{"id":14551,"date":"2022-09-05T15:47:08","date_gmt":"2022-09-05T11:17:08","guid":{"rendered":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tansiyonu-dusurmek-icin-ne-yemeliyiz\/"},"modified":"2022-09-05T15:47:08","modified_gmt":"2022-09-05T11:17:08","slug":"tansiyonu-dusurmek-icin-ne-yemeliyiz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/tansiyonu-dusurmek-icin-ne-yemeliyiz\/","title":{"rendered":"Tansiyonu d\u00fc\u015f\u00fcrmek i\u00e7in ne yemeliyiz?"},"content":{"rendered":"\n\n
\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
\n \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n

Tansiyonu d\u00fc\u015f\u00fcrmek i\u00e7in ne yemeliyiz?
\nTansiyon asl\u0131nda kan\u0131n hareket ederken atardamar duvar\u0131na uygulad\u0131\u011f\u0131 bas\u0131n\u00e7t\u0131r. Atardamarlar kan\u0131 kalbinizden v\u00fccudunuzun di\u011fer b\u00f6lgelerine ta\u015f\u0131r. Kan bas\u0131nc\u0131 \u00e7e\u015fitli nedenlerle g\u00fcn boyunca y\u00fckselip al\u00e7alabilse de, kronik y\u00fcksek tansiyon genellikle kalp veya b\u00f6brek sorunlar\u0131 gibi altta yatan bir durumun i\u015faretidir.<\/p>\n

Ne yaz\u0131k ki, y\u00fcksek tansiyon nadiren \u00f6nemli belirtiler g\u00f6sterir, ancak tedavi edilmezse kalp krizi ve fel\u00e7 gibi ciddi sorunlar\u0131n riskini art\u0131r\u0131r. Y\u00fcksek tansiyonu te\u015fhis etmenin tek yolu tansiyonunuzu bir tansiyon aleti ile d\u00fczenli olarak kontrol etmektir.<\/p>\n

Tansiyon aleti genellikle her ki\u015finin kan bas\u0131nc\u0131 olarak iki say\u0131 g\u00f6sterir. \u0130lk say\u0131, kalp atarken atardamarlardaki bas\u0131nca e\u015fde\u011fer olan sistolik kan bas\u0131nc\u0131 (maksimum kan bas\u0131nc\u0131) olarak adland\u0131r\u0131l\u0131r. \u0130kinci say\u0131 diyastolik kan bas\u0131nc\u0131 (minimum kan bas\u0131nc\u0131) olarak adland\u0131r\u0131l\u0131r ve kalp at\u0131mlar aras\u0131nda dinlenirken atardamarlardaki bas\u0131nca e\u015fittir.<\/p>\n

Genellikle gen\u00e7lerde normal sistolik kan bas\u0131nc\u0131 120 mm Hg’ye, normal diyastolik kan bas\u0131nc\u0131 ise 80 mm Hg’ye e\u015fittir. Elbette, y\u00fcksek tansiyonu te\u015fhis etmek i\u00e7in kullan\u0131lan k\u0131lavuzlar doktordan doktora farkl\u0131l\u0131k g\u00f6sterebilir.<\/p>\n

Baz\u0131 uzmanlar, hastan\u0131n kan bas\u0131nc\u0131n\u0131n s\u00fcrekli olarak 140,90 mm Hg veya daha y\u00fcksek olmas\u0131 durumunda bu durumu y\u00fcksek tansiyon olarak kabul ederken, di\u011fer doktorlar ise 130,80 mm Hg veya daha y\u00fcksek tansiyon olarak de\u011ferlendirmektedir.<\/p>\n

Bu nedenle, size y\u00fcksek tansiyon te\u015fhisi konulursa, sa\u011fl\u0131k ekibinizle riskler ve nas\u0131l uygun \u015fekilde tedavi edilece\u011fi hakk\u0131nda konu\u015fun. Bu yaz\u0131m\u0131zda limon suyu ile tansiyonun d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fclmesi, tansiyon d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcc\u00fc meyvelerin t\u00fcketilmesi, sar\u0131msak ile tansiyonun h\u0131zl\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fclmesi gibi evde y\u00fcksek tansiyonun nas\u0131l h\u0131zla d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fclebilece\u011finden bahsetmenin yan\u0131 s\u0131ra farkl\u0131 t\u00fcrlerine de de\u011findik. tansiyon d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcc\u00fc haplardan.<\/p>\n

 <\/p>\n

Y\u00fcksek tansiyonu \u00f6nlemek veya kontrol alt\u0131na almak i\u00e7in ne yapabiliriz?
\nY\u00fcksek tansiyonu olan bir\u00e7ok ki\u015fi, ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fiklikleri yaparak tansiyonlar\u0131n\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir aral\u0131\u011fa d\u00fc\u015f\u00fcrebilir. A\u015fa\u011f\u0131dakilere uyulmas\u0131 bu konuda etkilidir:<\/p>\n

– Her hafta en az 150 dakika fiziksel aktivite yap\u0131n (haftada 5 g\u00fcn, g\u00fcnde yakla\u015f\u0131k 30 dakika)
\n-sigara i\u00e7memek
\n– Alkol t\u00fcketimini azalt\u0131n
\n– Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme, sodyum (tuz) ve alkol al\u0131m\u0131n\u0131 s\u0131n\u0131rlama
\n– Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kiloyu korumak
\nG\u00fcnl\u00fck stres ve kayg\u0131 y\u00f6netimi
\n– G\u00fcnde 6 gramdan az tuz yemelisiniz ki bu yakla\u015f\u0131k bir \u00e7ay ka\u015f\u0131\u011f\u0131d\u0131r. Tam tah\u0131ll\u0131 pirin\u00e7, meyveler ve sebzeler gibi bol miktarda lif i\u00e7eren az ya\u011fl\u0131 bir diyet yemek de kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmeye yard\u0131mc\u0131 olur. Her g\u00fcn 5 \u00e7e\u015fit meyve ve sebze yiyin.<\/p>\n

 <\/p>\n

Kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrme y\u00f6ntemleri<\/p>\n

Sadece birka\u00e7 kilo vermenin tansiyonunuzda ve genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131zda b\u00fcy\u00fck bir fark yaratabilece\u011fini bilmek ilgin\u00e7. Alkol\u00fcn kalorisi y\u00fcksektir, bu da kilo alman\u0131za neden olur ve kan bas\u0131nc\u0131n\u0131z\u0131 y\u00fckseltebilir. Kafein al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 azalt\u0131n. G\u00fcnde 4 fincandan fazla kahve i\u00e7mek tansiyonunuzu y\u00fckseltebilir.<\/p>\n

 <\/p>\n

sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyet al\u0131n<\/p>\n

Sigara i\u00e7iyorsan\u0131z ve y\u00fcksek tansiyonunuz varsa, atardamarlar\u0131n\u0131z \u00e7ok daha h\u0131zl\u0131 daral\u0131r ve gelecekte kalp veya akci\u011fer hastal\u0131klar\u0131 olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde artar.<\/p>\n

 <\/p>\n

Minimum ve maksimum kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmenin yol t\u00fcrleri:<\/p>\n

Evde y\u00fcksek tansiyon tedavisi
\nYa\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fikliklerine ek olarak, bir\u00e7ok yiyecek yemek de kan bas\u0131nc\u0131n\u0131z\u0131 kontrol etmenize ve tedavi etmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir. Bu ev ila\u00e7lar\u0131, y\u00fcksek tansiyon i\u00e7in k\u0131zam\u0131k kullanmak, limon suyuyla tansiyonu h\u0131zla d\u00fc\u015f\u00fcrmek ve sar\u0131msak tur\u015fusu ve tansiyon kullanmakt\u0131r. Bunlar\u0131 diyetinize dahil etmenizi \u00f6neririz.<\/p>\n

K\u0131zam\u0131k, bir t\u00fcr flavonoid olan antosiyanin ad\u0131 verilen antioksidanlar a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir. Son zamanlarda, ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar y\u00fcksek tansiyonu olan 34.000’den fazla ki\u015fi \u00fczerinde b\u00fcy\u00fck bir \u00e7al\u0131\u015fma y\u00fcr\u00fctt\u00fcler. Sonu\u00e7lar, g\u00fcnde en y\u00fcksek miktarda antosiyanin t\u00fcketenlerin kan bas\u0131nc\u0131 riskini azaltma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131n %8 daha fazla oldu\u011funu g\u00f6sterdi. K\u0131zam\u0131k suyunu smoothie \u015feklinde de at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k olarak kullanabilirsiniz.
\nMisket limonundan yap\u0131lan limon suyu, y\u00fcksek tansiyon gibi kalp hastal\u0131klar\u0131n\u0131n risk fakt\u00f6rlerini azaltarak kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 koruman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilecek vitaminler, mineraller ve bitki bile\u015fikleri (sitrik asit ve flavonoidler) i\u00e7erir.
\nSar\u0131msa\u011fa ek olarak, tur\u015fu sar\u0131msak da idrar s\u00f6kt\u00fcr\u00fcc\u00fc \u00f6zelli\u011finden dolay\u0131 kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 anl\u0131k olarak d\u00fc\u015f\u00fcrmeye yard\u0131mc\u0131 olabilecek sirke i\u00e7erir. Sar\u0131msak do\u011fal bir antibiyotik ve antifungal bir besindir. Ana aktif maddesi, sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan bir\u00e7ok faydas\u0131 olan allisindir.<\/p>\n

Baz\u0131 g\u00fcvenilir kaynaklar, sar\u0131msa\u011f\u0131n v\u00fccuttaki nitrik oksit \u00fcretimini artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131, bunun da kaslar\u0131 gev\u015fetmeye ve kan damarlar\u0131n\u0131 yumu\u015fat\u0131p geni\u015fletmeye yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu g\u00f6steriyor. Bu de\u011fi\u015fiklikler kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrebilir. Ba\u015fka bir \u00e7al\u0131\u015fma, sar\u0131msak \u00f6z\u00fcn\u00fcn y\u00fcksek tansiyonu olan ki\u015filerde sistolik ve diyastolik kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc bildirdi.
\nKan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcren di\u011fer besinler aras\u0131nda somon ve di\u011fer ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar, kabak \u00e7ekirde\u011fi, fasulye ve mercimek gibi baklagiller, antep f\u0131st\u0131\u011f\u0131, havu\u00e7, kereviz, \u0131spanak, domates, brokoli, yo\u011furt ve keten tohumu yer al\u0131r. hareket mekanizmas\u0131.<\/p>\n

 <\/p>\n

Somon ve di\u011fer ya\u011fl\u0131 bal\u0131klarla kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrme
\nYa\u011fl\u0131 bal\u0131klar m\u00fckemmel bir omega-3 ya\u011f kayna\u011f\u0131d\u0131r. Bu ya\u011flar, iltihaplanmay\u0131 ve oksilipin ad\u0131 verilen kan damar\u0131 daralt\u0131c\u0131 bile\u015fiklerin miktar\u0131n\u0131 azaltarak kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmeye yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n

2036 sa\u011fl\u0131kl\u0131 insan \u00fczerinde yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, kanlar\u0131nda en y\u00fcksek miktarda omega-3 ya\u011f\u0131 bulunan ki\u015filerin di\u011fer insanlara g\u00f6re \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde daha d\u00fc\u015f\u00fck sistolik ve diyastolik bas\u0131nca sahip oldu\u011funu g\u00f6sterdi. K\u0131rm\u0131z\u0131 et yerine haftada \u00fc\u00e7 g\u00fcn bal\u0131k yemenizi \u00f6neririz.<\/p>\n

Kan bas\u0131nc\u0131 i\u00e7in diyet:<\/p>\n

Kabak \u00e7ekirde\u011fi ile tansiyonu d\u00fc\u015f\u00fcrmek
\nKabak \u00e7ekirde\u011fi, kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 kontrol etmek i\u00e7in magnezyum, potasyum ve arginin (kan damarlar\u0131n\u0131 gev\u015fetmek ve kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmek i\u00e7in gerekli olan nitrik oksit \u00fcretmek i\u00e7in gerekli bir amino asit) gibi \u00f6nemli besinler a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin bir kaynakt\u0131r.<\/p>\n

Kabak \u00e7ekirde\u011fi ya\u011f\u0131n\u0131n da kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmek i\u00e7in g\u00fc\u00e7l\u00fc bir do\u011fal ila\u00e7 oldu\u011fu g\u00f6sterilmi\u015ftir. 6 hafta boyunca bu ya\u011f\u0131n 3 gram\u0131n\u0131 t\u00fcketirseniz, \u00f6nemli de\u011fi\u015fiklikler g\u00f6receksiniz.<\/p>\n

 <\/p>\n

Fasulye ve mercimek gibi baklagiller ile tansiyonu d\u00fc\u015f\u00fcrmek
\nFasulye ve mercimek, kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fczenlemeye yard\u0131mc\u0131 olan lif, magnezyum ve potasyum gibi besinler a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir. 554 ki\u015fi \u00fczerinde yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, bitki proteini olarak k\u0131rm\u0131z\u0131 et yerine baklagilleri t\u00fcketerek hastalar\u0131n tansiyon seviyelerini \u00e7ok daha h\u0131zl\u0131 kontrol edebildiklerini g\u00f6sterdi. Bu faydal\u0131 besinleri \u00e7orba veya \u00e7orba \u015feklinde t\u00fcketmenizi \u00f6neririz.<\/p>\n

Antep f\u0131st\u0131\u011f\u0131 ile tansiyon d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcc\u00fc
\nAntep f\u0131st\u0131\u011f\u0131 olduk\u00e7a besleyicidir ve y\u00fcksek potasyum i\u00e7eri\u011fi nedeniyle kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak ve tansiyonu d\u00fczenlemek i\u00e7in t\u00fcketimi \u00f6nemlidir. Son zamanlarda yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, t\u00fcm kuruyemi\u015f t\u00fcrleri aras\u0131nda antep f\u0131st\u0131\u011f\u0131 t\u00fcketiminin sistolik ve diyastolik kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmede en b\u00fcy\u00fck etkiye sahip oldu\u011funu g\u00f6stermi\u015ftir. G\u00fcnde 20 ila 30 gram antep f\u0131st\u0131\u011f\u0131 yemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n

Tansiyonu havu\u00e7la azalt\u0131n
\nHavu\u00e7, kan damarlar\u0131n\u0131 geni\u015fletmeye ve iltihaplanmay\u0131 azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olan klorojenik asitler, kumarik kafein gibi bir\u00e7ok fenolik bile\u015fik i\u00e7erir. Sonu\u00e7 olarak g\u00fcnl\u00fck bir ila iki havu\u00e7 t\u00fcketimi kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmede etkilidir. Havu\u00e7 pi\u015fmi\u015f veya \u00e7i\u011f t\u00fcketilebilse de, ara\u015ft\u0131rmalar ham havu\u00e7lar\u0131n kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmede daha etkili oldu\u011funu g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n

170 ki\u015fi \u00fczerinde yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, 3 ay boyunca g\u00fcnl\u00fck 473 ml taze havu\u00e7 suyu t\u00fcketiminin sistolik kan bas\u0131nc\u0131nda azalmaya yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6sterdi.<\/p>\n

 <\/p>\n

Kereviz ile tansiyonu d\u00fc\u015f\u00fcrmek
\nKereviz, kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fczenlemeye olumlu etkileri oldu\u011fu i\u00e7in pop\u00fcler sebzelerden biridir. Bu g\u0131da maddesi, kan damarlar\u0131n\u0131 geni\u015fletmeye ve kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmeye yard\u0131mc\u0131 olan ftalid ad\u0131 verilen bile\u015fikler i\u00e7erir. Son zamanlarda yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fma, 50 gram pi\u015fmi\u015f veya \u00e7i\u011f kerevizin d\u00fczenli t\u00fcketiminin kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 iki derece d\u00fc\u015f\u00fcrebilece\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir. Elbette her g\u00fcn bir bardak kereviz suyu da t\u00fcketebilirsiniz.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ispanak ile tansiyonu d\u00fc\u015f\u00fcrmek
\nPancar gibi \u0131spanak da nitrat bak\u0131m\u0131ndan zengindir. Ayr\u0131ca antioksidanlar, potasyum, kalsiyum ve magnezyumla doludur ve bu nedenle y\u00fcksek tansiyonu olan ki\u015filer i\u00e7in m\u00fckemmel bir se\u00e7im olarak kabul edilir. 27 ki\u015fi \u00fczerinde yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmada, 7 g\u00fcn boyunca g\u00fcnde 500 ml \u0131spanak \u00e7orbas\u0131 t\u00fcketenlerin sistolik ve diyastolik kan bas\u0131n\u00e7lar\u0131nda ku\u015fkonmaz \u00e7orbas\u0131 t\u00fcketenlere g\u00f6re belirgin d\u00fc\u015f\u00fc\u015f oldu\u011fu g\u00f6r\u00fcld\u00fc.<\/p>\n

Domates ile tansiyonu d\u00fc\u015f\u00fcrmek
\nDomates, potasyum ve karotenoid pigment likopen dahil olmak \u00fczere bir\u00e7ok faydal\u0131 besin i\u00e7erir. Likopen, kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerindeki yararl\u0131 etkileriyle \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde ili\u015fkilidir ve bu a\u00e7\u0131dan zengin yiyecekler yemek, kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmeye de yard\u0131mc\u0131 olabilir. G\u00fcnde 1-2 domates yemenizi \u00f6neririz.<\/p>\n

Brokoli tansiyonu d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr
\nBrokoli yemenin, kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 iyile\u015ftirmek de dahil olmak \u00fczere sa\u011fl\u0131k \u00fczerinde bir\u00e7ok yararl\u0131 etkisi vard\u0131r. Sonu\u00e7 olarak, onu diyetinize eklemek kan bas\u0131nc\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmenin ak\u0131ll\u0131ca bir yolu olabilir. Bu g\u0131da maddesi, kan damarlar\u0131n\u0131n i\u015flevini g\u00fc\u00e7lendirerek ve v\u00fccudun nitrik oksit seviyesini art\u0131rarak sistolik kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmede kesinlikle etkili olan flavonoid antioksidanlarla doludur. Brokoliyi pi\u015fmi\u015f olarak yemek daha iyidir.<\/p>\n

 <\/p>\n

Yunan yo\u011furdu ile kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmek
\nYunan yo\u011furdu, kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fczenlemeye yard\u0131mc\u0131 olan potasyum ve kalsiyum mineralleri a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir. Yak\u0131n zamanda yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, g\u00fcnl\u00fck 200 gram yo\u011furt t\u00fcketiminin y\u00fcksek tansiyonu %13 oran\u0131nda azaltabildi\u011fini g\u00f6sterdi.<\/p>\n

 <\/p>\n

Keten tohumu ile tansiyonu d\u00fc\u015f\u00fcrmek
\nBu bitki tohumlar\u0131 potasyum, magnezyum ve lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir. 12 hafta boyunca g\u00fcnl\u00fck 35 gram t\u00fcketimleri sonucunda 50 y\u00fcksek tansiyon hastas\u0131 tansiyonlar\u0131nda belirgin bir d\u00fc\u015f\u00fc\u015f g\u00f6zlemleyebildi. Keten tohumunu b\u00fct\u00fcn olarak t\u00fcketmek daha iyidir.<\/p>\n

tansiyonu d\u00fc\u015f\u00fcren meyveler
\nMuz, kivi, greyfurt ve \u00e7ilek en iyi tansiyon d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcc\u00fc meyveler aras\u0131ndad\u0131r. Bir muz, kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fczenlemek i\u00e7in hayati bir mineral olan 422 gram potasyum i\u00e7erir. Potasyum, sodyumun etkilerini azaltabilir ve kan damar\u0131 duvar gerilimini azaltabilir. G\u00fcnl\u00fck 4700 mg potasyum t\u00fcketmelisiniz. Avokado, kavun ve kavunun da potasyum a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin oldu\u011funu belirtmek gerekir.<\/p>\n

Yaban mersini ve \u00e7ilek, antosiyanin (bir t\u00fcr flavonoid) ad\u0131 verilen antioksidan bile\u015fikler i\u00e7erir. B\u00fcy\u00fck bir ara\u015ft\u0131rman\u0131n ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar\u0131, y\u00fcksek tansiyonu evde tedavi etme s\u00fcrecini ara\u015ft\u0131rmak i\u00e7in 34.000 hastaya g\u00fcnde 10 \u00e7ilek verdiler ve sonunda bir ay sonra tansiyonda %8’lik bir d\u00fc\u015f\u00fc\u015f g\u00f6zlemlediler. Bu meyveleri smoothie veya meyve sular\u0131 \u015feklinde de t\u00fcketebilirsiniz.<\/p>\n

Antihipertansif ila\u00e7lar
\nSize y\u00fcksek tansiyon te\u015fhisi konulursa, doktorunuz bunu kontrol alt\u0131na almak i\u00e7in a\u015fa\u011f\u0131daki ila\u00e7lardan bir veya daha fazlas\u0131n\u0131 \u00f6nerebilir:<\/p>\n

Enalapril, lisinopril, perindopril ve ramipril gibi ACE inhibit\u00f6rleri
\n– Kandesartan, irbesartan, losartan, valsartan ve olmazartan gibi anjiyotensin 2 -resept\u00f6r blokerleri (ARB)
\n-Amlodipin, felodipin ve nifedipin veya diltiazem ve verapamil gibi kalsiyum kanal blokerleri
\n– \u0130ndapamid gibi di\u00fcretikler
\n– Atenolol ve bisoprolol gibi beta blokerler
\n– Doksazosin gibi alfa blokerler
\n– Di\u011fer di\u00fcretikler veya amilorid ve spironolakton gibi di\u00fcretikler<\/p>\n

Bunlar hap \u015feklinde gelir ve genellikle g\u00fcnde bir kez al\u0131nmal\u0131d\u0131r. Sizin i\u00e7in \u00f6nerilen ila\u00e7 tipi kan bas\u0131nc\u0131n\u0131z, ya\u015f\u0131n\u0131z ve altta yatan hastal\u0131k ge\u00e7mi\u015finiz gibi \u015feylere ba\u011fl\u0131d\u0131r.<\/p>\n

 <\/p>\n

Bitki \u00e7aylar\u0131 ile y\u00fcksek tansiyon tedavisi
\nKimyasal ila\u00e7lara benzeyen bir\u00e7ok \u015fifal\u0131 bitki, tansiyonu an\u0131nda d\u00fc\u015f\u00fcrebilir. Bu bitkiler aras\u0131nda \u015funlar say\u0131labilir:<\/p>\n

-Kekik
\n– S\u00fcmb\u00fcl
\n-Lavanta
\n– Atkuyru\u011fu bitkisi
\n– Karahindiba bitkisi
\n– Kum saati \u00e7i\u00e7e\u011fi
\n– Ek\u015fi \u00e7ay
\n\u00c7o\u011funun etki mekanizmas\u0131 kan damarlar\u0131n\u0131 geni\u015fletmek veya v\u00fccudu gev\u015fetmek \u00fczerine kuruludur. Bu bitkilerin \u00e7ay veya \u00e7ay \u015feklinde e\u015fzamanl\u0131 kullan\u0131m\u0131 kimyasal ila\u00e7larla etkile\u015fime girebilece\u011finden, kullanmadan \u00f6nce geleneksel t\u0131p ve beslenme konusunda uzmanla\u015fm\u0131\u015f doktorunuzla konu\u015fun.<\/p>\n

 <\/p>\n

Y\u00fcksek tansiyonun ila\u00e7 tedavisi
\nBal\u0131n y\u00fcksek tansiyon \u00fczerindeki etkisini ihmal etmeyin. \u00c7\u00fcnk\u00fc ara\u015ft\u0131rmalar, daha fazla t\u00fcketmenin kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc g\u00f6stermi\u015ftir. Geleneksel t\u0131pta kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde d\u00fc\u015f\u00fcrmek i\u00e7in uzmanlar, her g\u00fcn a\u00e7 karn\u0131na bir di\u015f sar\u0131msak yemeye inan\u0131rlar. Bu s\u00fcre\u00e7 40 g\u00fcn boyunca devam etmelidir ve miktar\u0131n\u0131 kademeli olarak azaltabilirsiniz. Baz\u0131 hastalarda uzun vadeli etkilerle ili\u015fkilendirildi\u011finden, y\u00fcksek tansiyonu hacamat ile tedavi etme konusunda bir geleneksel t\u0131p doktoruna dan\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ne zaman bir doktora g\u00f6r\u00fcnmeliyiz?
\nY\u00fcksek tansiyona sessiz katil denir, \u00e7\u00fcnk\u00fc genellikle hi\u00e7bir uyar\u0131 bulgusu ve semptomu yoktur ve bir\u00e7ok ki\u015fi buna sahip oldu\u011funu bilmez. Bu nedenle bir\u00e7ok doktor rutin ziyaretlerde \u00f6nce tansiyonunuzu \u00f6l\u00e7er.<\/p>\n

18 ya\u015f\u0131ndan b\u00fcy\u00fckseniz ve ailede bu hastal\u0131k \u00f6yk\u00fcs\u00fc varsa, doktorunuzdan tansiyonunuzu d\u00fczenli olarak kontrol etmesini isteyin. Temel olarak, her iki koldaki kan bas\u0131nc\u0131 ayn\u0131 de\u011fildir ve daha y\u00fcksek olan say\u0131 normal kan bas\u0131nc\u0131n\u0131z olarak kabul edilir.<\/p>\n

Green Life zincir kliniklerinin ve merkezlerinin (\u0130ran’da kilo vermede 1. s\u0131rada)<\/strong> sa\u011fl\u0131k ve beslenme alan\u0131nda size \u00e7ok yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini unutmay\u0131n. Daha fazla bilgi i\u00e7in 120<\/strong> hatl\u0131 02134247<\/strong> ile ileti\u015fime ge\u00e7iniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tansiyonu d\u00fc\u015f\u00fcrmek i\u00e7in ne yemeliyiz? Tansiyon asl\u0131nda kan\u0131n hareket ederken atardamar duvar\u0131na uygulad\u0131\u011f\u0131 bas\u0131n\u00e7t\u0131r. Atardamarlar kan\u0131 kalbinizden v\u00fccudunuzun di\u011fer b\u00f6lgelerine ta\u015f\u0131r. Kan bas\u0131nc\u0131 \u00e7e\u015fitli nedenlerle g\u00fcn boyunca y\u00fckselip al\u00e7alabilse de, kronik y\u00fcksek tansiyon genellikle kalp veya b\u00f6brek sorunlar\u0131 gibi altta yatan bir durumun i\u015faretidir. Ne yaz\u0131k ki, y\u00fcksek tansiyon nadiren \u00f6nemli belirtiler g\u00f6sterir, ancak tedavi […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14476,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_daim_seo_power":"","_daim_enable_ail":"","footnotes":""},"categories":[176],"tags":[],"class_list":["post-14551","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kilo-verme-ve-beslenme-makaleleri"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14551","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14551"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14551\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14476"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14551"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14551"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14551"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}