بۆ کەمکردنەوەی قەبارە، پێویستە بزانین کە ڕێگایەکی تەندروست و جێگیر بۆ لاوازکردنەوە خاوە. لەوانەیە چەند هەفتەیەکت هەبێت بۆ ئەوەی بەرنامەکە ڕاست بکەیتەوە، بەڵام هیچ گۆڕانکارییەک لە کێشتدا نابینیت، تەنها قەبارەکەت نەبێت. ئەمە ئەو شوێنەیە کە زۆر کەس کۆڵ دەدەن و چیتر بەردەوام نابن.

بەڵام بە گشتی سێ بۆ چوار هەفتە یان زیاتر دەخایەنێت بۆ بەدەستهێنانی ئەنجامەکان. بۆیە ئارام بگرە و خۆت لە لەدەستدانی کێش بپارێزە. ئەوە ڕاستە کە بە شێوەیەکی خێرا کێش بە خێرایی دادەبەزێت، بەڵام هەروەها بە خێرایی دەگەڕێتەوە. جیاوازی نێوان دابەزاندنی کێش و دابەزاندنی کێش کاتێک باسی دابەزاندنی کێش دەکەین لە ڕاستیدا دەربارەی لاوازبوون. ئەمە مانای ئەوەیە کە ئێمە دەمانەوێت چەوری دەوروبەری ڕیخۆڵەکان و سک و باڵەکان لەناو ببەین. بەڵام ئەوەی سەیرە دەربارەی لەدەستدانی کێش ئەوەیە کە هەمیشە ژمارەی پێوەرەکە نییە.

لەوانەیە کێشت وەک خۆی بمێنێتەوە، بەڵام قەبارەکەت کەم دەبێتەوە، واتە ڕێگاکەت ڕاستە. کێشەکە ئەوەیە کە تیشک خستنە سەر پێوەرەکە و تۆ باوەڕت وایە ئەگەر ژمارەکە لەسەر پێوەرەکە نەگۆڕێت، ئەنجامەکان وەرناگریت.

زانینی جیاوازی نێوان لەدەستدانی کێش و لەدەستدانی کێش، تێڕوانینی تۆ لەسەر ئەم بابەتە دەگۆڕێت. ئایا دەزانیت کە پێوەرەکە درۆیە بۆ ئێمە؟

کاتێک بەرنامەیەک دەست پێدەکەیت، پێویستت بە پاڵنەری زۆرە بۆ ئەوەی بەردەوام بیت. پێوەرەکان ناتوانن ئەو جۆرە پاڵنەرەتان پێ ببەخشێت.

چونکە:

1.جیاوازی نێوان لەدەستدانی کێش و دابەزاندنی کێش؛ پێوەرەکە کێشی هەموو شتێکە.  ئەو ژمارەیەی لەسەر پێوەرەکە دەیبینیت ماسولکەکان، چەوری، ئێسک، ئەندامەکان، خۆراک و ئاو لە ناو جەستەتدا دەگرێتەوە. بەڵام زۆرێک لە ئێمە پێمان وایە ئەو ژمارەیە کێشی ڕاستەقینەمان نیشان دەدات.

2. جیاوازی نێوان دابەزاندنی کێش و دابەزاندنی کێش ڕەنگدانەوەی ئەو گۆڕانکارییە نییە کە لە جەستەتدا ڕوویداوە. ئەگەر وەرزشوان بیت و بەیەکەوە ڕاهێنانی ئەیرۆبیک و هێز بکەیت، لەوانەیە قەبارەی جەستەت لەدەست بدەیت، بەڵام گۆڕانکارییەکی زۆر لە کێشتدا نابینیت. لەبەر ئەوە گرنگە کە جیاوازی نێوان لەدەستدانی کێش و لەدەستدانی کێش بزانین.

3. جیاوازی نێوان دابەزاندنی کێش و دابەزاندنی کێش ڕەنگدانەوەی تەندروستیت نییە. هیچ جیاوازییەک لە نێوان چەوری و ماسولکەدا نییە. ئەمە بەو مانایە دێت کە کەسێک لەوانەیە کێشی کەم بێت، بەڵام چەورییەکی زۆر لە جەستەیدا هەیە.

4. جیاوازی نێوان لەدەستدانی کێش و دابەزاندنی کێش هەمیشە هاندەر نییە.

چۆن هەست دەکەیت ئەگەر کێشت گۆڕابێت و بزانیت کێشت نەگۆڕاوە؟

لەوانەیە گومان لە هەموو ئەو شتانە بکەیت کە ئەنجامت داوە و پرسیار دەکەیت بۆچی بێزارت کردووە. ئەو ژمارەیەی لەسەر پێوەرەکەیە سەرنجت لادەدا لە ئەنجامەکانی وەک لەدەستدانی چەوری، زیادبوونی بەرگەگرتن و ئاستی وزە. ئێمە ئەوەمان بۆ دەرکەوتووە کە پێوانەی سەرکەوتن کەمکردنەوەی قەبارەیە نەک دابەزاندنی کێش. بەڵام هەندێک جار کێشەکە ئەوەیە کە ئێمە نەک تەنها کێشمان لەدەست دەدەین، بەڵکو قەبارەکەمان ناگۆڕێت.

لێرەدایە کە کێشەی ڕاستەقینە دێتە ناوەوە.

پێنج هۆکار وادەکات کێشت دابەزێنیت

ئەگەر کاربۆهیدراتەکان ببڕیت، لەوانەیە کێشت دابەزێت بەڵام کاتی. چونکە کاربۆهیدراتەکان لە جەستەدا بە ئاو هەڵدەگیرێن. لە ڕاستیدا، کەمبوونەوەی کێش بەهۆی ئەو ئاوەیە کە جەستەت لەدەستی داوە و چەوری ناسووتێت. لەبەر ئەوە کاتێک کاربۆهیدراتەکان دەخەیتە ناو خۆراکەکەتەوە، کێشت بە خێرایی دەگەڕێتەوە. کەواتە ئەگەر کێشت دابەزاندبێت، بەڵام قەبارەکەت نەگۆڕاوە، لەوانەیە بەهۆی وشکبوونەوە بێت.

بۆماوەزان مالیکان، وتەبێژی ئەکادیمیای خۆراک و خۆراک، پێی وایە دابەزاندنی کێش بەبێ کەمکردنەوەی قەبارە کێشەیەکی تاکەکەسییە و پشت بە بۆماوەیی دەبەستێت. تەنانەت پەیوەندی بە چالاکی و جۆری ڕاهێنانەوە نییە. ئەگەر خواردنێکی کورتخایەن و قورس بخۆیت، لەوانەیە بۆ ماوەیەکی کاتی کێشت دابەزێنیت، بەڵام کاریگەری لەسەر قەبارەکەت نابێت. بۆ بەدیهێنانی ئامانجەکەت، پێویستە بەرنامەیەکی بەردەوام بۆ کەمکردنەوەی کالۆری دەست پێ بکەیت.

کەمکردنەوەی هەنگاو بە هەنگاو کالۆریەکانت ڕێگریت دەکات لە بەدخۆراکی، ئەمەش مانای سەرکەوتن لە کەمکردنەوەی قەبارە دەگەیەنێت. چەوری هەموو کەسێک هەمان جۆری چەوری نییە.

بەگشتی دوو جۆر چەوری هەیە.

ئەو پێست و پێستەی کە زیاتر ئاشنا دەبیت

1.چەوری ژێر پێست

ئەم جۆرە چەورییە لە ژێر پێستدا دیارە. لەشمان پێویستی بە بڕێکی دیاریکراو لەو چەورییە هەیە بۆ ئەوەی هۆرمۆن دروست بکات و خۆی بپارێزێت. لەبەر ئەوەی کێشت دادەبەزێت، جگە لە چەوری ژێر پێست، چەوری لینجی، ماسولکە و هەندێک ئاو، گۆڕانکاری زۆر لە قەبارە و قەبارەدا نابینیت.

2.  چەوری

ئەم جۆرە چەورییە دیار نییە، بەڵام مەترسییەکی گەورەتری هەیە لە چەوری ژێر پێست. چەوری لە بەشێکی قووڵی جەستە و سکدا هەڵدەگیرێت. هەروەها دەبێتە هۆی هەوکردنی دڵ و نەخۆشییەکانی دڵ. هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە چەوری ڤیسێرال لەگەڵ دابەزاندنی کێشدا ون دەبێت.

ئایا منیش کێشم لەدەست دەدەم؟

کاتێک کێشت دادەبەزێت، زۆربەی چەورییەکان لە سکت و لایەکان و ڕیخۆڵەکانت لەدەست دەدەن.

دابەشکردنی چەوری

ئەو جۆرە چەورییەی لە جەستەتدا هەیە وادەکات کە قەبارەکەت لە ماوەی چەند هەفتەی یەکەمی دابەزاندنی کێشدا ئەستەم بێت. کاتێک دەست دەکەیت بە دابەزاندنی کێش، چەوری لە یەک ناوچەی لەشدا کەم نابێتەوە، بەڵام لە هەموو لەشەوە دێت. هەندێک جار ئەم گۆڕانکارییە بە شێوەیەکی بەرچاو نییە. جۆری دابەشکردنی چەوری پشت دەبەستێت بە هۆکارەکانی وەک ڕەگەز، بۆماوەیی، ماسولکەکان، خۆراک و هتد. ئەم چەورییە بەزۆری لە پیاواندا هەڵدەگیرێت لە دەوروبەری سک و لە ئافرەتان لە دەوروبەری ڕانەکان و ڕیخۆڵەکان.

چۆن سەرکەوتنەکانمان پێوانە بکەین؟

تەنانەت ئەگەر تۆ ئامادە نیت بۆ لابردنی پێوەرەکە، ڕێگای تر بەکاربهێنە بۆ ئەوەی هاندەر بیت. تەنها لەبەر ئەوەی کە کێشت لەدەست نەداوە مانای ئەوە نییە کە کێشت دابەزیوە. لەوانەیە گۆڕانکاری لە کێشدا ڕووبدات لە بەشێکدا کە زۆر گرنگی پێ نەدەیت. دەتوانیت ئەم ڕێگایانەی خوارەوە بەکاربهێنیت بۆ پێوانی سەرکەوتنەکانت و بینینی جلوبەرگەکانت لە جەستەتدا. ئەگەر جلەکانت ڕووت بێت، ئەوە مانای ئەوەیە کە تۆ لەسەر ڕێگای ڕاستیت. پانتۆڵێک هەڵبژێرە و مانگی جارێک لەبەری بکە.

پاشان ئەو گۆڕانکارییانە بنووسە کە هەستت پێدەکەیت. جلەکانت هەرگیز درۆت لەگەڵ ناکات پێوانەکانت بکە بۆ ئەوەی بزانیت چەند کەمت کردووە، بەشە جیاوازەکانی جەستەت پێوانە بکە. کاتێک دەبینیت کە دوای دوو هەفتە یان مانگێک ئەم پێوانەیە کەم دەبێتەوە، پاڵنەرەکەت زیاد دەکات. ئامانجی کرداری بۆ خۆت دابنێ لەجیاتی ئەوەی نیگەران بیت لەوەی چەند کێشت دادەبەزێت یان چەوری لەدەست دەدەیت، هەموو هەفتەیەک وەرزش بکە. ئەم ئامانجانە بە تەنها یارمەتیت دەدەن کێشت دابەزێنن ئەگەر پێوەرەکە دڵەڕاوکێت دەکات، ئەمڕۆ بەجێی بهێڵە و پێشکەوتنەکانت بە ئامرازێکی تر پێوانە بکە.

لەبیرت بێت کە کلینیکەکانی ژیانی سەوز و سەنتەرە زنجیرەییەکان (پلەی یەکەم لە ئێران) دەتوانن زۆر یارمەتیت بدەن لە بواری کەمکردنەوەی کێش و خۆراک. بۆ زانیاری زیاتر، پەیوەندی بکە بە 02134247 بە 120 هێڵ.