ما هو تناول الوجبات الخفيفة؟
يؤدي الشعور المستمر بالضعف والجوع إلى معاناة الناس من انتقائية الأكل. لكن يجب أن تعلم أن تناول الوجبات الخفيفة له العديد من المضاعفات والمخاطر ، كما أن آثاره طويلة المدى تؤثر على صحة المتناول.
تناول الوجبات الخفيفة يسبب السمنة وسيبحث معظم الذين يتناولون الوجبات الخفيفة عن طريقة للإقلاع عن هذه العادة وفقدان الوزن الزائد.
لأنه مع تناول الوجبات الخفيفة ، يزداد حجم المعدة بمرور الوقت وتزداد رغبة الشخص في المزيد من الطعام. نتيجة لذلك ، يلجأ الناس إلى الأطعمة غير الصحية ولكن اللذيذة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
لذلك ، إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك تعاني من هذه العادة غير الصحية ، فنحن نقترح عليك المزيد من القراءة. لذا ابق معنا حتى النهاية.
من هم الذين يصعب إرضاؤهم أكلة؟
يعتبر الأشخاص الذين يقضمون باستمرار من الوجبات الخفيفة والفواكه وبقايا الطعام والمواد الغذائية مثل الوجبات الخفيفة في أوقات مختلفة من اليوم وحتى بعد تناول الوجبات الرئيسية ، من الذين يصعب إرضاؤهم في تناول الطعام.
قد يبدو التخلص من عادة عادة في البداية ، ولكن على المدى الطويل قد يتحول إلى مرض. لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة تركها في أسرع وقت ممكن.
العوامل التي تسبب تناول الوجبات الخفيفة
من أجل القضاء على الأكل الانتقائي ، يكفي معرفة العوامل التي تؤدي إليه. في بعض الحالات ، أصبحت هذه العوامل أنماط حياة ، والتي لا تؤثر فقط بشكل مباشر على هذه العادة ، ولكن حتى لو لم تتسبب في تناول الناس للوجبات السريعة ، فسيكون لها العديد من الآثار الجانبية من تلقاء نفسها.
الملل والشعور بالتعب
يجد بعض الناس متعة تناول الوجبات الخفيفة. لهذا السبب ، عندما يعودون من العمل ويشعرون بالتعب والملل ، يذهبون مباشرة إلى الثلاجة أو خزانة الوجبات الخفيفة.
نظرًا لأن الأطعمة والمشروبات يمكن أن تخلق إحساسًا بالسعادة في العقل في أقصر وقت ممكن وتحل محل الترفيه الصحي مثل الألعاب الذهنية والترفيه والرياضة والأنشطة المفيدة الأخرى ، فهي الخيار الأول لجميع الأشخاص الذين يشعرون بالتعب والإرهاق. بالملل حتى يتمكنوا من تحقيق طاقة فورية ولكن مؤقتة.
نقص المغذيات
يحتاج الجسم إلى سلسلة من العناصر الغذائية ليعيش حياة صحية. في بعض الأحيان ، لأسباب مثل الوجبات الغذائية القاسية وعديمة القيمة ، يعاني الجسم من نقص في العناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات. تؤدي أوجه القصور هذه إلى تغيير في وظيفة الجسم وتجعل الشخص يشعر بالضعف من وقت لآخر.
بدلاً من الاستجابة للضعف وفقر الدم والرغبة في تناول الأطعمة الحلوة والمالحة وأشياء أخرى مع الوجبات الخفيفة ، يجب أن تحصل على فحص كامل لمعرفة المشكلة الرئيسية.
قلة النوم
إن الحصول على نوم منتظم وجيد يجعل نظام الجسم يعمل بشكل جيد والعكس صحيح. عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم الجيد أثناء النهار لأسباب مختلفة ، فإنه يصبح مملًا ومللًا.
نظرًا لحقيقة أن الملل والإرهاق والخمول يقود الشخص إلى الحصول على طاقة فورية ولكن مؤقتة ، فإنه سيشجعه على تناول الشوكولاتة والحلويات والوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس والفواكه والفاكهة والأطعمة المتبقية.
العوامل المسببة لانتزاع القمل
الفاصل الزمني بين الوجبات الرئيسية
عندما لا يأكل الشخص الوجبات الرئيسية في وقت معين ، فإنه لا يحصل على الطاقة اللازمة للقيام بالمهام اليومية وبالتالي يتحول إلى تناول الوجبات الخفيفة. قد لا يلاحظ الشخص هذا في البداية ، لكن لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل أن تظهر التأثيرات نفسها.
كن عاطفيًا
المشاعر العاطفية ، والتي تشمل التوتر والحزن والغضب والسعادة ، تظهر في كل شخص. يفقد بعض الناس شهيتهم للطعام ، والبعض الآخر يفرط في تناول الطعام ، وقد يلجأ البعض الآخر إلى تناول الوجبات الخفيفة.
لأن الناس يتخذون قرارات سريعة عند مواجهة المشاعر العاطفية ويبحثون عن أسهل طريقة للسيطرة على أنفسهم. لذلك يذهبون إلى الأطعمة والمشروبات المفضلة لديهم.
مضاعفات تناول الوجبات الخفيفة
الآن بعد أن فهمت معنى تناول الوجبات الخفيفة ، يجب أن تحصل على معلومات حول آثارها الجانبية حتى إذا كنت معتادًا على هذا السلوك غير الصحي ، يمكنك البحث عن طريقة للإقلاع عنه.
المعاناة من الاكتئاب
في كل فترة ، تتغير هرمونات أجسام الناس. ترتبط معظم هذه التغييرات بالبلوغ ، عندما يميل الناس إلى استهلاك الأطعمة التي ليس لها قيمة غذائية. مع هذا العمل ، يتم إزعاج توازن الهرمونات بشكل أكبر ويسبب الاكتئاب.
داء السكري من النوع 2
في الأساس ، الأطعمة التي يختارها الأشخاص الذين يصعب إرضاؤهم تحتوي على الكثير من السكر. السكريات الصناعية الموجودة في المشروبات مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وغيرها من المواد تزيد من مستوى الأنسولين في الدم. عندما يرتفع الأنسولين في الدم باستمرار خلال النهار ، بعد فترة تتجاهل الخلايا هذا الهرمون ويصبح الجسم مقاومًا للأنسولين ويحدث مرض السكري من النوع 2.
أعراض المرض وانتقاء الصئبان:
تسوس الأسنان
عندما يتم استخدام المواد السكرية باستمرار في الوجبات الخفيفة ، فسوف يتلف مينا الأسنان ، المسؤول عن الحماية ، بمرور الوقت.
كما أن عدم إيجاد فرصة لتنظيف أسنانك بعد تناول المواد السكرية هو سبب تقدم عملية تسوس الأسنان بشكل أسرع من المعتاد.
حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي
ستكون الوجبات الخفيفة والأطعمة المختارة في الوجبات السريعة بدون أي قيمة غذائية مثل الألياف والبروتين والفيتامينات وما إلى ذلك.
نظرًا لأن الجهاز الهضمي والأمعاء يحتاجان إلى نسبة عالية من الألياف ليعملوا بشكل جيد قدر الإمكان ، فإنهم يواجهون مشاكل في الأكل الذين يصعب إرضاؤهم. هذا هو السبب في أن معظم الأشخاص الذين يصعب إرضائهم في تناول الطعام يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الإمساك.
عوامل تناول الوجبات الخفيفة:
أمراض القلب والدماغ
شخص يريد قلب ولكي يكون دماغه سليمًا ، يجب أن يحصل على 1500 مجم من الصوديوم لجسمه يوميًا. لكنك تعلم أن الأطعمة المفضلة للأشخاص الذين يصعب إرضائهم ، والتي تشمل رقائق البطاطس ، والنفخات وغيرها من العناصر ، تقدم المزيد من الصوديوم أو الملح إلى جسم الشخص. الصوديوم الزائد عن حاجة الجسم يسبب أمراض القلب والسكتة الدماغية.
كيف تتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة
هناك العديد من الطرق والأساليب للتخلص من عادة تناول الوجبات الخفيفة ، وبعضها يمكن القيام به في المنزل ، وبالنسبة للآخرين ، يمكنك التحدث إلى خبير في النظام الغذائي والتغذية عبر الإنترنت. في هذا القسم ، سنتحدث عن طرق العلاج المنزلي ، بناءً على الطب التقليدي وأنواع أخرى.
علاج الصئبان في المنزل
من أجل التخلص من عادة تناول الوجبات الخفيفة دون الحاجة إلى أخصائي تغذية واستشاري ، يجب عليك القيام بسلسلة من الأشياء في المنزل. من بينها نذكر ما يلي:
احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد طوال اليوم.
حاول قضاء وقت أقل أمام التلفزيون.
نظف أسنانك أكثر حتى لا تلمس الطعام.
تمتع بالتحكم الكافي في مشاعرك العاطفية وتحكم بها بطرق أخرى.
تناول وجبات رئيسية دون فترات طويلة وفي أوقات محددة.
حدد موعدًا للاستراحة عندما تشعر بالملل.
توقف عن عادة زيارة الثلاجة باستمرار.
عندما تشعر بالرغبة الشديدة ، تناول الفاكهة أو الماء منخفض السعرات الحرارية.
يمكن أن يساعدك النظام الغذائي لتناول الفاكهة لمدة 3 أيام في علاج عادة تناول الوجبات الخفيفة إلى حد ما. يساعد هذا النظام الغذائي على التخلص من السموم من الجسم ويحدث حرق الدهون إلى حد ما.
علاج الصئبان في المنزل
من النقاط المهمة في تناول هذا النظام الغذائي استخدام الفواكه التي لا تزعج الجهاز الهضمي ولا تؤدي إلى الإمساك أو الإسهال.
في هذا النظام الغذائي ، الذي يجب تعديله من قبل أخصائي التغذية بناءً على الحالة الجسدية لأي شخص ، سيكون من المهم مراعاة النقاط التالية:
يجب أن تصل البقوليات والحبوب في هذا النظام الغذائي إلى الحد الأدنى من الكمية أو حتى الصفر.
يحظر تناول الأطعمة المصنعة خلال هذا النظام الغذائي.
يجب استخدام الفواكه والخضروات الطازجة.
يجب التخلص من التوابل والملح وحتى المحليات الصناعية في هذا النظام الغذائي.
يعد استهلاك 8 إلى 12 كوبًا من الماء أثناء النهار أمرًا إلزاميًا.
لا يمكن للفواكه المطبوخة والمعلبة وحتى المجففة أن تحل محل الفواكه والخضروات الطازجة.
علاج من يصعب إرضاؤهم بالأكل بالطب التقليدي
يوفر الطب التقليدي دائمًا للناس طرق علاج جيدة وفعالة في مختلف المجالات. لذلك ، وفقًا لتوصيات الطب التقليدي ، يمكنك استخدام الحلول التالية لعلاج الأكل الانتقائي.
النظام الغذائي لعلاج انتقائية الأكل:
استهلك مسحوق السبانخ
يمكن لنبتة السبانخ وحدها أن تمنع الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة ، والسبب هو وجود مركب يسمى الثايلاكويدات في السبانخ. تساعد الثايلاكويدات الموجودة في السبانخ على:
يتم هضم الدهون بشكل أبطأ.
تحسين وظيفة الأمعاء.
زيادة إفراز هرمون الشبع.
ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من الثايلاكويدات من السبانخ ، فعليك التغلب على هذا النبات. لذلك ، يمكن أن يكون تناول مسحوق السبانخ أكثر فاعلية في التخلص من عادة تناول الوجبات الخفيفة.
لذلك من الأفضل إذابة القليل من مسحوق السبانخ في كوب من الماء كل صباح وتناوله قبل الإفطار.
أكل الزيتون
القرفة مع الطعام تساعد كثيرًا على منع تناول الوجبات الخفيفة. لأنها يمكن أن تلبي جزءًا من حاجة الجسم للدهون والصوديوم والمواد المغذية. يعتبر تناول الزيتون مع الطعام أحد الحلول لعلاج انتقائية الأكل في الطب التقليدي. لا تهمل بعد تناوله.
طرق علاج الأكل الانتقائي:
جرب العلاج بالتدليك
كما ذكرنا ، فإن المشاعر العاطفية هي أحد الأسباب الرئيسية لتناول الوجبات الخفيفة. نظرًا لأن التدليك يمكنه التحكم في هذه الحالات العقلية والتغلب على الضغوط العصبية ، فسيكون له تأثير مباشر على علاج انتقائية الأكل.
الأشخاص الذين أصبحت وجباتهم الخفيفة أكثر من مجرد عادة وأصبحت مرضًا ، فمن الأفضل تجربة التدليك مرتين في الأسبوع للتخلص من هذه العادة غير الصحية.
علاج انتقائية الأكل بالحمية
من أجل البدء في علاج انتقائية الأكل بالنظام الغذائي ، يجب عليك أولاً إجراء بعض الاختبارات واستكمال الفحص. في هذه الاختبارات ، سيتم تحديد أوجه القصور في الجسم التي تسبب تناول الوجبات الخفيفة. أدناه ، قمنا بتقديم كل من أوجه القصور والأطعمة العلاجية:
أحماض أوميغا 3 الدهنية: هذه الأحماض الدهنية مفيدة للجسم ، ويمكن تعويض نقصها بسهولة عن طريق تناول التونة والبيض والجبن.
فيتامين ب: نقص فيتامين ب يجعل الشخص يرغب في تناول الأوساخ والغبار والثلج وغيرها من الأشياء ، والتي يمكن تعويضها بأطعمة مثل الفاصوليا والحبوب والمنتجات الحيوانية مثل اللحوم البيضاء واللحوم الحمراء المفرومة.
المغنيسيوم: سبب نقص المغنيسيوم ليس سوى الاستهلاك المفرط للسكر. لذلك ، لتعويض هذا النقص ، يجب تضمين الأطعمة مثل الموز واللوز والسمسم وبذور عباد الشمس والكاجو والمواد المماثلة في نظامك الغذائي.
الكالسيوم: يؤدي نقص الكالسيوم إلى تناول وجبات خفيفة من الأطعمة المالحة. لذلك من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مثل منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبذور والمكسرات والسردين.
الزنك: يمكن تعويض نقص الزنك أو الزنك ، الناجم عن الإجهاد العالي ، عن طريق تناول أطعمة مثل البيض والمكسرات واللحوم الحمراء والمأكولات البحرية.
متى يجب أن نرى الطبيب؟
عندما يصبح تناول الوجبات الخفيفة مرضًا ، فمن الأفضل معرفة السبب الجذري. في بعض الأحيان يكون سبب انتقائي الأكل هو العصبية وفي حالات أخرى نقص العناصر الغذائية في الجسم ، وفي كل حالة من هذه الحالات ، ستكون هناك حاجة إلى أخصائي في نفس المجال.
سيساعدك أخصائيو التغذية المتخصصون في هذا المجال أنت وأحبائك الذين يعانون من هذه المشكلة على التخلص من هذه العادة التي تسبب المرض دون وعي في أسرع وقت ممكن وبأبسط طريقة.
يمكنك التواصل معهم حول اتباع نظام غذائي بطرق مختلفة. لا تنس أن جسمك يمكن أن يضمن لك استمرار حياتك وحياة أساسية مع التغذية الصحية. من خلال اتخاذ إجراءات لمعالجة هذه المشكلة ، يمكنك التأكد من صحتك الجسدية.
ضع في اعتبارك أن العيادات والمراكز التابعة لسلسلة Green Life (المرتبة الأولى في إنقاص الوزن في إيران) يمكن أن تساعدك كثيرًا في مجال الصحة والتغذية. لمزيد من المعلومات ، اتصل على 02134247 مع 120 خطاً.
