{"id":14513,"date":"2022-11-29T06:08:31","date_gmt":"2022-11-29T02:38:31","guid":{"rendered":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/beslenmede-degisiklik-yasamda-degisiklik\/"},"modified":"2022-11-29T06:08:31","modified_gmt":"2022-11-29T02:38:31","slug":"beslenmede-degisiklik-yasamda-degisiklik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/beslenmede-degisiklik-yasamda-degisiklik\/","title":{"rendered":"Beslenmede de\u011fi\u015fiklik, ya\u015famda de\u011fi\u015fiklik"},"content":{"rendered":"\n\n
\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
\n \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n

Hayat\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirebilecek pozitif beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131<\/span><\/h1>\n
\n

Beslenme uzmanlar\u0131, yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 de\u011fi\u015ftirmek i\u00e7in bir\u00e7ok tavsiyede bulundular.<\/p>\n

 <\/p>\n

hi\u00e7bir \u015feyi feda etme<\/p>\n

\u00c7ok kilo vermeyi ve kilosunu korumay\u0131 ba\u015faranlardan biri olan Elisa Zaid diyor ki: Sevdi\u011finiz t\u00fcm yiyecekleri yiyin ama \u00f6nemli olan bunu daha k\u00fc\u00e7\u00fck miktarlarda yapmakt\u0131r. Asl\u0131nda yapt\u0131\u011f\u0131 ilk de\u011fi\u015fikli\u011fin kendisini ba\u015far\u0131l\u0131 k\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor. Daha \u00f6nce kilo vermeye \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131m zamanlar gibi yine yoksun hissetmek istemedim. En k\u00f6t\u00fcs\u00fc de kendini \u00e7ok fazla s\u0131n\u0131rlamak.<\/p>\n

Aniden bu k\u0131s\u0131tlama a\u015f\u0131r\u0131 yeme ve diyet \u00fczerindeki kontrol\u00fcn kaybolmas\u0131na neden olur.<\/p><\/blockquote>\n

Her zaman bir plan\u0131n\u0131z olsun.Ac\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda ve her \u015fey iyi g\u00f6r\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcnde, restoran men\u00fcs\u00fc sizi kolayca kand\u0131rabilir. Sebzeli Izgara Tavuk G\u00f6\u011fs\u00fc sipari\u015f etmek zorunda de\u011filsiniz – bu sipari\u015f sizi havaya sokabilir. \u0130stedi\u011finizi sipari\u015f edin ama program\u0131n\u0131z\u0131 da dengelemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. \u00d6rne\u011fin, \u00f6\u011fle yeme\u011finde patates ve et yemek istedi\u011finizi biliyorsan\u0131z. Ak\u015fam yemeklerinde t\u00fcketti\u011finiz protein ve karbonhidrat miktar\u0131na dikkat edin. Ayr\u0131ca di\u011fer \u00f6\u011f\u00fcn ve at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131n\u0131za meyve, sebze, kepekli tah\u0131llar ve kuruyemi\u015fleri dahil etmeyi unutmay\u0131n. Bu sayede program\u0131n\u0131z\u0131 aksatmayan bir \u00f6\u011f\u00fcn haz\u0131rlayabilirsiniz.<\/p>\n

 <\/p>\n

Kalori saymay\u0131 unutun<\/p>\n

Diyetisyen Dr. Frank Lippman, “Kalori sayma al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131ndan kurtulun ve bunun yerine sizin i\u00e7in neyin iyi oldu\u011funa odaklan\u0131n” diyor. Ka\u00e7 kalori oldu\u011funu s\u00f6ylemek yerine, yiyeceklerin ve besin \u00f6\u011felerinin nereden geldi\u011fini s\u00f6yleyin. Besin a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinler a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 \u00f6nler. Ayr\u0131ca kan \u015fekerini sa\u011fl\u0131kl\u0131 seviyelerde tutar, i\u015ftah\u0131 bast\u0131r\u0131r ve midenin doydu\u011funu beyne bildirmeye yard\u0131mc\u0131 olurlar. Yani kalori say\u0131m\u0131 i\u015fine bula\u015fman\u0131za gerek yok.<\/p>\n

 <\/p>\n

S\u0131k\u0131c\u0131 yiyecekler yemeyin<\/p>\n

Beslenme uzmanlar\u0131 her zaman daha fazla sebze yemeyi s\u00f6yler. Bu y\u00fczden onlar\u0131 yemekten keyif alaca\u011f\u0131n\u0131z \u015fekilde haz\u0131rlamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. New York’un \u00fcnl\u00fc beslenme uzmanlar\u0131ndan Eilis Schapiro \u015f\u00f6yle diyor:<\/p>\n

Ha\u015flanm\u0131\u015f sebzelerin bile \u00e7ok s\u0131k\u0131c\u0131 oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorum. Her zaman onlara g\u00fczel bir tat vermeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorum ve sebzeleri zeytinya\u011f\u0131 ve sar\u0131msakla haz\u0131rl\u0131yorum. Tavaya koydu\u011fumda tuz, karabiber ve sar\u0131msak tozu ekliyorum. Bununla birlikte sa\u011fl\u0131k art\u0131k lezzetsiz gelmiyor.<\/p><\/blockquote>\n

 <\/p>\n

Yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 iyile\u015ftirmek i\u00e7in yiyecek haz\u0131rlay\u0131n ve saklay\u0131n<\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 yiyecekler yemek, onlar\u0131 sat\u0131n almaktan daha \u00f6nemlidir. Marketten eve geldi\u011finizde meyve ve sebzeleri ikiye b\u00f6l\u00fcn. Ald\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 hemen y\u0131kay\u0131p haz\u0131rlay\u0131n ve buzdolab\u0131n\u0131z\u0131n uygun bir yerinde saklay\u0131n. Ara\u015ft\u0131rmalar, \u00fccretsiz yiyecekler haz\u0131rlamak i\u00e7in daha fazla zaman harcaman\u0131n, onlar\u0131 kullanma al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131 geli\u015ftirdi\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir. Bu besinler haz\u0131rsa mutlaka kullan\u0131rs\u0131n\u0131z, yoksa cips ve di\u011fer sa\u011fl\u0131ks\u0131z yiyeceklere y\u00f6nelirsiniz.<\/p>\n

 <\/p>\n

Bir kral gibi \u00f6\u011fle yeme\u011fi yiyin<\/p>\n

Kahvalt\u0131n\u0131n g\u00fcn\u00fcn en b\u00fcy\u00fck \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc oldu\u011funu duymu\u015fsunuzdur ama uyand\u0131\u011f\u0131n\u0131zda belki de o kadar a\u00e7 de\u011filsinizdir. En b\u00fcy\u00fck \u00f6\u011f\u00fcn \u00f6\u011fle vakti, v\u00fccudun yak\u0131ta ihtiyac\u0131 oldu\u011fu ve ona enerji vermeniz gerekti\u011fi zaman olmal\u0131d\u0131r. Bu, ak\u015fam yeme\u011fi i\u00e7in a\u011f\u0131r bir yemek yemeniz gerekmedi\u011fi anlam\u0131na gelir. \u00d6\u011fle yeme\u011finde sa\u011fl\u0131ks\u0131z yiyeceklere y\u00f6nelmeyin, bu \u00f6\u011f\u00fcnle birlikte sebze ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 proteinler yemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n

 <\/p>\n

Yemek konusunda su\u00e7luluk duyma<\/p>\n

Yiyeceklerin yak\u0131t oldu\u011funu veya yiyeceklerin kilo vermeye (veya kilo almaya) yard\u0131mc\u0131 olan bir \u015fey oldu\u011funu s\u00f6ylemek adettendir.<\/p>\n

Ancak kurallar ve say\u0131lar hakk\u0131nda d\u00fc\u015f\u00fcnmek, yemenin \u00f6nemli bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fcn yerini al\u0131r: keyif.<\/p>\n

Yemek yemeyi zevkli ve kendinizi su\u00e7lu hissetmeden veya yarg\u0131lamadan yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir \u015fey olarak d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z. Aktif kal\u0131n, fazla yemek yeme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z azal\u0131r. Daha iyi bir yemek plan\u0131n\u0131z olacak ve herhangi bir kilo kayb\u0131n\u0131 uzun vadede koruyacaks\u0131n\u0131z. Do\u011fru: Yiyecek se\u00e7imleriniz konusunda su\u00e7lu hissetmek, kilo vermenin temelini mahvedebilir. Kendinizi bu moddan \u00e7\u0131kar\u0131rken diyetinizi kontrol etmenize ve kilo almaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n

 <\/p>\n

Renkli yiyecekler yiyin<\/p>\n

Ye\u015fil, sar\u0131, turuncu, k\u0131rm\u0131z\u0131… T\u00fcm bu renkleri yemeklerinize ekleyebilirsiniz. Renkli yiyecekler yemek, besin sa\u011flayarak v\u00fccudu hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 ba\u011f\u0131\u015f\u0131k hale getirir. Ayn\u0131 zamanda sizi do\u011fal olarak tok tutar ve b\u00f6ylece sa\u011fl\u0131ks\u0131z besinleri tercih etme \u015fans\u0131n\u0131z azal\u0131r. Ayr\u0131ca \u00e7o\u011fu yeti\u015fkinin g\u00fcnde be\u015f \u00f6\u011f\u00fcn (hatta yedi \u00f6\u011f\u00fcne kadar) bu \u015fekilde t\u00fcketmesi \u00f6nerilir.<\/p>\n

Yeni ara\u015ft\u0131rmalar insanlar\u0131n %58-88’inin bu kadar t\u00fcketmedi\u011fini g\u00f6steriyor. Yemeklerinize kalori katmadan sebzeleri ekleyerek yemeklerinizde farkl\u0131 renklerin tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131karabilirsiniz.<\/p>\n

 <\/p>\n

At\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 bilin<\/p>\n

Bir s\u00fcre sonra ruh halimizin nas\u0131l olaca\u011f\u0131n\u0131, a\u00e7 olup olmad\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 tahmin etmek kesinlikle m\u00fcmk\u00fcn de\u011fil. At\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131\u011f\u0131n artt\u0131r\u0131lmas\u0131 kalori al\u0131m\u0131n\u0131 artt\u0131ran fakt\u00f6rlerden biridir. Yeni ara\u015ft\u0131rmalar, bir ki\u015finin yan\u0131nda yiyecek bir \u015feyler bulmak i\u00e7in kahvesini veya \u00e7ay\u0131n\u0131 b\u0131rakt\u0131\u011f\u0131nda ortaya \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor. Bu tam olarak sa\u011fl\u0131ks\u0131z se\u00e7imlerin yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131 zamand\u0131r. Bu, bir paket kraker, \u015fekerleme, \u00e7ikolata vb. Bunun olmas\u0131n\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in her zaman yan\u0131n\u0131zda yo\u011funla\u015ft\u0131r\u0131lm\u0131\u015f yo\u011furt, kuruyemi\u015f, kuru meyve ve di\u011fer sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u015feyler gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar bulundurmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n

 <\/p>\n

80\/20 kural\u0131na uyun 80\/20 yeme y\u00f6ntemini uygulaman\u0131n iki yolu vard\u0131r.<\/p><\/blockquote>\n

Birinci yol: Zaman\u0131n %80’inde sa\u011fl\u0131kl\u0131 g\u0131dalar\u0131 kullan\u0131n ve %20’sini di\u011fer g\u0131dalara ay\u0131r\u0131n. Bu y\u00f6ntem harika \u00e7\u00fcnk\u00fc yemek yemenin m\u00fckemmeliyet\u00e7ilikle ilgili olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 vurguluyor. Daha \u00f6nce de s\u00f6yledi\u011fimiz gibi, neden e\u011flenmeyi b\u0131rakal\u0131m?<\/p>\n

 <\/p>\n

Bu t\u00fcr yemek neye benziyor?<\/p>\n

Bu t\u00fcr beslenmede g\u00fcnde 150 kaloriyi sevdi\u011finiz yiyeceklere ay\u0131rabilir ve onlardan mahrum kalmayabilirsiniz.<\/p>\n

 <\/p>\n

20\/80 kural\u0131n\u0131 kullanman\u0131n bir ba\u015fka yolu da, %80 doydu\u011funuzda yemeyi b\u0131rakmakt\u0131r. Bu, \u00f6\u011f\u00fcnler aras\u0131nda d\u00fczenli aral\u0131klarla yeme\u011finizi yava\u015flatt\u0131\u011f\u0131n\u0131z ve v\u00fccudunuzun mesaj\u0131na dikkat etti\u011finiz anlam\u0131na gelir.<\/p>\n

 <\/p>\n

Yeme\u011fin tad\u0131 art\u0131k harika de\u011fil mi?<\/p>\n

“Art\u0131k yapamam” hissine kap\u0131l\u0131yor musunuz? Bu sayede 20\/80 kural\u0131 daha yava\u015f yemenize ve daha dikkatli olman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. V\u00fccudunuzla ileti\u015fim halinde olmak ve onun duygular\u0131na dikkat etmek, a\u015f\u0131r\u0131 yemekten ka\u00e7\u0131nman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n

Green Life zincir kliniklerinin ve merkezlerinin (\u0130ran’da kilo kayb\u0131 i\u00e7in 1. s\u0131rada) kilo verme ve beslenme alan\u0131nda size \u00e7ok yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini unutmay\u0131n. Daha fazla bilgi i\u00e7in 120 hatl\u0131 02134247 ile ileti\u015fime ge\u00e7iniz.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hayat\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirebilecek pozitif beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 Beslenme uzmanlar\u0131, yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 de\u011fi\u015ftirmek i\u00e7in bir\u00e7ok tavsiyede bulundular.   hi\u00e7bir \u015feyi feda etme \u00c7ok kilo vermeyi ve kilosunu korumay\u0131 ba\u015faranlardan biri olan Elisa Zaid diyor ki: Sevdi\u011finiz t\u00fcm yiyecekleri yiyin ama \u00f6nemli olan bunu daha k\u00fc\u00e7\u00fck miktarlarda yapmakt\u0131r. Asl\u0131nda yapt\u0131\u011f\u0131 ilk de\u011fi\u015fikli\u011fin kendisini ba\u015far\u0131l\u0131 k\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor. Daha \u00f6nce kilo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14359,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_daim_seo_power":"","_daim_enable_ail":"","footnotes":""},"categories":[176],"tags":[],"class_list":["post-14513","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kilo-verme-ve-beslenme-makaleleri"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14513","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14513"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14513\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14359"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14513"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14513"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14513"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}