{"id":14548,"date":"2022-11-09T08:30:09","date_gmt":"2022-11-09T05:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/zayiflama-ve-mesgul-calisanlar\/"},"modified":"2022-11-09T08:30:09","modified_gmt":"2022-11-09T05:00:09","slug":"zayiflama-ve-mesgul-calisanlar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/zayiflama-ve-mesgul-calisanlar\/","title":{"rendered":"Zay\u0131flama ve me\u015fgul \u00e7al\u0131\u015fanlar"},"content":{"rendered":"\n\n
\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
\n \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n

\u00d6\u011fle yeme\u011fi, ak\u015fam yeme\u011fi haz\u0131rlamak ve d\u00fczenli olarak spor salonuna gitmek her zaman yapmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u015feylerse, kilo verme plan\u0131na \u00e7ok fazla g\u00fcvenmeyin.<\/span><\/h1>\n
\n

 <\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo vermek zaman taahh\u00fcd\u00fc gerektirir, ancak i\u015finiz nedeniyle g\u00fcn\u00fcn b\u00fcy\u00fck bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcnde oturmak zorunda kal\u0131rs\u0131n\u0131z ve ayr\u0131ca yemek haz\u0131rlamak i\u00e7in fast food’a gidersiniz. pes etme Daha az yemek ve daha fazla hareket etmek i\u00e7in g\u00fcn i\u00e7inde fazladan zamana ihtiyac\u0131n\u0131z yok.<\/p>\n

 <\/p>\n

1-Ya hep ya hi\u00e7 zihniyetinden vazge\u00e7in<\/p>\n

Wake Forest \u00dcniversitesi’nde sa\u011fl\u0131k ve egzersiz bilimi yard\u0131mc\u0131 do\u00e7enti Dr. Jeff Katula, daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam tarz\u0131na do\u011fru att\u0131\u011f\u0131n\u0131z her k\u00fc\u00e7\u00fck ad\u0131m\u0131n \u00f6nemli oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor. \u00c7o\u011fu insan g\u00fcnde bir saat spor salonuna gitmesi gerekti\u011fini veya s\u00fcper besinlerle dolu bir diyet yapmas\u0131 gerekti\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcr ve o seviyeye gelmeyince vazge\u00e7er ve denemekten vazge\u00e7er. T\u00fcm g\u00fcn\u00fc bir ba\u015far\u0131 ya da ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k olarak g\u00f6rmek yerine, yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z her se\u00e7imin sa\u011fl\u0131kl\u0131 yola \u00e7\u0131kmak i\u00e7in bir f\u0131rsat oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn ve can\u0131n\u0131z ne isterse onu yiyin.<\/p>\n

 <\/p>\n

2-Daha az yemek yiyin<\/p>\n

Kilo vermek i\u00e7in \u00f6zel yemek ya da farkl\u0131 yiyecekler yemek zorunda de\u011filsiniz. Sadece daha az yemelisiniz ve daha az yemek, daha fazla zaman ge\u00e7irmek veya daha fazla harcamak anlam\u0131na gelmez. \u00c7o\u011fu insan g\u00fcn boyunca 1.200 ila 1.500 kaloriye ihtiya\u00e7 duyar.Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve tolere edilebilir bir \u015fekilde kilo vermek istiyorlarsa, g\u00fcn i\u00e7inde kalori al\u0131m\u0131n\u0131 azaltman\u0131n en iyi yolu k\u00fc\u00e7\u00fck \u00f6\u011f\u00fcnler yemek ve ara \u00f6\u011f\u00fcn yapmamakt\u0131r. Do\u011fru beslenmenin \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131 daha verimli hale getirdi\u011fini unutmay\u0131n.<\/p>\n

 <\/p>\n

3- Verdi\u011finiz s\u00f6zleri silmeyin<\/p>\n

K\u00fc\u00e7\u00fck \u00f6\u011f\u00fcnler yemeyi tavsiye ettikten sonra bu, \u00f6\u011f\u00fcn atlamama tavsiyesine ayk\u0131r\u0131 olabilir. Fakat \u00e7ok me\u015fgul olan ki\u015filer g\u00fcn i\u00e7inde bu sorunu ya\u015fayabilir. Loyola \u00dcniversitesi Metabolik Cerrahi ve Obezite Bak\u0131m Merkezi’nde klinik yard\u0131mc\u0131 do\u00e7ent olan M.D. Jessica Bartfield, bu nedenle d\u00f6rt veya be\u015f saatten fazla yemek yememenin metabolizman\u0131z\u0131, hormonlar\u0131n\u0131z\u0131 ve ins\u00fclin seviyenizi yava\u015flatt\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor. k\u00f6t\u00fc yemek se\u00e7imlerine neden olur.<\/p>\n

Bir\u00e7ok fazla kilolu hasta t\u0131k\u0131n\u0131rcas\u0131na yemez, ancak yeme d\u00fczenleri \u00e7ok d\u00fczensiz hale gelmi\u015ftir. Sabahlar\u0131 bir fincan kahve i\u00e7erler ve saatlerce hi\u00e7bir \u015fey yemezler. Bu rahats\u0131zl\u0131ktan kurtulman\u0131n anahtar\u0131 g\u00fcnde \u00fc\u00e7 \u00f6\u011f\u00fcn yemek ve biraz ara \u00f6\u011f\u00fcn yemektir.<\/p>\n

 <\/p>\n

4- Daha aktif olun<\/p>\n

30 ila 60 dakika egzersiz yapmak i\u00e7in ideal bir zamand\u0131r, ancak ideal egzersiz moduna girmeden \u00e7ok fazla kalori yakars\u0131n\u0131z. Asl\u0131nda haftada 150 dakikal\u0131k aktiviteyi h\u0131zl\u0131 ve k\u0131sa hareketlere b\u00f6lmenizde bir sak\u0131nca yok. Haftada be\u015f g\u00fcn sabah 10 dakika, \u00f6\u011fleden sonra 10 dakika ve ak\u015fam 10 dakika egzersiz yaparsan\u0131z hedefinize ula\u015f\u0131rs\u0131n\u0131z. Dr. Katola hastalar\u0131na kalori yakmay\u0131 para biriktirmek gibi d\u00fc\u015f\u00fcnmelerini s\u00f6yler.<\/p>\n

Para biriktirmek i\u00e7in pek \u00e7ok k\u00fc\u00e7\u00fck \u015fey yap\u0131yoruz.Egzersiz ile ayn\u0131, i\u015fte veya evde birka\u00e7 kez oturun ve birka\u00e7 ad\u0131m daha at\u0131n vb.Yak\u0131lan kalori miktar\u0131n\u0131 giderek daha fazla yapar.Tabii ki , e\u011fer bu \u0130\u015fleri d\u00fczenli olarak yap\u0131n. Hareketsiz oturmak v\u00fccuda \u00e7ok fazla zarar verdi\u011fi i\u00e7in az da olsa hareket bir \u00e7al\u0131\u015fan\u0131n egzersiz ihtiyac\u0131n\u0131 bir \u00f6l\u00e7\u00fcde kar\u015f\u0131layabilir. Bu hareket birka\u00e7 esneme hareketi kadar k\u0131sa olabilir. \u00c7o\u011fu \u00e7al\u0131\u015fan, uzun s\u00fcre oturmaktan dolay\u0131 boyun a\u011fr\u0131s\u0131 ve el a\u011fr\u0131s\u0131ndan muzdariptir. Bu video bu a\u011fr\u0131lar\u0131 bir nebze olsun azaltman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n

 <\/p>\n

5- Uygun g\u0131da ikamelerini kullan\u0131n<\/p>\n

Katula, hastalar\u0131na kalori yakmay\u0131 para biriktirmek gibi d\u00fc\u015f\u00fcnmelerini s\u00f6yledi\u011fi gibi, onlara yiyecek se\u00e7imlerini de ayn\u0131 \u015fekilde d\u00fc\u015f\u00fcnmelerini tavsiye etti. Bir hamburgerden peyniri \u00e7\u0131karmak veya mayonezin yerine hardal\u0131 koymak, g\u00fcn boyunca kalori t\u00fcketimini an\u0131nda azaltacak k\u00fc\u00e7\u00fck \u015feylerdir. G\u00fcnl\u00fck i\u00e7eceklerinizi de d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn, kendinizi kat\u0131 yiyeceklerle s\u0131n\u0131rlamay\u0131n, gazl\u0131 i\u00e7ecekler yerine limon aromal\u0131 maden suyu kullan\u0131n, kahve ve \u00e7ay\u0131n\u0131zda normalden daha az \u015feker kullan\u0131n, bu k\u00fc\u00e7\u00fck \u015feyler size her y\u0131l birka\u00e7 kilo kazand\u0131racak. A\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 azalt\u0131r.<\/p>\n

 <\/p>\n

6- \u00c7al\u0131\u015fanlar i\u00e7in zay\u0131flama diyeti; Ayakta durabilecek durumdayken oturmay\u0131n.\u00c7ok oturma al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 kalbe, beyne ve bel \u00e7evresine iyi gelmez. Kalori yakmaya yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in oturma s\u00fcrenizin bir k\u0131sm\u0131n\u0131 ayakta durmaya (y\u00fcr\u00fcme, ko\u015fma, egzersiz yapma) de\u011fi\u015ftirin. Bu tek ba\u015f\u0131na \u00e7ok fazla kilo kayb\u0131na yol a\u00e7mayabilir, ancak kaybetti\u011finiz a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 koruman\u0131za \u00e7ok yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

\u00c7al\u0131\u015f\u0131rken ayakta durmak, \u00f6zellikle bilgisayar kullan\u0131yorsan\u0131z ve \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z ofiste ayakta \u00e7al\u0131\u015fma masas\u0131 yoksa pek pratik g\u00f6r\u00fcnm\u00fcyor. Ancak g\u00fcn i\u00e7inde kalkmak i\u00e7in ba\u015fka zamanlar da vard\u0131r. Metroya veya otob\u00fcse binerken, telefonla konu\u015furken ve daha bir\u00e7ok \u015feyi \u00e7ok az dikkat ederek kullan\u0131rs\u0131n\u0131z.<\/p>\n

 <\/p>\n

7- Yeterince uyuyun<\/p>\n

G\u00fcn i\u00e7inde uyumak i\u00e7in yeterli zaman\u0131m\u0131z yokmu\u015f gibi g\u00f6r\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcnde veya sabah \u00e7ok erken kalk\u0131p i\u015flerimizi halletmek i\u00e7in gece ge\u00e7 saatlere kadar uyan\u0131k kald\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, \u00f6zellikle de t\u00fcm g\u00fcnl\u00fck i\u015flerin yan\u0131 s\u0131ra egzersiz yapmak istiyorsak . Yeterince uyuyam\u0131yorsan\u0131z bu y\u00f6ntem tam tersi \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015f\u0131r ve v\u00fccudun d\u00fczg\u00fcn \u00e7al\u0131\u015fmamas\u0131na neden olur.<\/p>\n

Al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirmeye ve daha az yiyerek ve daha fazla hareket ederek kilo vermeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, uyumak bu hedefe ula\u015fma \u015fans\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131racakt\u0131r. Daha az uykuyla, spor yapmak i\u00e7in daha az enerjiniz olabilir veya sizi uyan\u0131k tutan \u015fekerli ve y\u00fcksek ya\u011fl\u0131 yiyecekler can\u0131n\u0131z \u00e7ekebilir, ancak bu yiyecekler orta b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fcz\u00fc daha b\u00fcy\u00fck ve daha b\u00fcy\u00fck yapar.<\/p>\n

 <\/p>\n

8- Hafta sonlar\u0131n\u0131 y\u00f6netin<\/p>\n

\u0130\u015finiz \u00e7ok zaman gerektirse bile, neyse ki hafta sonlar\u0131ndan yararlanman\u0131z gerekiyor, bu y\u00fczden \u00f6nceden plan yap\u0131n. \u00c7o\u011fumuzun s\u0131k\u0131 bir program\u0131 olsa da, programlar\u0131n \u00e7o\u011fu tahmin edilebilir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 yiyecekler i\u00e7in al\u0131\u015fveri\u015f yapmak, hafta boyunca baz\u0131 ak\u015fam yemekleri ve \u00f6\u011fle yemekleri haz\u0131rlamak ve her g\u00fcn ne yiyece\u011finize karar vermek i\u00e7in bu \u00f6zelli\u011fi kullan\u0131n. Bo\u015f g\u00fcnlerinizde i\u015fe gitti\u011finiz g\u00fcnlere g\u00f6re daha fazla egzersiz yap\u0131n, hafta sonlar\u0131 120 dakika egzersiz yaparsan\u0131z hafta i\u00e7i 150 dakikay\u0131 doldurmak i\u00e7in fazla zamana ihtiyac\u0131n\u0131z olmaz.<\/p>\n

 <\/p>\n

9- Arkada\u015flar\u0131n\u0131z ve ailenizle aktif olun<\/p>\n

Belki de hafta sonlar\u0131n\u0131n ailenizle birlikte olma veya arkada\u015flar\u0131n\u0131zla vakit ge\u00e7irme zaman\u0131 oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsunuz.<\/p>\n

 <\/p>\n

Neden bu sosyal zamanlar\u0131 aktiviteye \u00e7evirmiyorsunuz?<\/p>\n

Hafta sonu spor salonuna gitmek ve egzersiz yapmak gibi bir his yok, bunun yerine bebe\u011finizle oynay\u0131n ve kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131r\u0131n ve faydalar\u0131n neler oldu\u011funu g\u00f6r\u00fcn. Bu hafta sonu bir yar\u0131\u015fa kat\u0131l\u0131n veya arkada\u015flar\u0131n\u0131zla ko\u015fun. Her hafta sonu ailenizle y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe veya pikni\u011fe gidin, hatta bunu bir aile gelene\u011fi haline getirin.<\/p>\n

 <\/p>\n

10- Y\u00fcksek yo\u011funluklu egzersiz yap\u0131n<\/p>\n

Ya\u011f yakmak i\u00e7in en iyi egzersiz spor salonunda birka\u00e7 saat harcamak de\u011fildir. Asl\u0131nda, birka\u00e7 \u00e7al\u0131\u015fma, 20 dakikal\u0131k y\u00fcksek yo\u011funluklu egzersizin, 45 dakikal\u0131k d\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funluklu egzersizden daha fazla kalori yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermi\u015ftir. Ko\u015fuyor, y\u00fcr\u00fcyor, bisiklete biniyor ya da herhangi bir aerobik egzersiz yap\u0131yorsan\u0131z, bunu birlikte yap\u0131n: 5-10 dakika orta yo\u011funlukta \u0131s\u0131nma, 30 saniye topyek\u00fcn egzersiz Yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u015fey, bunu tam olarak yapmakt\u0131r. h\u0131zda, ard\u0131ndan 45 saniye yava\u015flay\u0131n, tam h\u0131zda 30 saniye ve normal h\u0131zda 45 saniye y\u00f6nteminin be\u015f kat\u0131 daha yap\u0131n. Ard\u0131ndan d\u00fc\u015f\u00fck h\u0131zda 5 ila 10 dakika so\u011futun.<\/p>\n

 <\/p>\n

11- \u00c7al\u0131\u015fanlar i\u00e7in zay\u0131flama diyeti; Sa\u011fl\u0131kl\u0131 besinler kullan\u0131n Daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015famak i\u00e7in \u00e7o\u011fu zaman paketli g\u0131dalardan uzak durun diyoruz ama baz\u0131 donmu\u015f ya da yar\u0131 haz\u0131r yiyecekler \u00e7ok k\u0131sa s\u00fcrede kendinize sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u00f6\u011f\u00fcn haz\u0131rlaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 oluyor. Yar\u0131 haz\u0131r tavuk al\u0131n, derisini \u00e7\u0131kar\u0131n ve salatada kullan\u0131n veya yeme\u011finizde yar\u0131 haz\u0131r sebzeler kullan\u0131n.<\/p>\n

Baz\u0131 yar\u0131 haz\u0131r g\u0131dalar\u0131n tuz oran\u0131n\u0131n \u00e7ok y\u00fcksek oldu\u011funu unutmay\u0131n, bu nedenle \u00fczerlerindeki etikete dikkat edin ve tuz kullan\u0131l\u0131yorsa di\u011fer g\u0131dalar\u0131 azalt\u0131n. Bazen gitti\u011finiz restorandaki yiyecekler bile yard\u0131mc\u0131 olur, sadece sa\u011fl\u0131kl\u0131 se\u00e7imler yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun.<\/p>\n

 <\/p>\n

12- Evi kul\u00fcbe \u00e7evirin<\/p>\n

Spor salonuna gidecek vaktiniz yoksa veya evde \u00e7ocuklarla e\u011fleniyorsan\u0131z, evde egzersiz yapmak kalori yakmak i\u00e7in en iyi se\u00e7imdir. Egzersiz yapmak i\u00e7in bir spor aleti alman\u0131za, hatta kendi v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131zla egzersiz yapman\u0131za, hatta evde hi\u00e7 yer kaplamayan, kendinize yetecek kadar basit baz\u0131 ekipmanlar (damb\u0131l veya lastik bantlar) alman\u0131za gerek yok. bir mat ve \u00f6n\u00fcn\u00fcze bir ayna koyun, art\u0131k alan egzersiz yapmaya haz\u0131r.<\/p>\n

12- Evi kul\u00fcbe \u00e7evirin<\/p>\n

Spor salonuna gidecek vaktiniz yoksa veya evde \u00e7ocuklarla e\u011fleniyorsan\u0131z, evde egzersiz yapmak kalori yakmak i\u00e7in en iyi se\u00e7imdir. Egzersiz yapmak i\u00e7in bir spor aleti alman\u0131za, hatta kendi v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131zla egzersiz yapman\u0131za, hatta evde hi\u00e7 yer kaplamayan, kendinize yetecek kadar basit baz\u0131 ekipmanlar (damb\u0131l veya lastik bantlar) alman\u0131za gerek yok. bir mat ve \u00f6n\u00fcn\u00fcze bir ayna koyun, art\u0131k alan egzersiz yapmaya haz\u0131r.<\/p>\n

 <\/p>\n

14- Sosyal a\u011flar\u0131 kullan\u0131n<\/p>\n

Sosyal a\u011flarda harcad\u0131\u011f\u0131n\u0131z t\u00fcm zaman\u0131 yararl\u0131 bir kullan\u0131ma d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fcn. Imperial College London taraf\u0131ndan 2014 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, sosyal a\u011flar\u0131n \u00f6rne\u011fin sa\u011fl\u0131k gruplar\u0131na kat\u0131larak kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini g\u00f6sterdi. Kilo ge\u00e7mi\u015finiz hakk\u0131nda ba\u015fkalar\u0131yla konu\u015fmak, toplulu\u011fun bir \u00fcyesi gibi hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olur. O halde bu gruplara \u00fcye olun, meydan okumalar\u0131na kat\u0131l\u0131n, sayfan\u0131zda yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z spor hareketlerini yaz\u0131n, hatta kendi grubunuzu kurun.<\/p>\n

 <\/p>\n

15- Daha fazla lif t\u00fcketin<\/p>\n

Ekstra zaman gerektirmeyen bir kilo verme ipucu, her g\u00fcn en az 30 gram lif t\u00fcketmektir (g\u0131dalardan, takviyelerden de\u011fil). Bir \u00e7al\u0131\u015fmada, bir y\u0131l boyunca her g\u00fcn yeterli miktarda lif t\u00fcketen ki\u015filerin, bir y\u0131l boyunca karma\u015f\u0131k bir diyet uygulayan ki\u015filer kadar kilo kaybetti\u011fi bulundu. Karma\u015f\u0131k diyetler yapmayanlar i\u00e7in bu diyet, “daha fazla lif yiyin” mesaj\u0131yla \u00e7ok yard\u0131mc\u0131 olur. Tam tah\u0131llar, baklagiller, meyveler ve sebzeler gibi lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin yiyecekler yiyerek kendinizi tok hissedin ve abur cuburlara ula\u015fma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 azalt\u0131n.<\/p>\n

 <\/p>\n

16- \u00c7al\u0131\u015fanlar i\u00e7in zay\u0131flama diyeti; Stresinizi y\u00f6netin Stresi ortadan kald\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, bel \u00e7evreniz \u00fczerinde b\u00fcy\u00fck bir etkisi olur! Bartfield, “M\u00fc\u015fterilerime kilolar\u0131 hakk\u0131nda kontrol edebilecekleri \u00fc\u00e7 \u015fey oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyorum: yedikleri yemek, yapt\u0131klar\u0131 egzersiz ve streslerini y\u00f6netme bi\u00e7imleri.” Stresin i\u015ftahla, yedi\u011fimiz yiyeceklerle ve v\u00fccudun kalorileri nas\u0131l i\u015fledi\u011fiyle \u00e7ok ilgisi var ve bence insanlar bunu hafife al\u0131yor. Stresinizi m\u00fcmk\u00fcn olan en k\u0131sa s\u00fcrede azaltman\u0131n yollar\u0131n\u0131 (yiyecek d\u0131\u015f\u0131) aramak daha iyidir.<\/p>\n

 <\/p>\n

17- \u00c7al\u0131\u015fanlar i\u00e7in zay\u0131flama diyeti; \u00d6nceliklere bak\u0131n.Zaman\u0131n\u0131z\u0131 nelerin ald\u0131\u011f\u0131na do\u011fru ve derinlemesine bak\u0131n. Katola, m\u00fc\u015fterilerim bana kilo vermek i\u00e7in zamanlar\u0131 olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yledi\u011finde, onlardan ger\u00e7ekten neye zamanlar\u0131 oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnmelerini istiyorum, diyor. Zaman t\u00fcketen ve \u00e7ok da \u00f6nemli olmayan \u015feyleri dikkatlice bulun.<\/p>\n

\u00c7o\u011fu insan hastalan\u0131nca doktora gidecek vakit bulur ya da mesela sa\u00e7lar\u0131n\u0131 kestirmek isterlerse hemen berbere gidecek zaman bulurlar ama g\u00fcn i\u00e7inde spor yapmaya ve yemek yemeye zaman bulmakta zorlan\u0131rlar. daha iyi, sanki bu \u00d6\u011feler gerekli de\u011filmi\u015f gibi. Ancak bunlar \u00f6nemli olmal\u0131, gelecekteki sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131n\u0131 ortadan kald\u0131rmak i\u00e7in k\u00f6kten ve derinden \u00e7al\u0131\u015fman\u0131z gerekir. Kendinize bakacak ger\u00e7ekten vaktiniz yoksa, de\u011fi\u015fme zaman\u0131.<\/p>\n

 <\/p>\n

Green Life zincir klinikleri ve merkezlerinin (\u0130ran’daki 1. kilo verme merkezi)<\/strong> kilo verme ve beslenme alan\u0131nda size \u00e7ok yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini unutmay\u0131n. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi i\u00e7in l\u00fctfen 120<\/strong> hatl\u0131 02134247<\/strong> numaral\u0131 telefonu aray\u0131n\u0131z.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00d6\u011fle yeme\u011fi, ak\u015fam yeme\u011fi haz\u0131rlamak ve d\u00fczenli olarak spor salonuna gitmek her zaman yapmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u015feylerse, kilo verme plan\u0131na \u00e7ok fazla g\u00fcvenmeyin.   Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo vermek zaman taahh\u00fcd\u00fc gerektirir, ancak i\u015finiz nedeniyle g\u00fcn\u00fcn b\u00fcy\u00fck bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcnde oturmak zorunda kal\u0131rs\u0131n\u0131z ve ayr\u0131ca yemek haz\u0131rlamak i\u00e7in fast food’a gidersiniz. pes etme Daha az yemek ve daha fazla hareket […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14407,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_daim_seo_power":"","_daim_enable_ail":"","footnotes":""},"categories":[176],"tags":[],"class_list":["post-14548","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kilo-verme-ve-beslenme-makaleleri"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14548","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14548"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14548\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14407"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14548"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14548"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14548"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}