{"id":14522,"date":"2022-11-27T09:04:03","date_gmt":"2022-11-27T05:34:03","guid":{"rendered":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/diyet-ve-zayiflama-80-20\/"},"modified":"2022-11-27T09:04:03","modified_gmt":"2022-11-27T05:34:03","slug":"diyet-ve-zayiflama-80-20","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/diyet-ve-zayiflama-80-20\/","title":{"rendered":"Diyet ve zay\u0131flama 80\/20"},"content":{"rendered":"\n\n
\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
\n \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n

Bir\u00e7ok diyetisyen 20\/80 kural\u0131 ile kilo vermeyi ba\u015farm\u0131\u015ft\u0131r. 80\/20 kural\u0131 teknik olarak m\u00fckemmel bir diyet de\u011fildir, ancak kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/i><\/span><\/h1>\n
\n

Kalorileri ciddi \u015fekilde k\u0131s\u0131tlayan diyetler kullanm\u0131yorsan\u0131z veya kalori veya karbonhidrat saymay\u0131 sevmiyorsan\u0131z veya makro besinleri dengelemek i\u00e7in zaman\u0131n\u0131z yoksa 80\/20 kural\u0131 sizin i\u00e7in i\u015fe yarayacakt\u0131r.<\/p>\n

 <\/p>\n

Uzmanlar\u0131n 80\/20 diyeti hakk\u0131ndaki g\u00f6r\u00fc\u015fleri<\/p>\n

80\/20 diyeti, sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeye do\u011fru ilerlemenin bir yoludur – %80 sa\u011fl\u0131kl\u0131 se\u00e7imler ve daha az sa\u011fl\u0131kl\u0131 se\u00e7enekler i\u00e7in %20 esneklik. Beslenme uzmanlar\u0131 bu y\u00f6ntemi herkes i\u00e7in m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu ve ki\u015finin program\u0131nda \u00e7e\u015fitli besinler bulundurmas\u0131na olanak sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 ve yoksunluk hissinin \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ti\u011fi i\u00e7in desteklemektedir.<\/p>\n

 <\/p>\n

80\/20 diyetinin ba\u011flam\u0131, nedenlerin %20’sinin olaylar\u0131n %80’inin meydana gelmesine neden oldu\u011fu bir ekonomik yasa olan Pareto ilkesidir. \u0130talyan iktisat\u00e7\u0131 Wilfred Pareto bu yasay\u0131 1896’da icat etti. \u0130\u015fletmecilik, spor e\u011fitimi, yemek yeme gibi pek \u00e7ok konuda bu kanun g\u00f6zetildi.<\/p>\n

 <\/p>\n

80\/20 diyeti nas\u0131l \u00e7al\u0131\u015f\u0131r?<\/p>\n

80\/20 kural\u0131na uymak i\u00e7in diyetinizin %80’inde sa\u011fl\u0131kl\u0131 g\u0131dalar\u0131, %20’sinde ise di\u011fer g\u0131dalar\u0131 kullanmal\u0131s\u0131n\u0131z. Bir\u00e7ok insan i\u00e7in bu, hafta boyunca sa\u011fl\u0131kl\u0131 yiyecekler yemek ve hafta sonlar\u0131 dinlenmek anlam\u0131na gelir. Bu yemek plan\u0131, bir ki\u015finin kat\u0131 bir diyeti takip etmenin stresi ve su\u00e7lulu\u011fu olmadan ara s\u0131ra en sevdi\u011fi yiyecekleri yemekten keyif almas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Bir\u00e7ok insan i\u00e7in bu kural, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyet ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam tarz\u0131 izlemenin dengeli bir yoludur.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ne yemeli<\/p>\n

Uyumlu g\u0131dalar<\/p>\n

Tam tah\u0131llar Meyve ve sebzeler Ya\u011fs\u0131z proteinler Az ya\u011fl\u0131 s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri Sa\u011fl\u0131ks\u0131z yiyecekler Doymu\u015f ya\u011flar (b\u00fcy\u00fck miktarlarda) Karbonhidratlar ve rafine \u015fekerler (b\u00fcy\u00fck miktarlarda) Alkol \u0130\u015flenmi\u015f g\u0131dalar (b\u00fcy\u00fck miktarlarda)<\/p>\n

 <\/p>\n

kepekli tah\u0131llar<\/p>\n

Bu programdan tam anlam\u0131yla yararlanabilmek i\u00e7in beslenmenizin %80’inin ger\u00e7ekten sa\u011fl\u0131kl\u0131 besinlerden olu\u015fmas\u0131na dikkat etmelisiniz. Tam tah\u0131llar, beyaz pirin\u00e7 yerine kahverengi pirin\u00e7, y\u00fczde 100 tam bu\u011fday unu ve benzerleri dahil olmak \u00fczere t\u00fcm g\u0131dalara odaklan\u0131n.<\/p>\n

 <\/p>\n

Meyve ve sebzeler<\/p>\n

Meyve ve sebzeler, kalorileri \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck olmakla birlikte, b\u00fct\u00fcn g\u0131dalar ve m\u00fckemmel besin ve lif kaynaklar\u0131d\u0131r.<\/p>\n

 <\/p>\n

D\u00fc\u015f\u00fck ya\u011fl\u0131 protein<\/p>\n

Yemeklerinizi ya\u011fs\u0131z etler, baklagiller ve az ya\u011fl\u0131 s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri dahil olmak \u00fczere az ya\u011fl\u0131 protein kaynaklar\u0131na g\u00f6re haz\u0131rlay\u0131n. Trans ya\u011flardan ka\u00e7\u0131n\u0131n.<\/p>\n

 <\/p>\n

Doymam\u0131\u015f ya\u011flar<\/p>\n

Bu besinlerin %20’sini dinlenme veya g\u00fcnlerde t\u00fcketmenizde bir sak\u0131nca yoktur. Ya\u011f oran\u0131 y\u00fcksek yiyecekler kullan\u0131n, ancak porsiyon kontrol\u00fc ve dengesi hala \u00f6nemlidir.<\/p>\n

 <\/p>\n

Karbonhidratlar ve rafine \u015fekerler<\/p>\n

Yine, denge \u00e7ok \u00f6nemlidir. Biraz makarna veya beyaz ekme\u011fin tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kar\u0131n, ancak a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7may\u0131n. Ayn\u0131 durum i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar i\u00e7in de ge\u00e7erlidir.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00d6nerilen zamanlama<\/p>\n

Haftan\u0131n her g\u00fcn\u00fc, hatta her \u00f6\u011f\u00fcn %80 veya %20 olmal\u0131d\u0131r. Bu diyeti yapan bir\u00e7ok ki\u015fi hafta boyunca sa\u011fl\u0131kl\u0131 besinler t\u00fcketir ve hafta sonunda istedikleri besin se\u00e7imlerini uygularlar. Ancak hafta sonlar\u0131n\u0131z Cuma g\u00fcn\u00fc ba\u015flay\u0131p Pazartesi g\u00fcn\u00fc bitiyorsa, 80\/20 kural\u0131na uymuyorsunuz demektir. Kilo vermek i\u00e7in %20’nin ger\u00e7ekten %20 oldu\u011fundan emin olman\u0131z gerekir. Bu miktar haftada bir bu\u00e7uk g\u00fcn veya 7 g\u00fcnde yakla\u015f\u0131k 4 \u00f6\u011f\u00fcne denk gelmektedir.<\/p>\n

 <\/p>\n

20\/80 diyet kaynaklar\u0131 ve en iyi sonu\u00e7lar\u0131 almak i\u00e7in ipu\u00e7lar\u0131 (kilo kayb\u0131 ve kilo stabilizasyonu i\u00e7in):<\/p>\n

 <\/p>\n

Dinlenme g\u00fcnlerinde fazla yemeyin:<\/p>\n

%20’lik porsiyonda bile yiyeceklerden dengeli bir \u015fekilde keyif alman\u0131z gerekti\u011fini unutmay\u0131n. Dinlenme g\u00fcnlerinizde dengeyi sa\u011flamazsan\u0131z kilo alabilirsiniz.<\/p>\n

 <\/p>\n

% 80’lik k\u0131s\u0131mda kendinizi \u00e7ok fazla a\u00e7 b\u0131rakmaktan ka\u00e7\u0131n\u0131n:<\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeniz gereken g\u00fcnlerde \u00e7ok kat\u0131ysan\u0131z ve kendinizi a\u00e7 b\u0131rak\u0131rsan\u0131z, dinlenme g\u00fcnlerinde a\u015f\u0131r\u0131 yeme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z mutlaka artacakt\u0131r. Bu durumda beslenme plan\u0131n\u0131z sabit olmayacakt\u0131r. Diyet yapmaktan b\u0131kmak, diyetinizi b\u0131rakman\u0131za veya daha da k\u00f6t\u00fcs\u00fc a\u015f\u0131r\u0131 yemenize neden olur.<\/p>\n

 <\/p>\n

S\u00f6z kontrol\u00fcn\u00fc hat\u0131rla:<\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 yemek yemek, \u00f6\u011f\u00fcnlerinize dikkat etmek demektir. Herhangi bir g\u0131day\u0131 \u00e7ok fazla t\u00fcketmek, sa\u011fl\u0131kl\u0131 olsa bile kilo al\u0131m\u0131na neden olur.<\/p>\n

 <\/p>\n

Spor:<\/p>\n

80\/20 diyeti, dengeli bir egzersiz program\u0131 uygulayan ve haftan\u0131n \u00e7o\u011fu g\u00fcn\u00fc aktif olan ki\u015filer i\u00e7in \u00e7ok uygundur. Egzersiz, %20’lik k\u0131s\u0131mda t\u00fcketti\u011finiz ekstra kalorileri dengelemenize yard\u0131mc\u0131 olur. Fiziksel olarak aktif de\u011filseniz ve egzersiz yapm\u0131yorsan\u0131z, bu diyetin neden oldu\u011fu kalori a\u00e7\u0131\u011f\u0131 \u00f6nemli bir de\u011fi\u015fiklik g\u00f6rmek i\u00e7in yeterli olmayabilir.<\/p>\n

c<\/p>\n

S\u00f6z y\u00f6neticisi unutmay\u0131n:<\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 yemek yemek, \u00f6\u011f\u00fcnlerinize dikta etmek demek Sa\u011fl\u0131kl\u0131 olsa bile \u00e7ok besin t\u00fcketmek i\u00e7in kilo almaya gerek yoktur.<\/p>\n

 <\/p>\n

Spor:<\/p>\n

80\/20 diyeti, d\u00fczenli bir egzersiz program\u0131 uygulayan ve haftan\u0131n \u00e7o\u011fu g\u00fcn\u00fc aktif olan ki\u015filer i\u00e7in \u00e7ok uygundur. Ezzersiz, %20’lik k\u0131z\u0131pda k\u00fcz\u00fct\u00fck\u00fcn\u00fcz ekstra kalorilerinizin ba\u011flanmas\u0131 olur. Fiziksel olarak aktif ve egzersiz yapm\u0131yorsan\u0131z, bu diyetin neden oldu\u011fu kalori a\u00e7\u0131\u011f\u0131 \u00f6nemli bir de\u011fi\u015fiklik g\u00f6rmek i\u00e7in yeterli olmayabilir.<\/p>\n

 <\/p>\n

Kalori say\u0131m\u0131: 20\/80 diyeti ilk birka\u00e7 hafta yard\u0131mc\u0131 olmazsa, bir yemek g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fc tutun ve en az 7 g\u00fcn boyunca ne yedi\u011finizi yaz\u0131n. Kalori al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 tahmin edin ve ihtiyac\u0131n\u0131z olan kalori miktar\u0131 ile kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131r\u0131n. G\u00fcnde en az 500 kalorilik bir kalori a\u00e7\u0131\u011f\u0131 olu\u015fturmak i\u00e7in diyetinizde veya egzersiz seviyenizde ayarlamalar yap\u0131n.<\/p>\n

 <\/p>\n

Porsiyon boyutlar\u0131na dikkat edin: Kalori a\u00e7\u0131\u011f\u0131 yaratman\u0131n en iyi yolu porsiyon kontrol\u00fc \u00fczerinde \u00e7al\u0131\u015fmakt\u0131r. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslendi\u011finiz g\u00fcnlerde sa\u011fl\u0131kl\u0131 se\u00e7imler yapabilir ancak y\u00fcksek miktarlarda t\u00fcketebilirsiniz.<\/p>\n

 <\/p>\n

%20 i\u00e7eren g\u00fcnlerde \u00f6\u011f\u00fcn say\u0131s\u0131n\u0131 kontrol etmek daha \u00f6nemli olacakt\u0131r \u00e7\u00fcnk\u00fc v\u00fccudunuza daha fazla kalori gireceksiniz.<\/p>\n

 <\/p>\n

90\/10 diyetini tercih edin: Yemeklerinizi kontrol ediyor ve d\u00fczenli egzersiz yap\u0131yor ancak kilo veremiyorsan\u0131z, o zaman 80\/20’yi 90\/10 olarak de\u011fi\u015ftirmelisiniz.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00dccretsiz \u00f6\u011f\u00fcnlerinizi haftada 4 \u00f6\u011f\u00fcn olarak saymak yerine sadece 2 \u00f6\u011f\u00fcn \u00fccretsiz olarak sayarak kontrol miktar\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131n ve kalori a\u00e7\u0131\u011f\u0131 yarat\u0131n.<\/p>\n

 <\/p>\n

20\/80 Diyetinin Avantajlar\u0131 ve Dezavantajlar\u0131 Avantajlar\u0131 Uygulamas\u0131 kolayd\u0131r Besin takibi veya kalori hesab\u0131na gerek yoktur Bu y\u00f6ntemde hi\u00e7bir besin yasak de\u011fildir Yiyecek yoksunlu\u011fu hissi yoktur Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekler Herkes i\u00e7in dezavantajlar\u0131 Dengeleme gerektirmez<\/p>\n

 <\/p>\n

Kilo vermek isteyen bir\u00e7ok ki\u015fi i\u00e7in bu kural \u00e7ok \u00e7ekici \u00e7\u00fcnk\u00fc hem sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeyi hem de canlar\u0131n\u0131n \u00e7ekti\u011fi yiyecekleri i\u00e7eriyor. Bununla birlikte, \u00e7o\u011fu durumda, \u00f6nemli kilo kayb\u0131 g\u00f6rmek i\u00e7in 20\/80 diyetini 10\/90 olarak de\u011fi\u015ftirmelisiniz. \u0130deal kilonuza ula\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, kilonuzu dengelemeye yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu ve uzun vadede sabit kalmas\u0131 kolay oldu\u011fu i\u00e7in 80\/20’ye geri d\u00f6n\u00fcn.<\/p>\n

Green Life zincir kliniklerinin ve merkezlerinin (\u0130ran’da kilo kayb\u0131 i\u00e7in 1. s\u0131rada)<\/strong> kilo verme ve beslenme alan\u0131nda size \u00e7ok yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini unutmay\u0131n. Daha fazla bilgi i\u00e7in 120<\/strong> hatl\u0131 02134247<\/strong> ile ileti\u015fime ge\u00e7iniz.<\/p>\n

<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bir\u00e7ok diyetisyen 20\/80 kural\u0131 ile kilo vermeyi ba\u015farm\u0131\u015ft\u0131r. 80\/20 kural\u0131 teknik olarak m\u00fckemmel bir diyet de\u011fildir, ancak kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 olur. Kalorileri ciddi \u015fekilde k\u0131s\u0131tlayan diyetler kullanm\u0131yorsan\u0131z veya kalori veya karbonhidrat saymay\u0131 sevmiyorsan\u0131z veya makro besinleri dengelemek i\u00e7in zaman\u0131n\u0131z yoksa 80\/20 kural\u0131 sizin i\u00e7in i\u015fe yarayacakt\u0131r.   Uzmanlar\u0131n 80\/20 diyeti hakk\u0131ndaki g\u00f6r\u00fc\u015fleri 80\/20 diyeti, sa\u011fl\u0131kl\u0131 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14455,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_daim_seo_power":"","_daim_enable_ail":"","footnotes":""},"categories":[176],"tags":[],"class_list":["post-14522","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kilo-verme-ve-beslenme-makaleleri"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14522","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14522"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14522\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14455"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14522"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14522"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14522"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}