{"id":14537,"date":"2022-11-09T09:07:51","date_gmt":"2022-11-09T05:37:51","guid":{"rendered":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/viruslere-karsi-daha-guclu-bagisiklik-sistemi\/"},"modified":"2022-11-09T09:07:51","modified_gmt":"2022-11-09T05:37:51","slug":"viruslere-karsi-daha-guclu-bagisiklik-sistemi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/viruslere-karsi-daha-guclu-bagisiklik-sistemi\/","title":{"rendered":"Vir\u00fcslere kar\u015f\u0131 daha g\u00fc\u00e7l\u00fc ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi"},"content":{"rendered":"\n\n
\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
\n \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n

Daha g\u00fc\u00e7l\u00fc bir ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemine sahip olmak i\u00e7in ne yemeliyiz?<\/span><\/h1>\n
\n
Bug\u00fcnlerde insanlar\u0131 evlere hapseden, i\u015f yerlerini mahveden pandemik vir\u00fcs\u00fcn ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirmekten ba\u015fka \u00e7aresi yok. Hepimiz so\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131n\u0131n nas\u0131l bir his oldu\u011funu biliyoruz. Sin\u00fcslerde a\u011fr\u0131, bo\u011fazda ka\u015f\u0131nt\u0131 ve v\u00fccutta a\u011f\u0131rl\u0131k. Hastalan\u0131yorsunuz ve hasta bir meslekta\u015f\u0131n\u0131zla tokala\u015ft\u0131ktan sonra oturmaktan veya yeterince dinlenememekten kendinizi sorumlu tutuyorsunuz.<\/div>\n
<\/div>\n
Kimse hastal\u0131\u011f\u0131 sevmez, bu y\u00fczden ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemimizi ba\u015fta Corona olmak \u00fczere hastal\u0131klarla ba\u015f etmeye haz\u0131r tutmal\u0131y\u0131z. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirmenin s\u0131rr\u0131 sand\u0131\u011f\u0131n\u0131z kadar karma\u015f\u0131k de\u011fil. Kendinize dikkat ederseniz, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminiz de kendi ba\u015f\u0131n\u0131n \u00e7aresine bakacakt\u0131r. A\u015fa\u011f\u0131da, her g\u00fcn yaparak ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizi g\u00fc\u00e7l\u00fc ve sava\u015fmaya haz\u0131r tutabilece\u011finiz sa\u011fl\u0131kl\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klardan bahsetmek istiyoruz. Bundan \u00f6nce, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na a\u015fina olmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
Korona ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirme
\nPeki, Corona ile sava\u015fmak i\u00e7in ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirmeye ba\u015flaman\u0131n zaman\u0131 geldi. Bu sava\u015f\u0131 ba\u015flatmak i\u00e7in \u00f6nce savunma hatt\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmeliyiz. V\u00fccudun ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k m\u00fccadelesi a\u011f\u0131zda ba\u015flar. Bahse girerim t\u00fck\u00fcr\u00fc\u011f\u00fcn lizozim, alfa-amilaz ve laktoferrin gibi g\u00fc\u00e7l\u00fc antibiyotikler i\u00e7erdi\u011fini bilmiyordunuz. \u0130lk bariyeri ge\u00e7en mikroplar midede hidroklorik asitle kar\u015f\u0131la\u015facakt\u0131r. Hala hayattaysa,<\/div>\n
Ard\u0131ndan sindirim sistemindeki k\u00f6t\u00fc bakterileri yok eden protein ve kimyasal bile\u015fiklerle kar\u015f\u0131la\u015facakt\u0131r. Son olarak, v\u00fccudun iyi bakteri pop\u00fclasyonu devreye girer. K\u00f6t\u00fc bakterilerin kan dola\u015f\u0131m\u0131na girmesini veya ince ve kal\u0131n ba\u011f\u0131rsaklara tutunmas\u0131n\u0131 engellerler. Bu iyi bakterilere probiyotik denir. Asl\u0131nda hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 g\u00fc\u00e7l\u00fc bir ordu olu\u015ftururlar.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
Probiyotikler nas\u0131l tedarik edilir?
\nSindirim sistemimiz v\u00fccudun ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin %70’inden fazlas\u0131n\u0131 olu\u015fturur. Bu cihaz, bir\u00e7ok hastal\u0131\u011fa kar\u015f\u0131 sava\u015fan iyi ba\u011f\u0131rsak bakterilerinin veya probiyotiklerin evidir. Bu bakterilerin sizin i\u00e7in \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 istiyorsan\u0131z, onlar\u0131 beslemelisiniz. Besinler ve lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin b\u00fct\u00fcn yiyecekleri severler.<\/div>\n
<\/div>\n
\n

Peki ya i\u015flenmi\u015f, y\u00fcksek ya\u011fl\u0131 ve \u015fekerli yiyecekler?
\nBu t\u00fcr \u015feyleri pek sevmezler. Bu nedenle dengeli beslenme sa\u011fl\u0131k i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir. Yani beslenmeniz sa\u011fl\u0131ks\u0131zsa daha s\u0131k hastalan\u0131rs\u0131n\u0131z ve hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131z daha uzun s\u00fcrer. Prebiyotik mi Probiyotik mi? Haz\u0131r bir sa\u011fl\u0131kl\u0131 bakteri ordusuna sahip olmak ister misiniz? Askerlerini b\u00f6yle taze tut.<\/p>\n

 <\/p>\n

Probiyotikler, iyi mikrobiyal dostlar\u0131m\u0131z\u0131 beslemeye yard\u0131mc\u0131 olur. Temel olarak, probiyotikler, g\u00fcnde iki veya \u00fc\u00e7 kez t\u00fcketmeniz gereken k\u0131smen sindirilmi\u015f bir lif \u015feklidir.<\/p>\n<\/div>\n

<\/div>\n
\n

Probiyotik i\u00e7eren en iyi g\u0131dalardan baz\u0131lar\u0131 \u015funlard\u0131r:<\/p>\n

Sebzeler: ku\u015fkonmaz, sar\u0131msak, enginar, p\u0131rasa, so\u011fan<\/p>\n

Karbonhidratlar: yulaf, fasulye, \u00e7avdar, bu\u011fday, patates, tatl\u0131 patates<\/p>\n

Meyveler: elma, muz, \u00e7ilek, turun\u00e7giller, kivi<\/p>\n

Ya\u011flar: chia tohumlar\u0131 ve keten tohumlar\u0131<\/p>\n

Probiyotik takviyeleri bile alabilirsiniz.<\/p>\n<\/div>\n

<\/div>\n
\n

Unutmay\u0131n, takviyeler yedi\u011finiz yiyece\u011fe eklenir, yerini almaz. Bu arada, probiyotikler sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalman\u0131za ve hastaland\u0131\u011f\u0131n\u0131zda daha h\u0131zl\u0131 iyile\u015fmenize yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

 <\/p>\n

Probiyotik i\u00e7eren baz\u0131 besinler \u015funlard\u0131r:
\nS\u00fct \u00fcr\u00fcnleri: aktif ve canl\u0131 bakteri i\u00e7eren yo\u011furt, peynir ve kefir Fermente sebzeler: tur\u015fu, lahana tur\u015fusu, kimchi Fermente soya fasulyesi: miso, tempeh.<\/p>\n<\/div>\n

<\/div>\n
\n

Di\u011fer maddeler: soya sosu, kombucha, mide bakterilerini g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in probiyotik takviyeleri de kullanabilirsiniz ancak bunu yapmadan \u00f6nce doktorunuza dan\u0131\u015f\u0131n. Prebiyotik ve probiyotik almak korona gibi vir\u00fcslere kar\u015f\u0131 daha iyi sava\u015fmaya yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Korona vir\u00fcsten korunmak i\u00e7in ne yapmal\u0131y\u0131z?
\nUzun zamand\u0131r s\u00f6yledikleri gibi: \u00d6nleme her zaman tedaviden daha iyidir. Bu nedenle ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizi g\u00fc\u00e7lendirerek bu inat\u00e7\u0131 d\u00fc\u015fmandan kendinizi koruyabilirsiniz.<\/p>\n<\/div>\n

<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
\n

Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi nas\u0131l g\u00fc\u00e7lendirilir?<\/p>\n

A- Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini Corona ile sava\u015fmak i\u00e7in g\u00fc\u00e7lendirmek; Besinleri t\u00fcketin.
\nGenel olarak, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in birka\u00e7 fakt\u00f6r gereklidir. Beslenme, k\u00f6t\u00fc al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 d\u00fczeltme, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam tarz\u0131 ve egzersiz vir\u00fcslerle sava\u015fman\u0131n en iyi yollar\u0131d\u0131r. \u00d6ncelikle v\u00fccudun ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendiren besinlerden bahsediyoruz. Yukar\u0131da bahsetti\u011fimiz ve detayl\u0131 olarak anlatt\u0131\u011f\u0131m\u0131z konulardan biri de probiyotik ve prebiyotik t\u00fcketimidir.<\/p>\n

Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirmeye yard\u0131mc\u0131 olan besinler:<\/p>\n<\/div>\n

<\/div>\n
<\/div>\n
\n

1- Mantarlar faydal\u0131 besinlerdir ve mineraller, selenyum ve antioksidanlar i\u00e7erirler. Selenyum eksikli\u011fi \u015fiddetli so\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131na neden olabilir. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirmede \u00f6nemli rol oynayan riboflavin, B vitamini ve niasin de mantarda bulunur. Hayvanlar \u00fczerinde yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalarda mantarlar\u0131n anti-bakteriyel, anti-viral ve anti-t\u00fcm\u00f6r oldu\u011fu tespit edilmi\u015ftir.<\/p>\n

 <\/p>\n

2- Karpuz Olgun karpuz y\u00fcksek miktarda \u00e7ok g\u00fc\u00e7l\u00fc antioksidanlar ve glutatyon i\u00e7erir. Bu g\u0131da ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirmeye ve enfeksiyonlarla sava\u015fmaya yard\u0131mc\u0131 olur. Glutatyon karpuzun k\u0131rm\u0131z\u0131 k\u0131sm\u0131nda ve kabu\u011funa yak\u0131n bir yerde bulunur.<\/p>\n<\/div>\n

<\/div>\n
<\/div>\n
\n

3- Lahana ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirme kayna\u011f\u0131d\u0131r ve glutamin i\u00e7erir. G\u00fcn\u00fcm\u00fczde lahanaya hemen hemen her mevsim rastlanabilmektedir. Lahanay\u0131 yemeklerinize ekleyin veya bir k\u0131sm\u0131n\u0131 salata \u015feklinde yiyin. Lahanan\u0131n t\u00fcr\u00fc \u00f6nemli de\u011fil (k\u0131rm\u0131z\u0131, beyaz veya \u00c7in lahanas\u0131), hangisini daha \u00e7ok seviyorsan\u0131z onu kullan\u0131n. Mutlaka okuyun: Lahana, badem, elma ve tavuk salatas\u0131<\/p>\n

 <\/p>\n

4- Badem Bir avu\u00e7 badem, v\u00fccudun ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini oksidatif stres hasar\u0131ndan koruyabilir. \u00c7eyrek fincan badem, v\u00fccudun E vitamini ihtiyac\u0131n\u0131n yar\u0131s\u0131n\u0131 sa\u011flar ve v\u00fccudun ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirir. Badem ayr\u0131ca riboflavin, niasin ve stres \u00f6nleyici \u00f6zelliklere sahip B vitamini i\u00e7erir.<\/p>\n<\/div>\n

<\/div>\n
<\/div>\n
\n

5- Greyfurt Greyfurt \u00f6nemli miktarda C vitamini i\u00e7erir. Ancak ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, so\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131 ve ate\u015fle sava\u015fmak i\u00e7in gerekli miktarda C vitamininin yaln\u0131zca yemek yiyerek sa\u011flan\u0131p sa\u011flanamayaca\u011f\u0131ndan veya hap alman\u0131n gerekli olup olmad\u0131\u011f\u0131ndan hala \u015f\u00fcphe duyuyorlar. Greyfurt ayr\u0131ca flavonoidler i\u00e7erir. V\u00fccudun ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini harekete ge\u00e7irmeye yard\u0131mc\u0131 olan do\u011fal bir kimyasal. Greyfurt sevmiyorsan\u0131z, portakal ve mandalina deneyin.<\/p>\n

 <\/p>\n

6- Bu\u011fday ru\u015feymi Bu\u011fday ru\u015feymi, bu\u011fday\u0131n beslendi\u011fi bu\u011fday tanesinin bir par\u00e7as\u0131d\u0131r. Bu nedenle bu k\u0131s\u0131m \u00e7inko, antioksidanlar, B vitamini, di\u011fer vitamin ve mineraller gibi besinler a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir. Bu\u011fday tohumu, pi\u015firmede unun bir k\u0131sm\u0131n\u0131n yerine kullan\u0131labilen lif, protein ve faydal\u0131 ya\u011flar\u0131n bir kombinasyonudur.<\/p>\n<\/div>\n

<\/div>\n
<\/div>\n
\n

7- Az ya\u011fl\u0131 yo\u011furt, g\u00fcnde bir kase yo\u011furt ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirmeye yard\u0131mc\u0131 olabilir. Az ya\u011fl\u0131 yo\u011furt v\u00fccuda daha fazla kalsiyum sa\u011flar. D vitamini ile zenginle\u015ftirilmi\u015f az ya\u011fl\u0131 yo\u011furt kullanabilirsiniz.<\/p>\n

 <\/p>\n

8- Sar\u0131msak Sar\u0131msak, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin d\u00fc\u015fmanlar\u0131na kar\u015f\u0131 sava\u015fan \u00e7e\u015fitli antioksidanlara sahiptir. Bu baharatl\u0131 madde kanser \u00f6nleyici \u00f6zelliklere sahiptir. \u0130pucu: Sar\u0131msa\u011f\u0131 yemeklerde kullanmak i\u00e7in, pi\u015firmeden 15 ila 20 dakika \u00f6nce sar\u0131msaklar\u0131 soyun ve do\u011fray\u0131n, b\u00f6ylece v\u00fccudun ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131na yard\u0131mc\u0131 olan enzimler pi\u015firme s\u0131ras\u0131nda aktive olur.<\/p>\n<\/div>\n

<\/div>\n
<\/div>\n
\n

9- Ispanak Ispanak s\u00fcper g\u0131da olarak bilinir. Ispanak, v\u00fccudun yeni h\u00fccreler olu\u015fturmas\u0131na ve DNA’y\u0131 onarmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olan folat gibi besinler a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir. Ayr\u0131ca lif, antioksidanlar ve C vitamini art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olur. Ispanaktan en iyi \u015fekilde yararlanmak i\u00e7in \u00e7i\u011f veya yar\u0131 pi\u015fmi\u015f olarak yiyin.<\/p>\n

 <\/p>\n

10- Ye\u015fil \u00e7ay m\u0131 siyah \u00e7ay m\u0131? Fark etmez, her ikisi de polifenoller ve flavonoidler a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir. Bu antioksidanlar v\u00fccuda zarar veren h\u00fccreleri tespit eder ve yok eder. Bu \u00f6zellikte hem kafeinli hem de kafeinsiz \u00e7ay ayn\u0131d\u0131r.<\/p>\n<\/div>\n

<\/div>\n
<\/div>\n
\n

11-Tatl\u0131 patates Tatl\u0131 patates de havu\u00e7 gibi v\u00fccuda zarar veren serbest radikallerle sava\u015fan beta-karoten antioksidanlar i\u00e7erir. Tatl\u0131 patates ayr\u0131ca ya\u015flanmay\u0131 geciktiren ve \u00e7e\u015fitli kanser t\u00fcrlerini \u00f6nleyen A vitamini i\u00e7erir.<\/p>\n

 <\/p>\n

12- Brokoli Brokoliyi meyve ve sebze d\u00fckkanlar\u0131nda rahatl\u0131kla bulabilirsiniz. Yiyeceklerle birle\u015ftirebilir ve \u00f6zelliklerinden yararlanabilirsiniz. Brokoli A vitamini, C vitamini ve glutatyon i\u00e7erir ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirir.<\/p>\n<\/div>\n

<\/div>\n
<\/div>\n
\n

Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini zay\u0131flatan besinler:<\/p>\n

1- Tah\u0131llar ve beyaz ekmek, g\u00fcnl\u00fck diyetteki basit karbonhidratlar “\u015feker tsunamisine” katk\u0131da bulunur. Ekmeklerdeki i\u015flenmi\u015f tah\u0131llar h\u0131zla glikoza d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fcl\u00fcr. Glikoz besin maddelerinden yoksundur ve kalori a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir, bu da kilo al\u0131m\u0131na neden olur. Son ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re obez ki\u015filer korona vir\u00fcs\u00fcne yakalanma a\u00e7\u0131s\u0131ndan y\u00fcksek risk gruplar\u0131ndan biri.<\/p>\n<\/div>\n

<\/div>\n
<\/div>\n
2- \u015eekerin sa\u011fl\u0131k uzmanlar\u0131nca itibars\u0131zla\u015ft\u0131r\u0131lmas\u0131 sebepsiz de\u011fildir. Besin de\u011feri s\u0131f\u0131r olan, di\u015f \u00e7\u00fcr\u00fcmesi ve beyin sorunlar\u0131yla ilgili bir madde. \u015eeker ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini zay\u0131flat\u0131r. Y\u00fcksek \u015feker i\u00e7eri\u011fi nedeniyle grip mevsiminde i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar\u0131 yemekten ka\u00e7\u0131nmak daha iyidir. \u015eeker, \u015fekerlemeler, gazl\u0131 i\u00e7ecekler ve en \u00e7ok paketli g\u0131dalar bu g\u0131dalar aras\u0131ndad\u0131r. Kahverengi pirin\u00e7, mercimek ve nohut gibi y\u00fcksek lifli g\u0131dalar kan \u015fekeri seviyelerini d\u00fczenleyebilir ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini iyile\u015ftirebilir.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
3- Ya\u011fl\u0131 yiyecekler K\u0131zarm\u0131\u015f yiyecekleri diyetten \u00e7\u0131karmak i\u00e7in bir\u00e7ok neden vard\u0131r. Sebeplerden biri, v\u00fccudun enfeksiyona verdi\u011fi tepki \u00fczerindeki olumsuz etkidir. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, obezitenin ve ya\u011fla dolu bir diyetin v\u00fccudun hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 direncini azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve muhtemelen baz\u0131 kanser t\u00fcrlerine duyarl\u0131l\u0131\u011f\u0131 art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 bulmu\u015flard\u0131r. Y\u00fcksek ya\u011fl\u0131 hayvan etlerinin kullan\u0131m\u0131n\u0131 mercimek, fasulye ve bitkisel protein ile de\u011fi\u015ftirebilirsiniz.<\/div>\n
<\/div>\n
4- Probiyotik olmayan s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri Marketten al\u0131nan yo\u011furt gibi bir\u00e7ok s\u00fct \u00fcr\u00fcn\u00fc \u00e7ok fazla \u015feker i\u00e7erir. S\u00fct \u00fcr\u00fcnleri ile solunum sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 aras\u0131nda da do\u011frudan bir ba\u011flant\u0131 vard\u0131r.Complete Encyclopedia of Natural Healing peynir, s\u00fct, dondurma ve di\u011fer s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerinin akci\u011fer t\u0131kan\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 \u015fiddetlendirebilece\u011fini belirtmektedir.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
B-D\u00fczenli egzersiz yap\u0131n.
\nEgzersiz yapmak, orta b\u00f6l\u00fcm\u00fc inceltmekten daha fazla etkiye sahiptir. D\u00fczenli egzersiz ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme, g\u00fc\u00e7l\u00fc bir ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemine sahip olmak i\u00e7in en \u00f6nemli fakt\u00f6rlerdir. Ara\u015ft\u0131rmalar, hareketsiz insanlar\u0131n so\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131, grip, \u00e7e\u015fitli enfeksiyonlar ve koronaya yakalanma riskinin aktif insanlara g\u00f6re daha fazla oldu\u011funu g\u00f6stermi\u015ftir. Corona bula\u015fmas\u0131n\u0131 \u00f6nlemek istiyorsan\u0131z, bug\u00fcn egzersiz yapmaya ba\u015flay\u0131n.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
C- Yeterince uyu.
\n\u00c7ok me\u015fgul oldu\u011funuzda ve yapacak \u00e7ok i\u015finiz oldu\u011funda uyuyakalabilirsiniz. Ancak \u015funu bilmelisiniz ki, d\u00fczenli ve yeterince uyumazsan\u0131z sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 tehlikeye atm\u0131\u015f olursunuz. Uykusuzluk ile hastal\u0131k aras\u0131nda do\u011frudan bir ili\u015fki vard\u0131r. Yeterince uyumayanlar sadece hastalanma riskiyle kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya kalmazlar, daha \u00f6nceki hastal\u0131klar\u0131 da tekrarlayabilir. Eski bir vir\u00fcs v\u00fccudunuzda yeniden \u00e7al\u0131\u015fmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131nda bir n\u00fcksetme meydana gelir.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
D- Hijyen ipu\u00e7lar\u0131na uyun.
\nEl y\u0131kama, hastal\u0131klardan korunman\u0131n en etkili yollar\u0131ndan biridir. Ama bazen bunu pek iyi yapm\u0131yoruz. Ellerinizi tamamen sabun ve suyla y\u0131kay\u0131n ve m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca antibakteriyel sabun kullanmamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. D\u0131\u015far\u0131daysan\u0131z ve sabun ve suya eri\u015fiminiz yoksa yap\u0131lacak en iyi \u015fey dezenfektan kullanmakt\u0131r. Dezenfektanlar genellikle hastanelerde \u00e7ok kullan\u0131l\u0131r, ancak g\u00fcn\u00fcm\u00fczde k\u00fc\u00e7\u00fck t\u00fcrleri de mevcuttur. \u00c7antan\u0131zda her zaman bir tane olsun.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
E- D\u00fczenli bir check-up program\u0131n\u0131z olsun.
\nBir doktora g\u00f6r\u00fcnmek i\u00e7in hastalanana kadar beklememelisin, bunu her g\u00fcn yapmak istemiyorum ama arada bir kontrol olmay\u0131 planla. V\u00fccudu sa\u011fl\u0131kl\u0131 tuttu\u011funuzda ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi daha iyi \u00e7al\u0131\u015f\u0131r. Bu nedenle egzersiz ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme \u00e7ok \u00f6nemlidir. Check-up program\u0131n\u0131z\u0131 ya\u015f, aile \u00f6yk\u00fcs\u00fc veya hastal\u0131k belirtilerine g\u00f6re ayarlaman\u0131z \u00f6nerilir.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
Ve – stresinizi azalt\u0131n.
\nStres sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve zihninizi etkileyebilir. Anksiyete, sindirim sorunlar\u0131, kalp sorunlar\u0131, bozulmu\u015f konsantrasyon ve haf\u0131za y\u00fcksek stresin sonu\u00e7lar\u0131d\u0131r. Ayr\u0131ca stres, beyaz k\u00fcre say\u0131s\u0131nda ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin g\u00fcc\u00fcn\u00fc etkileyen di\u011fer fakt\u00f6rlerde yer al\u0131r. G\u00fcn i\u00e7inde zaman ay\u0131rmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n ve en sevdi\u011finiz aktivitelerin tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kar\u0131n. Bu kitap okumak, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak veya bir bardak \u00e7ay i\u00e7mek olabilir.
\nStresi azaltmak i\u00e7in meditasyon, uzun y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler, yoga ve derin nefes alma gibi zihninizi sakinle\u015ftiren di\u011fer aktiviteleri g\u00fcnl\u00fck rutininize ekleyebilirsiniz.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
G- Kendinizi toksik maddelere daha az maruz b\u0131rak\u0131n.
\nKula\u011fa basit geliyor, de\u011fil mi? Evet, \u00e7ok basit ama bazen zehirli ve zararl\u0131 maddeler hi\u00e7 beklemedi\u011fimiz yerlerde oluyor. \u00d6rne\u011fin kozmetik \u00fcr\u00fcnlerde. Toksinler ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemine zarar verebilir ve v\u00fccutta iltihaba neden olabilir. Bu maddelere maruz kalmay\u0131 azaltmak i\u00e7in su filtreleri kullanmal\u0131, evdeki zehirli maddeleri toksik olmayanlarla de\u011fi\u015ftirmeli ve hava kirlili\u011finin y\u00fcksek oldu\u011fu zamanlarda m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131kmamal\u0131s\u0131n\u0131z.
\nUnutmay\u0131n, bir \u00fcr\u00fcn sat\u0131n ald\u0131ysan\u0131z ve i\u00e7inde kullan\u0131lan bile\u015fenlerden birinin ad\u0131n\u0131 anlayam\u0131yorsan\u0131z, v\u00fccudunuzun da onu anlayamayaca\u011f\u0131na emin olabilirsiniz.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
Korona vir\u00fcs\u00fc ile nas\u0131l ba\u015f edilir?
\nYukar\u0131daki \u00e7\u00f6z\u00fcmlerin aksine korona vir\u00fcsleri yine de v\u00fccudunuza girip v\u00fccut \u0131s\u0131n\u0131z\u0131 y\u00fckselttiyse, sadece v\u00fccudunuzu dinleyin. Belki eskilerin dedikleri bir yere kadar do\u011frudur, v\u00fccut \u00e7ok karma\u015f\u0131kt\u0131r, hasta oldu\u011fumuzda i\u015ftah\u0131m\u0131z bize ne yememiz (veya yemememiz) gerekti\u011fini \u00e7ok net s\u00f6yler.<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
\n
\u00d6rne\u011fin, grip olduklar\u0131nda veya ishal olduklar\u0131nda ve kustuklar\u0131nda canlar\u0131 yemek yemek isteyen \u00e7ok az insan vard\u0131r. Bunun nedeni, grip ve bakteriyel enfeksiyonlar gibi sorunlar\u0131n i\u015ftah\u0131 bast\u0131ran iltihaba neden olmas\u0131d\u0131r. Yani v\u00fccudun sana bir \u015fey yememeni s\u00f6yl\u00fcyorsa, belki de onu dinlemen daha iyi olur. Ate\u015f durumunda, beyni hassas olan \u00e7ocuklar d\u0131\u015f\u0131nda, yeti\u015fkinlerin v\u00fccuttaki i\u015fini yapmas\u0131na izin vermesi ve vir\u00fcslerle ba\u015f etmesi daha iyidir.<\/div>\n
<\/div>\n
\n

Green Life zincir kliniklerinin ve merkezlerinin (\u0130ran’da kilo kayb\u0131 i\u00e7in 1. s\u0131rada)<\/strong> kilo verme ve beslenme alan\u0131nda size \u00e7ok yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini unutmay\u0131n. Ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bilgi i\u00e7in l\u00fctfen 120<\/strong> hatl\u0131 02134247<\/strong> numaral\u0131 telefonu aray\u0131n\u0131z.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Daha g\u00fc\u00e7l\u00fc bir ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemine sahip olmak i\u00e7in ne yemeliyiz? Bug\u00fcnlerde insanlar\u0131 evlere hapseden, i\u015f yerlerini mahveden pandemik vir\u00fcs\u00fcn ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirmekten ba\u015fka \u00e7aresi yok. Hepimiz so\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131n\u0131n nas\u0131l bir his oldu\u011funu biliyoruz. Sin\u00fcslerde a\u011fr\u0131, bo\u011fazda ka\u015f\u0131nt\u0131 ve v\u00fccutta a\u011f\u0131rl\u0131k. Hastalan\u0131yorsunuz ve hasta bir meslekta\u015f\u0131n\u0131zla tokala\u015ft\u0131ktan sonra oturmaktan veya yeterince dinlenememekten kendinizi sorumlu tutuyorsunuz. Kimse […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14458,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_daim_seo_power":"","_daim_enable_ail":"","footnotes":""},"categories":[176],"tags":[],"class_list":["post-14537","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kilo-verme-ve-beslenme-makaleleri"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14537","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14537"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14537\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14458"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14537"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14537"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14537"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}