کەواتە خەڵک بەدوای ڕێگایەکدا دەگەڕێن بۆ دابەزاندنی کێش بە خێرایی وەک جینی لاواز، ساونای لاواز، گوێچکەی لاواز، هتد. ئەوان دەڕۆن. نەشتەرگەری گەدە یەکێکە لە خێراترینەکان.

 

نەشتەرگەری قۆڵبەستی گەدە چییە؟

لە نەشتەرگەرییەکەدا، نەشتەرگەری قەبارەی گەدە بە ڕێژەی 15٪ کەم دەکاتەوە بە بەراورد بە قەبارەی پێشوو. بۆیە کەسەکە خێراتر هەست بە تەواوی دەکات و کێشەی زیادەڕۆیی چارەسەر دەکرێت. دوای نەشتەرگەری، پێویستە خواردنێکی زۆر سنووردار جێبەجێ بکەیت بۆ ئەوەی جەستە چاک ببێتەوە و ڕاهاتو بێت بە قەبارەی نوێی گەدە. ئەو کەسەی کە نەشتەرگەری قۆڵی گەدە دەکات پێویستە هەمیشە خواردنی بچووکتر و زیاتر بخوات.

 

چەند زانیارییەک دەربارەی نەشتەرگەری گەدە و خۆراکەکەی:

پشوودان بە واتای گیرفان دێت لە ئینگلیزیدا، بۆیە ناوی ئەم نەشتەرگەرییە بریتییە لە نەشتەرگەری قۆڵی گەدە، دوای ئەوە گەدە دەبێتە شێوەی قۆڵ. کەمکردنەوەی قەبارەی گەدە دەبێتە هۆی ئەوەی کە کەسێک زۆر میز بکات، بەڵام هێشتا ئەگەری زیادبوونی کێش هەیە. سەرکەوتنی ئەم نەشتەرگەرییە پشت دەبەستێت بە ویستی ژیانێکی تەندروست.

 

نەشتەرگەری قۆڵبەستی گەدە

لە نەشتەرگەری قۆڵی گەدەدا، نەشتەرگەریەکە بڕێکی زۆر لە گەدە لادەبات بۆ دروستکردنی قۆڵ. ئەم نەشتەرگەرییە ناگەڕێتەوە و کەسێک ۶۰٪ی کێشی لەشی لەدەست دەدات. بە ئەنجامدانی ئەم کارە، جەستە توانای بەرهەمهێنانی هۆرمۆنی برسێتی لەدەست دەدات (ghrelin).

خواردنی قۆڵە گەدەکان بەرنامەیەکی فرە قۆناغە کە کەسێک بۆ نەشتەرگەری ئامادە دەکات و پاشان چاک دەبێتەوە و شێوازێکی ژیانی تەندروست دەخوات.

 

قۆناغەکانی قۆڵبەستی گەدە

ئەم خۆراکە چوار قۆناغی هەیە بۆ ئەوەی کەسێک ئەو خۆراکانە بخوات کە بە درێژایی ژیانیان دەیخۆن. هەندێک لە پزیشکەکان هەروەها ڕێکخستنێکی تایبەتی پێش نەشتەرگەری پێشکەش بە نەخۆشەکان دەکەن بۆ باشترکردنی تەندروستییان دوای نەشتەرگەری. پێویستە هەموو کەسێک پێش نەشتەرگەری لەگەڵ پزیشکەکەی گفتوگۆ بکات، چونکە جۆری خۆراکەکە بۆ هەر کەسێک جیاوازە.

 

قۆناغی یەکەم:

قۆناغی یەکەمی نەشتەرگەری قۆڵە گەدەییەکان بە گشتی هەفتەیەک دوای نەشتەرگەری بەردەوام دەبێت. لەم کاتەدا پێویستە خەڵک شلەی ڕوون بخۆنەوە. هێشتنەوەی جەستەت بە شێداری دوای نەشتەرگەری پرۆسەی چاکبوونەوە خێراتر دەکات و یارمەتی کەمکردنەوەی نیشانەکانی وەک هەستکردن بە نەخۆشی و ڕشانەوە دەدات. هەرچەندە زەحمەتە بەدوای سیستەمێکی شلەی ڕووندا بگەڕێیت، بەڵام زۆربەی خەڵک بە هیچ شێوەیەک هەست بە برسێتی ناکەن لە چەند ڕۆژی یەکەمی دوای نەشتەرگەری.

هەروەها پێویستە خۆیان بەدووربگرن لە وەرگرتنی ئەم خواردنەوانەی خوارەوە: خواردنەوە کافایینکراوەکان، وەک چا و قاوە، خواردنەوە شەکراوییەکان وەک شەربەتی میوە، خواردنەوە کاربۆنییەکان، خواردنەوەکان دەبێت خواردنەوەی ڕوون بن بەبێ شەکر. ڕۆژانە لانیکەم هەشت کوپ ئاو بخۆرەوە

خۆراکی شلی ڕوون بریتییە لە: چای دەرهێنانی ئێسکی ئێسک یان قاوەی بێ شەکر قۆناغی ۲ لە هەفتەیەک بۆ ۱۰ ڕۆژ دوای نەشتەرگەری، زۆربەی ئەو کەسانەی نەشتەرگەری قۆڵی گەدە دەکەن دووبارە هەست بە برسیەتی دەکەن. لەم ماوەیەدا، کەسێک خۆراکی پڕکردنەوەی شلەی زیاتری هەیە کە دەوڵەمەندە بە پڕۆتین. ئامانجی کەسەکە ئەوەیە کە خۆراکی جۆراوجۆری تەندروست وەربگرێت و خۆی بەدووربگرێت لەو خۆراک و خۆراکانەی کە خۆراکی باش نین.

ئەو خۆراکانەی کە پێویستە خۆیان لێ بەدووربگرن بریتین لە: خۆراکی شەکراوی چەوری بەرز، وەک ماست کە لەگەڵ شیری تەواو ئامادە دەکرێت، خۆراکی قورس وەک سوپی سەوزەیی

 

قۆناغی دووەم:

ئەو کەسانەی کە لە قۆناغی دووەمی خۆراکەکەدان پێویستە بە درێژایی ڕۆژ ئاوێکی زۆر بخۆنەوە و پڕۆتین لە خۆراکەکەیاندا تێکەڵ بکەن بە خواردنەوەی پاودەری پڕۆتین. پێویستە پڕۆتینی پاودەر بێ شەکر بێت و تێکەڵ بکرێت لەگەڵ شلەی ڕوون یان شلەی تر کە ڕێگەپێدراوە لەم ماوەیەدا. ئامانج لە خواردنی ۲۰ گرام پڕۆتین لە ڕۆژێکدا، واتە نیو کوپ بۆ هەر پێشکەشکردنێک.

ئەو خۆراکانەی کە شەکریان تێدا نییە بریتین لە: سووپێکی زۆر کەمکراوە لە پودینگی بێ شەکر و ئایس کرێمی میوەی ئامادەکراو بۆ نانی بەیانی ئامادەکراو بەبێ شەکری زیادکراو زۆر نەرم لەناو سۆپی ماست یان ئایسکرێمی بێ چەوری شەکر و سۆسی سێو کە بە ئاو تێکەڵ دەکرێت لە کۆتایی هەفتەی دووەم یان سەرەتای هەفتەی ۳ کەسێک هەنگاو بە هەنگاو ڕێگەی پێدەدرێت خۆراکی ئەستور و پاککراو بۆ خۆراکەکەی زیاد بکات. زیادکرا ئەم کەسانە دەبێت خۆیان بەدووربگرن لە خواردنی شەکر و چەوری بەرز.

هەروەها هەندێک لەو خۆراکانەی کە پێشتر نەیاندەتوانی بیخۆن لەم قۆناغەدا: ماستی یۆنانی نەرمکراوە پەتاتەی شیرین پاککراوە مریشک و تۆنا پاککراوە یان پاککراوەی خۆراکە پاکەکان و خواردنە پاککراوەکان بە درێژایی ئەو کاتەی کە شەکریان کەمە یان شەکریان نییە هێلکەی سپی تێکەڵکراو لەم ماوەیەدا پێویستە خەڵک رۆژانە 60 بۆ 80 گرام پڕۆتین بخۆ. ماستی یۆنانی: هێلکە و ماسی پڕۆتینیان زۆرە بۆ ئەوەی هەست بە پڕی بکەیت و دڵنیا بیت لەوەی کە پڕۆتینی پێویست وەردەگریت، پڕۆتین وەربگرە وەک بەشێک لە یەکەم ژەم.

هەر خواردنەوەیەک نابێت زیاتر لە یەک کوپ شلەی تێدابێت، واتە خواردنی ژمارەیەکی زۆر لە خواردن پێویستە.

 

قۆناغی سێیەم:

ئەو کەسانەی کە نەشتەرگەری قۆڵی گەدەیان کردووە دەچنە خواردنی نەرم لە قۆناغی سێیەمی خۆراکەکەیان. پێویستە ئەم کەسانە بە درێژایی ڕۆژ 60 بۆ 80 گرام پڕۆتین بخۆن و بە شێوەیەکی باش شێدار بن. خواردن لە کاتی خۆراکی نەرمدا ئاسان دەبێت، بەڵام خۆت لەمانە بەدوور بگرە: خۆراکی شەکراوی وەک نان و پێڵاو و تۆوی میوە و سەوزە و خواردنی چەوری بەتایبەتی ڕۆن و کەرەوە و سەوزەی ڕەق و خاو پاستا و برنجی سپی خۆراکی تەندروست لەگەڵ خۆراکی زۆر و پڕۆتینی بەرز وا لە تۆ دەکات هەست بە تەواوی بکەیت و چاکبوونەوە خێراتر بکەیت.

هەندێک لەوانە بریتین لە: ماسییەک کە گۆشتی نەرمی هەیە پەنیری هێلکەی کەم چەوری تێدایە لەوانە هێلکەی تێکەڵکراو و سەوزەی هەنگوین و کوڵاو سوپی نەرم کردووە، لەوانە ئەوانەی کەمێک چڕکراونەتەوە، زۆر گرنگە بەردەوام بیت لە خواردنەوەی شێکەکانی پڕۆتین و سنووردارکردنی کافاین بۆ تەنها ۱ بۆ ۲ کوپ لە ڕۆژێکدا، ئەگەر پزیشکەکەت ڕێگەی پێبدات.

 

قۆناغی چوارەم:

نزیکەی ۴ هەفتە دوای نەشتەرگەری، خەڵک خۆراکی ڕەق دەخۆن. پێویستە هەموو کەسێک پڕۆتین بەکاربهێنێت و بە درێژایی ڕۆژ ۶۰ بۆ ۸۰ گرام پڕۆتین وەربگرێت. جەستەت بە شێدارکەرەوە بهێڵەوە، بەڵام نابێت ۳۰ خولەک پێش نانخواردن ئاو بخۆیتەوە. ڕۆژانە خواردنی فرەڤیتامین بۆ ئەو کەسانەی کە نەشتەرگەرییان بۆ کراوە لەلایەن پزیشکەوە پێشنیار دەکرێت.

ئەم خۆراکە پێکدێت لە سێ ژەمی بچووک لە ڕۆژێکدا و دوو ژەمی شیرینی. هەروەها بەکارهێنانی زەبوور و زەبووریش نیشانەی پەشیمانییە. ئەو خۆراکانەی کە پێویستە دوای چوونە ناو قۆناغی چوارەمی خواردنەکە بخۆن، زۆربەی خۆراکەکان دەخۆن. بەڵام پێویستە بەردەوام بن لە خواردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە پڕۆتین لە قۆناغی سێیەم لەگەڵ ئەم خۆراکانەی خوارەوە: چەوری کەم کرێمی پەنیر ماسی گۆشتی لاواز سەوزەی کەم میوە

ئەو خواردنانە بخۆ کە پێویستە خۆتی لێ بەدووربگریت و ئاگاداری کالۆرییەکانی خواردنەوەکان بیت. کالۆرییەکانی خواردنەوە وا لە کەسێک دەکەن کەمتر ڕازی بێت لە خۆراکی ڕەق و خۆراکی زۆریان نییە. ئەو خۆراکانەی تر کە پێویستە خۆت بەدووربگریت بریتین لە: نان و دانەوێڵەی سپی، خواردنە شیرینەکان، خۆراکی پاکێجکراو وەک پەتاتە، ڕۆنی چێشتلێنان، خۆراکی سوورکراو، خواردنەوە نەرمەکان، شیرینیەکان، خواردنی کالۆری زۆر.

 

ئاڵۆزییە درێژخایەنەکانی نەشتەرگەری قۆڵبەست

نەشتەرگەری قۆڵە گەدەکان دوو جۆری ئاڵۆزی خێرا و درێژخایەنی هەیە.

کاریگەری خێرا:

هەندێک کەس هەن کە بە ماوەیەکی کورت دوای نەشتەرگەری دەردەکەون، بەڵام ئاڵۆزییە درێژخایەنەکان ئەو ئاڵۆزییانەن کە بە تێپەڕبوونی کات و شەش مانگ دوای نەشتەرگەری دەردەکەون. ئاڵۆزییە خێراکان بریتین لە خوێن ڕشتن و ئازار و خوێن. ئاڵۆزییەکانی ئەم نەشتەرگەرییە لە سووکەوە بۆ مەترسی ژیان. نەشتەرگەری قۆڵە گەدەکان نەشتەرگەرییەکی نوێیە و توێژینەوەکان پێویستیان بە لانیکەم 10 ساڵ هەیە بۆ سەلماندنی ئەوەی کە نەشتەرگەرییەکە تەندروستە. بۆیە ناتوانیت کەسێک بدۆزیتەوە کە ماوەیەکی زۆرە ئەم کارە دەکات و هیچ کێشەیەکی نەبووە.

هەروەها ئەو ئاڵۆزی و کێشانەی کە لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە سنووردارن بۆ ئەم چەند ساڵە و لەوانەیە لە داهاتوودا زیاد بکرێن بۆ ژمارەکە.

 

1. شکستی سەرەتایی لە کەمکردنەوەی کێشەیەکی گەورەیە و خۆی نیشان دەدات کاتێک نەشتەرگەری بۆ دابەزاندنی کێش بێ سوودە. ئەو جانتایەی کە شێوەی گەدەی تێدایە لەوانەیە زۆر گەورە بێت، بۆیە نەخۆشێک کە پابەندی ڕێنماییە خۆراکییەکان نەبێت یان کێشەی دیکەی هەبێت هیچ ئەنجامێکی نابێت.

2. نەبوونی لێبوردەیی خۆراک یەکێکە لە تایبەتمەندییەکانی نەشتەرگەری قۆڵی گەدە کە نەخۆشەکە هەموو خۆراکەکان دەخوات بۆ ماوەیەک دوای نەشتەرگەری، بەڵام لە نەشتەرگەرییە داگیرکەرەکانی دیکەی دابەزاندنی کێش، کەسەکە دەبێت هەندێک گروپی خۆراک سنووردار بکات. بەڵام ئەمە بەو مانایە نییە کە جەستەت بەرگەی هەموو خۆراکێک دەگرێت.

3. لە ڕۆژانی سەرەتای دوای نەشتەرگەرییەکە، قەبارەی قۆڵ یان جانتاکە ئەوەندە بچووکە کە تەنها نیو کوپ خۆراکی تێدایە لە یەک کاتدا. بە تێپەڕبوونی کات، زەرفەکە درێژ دەبێتەوە و خواردنی زیاتر دەگرێت. ئەمە بەو مانایە دێت کە دوای ماوەیەک خواردنی زیاتر دەخۆیت و لەوانەیە واز لە دابەزاندنی کێش بهێنیت و تەنانەت کێشت زیاد بکەیت.

4. کەمبوونی ئازاری گەدە یان کەمبوونەوە زۆر گەورەتر دەبێت دوای نەشتەرگەری قۆڵی گەدە.

5. گواستنەوەی ماددەی هۆشبەر دیاردەیەکە کە لە هەندێک کەسدا ڕوودەدات و کەسەکە بە خواردن ئاسوودە نابێت. لەبەر ئەوە، دوای ڕۆژێکی سەرقاڵ لە شوێنی کار، کەسەکە ناتوانێت بگەڕێتەوە بۆ ماڵەوە و کوپێک ئایسکرێم بخوات لەبەر ئەوەی گەدەی پێویست نییە، بۆیە هەندێک کەس لە مەترسی تووشبوون بە ماددە هۆشبەرەکانی تردان وەک کحولخواردن، دەرمان و تەنانەت نزیکبوونەوە کە پەیوەندی بە گەدەوە نییە.

6. جیابوونەوە: هەرچەندە جیابوونەوە ئاڵۆزی جەستەیی نییە، بەڵام پێویستە دوای ئەم نەشتەرگەرییە ڕەچاو بکرێت. لە ویلایەتە یەکگرتووەکانی ئەمریکا، تێکڕای لە سەدا 50 ی هاوسەرگیرییەکان بە جیابوونەوە کۆتایی دێت و هەندێک سەرچاوە ئاماژە بەوە دەکەن کە ڕێژەی جیابوونەوە دوای قۆڵبەستی گەدە لە سەرووی ۸۰٪ە.

7. بەربەستی گەدە بە برینی گەدە ناسراوە و دوای نەشتەرگەری ئەگەری گەشەکردنی زیاد دەکات. ئەم کێشەیە لە ڕێگەی ئیندۆسکۆپی دەدۆزرێتەوە دوای ئەوەی نەخۆشەکە ئەزموونی خوێنبەربوونی هەیە.

8. نەخۆشییەکی زۆر باوە کە خەڵک دوای نەشتەرگەری گەدە تووشیان دەبێت. بۆ زۆرێک لە دوای چاکبوونەوەی نەشتەرگەرییەکە، ئەم کێشەیە کەم دەبێتەوە. بەڵام بۆ هەندێک، کێشەکە بۆ چەند مانگێک بەردەوام دەبێت، تەنانەت بۆ ماوەیەکی درێژیش.

9. کێشەی بەردی گەدە زیاد دەکات دوای نەشتەرگەری قۆڵی گەدە و زۆرێک لە نەخۆشەکان ئەم حاڵەتەیان ڕاگەیاند. لەگەڵ ئەوەشدا، ئەو ئافرەتانەی تەمەنیان لە سەرووی ۴۰ ساڵەوەیە و کێشیان زیادە مەترسی تووشبوونیان بە بەردی گورچیلە زیاترە، ئەگەر نەشتەرگەری ئۆسڵۆیان کردبێت یان نا.

10. سکچوون لە هەندێک نەخۆشدا کێشەیەکی زۆر گەورەیە کە دوای نەشتەرگەری بەردەوام دەبێت. ئەگەر سکچوون بۆ ماوەیەکی زۆر بەردەوام بوو، پێویستە ڕێگری بکرێت لە وشکبوونەوە و بەدخۆراکی.

11. ئەو کەسانەی کە نەشتەرگەری گەدەیان بۆ دەکرێت پێویستە دوای نەشتەرگەری فرەڤیتامین و تەواوکەری کانزاکان وەربگرن. بە پێچەوانەی نەشتەرگەرییە داگیرکەرەکانی دیکەی گەدە، هیچ گۆڕانکارییەک نییە لە شێوازی هەڵمژینی خۆراکەکان لە نەشتەرگەرییەکەدا، بەڵام کەمبوونەوەیەکی بەرچاو لە بڕی ئەو خۆراکانەی دەیخۆیت دەتوانێت ببێتە هۆی کەمی ڤیتامین و کانزاکان کە لەش پێویستی پێیەتی.

12. یەکێک لە کێشە ترسناکەکان ئەوەیە کە کەسەکە جارێکی دیکە دەگەڕێتەوە بۆ کێش دوای نەشتەرگەری و دابەزاندنی کێش. ئەو کێشەیەی دوای نەشتەرگەری لەدەستت دێت لەوانەیە دوای سێ ساڵ بگەڕێتەوە. لە ڕاستیدا، ئەگەر دوای نەشتەرگەری قۆڵی گەدە نەریتەکانت نەگۆڕیت، لەوانەیە بە سادەیی کێشی لەدەستچوو بگەڕێنیتەوە.

13. لاوازی یەکێکە لە لایەنە هەستیارەکانی ئەم جۆرە ڕژێمە کە ناتوانرێت دووبارەی بکاتەوە. ئەگەر شتێک لەگەڵ تۆدا هەڵە بێت، هیچ گەڕانەوەیەک نییە.

14. کەمبوونەوەی کێش کەمتر لە نەشتەرگەرییەکانی دیکەی دابەزاندنی کێش لە نەشتەرگەری قۆڵە گەدەکان، بە بەراورد لەگەڵ نەشتەرگەرییەکانی تر پێشبینی ئەوە ناکەن کە کێش دابەزێنن و کێشیان زیاتر دادەبەزێت دوای نەشتەرگەری. ئاڵۆزییەکانی دیکەی نەشتەرگەری قۆڵە گەدەکان بریتین لە شەکرە، بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن، زیادبوونی مەترسی نەخۆشی درێژخایەن، پشوودانی پێست، هەوکردنی جومگەکان و چەسپاندنی گەدە.

لەبیرت بێت کە کلینیکەکانی ژیانی سەوز و سەنتەرە زنجیرەییەکان (پلەی یەکەم لە ئێران) دەتوانن زۆر یارمەتیت بدەن لە بواری کەمکردنەوەی کێش و خۆراک. بۆ زانیاری زیاتر، پەیوەندی بکە بە 02134247 بە 120 هێڵ.