فاکتەرانە گەشەیان کردووە بۆ شێوازی ژیان کە نەک تەنها کاریگەری ڕاستەوخۆی هەیە لەسەر نەریتەکە، بەڵکو تەنانەت ئەگەر ببێتە هۆی ئەوەی کە خەڵک کەمێک بخۆن، ئەوا ئاڵۆزییەکی زۆریان هەیە.
بێزاری و هەستکردن بە ماندویەتی
هەندێک کەس تایگەر وەک سەرقاڵکردنێک دەبینن. لەبەر ئەوە کاتێک لە کار دەگەڕێنەوە و هەست بە بێزاری دەکەن، ڕاستەوخۆ دەچنە ساردکەرەوەکە یان ژووری نانخواردنەکە.
لەبەر ئەوەی خواردن و خواردنەوە دەتوانن بە زووترین کات هەستی دڵخۆشی لە مێشکدا دروست بکەن و شوێنی ڕابواردنێکی تەندروست بگۆڕن وەک یاری بیرکردنەوە و حەزەکان و وەرزش و چالاکییە بەسوودەکانی تر، بژاردەی یەکەم ئەوەیە کە هەموو کەسێک هەست بە بێزاری و بێزاری بکات بۆ وەرگرتنی وزەی کاتی.
کەمی خۆراک
بۆ پاراستنی ژیانێکی تەندروست، جەستە پێویستی بە کۆمەڵێک خۆراک هەیە. هەندێک جار، لەبەر هۆکارەکانی وەک خۆراکی ڕەق و بێ نرخ، جەستە کەمی خۆراکەکانی هەیە، لەوانە ڤیتامین. ئەم کەموکوڕییانە کرداری جەستە دەگۆڕن و دەبنە هۆی ئەوەی کەسەکە جار جار لاواز بێت.
لەجیاتی وەڵامدانەوەی لاوازی، کەم خوێنی، ئارەزووی خواردنی شەکراو، خوێی و زیاتر، پێویستە پشکنینێکی تەواو بکەیت بۆ ئەوەی بزانیت کێشەکە چییە.
کەمخەوی
خەوتنێکی بەردەوام و کوالێتی بەرز یارمەتی سیستەمی لەش دەدات بە باشی کار بکات و بە پێچەوانەشەوە. کاتێک کەسێک بەهۆی چەند هۆکارێکەوە خەوی پێویست بەدەست ناهێنێت، بێزار و بێزار دەبێت.
بە ڕەچاوکردنی ئەوەی کە بێزاری و بێزاری دەبێتە هۆی وزەیەکی ڕاستەوخۆ بەڵام کاتی، هانت دەدات بۆ خواردنی شۆکۆلاتە و شیرینی و خواردنە شیرینەکان وەک چیپس و میوە و خواردنە بەجێماوەکان.
هۆکارەکانی ئارەقەکردن
جیاوازی نێوان ژەمە خۆراکە سەرەکییەکان
کاتێک کەسێک لە هەمان کاتدا ژەمە سەرەکییەکان ناخوات، ئەو وزەیەی پێویستە بۆ ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانە وەرناگرێت، بۆیە دەچێت بۆ نان خواردن. لەوانەیە کەسەکە لە سەرەتادا تێبینی نەکات، بەڵام زۆری پێناچێت تا نیشانەکان دەردەکەون.
جۆش و خرۆش
هەستە هەستییەکان، کە فشاری دەروونی، دڵتەنگی، تووڕەیی و دڵخۆشی دەگرێتەوە، لە هەموو کەسێکدا بە جۆرێک دەردەکەون. هەندێک کەس ئارەزووی خواردنیان لەدەست دەدەن، هەندێکی تریان زۆر دەکەن، هەندێکی تر لەوانەیە ببنە بچووک.
لەبەر ئەوەی خەڵک بڕیاری خێرا دەدەن کاتێک ڕووبەڕووی هەستە هەستییەکان دەبنەوە و بەدوای ئاسانترین ڕێگادا دەگەڕێن بۆ ئەوەی خۆیان فێر بکەن. بۆ ئەوەی خواردن و خواردنەوە دڵخوازەکانیان بخۆنەوە.
ئاڵۆزییەکانی خواردنەوە
ئێستا کە دەزانیت مانای بچووکبوون چییە، پێویستە دەربارەی ئاڵۆزییەکانی فێر بیت بۆ ئەوەی ئەگەر ڕاهاتویت بەو هەڵسوکەوتە ناتەندروستە، بەدوای ڕێگایەکدا بگەڕێ بۆ وازهێنان.
خەمۆکی
لە هەر کاتێکی دیاریکراودا، هۆڕمۆنەکانی جەستە گۆڕانکارییان بەسەردا دێت. زۆربەی ئەم گۆڕانکارییانە پەیوەندییان بە هەرزەکارییەوە هەیە، کاتێک خەڵک زیاتر ئارەزووی خواردنی ئەو خۆراکانە دەکەن کە هیچ بەهایەکی خۆراکییان نییە. ئەمەش هاوسەنگی هۆرمۆنەکان تێک دەدات و دەبێتە هۆی خەمۆکی.
شەکرەی جۆری دوو
ئەو خواردنانەی کە خەڵک هەڵیدەبژێرن ڕێژەی شەکریان زۆرە شەکری دەستکرد لە خواردنەوەکانی وەک سۆدا و وزە و ماددەکانی تر بە شێوەیەکی بەرچاو ئاستی ئەنسۆلینی خوێن بەرز دەکاتەوە. کاتێک ئەنسۆلینی خوێن بە درێژایی ڕۆژ بەردەوام بەرز دەبێتەوە، خانەکان دوای ماوەیەک ئەم هۆرمۆنە پشتگوێ دەخەن و جەستە بەرگری لە ئەنسۆلین دەکات و شەکرەی جۆری دوو ڕوودەدات.
نیشانەکانی نەخۆشی و نەخۆشی:
کلۆربوونی ددان
کاتێک شەکر لە ژەمە بچووکەکاندا بەکاردەهێنرێت، ئینامێلی ددان، کە بەرپرسیارە لە پاراستن، بە تێپەڕبوونی کات نامێنێت.
هەروەها دۆزینەوەی دەرفەت بۆ شوشتنی ددانەکانت دوای خواردنی شەکر ئەو ڕاستییە زیاد دەکات کە پرۆسەی قەڵەوی ددان خێراترە لە ئاسایی.
کێشەی ڕیخۆڵەی گەدە
خواردنە خۆشەکان و هەڵبژاردنی خۆراک لە مایکرۆ-خواردن بەبێ هیچ بەهایەکی خۆراکی وەک ڕیشاڵ، پڕۆتین، ڤیتامین و… ئەوان دەبن.
لەبەرئەوەی سیستەمی هەرسکردن و ڕیخۆڵەکان پێویستیان بە ڕیشاڵی بەرز هەیە بۆ ئەوەی بە باشترین شێوە کار بکەن، ئەوان کێشەیان هەیە لە خواردنی بچووک. لەبەر ئەوە زۆربەی ئەو کەسانەی کە بچووکن کێشەی هەرسکردنیان هەیە، لەوانە قەبزی.
زانستی خۆراک:
نەخۆشییەکانی دڵ و مێشک
ئەو کەسەی دەیەوێت دڵ و مێشکێکی تەندروستی هەبێت پێویستە ڕۆژانە ۱۵۰۰ میلیگرام سۆدیۆم لە جەستەیدا بێت. بەڵام تۆ دەزانیت کە خواردنە دڵخوازەکانی مایکرۆ-خواردنەوەکان، کە چیپس و پۆفین و شتی تر دەگرێتەوە، سۆدیۆم یان خوێی زیاتر دەهێنن بۆ لەش. زۆر بەکارهێنانی سۆدیۆم و پێویستی لەش دەبێتە هۆی نەخۆشی و جەڵتەی مێشک.
چۆن گۆ دەکرێ Junk
چەندین ڕێگا هەیە بۆ شکاندنی خووی نانخواردن، هەندێکیان دەتوانرێت لە ماڵەوە ئەنجام بدرێن، و بۆ هەندێکی تر دەتوانیت قسە لەگەڵ پزیشکی خۆراکی ئۆنلاین بکەیت. لەم بەشەدا باس لە چارەسەری ماڵەوە دەکەین لەسەر بنەمای دەرمانی نەریتی و جۆرەکانی تر.
چارەسەری لە ماڵەوە
بۆ ئەوەی بتوانیت واز لە خووی بچووک بهێنیت بەبێ ئەوەی پێویستت بە پسپۆڕی خۆراک یان ڕاوێژکار هەبێت، پێویستە هەندێک شت لە ماڵەوە ئەنجام بدەیت. لە ناویاندا دەتوانین ئەمانەی خوارەوە ناوبنێن:
بە درێژایی ڕۆژ زۆر بخەون.
هەوڵبدە کەمتر کات لەبەردەم تەلەفزیۆن بەسەر ببەیت.
ددانەکانت بشۆ بۆ ئەوەی خواردن نەخۆیت.
کۆنترۆڵی هەستی هەستەکانت بکە و بە شێوەیەکی تر کۆنترۆڵیان بکە.
خواردنی ژەمە سەرەکییەکان لە کاتی دیاریکراودا بەبێ ئەوەی ماوەیەکی زۆر بێت.
کاتێک هەست بە بێزاری دەکەیت، پشوو بدە لە خشتەکەت.
سەردانی زۆر جار بۆ ساردکەرەوە بکە.
کاتێک خواردن دەخۆیت، ئاو یان میوەی کەم کالۆری دەخۆیتەوە.
خواردنی سێ ڕۆژ یارمەتیت دەدات لە خواردنێکی بچووک ئەم خۆراکە یارمەتیدەرە بۆ لابردنی ژەهر لە لەش و سوتاندنی چەوری تا ڕادەیەک.
چارەسەری لە ماڵەوە
ئەوەی گرنگە ئەم خۆراکە بەکاربهێنرێت ئەوەیە کە ئەو میوەیە بەکاربهێنیت کە کۆئەندامی هەرس تێک نادات و نابێتە هۆی قەبزی و سکچوون.
لەم خۆراکەدا، کە لەلایەن پسپۆڕێکی خۆراکەوە باشتر ڕێکدەخرێت لەسەر بنەمای باری جەستەیی هەموو کەسێک، گرنگە تێبینی ئەم خاڵانەی خوارەوە بکەین:
پێویستە ئەو خۆراک و خۆراکانەی کە لەم خۆراکەدا هەیە لە کەمترین یان سفردا بن.
بەکارهێنانی ئەو خۆراکانەی لە کاتی ژەمە خۆراکییەکاندا بەکار دەهینرێت قەدەغەیە
پێویستە سەوزە و میوەی تازە بەکاربهێنرێن
پێویستە خوێ و تەنانەت شیرینکەرە دەستکردەکانیش لەم خۆراکەدا لاببرێن.
۸-۱۲ پەرداخ ئاو پێویستە بە درێژایی ڕۆژ.
میوەی کوڵاو و تەنانەت وشککراویش ناتوانێت جێگرەوەی میوە و سەوزەی تازە بێت.
چارەسەرکردنی ئاوڵە بە دەرمانی نەریتی
پزیشکی نەریتی هەمیشە چارەسەری باش و کاریگەر بۆ خەڵک دابین دەکات لە بوارە جیاوازەکاندا. بۆیە، بەپێی ئامۆژگاری پزیشکی نەریتی، دەتوانیت ئەم ستراتیجییانەی خوارەوە بەکاربهێنیت بۆ چارەسەرکردنی خواردنی بچووک.
ئەو خواردنانەی بۆ چارەسەرکردنی خواردنی بچووک:
پاودەری سپیناچ وەربگرە
هەنجیر بە تەنها دەتوانێت ڕێگری لە زۆر خواردن و مایکرۆخواردن بکات بەهۆی بوونی ئاوێتەیەک کە پێی دەوترێت تیلاکۆید لە هەنجیردا. tilakoid بێژە کردن بە ئیسپانزیایی ::
چەوری دواتر هەرس دەبێت.
کرداری ڕیخۆڵە باشتر دەبێت.
هۆرمۆنی پڕبوون زیاد دەکات.
بەڵام ئەگەر دەتەوێت زیاتر بەکارهێنانی هەنجیر بەکاربهێنیت، پێویستە ئەم ڕووەکە بەکاربهێنیت. لەبەر ئەوە، بەکارهێنانی پاودەری هەنجیر دەتوانێت کاریگەرتر بێت لە شکاندنی خووی مایکرۆ-خواردن.
بۆیە باشتر وایە هەموو بەیانییەک هەندێک پاودەری هەنجیر لەناو کوپێک ئاودا توێننەوە و پێش نانی بەیانی بیخۆن.
زەیتوون بخۆ
خۆراک لە جیهاندا یارمەتی زۆر دەدات بۆ ڕێگریکردن لە تووشبوون بە نەخۆشی ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە ئەوان دەتوانن بەشێک لە پێویستییەکانی لەش بۆ چەوری و سۆدیۆم و خۆراک دابین بکەن. خواردنی زەیتوون لەگەڵ خۆراک یەکێکە لە ستراتیژییەکانی چارەسەرکردنی مایکرۆ-خواردن لە پزیشکی ئاساییدا. له به ر ئه وه ی به کاری نه هێنم
شێوازەکانی مایکرۆ ئینجێکشن:
چارەسەری ماساژ تاقی بکەرەوە
وەک ئاماژەی پێکراوە، هەستی سۆزداری یەکێکە لە هۆکارە سەرەکییەکانی لاوازی. لەبەر ئەوەی ماساژ دەتوانێت کۆنترۆڵی ئەم هەستانە بکات و زاڵ بێت بەسەر فشاردا، کاریگەری ڕاستەوخۆی هەیە لەسەر چارەسەری مایکرۆنیدلینگ.
ئەو کەسانەی کە خواردنی بچووکیان زیاتر بووە لە نەریت و نەخۆشی، باشترە هەفتەی دوو جار ماساژ وەربگرن بۆ ڕزگاربوون لەم خووە ناتەندروستە.
چارەسەری خۆراک
بۆ ئەوەی دەست بکەیت بە خواردن، پێویستە هەندێک تاقیکردنەوە ئەنجام بدەیت و پشکنینێکی تەواو وەربگریت. لەم تاقیکردنەوانەدا، کەموکوڕییەکانی جەستە کە دەبنە هۆی مایکرۆدایگشن دیاری دەکرێن. لە خوارەوە هەموو ئەو خۆراکانە دەخەینە ڕوو کە کەم و کوڕیان هەیە:
ترشە چەورییەکانی ئۆمێگا ۳: ئەم ترشە چەورییانە بۆ لەش باشن و کەمیان بە ئاسانی قەرەبوو دەکرێنەوە بە بەکارهێنانی تۆنا و هێلکە و پەنیر.
کەمی ڤیتامین B: کەمی ڤیتامین B دەبێتە هۆی ئەوەی کەسێک بیەوێت مۆر و پیسایی و سەهۆڵ و شتی دیکە بخوات کە دەتوانرێت قەرەبوو بکرێتەوە بە خۆراکەکانی وەک دانەوێڵە و دانەوێڵە و بەرهەمە ئاژەڵییەکان وەک گۆشتی سپی و گۆشتی سوور.
مەگنیسیۆم: هۆکاری کەمی مەگنیسیۆم هیچ نییە جگە لە زۆر بەکارهێنانی شەکر و شەکر. بۆیە، بۆ قەرەبووکردنەوەی ئەم کەموکوڕییە، پێویستە خۆراکەکانی وەک مۆز، هەنگوین، سێو، تۆوی گوڵی خۆر، کاشیو و شتی هاوشێوە لە خۆراکەکەتدا دابنێیت.
کالسیۆم: کەمی کالسیۆم دەبێتە هۆی خواردنی خوێ. کەواتە ئەو خۆراکانە بخۆ کە کالسیۆمی تێدایە وەک شیری و سەوزەی گەڵای سەوز و تۆو و سەردین.
زینک: کەمی زینک کە بەهۆی فشاری دەروونی بەرزەوە دروست دەبێت دەتوانرێت قەرەبوو بکرێتەوە بە خواردنی خۆراک وەک هێلکە و هەنگوین و گۆشتی سوور و خواردنە دەریاییەکان.
کەی سەردانی پزیشک دەکەیت؟
کاتێک خواردن دەبێتە نەخۆشی، باشتر وایە هۆکاری سەرەکی بدۆزرێتەوە. هەندێک جار هۆکاری خواردنی دەمار و لە حاڵەتەکانی تردا کەمی خۆراکە لە لەشدا، لە هەر یەکێک لەم حاڵەتانەدا پێویستی بە پسپۆڕێک هەیە لە هەمان بواردا.
پسپۆڕێکی خۆراک کە پسپۆڕە لەم بوارەدا یارمەتیت دەدات بۆ خۆت و ئەوانەی نزیکن لە کێشەکە بۆ ڕزگاربوون لەم خووە کە بە بێ ئاگایی دەبێتە هۆی نەخۆشییەکە بە زووترین کات و بە بنەماترین شێوە.
دەتوانیت بە شێوەی جیاواز پەیوەندییان پێوە بکەیت دەربارەی مایکرۆخۆراکی. لەبیرت نەچێت کە جەستەت دەتوانێت ژیان و بنەمای ژیانت دڵنیا بکات بە خواردنی تەندروست. بە چارەسەرکردنی ئەم کێشەیە، دەتوانیت دڵنیا بیت لە تەندروستی جەستەیی.
لەبیرت بێت کە کلینیکەکانی ژیانی سەوز و سەنتەرە زنجیرەییەکان (پلەی یەکەم لە ئێران) دەتوانن زۆر یارمەتیت بدەن لە بواری تەندروستی و خۆراکدا. بۆ زانیاری زیاتر، پەیوەندی بکە بە 02134247 بە 120 هێڵ.
