يمكن أن يمنع تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام فقدان الوزن غير المحسوس.

ومع ذلك ، عادة ما تكون الأشياء الصغيرة هي التي تسبب تراكم الدهون الزائدة. لحسن الحظ ، من خلال تغيير عاداتك ، يمكنك التحكم في الموقف اليوم.

الأشياء الصغيرة التي تزيد وزنك:

1- تأكل بسرعة.

في عالم اليوم ، أصبح الناس أكثر انشغالًا من أي وقت مضى ويفضلون تناول طعامهم بسرعة كبيرة. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى زيادة الوزن. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يأكلون طعامهم بسرعة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن والسمنة. هذا لأنه عندما تأكل بسرعة ، يستغرق الجسم وقتًا أطول ليخبر الدماغ أنه ممتلئ. لهذا السبب ، قد يستهلك الأشخاص الذين يأكلون بسرعة سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم قبل الشعور بالشبع. إذا كنت تتناول طعامًا سريعًا ، فحاول مضغ طعامك ببطء أكبر وتناول قضمات أصغر.

2- لا تشرب كمية كافية من الماء.

معظمنا للأسف لا يشرب كمية كافية من الماء خلال النهار. من المثير للاهتمام معرفة أن العطش يمكن أن يخطئ الجسم بسهولة على أنه الجوع أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يشربون كوبين من الماء قبل الإفطار يأكلون 22٪ طعامًا أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. الأهم من ذلك ، أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ويمكن استبداله بالمشروبات الحلوة والغنية بالسعرات الحرارية بتقليل استهلاكك اليومي بمقدار 200 سعرة حرارية. إذا شعرت أن الماء العادي له طعم ممل ، يمكنك استخدام شرائح الخيار أو الليمون أو الفواكه المفضلة لديك في الماء.

3- أنت اجتماعي للغاية.

إن التمتع بحياة اجتماعية مهم جدًا أن تكون سعيدًا ومتوازنًا. ومع ذلك ، قد يؤدي كونك اجتماعيًا جدًا إلى زيادة الوزن. عادة ما تتضمن المواقف الاجتماعية الطعام والشراب ، والتي تضيف ببساطة سعرات حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي. أظهرت الأبحاث أيضًا أن الناس يأكلون مثل أولئك الذين هم معهم. لذلك إذا تناول صديقك وجبة كبيرة أو كان مولعًا بالوجبات السريعة ، فمن المحتمل أن تحذو حذوه.

4- تجلس في مكان واحد كثيرًا.

لسوء الحظ ، في المجتمعات المتقدمة اليوم ، يجلس السكان البالغون من 9 إلى 11 ساعة في اليوم. على الرغم من أن الجلوس آمن على السطح ، فقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة من الوقت هم أكثر عرضة لخطر زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هؤلاء الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة والوفاة المبكرة. أظهرت الأبحاث أيضًا أن: الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً في وضعية الجلوس ، لا يعوضون هذه المرة بالتمرين. حاول تضمين أوقات بين ساعات عملك للمشي قليلاً ولا تدع عضلاتك تجلس في وضع الخمول لفترة طويلة.

5- لا تنام كفاية.

هناك الكثير من الناس الذين لا ينامون كفاية. لسوء الحظ ، يرتبط قلة النوم ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن. العديد من العوامل ، بما في ذلك التغيرات الهرمونية وفقدان الدافع لممارسة الرياضة ، تسبب مثل هذه الحالة. أظهرت الأبحاث أن: الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات كل ليلة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن مقارنة بمن ينامون 7 ساعات. والأسوأ من ذلك ، أن الأشخاص الذين ينامون أقل كثيرًا ما يعانون من زيادة الوزن في البطن ، والتي تتراكم في شكل دهون حشوية. ترتبط الدهون الحشوية الزائدة بمجموعة متنوعة من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

6- ليس لديك وقت للراحة.

كثير من الناس لديهم حياة مزدحمة ولا يمكنهم قضاء بعض الوقت لأنفسهم. لسوء الحظ ، فإن عدم وجود وقت للراحة يمكن أن يجعلك متوترًا باستمرار ويؤدي إلى زيادة الوزن. أظهرت الأبحاث أن الإجهاد المستمر يرتبط بدهون البطن. يبدو أن هذا التوتر يجعل الناس يتوقون إلى الوجبات السريعة لتخفيف التوتر والشعور بالتحسن. إن ممارسة التأمل واليوجا وتقليل استخدام الكافيين وممارسة اليقظة مفيدة جدًا في تقليل التوتر.

7- تأكل في أطباق وأوعية كبيرة.

يمكن أن يكون لحجم الطبق والوعاء اللذين تستخدمهما لتناول الطعام تأثير كبير على حجم خصرك. أظهرت الأبحاث أنه عندما يأكل الناس في أطباق وأوعية كبيرة ، فإنهم يستهلكون أكثر دون أن يدركوا ذلك. لأن الوجبات في الأطباق والأوعية الكبيرة تبدو أصغر مما هي عليه. هذا يجعل عقلك يعتقد أنك قد أكلت أقل. يمكن أن يؤدي استخدام أطباق وأوعية أصغر إلى حل هذه المشكلة بسهولة.

8- تأكل أمام التلفاز.

عادة ما يتصفح الناس الإنترنت أثناء تناول الطعام أو قراءة الصحف أو مشاهدة التلفزيون. الأكل أثناء تشتيت الانتباه يمكن أن يجعلك تأكل أكثر. أظهرت الأبحاث أيضًا أنه عندما تشتت انتباهك أثناء تناول الطعام ، فإنك تأكل أكثر. من المثير للاهتمام معرفة أن الأشخاص الذين لا يركزون أثناء تناول الطعام يأكلون أكثر في وقت لاحق من اليوم. لأنهم في تلك اللحظة لم يفهموا مقدار الطعام الذي تناولوه.

9- تشرب السعرات الحرارية الخاصة بك.

شرب عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية وغيرها من المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية يمكن أن تجعلك سمينًا. على سبيل المثال ، في أحد الأبحاث ، أعطيت مجموعة واحدة 300 سعر حراري من التفاح الكامل ، بينما أعطيت المجموعة الأخرى نفس الكمية من عصير التفاح. وجد الباحثون أن المجموعة الأولى شعرت بالشبع أكثر من المجموعة الثانية. احصل على السعرات الحرارية التي تحتاجها من الأطعمة الكاملة بدلاً من المشروبات. تستغرق الأطعمة الكاملة وقتًا أطول في المضغ والبلع. هذا يعني أن الدماغ لديه المزيد من الوقت لمعالجة إشارات الجوع.

10- لا تأكل ما يكفي من البروتين.

يمكن أن يؤدي نقص البروتين في النظام الغذائي إلى زيادة الدهون. هذا عنصر غذائي مهم يساعدك نيد على الشعور بالشبع لفترة أطول مع تناول كمية أقل من الطعام. يخبر البروتين الجسم بإنتاج المزيد من هرمونات الشبع مثل الببتيد وهرمونات الجوع الأقل مثل الجريلين. أظهرت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي وزيادة الأنسجة العضلية. لزيادة تناولك للبروتين ، حاول تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللحوم الحمراء والأسماك والدجاج والبقوليات.

بقلم: ريان رامان

ضع في اعتبارك أن العيادات والمراكز التابعة لسلسلة Green Life (المرتبة الأولى لفقدان الوزن في إيران) يمكن أن تساعدك كثيرًا في مجال إنقاص الوزن والتغذية. لمزيد من المعلومات ، اتصل على 02134247 مع 120 خطاً.