هیچ پلانێک نییە بۆ خواردن کە نەخۆشییەکە چارەسەر بکات یان نەهێڵێت، بەڵام هەندێک شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ یارمەتیدان، دوای ئەو خۆراکانە بکەویت کە یارمەتی سییەکانت دەدەن بە خواردنی هەندێکیان و ڕێگری لە خراپتربوونی حاڵەتەکە دەکات بەوەی کەسانی تر ناخۆیت.

سێو (باش)

ئەگەر پێویستت بە هۆکاری زیاترە بۆ خواردنەوەی سێو ڕۆژانە، ئەم میوەیە بۆ سییەکانیش باشە. توێژینەوەیەک دەریخستووە ئەو کەسانەی هەفتانە 2 بۆ 5 سێو دە خۆن مەترسی تووشبوونیان بە نەخۆشییەکە بە ڕێژەی 32٪ کەمترە بە بەراورد بەو کەسانەی کە نەیاندەویست. توێژەران پێیان وایە کە ئاوێتەکانی ناو سێوەکان، کە پێیان دەوترێت فلاڤۆنۆیدەکان، لەوانەیە هۆکاری ئەم کاریگەرییە ئەرێنییە بن. لە ڕاستیدا فلاڤۆنۆیدەکان دەتوانن ڕێڕەوەکانی هەوا بکەنەوە.

کانتالۆپ (باش)

ڤیتامین C توانای دژە ئۆکسان هەیە، کە دەتوانێت زیانەکانی سییەکان چاک بکاتەوە بە لابردنی ڕادیکاڵە ئازادەکان. لە توێژینەوەیەکدا کە لەسەر منداڵانی پێش قوتابخانە لە ژاپۆن ئەنجامدراوە، توێژەران بۆیان دەرکەوتووە ئەو منداڵانەی زۆرترین ڤیتامین C وەردەگرن مەترسی تووشبوونیان بە نەخۆشییەکە کەمترە لەوانی تر. هەروەها دەتوانرێت ڤیتامین C لە چەندین میوە و سەوزەی دیکەدا هەبێت. سەرچاوە دەوڵەمەندەکانی میوەی ترێ بریتین لە پرتەقاڵ و ترێ، هەروەها کیوی، برۆکۆلی، میکرۆبی گەنم و تەماتە.

گێزەر: (باش)

گێزەر ناسراوە بە بێتا-کارۆتین، دژە ئۆکسانێکی تر. توێژینەوەیەکی سەرەتایی دەریخستووە کە بێتا-کارۆتین دەگۆڕێت بۆ ڤیتامین A لە لەشدا، و دەتوانێت ڕێگری بکات لە نەخۆشی ڕەشەبا بەهۆی وەرزشەوە. هەروەها ئەم ڕەنگانەی گێزەر گرنگن بۆ پاراستنی چاو و سیستەمی بەرگری لە باشترین حاڵەتدا، و تەنانەت دەتوانن یارمەتی کەمکردنەوەی مەترسی نەخۆشییەکانی دڵ و شێرپەنجە و ئەلزەهایمەر بدەن. بێتا-کارۆتین نەک تەنها لە گێزەردا دەدۆزرێتەوە، بەڵکو میوە و سەوزەکانی دیکەش تێدایە، لەوانە ئەپریکۆت، بیبەری سەوز و پەتاتەی شیرین.

قاوە (باش)

نزیکەی هەموو هەفتەیەک ناونیشانێک دەبینیت دەربارەی ئەوەی چۆن قاوە کاریگەری لەسەر جەستەت هەیە (باش یان خراپ). کافاین ڕۆڵی پیاوێکی باش دەگێڕێت کاتێک دێتە سەر ڕەگ. لە پێداچوونەوەیەکدا بۆ حەوت توێژینەوەی پێشوو لەسەر کافاینی قاوە، توێژەران گەیشتنە ئەو ئەنجامەی کە کافاین لە قاوەدا دەتوانێت کرداری ڕێڕەوی هەناسەدانت بۆ ماوەی زیاتر لە چوار کاتژمێر باشتر بکات. کافاین بریتییە لە برۆنچۆدیلاتەرێک کە دەتوانێت لێشاوی هەوا باشتر بکات. هەروەها چا وەک قاوە دەبینرێت.

هێلکە (خراپ)

کاردانەوەی پێست وەک هەنگوین نیشانە باوەکانی بەکارهێنانی هێلکەیە، هەروەها دەکرێت وەک کاردانەوەیەکی نەرێنی سەیر بکرێت. هەستیاری هێلکە یەکێکە لە باوترین هەستیارییەکان لە منداڵاندا و لەوانەیە لەگەڵیاندا گەشە بکات. واته : خۆ ئه گه ر که سێک له ئێوه نه خۆش بوو یان له سه فه ر بوو با به ئه 400 سه فه ر بکه ن ، ئه گه ر که سێک له ئێوه نه خۆش بوو یان له سه فه ر بوو با به ئه 400 سه فه ر بکه ن ، ئه گه ر که سێک له ئێوه نه خۆش بوو یان له سه فه ر بوو با به ئه رێت. هێلکە خواردنێکی باشە، بەڵام پێشنیار ناکرێت ئەگەر هەستیاریت بۆ هەبێت.

تۆوی فلاکس (باش)

دەوڵەمەندە بە ترشی چەوری ئۆمیگا ۳ و مەگنیسیۆم. هەندێک لێکۆڵینەوە ئەوەیان نیشان داوە کە ئۆمیگا ۳ لە سەلەمۆن و ماسی چەوردا زۆرە و کاریگەری ئەرێنی هەیە لەسەر نەخۆشییەکە، بەڵام ئەم توێژینەوەیە هێشتا لە قۆناغی سەرەتاییدایە. ماگنیسیۆم لەوانەیە ئاوێتەیەکی دیکەی سوودبەخش بێت چونکە ماسولکەکانی دەوروبەری برۆنچی و ڕێڕەوی هەناسەدان ئارام دەکاتەوە، بۆیە بە کراوەیی دەهێڵێتەوە، کەمبوونەوەی برۆنچی لە ڕاستیدا هۆکاری جەڵتەی ڕەگە.

سیر (باش)

سیر ئاوێتەی دژە هەوکردنی تێدایە. سیر بۆ ماوەیەکی زۆر وەک دەرمانێک بۆ کەمکردنەوەی نەخۆشییە جۆراوجۆرەکان ڕەچاو دەکرێت، لە خوێنبەرەوە بۆ هەوکردنی ڤایرۆس. سیر ئەلیسینی تێدایە، دژە ئۆکسانێکی زۆر بەهێز. توێژینەوەیەک دەریخستووە کە کاتێک ئەلیسین دەچێتە ناو جەستەوە، ترشێک بەرهەم دەهێنێت کە ڕادیکاڵە ئازادەکان لەناودەبات.

ئایا ئەمە یارمەتی ڕەشەبا دەدات؟

ئەگەری زۆرە شیر (باش و خراپ) زانیاری دەربارەی ئەوەی ئایا شیر و بەرهەمە شیرییەکان کاریگەری نەرێنییان هەیە لەسەر نەخۆشییەکە کەمێک ئاڵۆزە. هەندێک کەس هەستیارییان هەیە بۆ شیر، کە دەبێتە هۆی هەناسەدان و کۆکە و کێشەی هەناسەدان. لە لایەکی ترەوە، شیر یەکێکە لە باشترین سەرچاوەکانی ڤیتامین D، کە دەتوانێت نیشانەکانی نەخۆشییەکە باشتر بکات. هێشتا ڕوون نییە کە شیر و بەرهەمە شیرییەکان چۆن کاریگەرییان لەسەر تۆ هەیە، گرنگە کە هەستیاریت هەبێت یان نا.

پینەوت (خراپ)

پینەوت لەوانەیە ببێتە هۆی توڕەبوونی هەستیاری کوشندە لە هەندێک کەسدا و هەستیاری لە هەندێکی تردا. بەڵام لەوانەیە زیانەکانی ئەمە حاڵەتەکە بێت. لە یەکێک لە تاقیکردنەوەکاندا، ئەو منداڵانەی کە نەخۆشی ڕەشەبایان هەیە، کە هەروەها هەستیارییان هەیە بۆ پینەوت، مەترسی تووشبوونیان بە نەخۆشییەکە زیاترە بە بەراورد بە منداڵانی تر، هەروەها لەوانەیە جەڵتەی ڕەشەبا بنێردرێن بۆ نەخۆشخانە و ستێرۆید بەکاربهێنن. زۆرێک لەو منداڵانەی کە هەستیارییان هەیە لەگەڵ پینەوت هەروەها هەستیاریان هەیە بۆ گیا و گیا و پشیلە و خۆڵ و هەڵۆی دار. هەموو ئەم شتانە دەتوانن ببنە هۆی جەڵتەی ڕەگ.

خوێ (خراپ)

هەروەها زانیاری دەربارەی توڕەبوونی خوێ توند دەکرێت، بەڵام خوێش دەبێت بە زیانبەخش دادەنرێت. هۆکاری سەرەکی نەخۆشییەکە هەوکردنەوە و توندی ڕێڕەوەکانی هەناسەدانە، و خوێ دەتوانێت ببێتە هۆی هەوکردن بە هێشتنەوەی ئاو لە لەشدا. ئەو کەسانەی نیشانەکانی نەخۆشییەکەیان هەیە پێویستە بەکارهێنانی خوێیان کەم بکەنەوە؛ سوودەکانی کەمکردنەوەی خوێ تەنها خوێ ناگرێتەوە. هەروەها لەبیرت نەچێت کە زۆربەی خوێی چێشتخانەکان و خواردنە پرۆسەکراوەکان دێنە ناو خۆراکەکەت نەک خوێی چێشتخانەکەت.

لەبیرت بێت کە کلینیکەکانی ژیانی سەوز و سەنتەرە زنجیرەییەکان (پلەی یەکەم لە ئێران) دەتوانن زۆر یارمەتیت بدەن لە بواری کەمکردنەوەی کێش و خۆراک. بۆ زانیاری زیاتر، پەیوەندی بکە بە 02134247 بە 120 هێڵ.