لتقليل الحجم ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن نعرف أن طريقة التخسيس الصحية والمستقرة لها سرعة منخفضة. يمكنك متابعة البرنامج بشكل صحيح لبضعة أسابيع ، لكنك لن ترى أي تغيير في وزنك بغض النظر عن الحجم. هذه هي بالضبط النقطة التي يستسلم فيها كثير من الناس ولا يستمرون.

لكن الحقيقة هي أن الأمر يستغرق عادة من ثلاثة إلى أربعة أسابيع أو حتى وقت أكثر لتحقيق النتيجة. لذلك عليك التحلي بالصبر وتجنب طرق فقدان الوزن السريعة. صحيح أنه في الطرق السريعة ، يفقد الوزن بسرعة ، لكنه يعود بنفس السرعة. الفرق بين تقليل الحجم وفقدان الوزن عندما نتحدث عن فقدان الوزن ، فإننا نعني حقًا فقدان الوزن. أي أننا نريد أن نفقد الدهون حول الفخذين والوركين والمعدة والذراعين. لكن الشيء الغريب في فقدان الوزن هو أنه لا يتعلق دائمًا بالرقم على الميزان.

قد يظل وزنك كما هو ، لكن حجمك سينخفض ​​، مما يعني أنك تتحرك في الاتجاه الصحيح. تكمن المشكلة في أن تركيزك ينصب على المقياس وتعتقد أنه إذا لم يتغير الرقم على المقياس ، فلن تحصل على أي نتائج.

ستؤدي معرفة الفرق بين تقليل الحجم وفقدان الوزن إلى تغيير وجهة نظرك حول هذه المشكلة. هل تعلم أن الميزان يقع علينا؟

عندما تبدأ للتو برنامجًا ما ، فأنت بحاجة إلى الكثير من الحافز للاستمرار. الميزان لا يمكن أن يمنحك مثل هذا الدافع.

والسبب هو أن:

1- الفرق بين تصغير الحجم وفقدان الوزن. الميزان يزن كل شيء. الرقم الذي تراه على الميزان يشمل العضلات والدهون والعظام والأعضاء والطعام والماء داخل جسمك. لكن الكثير منا يعتقد أن هذا الرقم يظهر لنا الوزن الحقيقي.

2- الفرق بين تصغير الحجم وفقدان الوزن. لا يعكس التغيير الذي حدث في جسمك. إذا كنت رياضيًا وتمارس تمارين الأيروبيك وتمارين القوة معًا ، فقد ينخفض ​​حجم جسمك ، لكنك لن ترى الكثير من التغيير في وزنك. لهذا السبب نقول إنه من المهم معرفة الفرق بين إنقاص الحجم وفقدان الوزن.

3- الفرق بين إنقاص الحجم وفقدان الوزن. لا يعكس صحتك. لا يمكن للميزان أن يميز الفرق بين الدهون والعضلات. وهذا يعني أن الشخص قد يعاني من نقص الوزن ، ولكن هناك الكثير من الدهون في جسمه.

4- الفرق بين تصغير الحجم وفقدان الوزن. ليس دائما محفزا.

كيف تشعر إذا قفزت على الميزان ولاحظت أن وزنك لم يتغير؟

من المحتمل أنك تشك في كل الأشياء التي فعلتها وتتساءل لماذا أزعجت نفسك على الإطلاق. الرقم الموجود على الميزان يصرفك عن نتائج مثل تقليل الدهون وزيادة القدرة على التحمل وطاقة الجسم. حتى الآن ، وجدنا أن مقياس النجاح في تقليل الحجم ليس فقدان الوزن. لكن في بعض الأحيان تكمن المشكلة في أننا لا نفقد الوزن فقط ، ولكن حجمنا لا يتغير أيضًا.

هذا هو المكان الذي تظهر فيه المشكلة الرئيسية نفسها.

5 أسباب لعدم تصغير الحجم!

الوزن المائي للجسم إذا توقفت عن تناول الكربوهيدرات ، فقد تفقد وزنك بشكل سريع ولكن مؤقت. لأن الكربوهيدرات يتم تخزينها في الجسم بالماء. في الواقع ، يعود سبب فقدان الوزن إلى الماء الذي فقده جسمك وليس بسبب حرق الدهون في الجسم. لهذا السبب ، عندما تعيد الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي ، سيعود وزنك بسرعة. لذلك ، إذا كنت قد فقدت وزنك ولكن حجمك لم يتغير ، فقد يكون ذلك بسبب فقدان ماء الجسم.

تعتقد عالمة الوراثة التغذوية ، مالينا مالجاني ، المتحدثة الإعلامية لأكاديمية التغذية والعلاج الغذائي ، أن فقدان الوزن دون تقليل الحجم هو قضية فردية تمامًا وتعتمد على علم الوراثة. لا يتعلق الأمر حتى بحجم النشاط ونوع التمرين. نظام غذائي غير لائق: إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا وقصير المدى ، فقد تفقد وزنك مؤقتًا ، لكنه لن يؤثر على حجمك. للوصول إلى الهدف ، تحتاج إلى بدء برنامج ثابت لخفض السعرات الحرارية.

إن التخفيض التدريجي في استهلاك السعرات الحرارية سيمنعك من المعاناة من سوء التغذية وهذا يعني النجاح في إنقاص الوزن. نوع الدهون في الجسم ليس كل الناس لديهم نفس النوع من الدهون.

بشكل عام ، لدينا نوعان من الدهون ؛

تحت الجلد والأحشاء ، والتي سوف تعرف المزيد عنها.

أ- دهون تحت الجلد

هذا النوع من الدهون موجود تحت الجلد ولكنه مرئي. يحتاج جسمنا إلى كمية معينة من هذه الدهون لإنتاج الهرمونات وحماية نفسه. منذ فقدان الوزن ، بالإضافة إلى الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية والعضلات وبعض الماء يفقد من الجسم ، فلن ترى مثل هذا التغيير في الحجم.

ب- الدهون الحشوية

هذا النوع من الدهون غير مرئي ولكنه أخطر من الدهون تحت الجلد. يتم تخزين الدهون الحشوية في جزء أعمق من الجسم والبطن. بالإضافة إلى أنه يسبب التهابات وأمراض القلب. الخبر السار هو أن الدهون الحشوية تفقد مع فقدان الوزن.

هل سأفقد الحجم بفقدان الوزن؟

عندما تفقد الوزن ، يتم فقدان معظم الدهون من البطن والجانبين والفخذين.

توزيع الدهون

يعني نوع توزيع الدهون في الجسم أنه لن يظهر أي تغيير في الحجم في الأسابيع القليلة الأولى من فقدان الوزن. عندما تبدأ في فقدان الوزن ، فإن الدهون في منطقة واحدة من الجسم لا تنقص ، ولكن هذا الانخفاض يتم من جميع أجزاء الجسم. هذا هو السبب في أن هذا التغيير في بعض الأحيان لا يكون ملحوظًا ومرئيًا. يعتمد نوع توزيع الدهون على عوامل مثل الجنس والوراثة والعضلات والتغذية وما إلى ذلك. يتم تخزين هذه الدهون في الغالب حول البطن عند الرجال وحول الوركين والفخذين عند النساء.

كيف نقيس نجاحنا؟

حتى إذا لم تكن مستعدًا لوضع المقاييس جانبًا ، فاستخدم طرقًا أخرى للحفاظ على دوافعك. فقط لأنك لا تفقد الوزن في فخذيك لا يعني أنك لم تفقد الوزن على الإطلاق. ربما حدث تغيير الوزن في جزء لم تنتبه له كثيرًا. يمكنك استخدام الطرق التالية لقياس نجاحك ومعرفة مدى ملاءمتك للملابس. إذا أصبحت ملابسك فضفاضة ، فهذا يعني ذلك أنت على الطريق الصحيح. اختر بنطالًا ضيقًا وارتديه مرة في الشهر.

ثم اكتب التغييرات التي تشعر بها. الملابس لا تكذب عليك ابدا خذ قياساتك. لمعرفة مقدار ما فقدته ، قم بأخذ قياسات لأجزاء مختلفة من جسمك. عندما ترى هذه الأحجام تقل بعد أسبوعين أو شهر ، فإن حافزك سيتضاعف. ضع لنفسك أهدافًا عملية. بدلًا من القلق بشأن مقدار الوزن الذي فقدته أو مقدار الدهون التي فقدتها ، ضع جدولًا لنفسك كل أسبوع. تأكد من أن هذه الأهداف وحدها ستساعدك على إنقاص الوزن. إذا كان الميزان يجعلك متوترًا ، فضعه جانبًا وقم بقياس تقدمك باستخدام أداة أخرى.

ضع في اعتبارك أن العيادات والمراكز التابعة لسلسلة Green Life (أول مركز لفقدان الوزن في إيران) يمكن أن تساعدك كثيرًا في مجال إنقاص الوزن والتغذية. لمزيد من المعلومات ، يرجى الاتصال على 02134247 مع 120 خطاً.