چەند کالۆری دەسووتێنین لە کاتی پیاسەکردندا؟

لە باشترین کاتەکاندا بۆ ئەوەی چەوری بسوتێنیت، پێویستە گرنگی بەو کالۆرییە بدەیت کە ڕۆژانە دەیسووتێنیت. لە کاتی پیاسەکردندا، بڕی کالۆری سووتاو بەپێی ماوەی پیاسەکە و خێراییەکەی دەگۆڕێت.

ئەو بڕە کالۆرییەی کە جەستە دەیسووتێنێت پشت بە کێشی لەش دەبەستێت. هەتا کێشت زیاتر بێت کالۆری زیاتر دەسووتێنیت چونکە جەستەت وزەیەکی زۆر بەکاردەهێنێت.

جەستە دەست دەکات بە بەکارهێنانی شەکر لە ماوەی ۳۰ خولەکی یەکەمی پیاسەکردن بۆ وزە و سووتەمەنی. دوای ۳۰ خولەک، جەستە چەوری زیادە دەکات.

لێرەدا دەگەینە ئامانجی سەرەکیمان: سوتاندنی چەوری. ئەگەر زیاتر لە ۳۰ خولەک پیاسە بکەیت و پیاسە بکەیت، جەستەت چەوری وەک سووتەمەنی بەکاردەهێنێت بۆ دابینکردنی وزە.

ئەگەر بۆ ماوەی ۳۰ خولەک پیاسە بکەیت، نزیکەی ۱۰۰ بۆ ۳۰۰ کالۆری دەسووتێنیت. لە کاتژمێرێکدا، ژمارەی ئەو کالۆرییانەی دەیسووتێنن دەگاتە 200 بۆ 600 کالۆری.

لە سەرەتادا، دەتوانیت کاتی پیاسەکردنت دابەش بکەیت بۆ ئەڵقەی ۲۰ خولەکی لە کاتە جیاوازەکانی ڕۆژدا بۆ ئەوەی ڕاهاتویت بە وەرزشکردن. بۆ ماوەی ۵ بۆ ۱۰ خولەک پێش ئەوەی پیاسەکە تەواو بکەیت بۆ ئەوەی جەستەت سارد بکەیتەوە.

گرنگیدان بە لێدانی دڵ لە ڕۆیشتندا خاڵێکی گرنگی ترە. کاتێک لێدانی دڵت بەرزترە و ئارەقە دەکەیت، کالۆری زیاتر دەسووتێنیت. لەم حاڵەتەدا باشترە بۆ ماوەی ۳۰ بۆ ۶۰ خولەک پیاسە بکەیت و پاشان بە هێواشی پیاسە بکەیت بۆ ماوەی ۱۰ خولەک بۆ ئەوەی جەستەت سارد بکەیتەوە.

 

باشترین کات بۆ سوتاندنی چەوری

ئەو کاتەی کە پیاسەیەک بکەیت بۆ ئەوەی چەورییەکی باشتر لەدەست بدەین پرسیارێکی باوە.

بەیانیان پیاسە بکە

باشترین کات بۆ پیاسەکردن لە بەیانیاندا نزمی ئاستی شەکری خوێن یەکێکە لەو هۆکارانەی کە بەیانیان باشترین کاتە بۆ پیاسەکردن بۆ لەدەستدانی چەوری. کاتێک شەکری خوێن نزمە، جەستە دەچێت بۆ چەوری زیادە بۆ دابینکردنی وزە و میتابۆلیزم کە پێویستە بۆ پیاسەکردن.

هۆکارێکی دیکە ئەوەیە کە لە بەیانیاندا، ئاستی ئەو هۆڕمۆنانەی کە سوتاندنی چەوری لە لەشدا خێراتر دەکەن، وەک کۆرتیزۆل، بەرزن. زۆربەمان وزەیەکی زۆرمان هەیە بۆ وەرزشکردن لە بەیانیاندا، چونکە بە پێی پێویست دەخەوین. لەبەر ئەوە دەتوانیت نزیکەی ۳۰ بۆ ۶۰ خولەک پێش نانی بەیانی پیاسە بکەیت و پاشان نانی بەیانی باش بخۆیت دوای ئەوەی گەرم دەشۆیت. تەنانەت ئەو کەسانەی کە دەچنە سەر کار دەتوانن لە بەیانیاندا پیاسە بکەن و وەرزش بکەن.

توێژینەوەیەک دەریخستووە کە ئەو کەسانەی بەیانیان هەڵدەبژێرن بۆ وەرزشکردن و پیاسەکردن زۆرجار پابەندن بە خشتەی وەرزشکردنەکەیان. هەندێک کەس ناتوانن لە بەیانیاندا وەرزش بکەن کاتێک بەڕۆژوو دەبن. ئەم کەسانە پێویستە سەرەتا نانی بەیانی بخۆن و دەست بکەن بە وەرزشکردن و پیاسەکردن لانیکەم نیو کاتژمێر دوای نانی بەیانی.

 

لە نیوەڕۆدا پیاسە بکە

باشترین کات بۆ پیاسەکردن لە نیوەڕۆدایە. لە بەیانیاندا جەستە چیتر ماندوو نابێت و جەستە ئامادەیە بۆ پیاسەی خێرا و چەوری. زۆربەی خەڵک باشترین کات بۆ وەرزشکردن لە کاتی نیوەڕۆدا دەزانن.

زۆرێک لە توێژینەوەکان ئەوەیان نیشان داوە کە دانیشتنەکانی ئێوارە ئەنجامی باشتریان هەیە لە ڕووی ئەنجامدانی وەرزشی و خۆڕاگری و هێزەوە. بە واتایەکی تر، خەڵک دەتوانن ڕاهێنانی زیاتر بکەن.

 

 پیاسەکردن لە شەواندا

بۆ ئەو کەسانەی کە زۆر خواردنی ئێوارە دەخۆن، باشترین کات بۆ سوتاندنی چەوری پێش نوستنە. یەکێک لە سوودەکانی پیاسەکردن لە شەودا ئەوەیە کە دەتوانیت بە ئاسانی ئەو کالۆرییە زیادە بسوتێنیت کە لە ڕۆژدا دەیکەیت. زۆربەی خەڵک وزەی پێویستیان نییە بۆ وەرزشکردن، چونکە لە بەیانیانەوە زۆر کار دەکەن، بۆیە خۆیان بەدوور دەگرن لە پیاسەی شەوان.

یەکێک لە زیانەکانی پیاسەکردنی خێرا لە شەواندا، زیادبوونی لێدانی دڵە. پیاسەیەکی خێرا پێش خەوتن لە شەودا وادەکات خەوت لێ بکەوێت ئەگەر دەتەوێت لە شەودا پیاسە بکەیت، ڕاستەوخۆ پێش خەوتن ئەم کارە مەکە.

 

باشترین کات بۆ ڕۆیشتن بۆ لەدەستدانی چەوری پشت بە تۆ دەبەستێت. هەر کاتێک هەست بە باشتربوون دەکەیت دەربارەی وەرزش و پیاسەکردن، باشترین کاتە. بۆیە، بە پشت بەستن بە بارودۆخی کاتت، دەروون و هێزی جەستەیی، دەتوانیت باشترین کات بۆ خۆت هەڵبژێریت.

وەرزش کردن و پیاسەکردن کاریگەری زۆری لەسەر تەندروستی جەستەیی و دەروونی هەیە جگە لە سوتانی چەوری، هەوڵبدە ڕۆژانە چەند خولەکێک لە کاتەکانت تەرخان بکەیت بۆ وەرزشکردن. بەپێی زانیارییەکانی وەزارەتی تەندروستی ئەمریکا، پێگەیشتووان پێویستە هەفتەی 150 خولەک چالاکی جەستەیی ئێرۆبیکی مامناوەند یان 75 خولەک وەرزش بکەن.

ئامۆژگاریەکی دیکە بۆ ئەو کەسانەی کە زوو ماندوو دەبن ئەوەیە کە نزیکەی ۱۰ خولەک وەرزش بکەن لە بەیانیاندا. هەروەها دەتوانن نزیکەی ۲۰ خولەک وەرزشێکی بەهێز یان پیاسەیەکی خێرا بکەن لە ئێوارەدا.

لە بەیانیاندا، ئەگەر دەتەوێت پێش نانی بەیانی وەرزش بکەیت، ڕاهێنانی قورس مەکە بۆ ئەوەی لاواز نەبێت.

لە هەفتەیەکدا ۴-۶ کۆبوونەوە بە تەواوی سەرەتاکان دەتوانن لە هەر دانیشتنێکدا ۲۰ بۆ ۳۰ خولەک پیاسە بکەن. ئەو کەسانەی کە ئەزموونیان هەیە کاتەکە بۆ 45 بۆ 60 خولەک زیاد دەکەن. هەموو هەفتەیەک چەند خولەکێک زیاد بکە بۆ بەدەستهێنانی ئەنجامی باشتر.