{"id":14512,"date":"2022-11-29T06:09:53","date_gmt":"2022-11-29T02:39:53","guid":{"rendered":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/daha-fazla-yemeden-tok-hissetmek\/"},"modified":"2022-11-29T06:09:53","modified_gmt":"2022-11-29T02:39:53","slug":"daha-fazla-yemeden-tok-hissetmek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/daha-fazla-yemeden-tok-hissetmek\/","title":{"rendered":"Daha fazla yemeden tok hissetmek"},"content":{"rendered":"\n\n
\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
\n \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n

A\u00e7l\u0131\u011f\u0131n naho\u015f oldu\u011funa \u015f\u00fcphe yok. Asl\u0131nda, dikkatinizi \u00e7ekmek i\u00e7in en uygunsuz zamanlarda midenin guruldamaya ba\u015flamas\u0131 \u00e7ok k\u00f6t\u00fc.<\/span><\/h1>\n
\n
<\/div>\n
\n

Yemekten sonra hissedebilece\u011fimiz en g\u00fczel duygu doygunluk ve tokluk hissidir. Kilo verme diyeti yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda ve kalori al\u0131m\u0131n\u0131za dikkat etti\u011finizde, hi\u00e7 \u015f\u00fcphesiz a\u015f\u0131r\u0131 derecede a\u00e7 hissetti\u011finiz g\u00fcnler olacakt\u0131r ve plan\u0131n\u0131zda belirtilen kaloriden fazlas\u0131n\u0131 yedi\u011finizde bile a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n\u0131z hi\u00e7 ge\u00e7meyecektir. Bu durum zay\u0131flat\u0131c\u0131 olabilir ve ki\u015finin pes etmesine neden olabilir.<\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek, kendinizi mahrum etmek anlam\u0131na geliyorsa, o zaman unutmak daha iyidir! Ama \u00e7ok erken yarg\u0131lamayal\u0131m, bu arada belki bir \u015feyleri g\u00f6zden ka\u00e7\u0131rd\u0131k, i\u015fte b\u00f6yle!<\/p>\n<\/div>\n

<\/div>\n
<\/div>\n
\n

Uzun s\u00fcre tok hissetmenin yollar\u0131 var. Ne kadar tokluk hissederseniz o yemekten sonra yemek yeme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z o kadar azal\u0131r.<\/p>\n

Ancak daha fazla yemeden tokluk hissi nas\u0131l art\u0131r\u0131l\u0131r?
\nDaha d\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funluklu yiyecekler yiyin Kalori yo\u011funlu\u011fu, g\u0131dan\u0131n gram\u0131 ba\u015f\u0131na kalori miktar\u0131d\u0131r. Kalori yo\u011funlu\u011fu y\u00fcksek olan yiyeceklerin gram ba\u015f\u0131na y\u00fcksek kalori miktar\u0131 vard\u0131r. D\u00fc\u015f\u00fck kalori yo\u011funlu\u011funa sahip yiyeceklerin gram ba\u015f\u0131na d\u00fc\u015f\u00fck kalorisi vard\u0131r. Kalori yo\u011funlu\u011fu, a\u015f\u0131r\u0131 yemek yemeden tok hissetmenin temel fakt\u00f6r\u00fcd\u00fcr.<\/p>\n<\/div>\n

\u00c7ok y\u00fcksek kalorili yo\u011fun yiyecekler yedi\u011finizde, midenizi doldurmak i\u00e7in \u00e7ok fazla kalori al\u0131rs\u0131n\u0131z. Kalori yo\u011funlu\u011fu d\u00fc\u015f\u00fck yiyeceklere odaklan\u0131rsan\u0131z, daha az kalori t\u00fcketirken kendinizi tok hissedebilirsiniz. Bu t\u00fcr yiyecekler, yiyece\u011fe a\u011f\u0131rl\u0131k ve hacim kazand\u0131ran, ancak kalori i\u00e7ermeyen \u00e7ok fazla suya sahiptir! Sadece yemekle birlikte bir bardak su i\u00e7mek o kadar tatmin edici de\u011fildir.<\/div>\n
<\/div>\n
Ara\u015ft\u0131rmalar, a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 azaltmak ve toklu\u011fu art\u0131rmak i\u00e7in yiyeceklerde suyun olmas\u0131 gerekti\u011fini g\u00f6steriyor. Neden?
\n\u00c7\u00fcnk\u00fc beynin a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 ve susuzlu\u011fu kontrol etme mekanizmas\u0131 ayr\u0131d\u0131r. Yedi\u011finiz yemek su i\u00e7eriyorsa, yemek sindirilirken midede daha uzun s\u00fcre kal\u0131r. Bunun \u00f6tesinde su yerine yemek yemenin de psikolojik bir etkisi vard\u0131r. Su oran\u0131 y\u00fcksek yiyecekler bile yedi\u011finizde daha fazla tatmin hissedersiniz. Bu durumda, a\u011fz\u0131n\u0131za daha fazla yiyecek girer ve yemek daha uzun s\u00fcrer.<\/div>\n
<\/div>\n
\n

A\u015fa\u011f\u0131da, baz\u0131lar\u0131 %90’a kadar su i\u00e7eren, su a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin g\u0131dalar\u0131 tan\u0131t\u0131yoruz. Bu yiyecekler, yemek plan\u0131n\u0131 kontrol etmede y\u00fcksek etkiye sahip olabilir:<\/p>\n

Tavuk suyuyla yap\u0131lan daha fazla \u00e7orba yiyin: tavuk veya sebze eri\u015ftesi gibi \u00e7orban\u0131z\u0131n fincan ba\u015f\u0131na 200 kaloriden fazla olmamas\u0131na dikkat edin.<\/p>\n

Yaprakl\u0131 ye\u015fillikleri yiyin: marul, \u0131spanak, salata ye\u015fillikleri gibi ya\u011fs\u0131z sos ile.<\/p>\n

Daha fazla meyve yiyin: elma, kavun, greyfurt, portakal, \u015feftali, \u00e7ilek ve karpuz gibi.<\/p>\n<\/div>\n

<\/div>\n
\n

\u0130pucu: Kendinizi az miktarda kalori ile doyurmak i\u00e7in yeme\u011fe k\u00fc\u00e7\u00fck bir kase tavuk suyu \u00e7orbas\u0131 veya sebze salatas\u0131 ile ba\u015flay\u0131n. .<\/p>\n

 <\/p>\n

Daha fazla lif yiyin: Kepekli tah\u0131llardan, kabuklu meyve ve sebzelerden, fasulye, mercimek ve baklagillerden lif al\u0131n. Daha az kalori alman\u0131za ve toklu\u011funuzu art\u0131rman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in g\u00fcnde 25 ila 35 gram lif al\u0131n. Kendinizi lifle besleyin Lif gram ba\u015f\u0131na 1,5 ila 2,5 kalori i\u00e7erir. Di\u011fer karbonhidratlar gram ba\u015f\u0131na 4 kaloriye sahipken. Ayr\u0131ca lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinler sizi daha fazla \u00e7i\u011fnemeye zorlar ve yiyeceklerin sindirim sisteminden ge\u00e7i\u015fini yava\u015flat\u0131r. Karbonhidratlardaki lif, kan \u015fekerinde a\u015fermeye ve k\u00f6t\u00fc yiyecek se\u00e7imlerine neden olan ani y\u00fckselmeleri \u00f6nler. Beyindeki tokluk hormonunu bile uyar\u0131rlar.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Not: Rafine karbonhidratlardan (beyaz ekmek, beyaz pirin\u00e7, makarna ve beyaz \u015feker gibi) ka\u00e7\u0131n\u0131n.Yaln\u0131zca beyaz ve rafine karbonhidratlar yedi\u011finizde uzun s\u00fcre tok kalmazs\u0131n\u0131z \u00e7\u00fcnk\u00fc kan \u015fekerindeki y\u00fckselme ve d\u00fc\u015f\u00fc\u015f sizi yaln\u0131zca yeniden ac\u0131kt\u0131r\u0131r. birka\u00e7 saat sonra uyar\u0131r.<\/p>\n

Protein yiyin: Ara\u015ft\u0131rmalar, proteinin toklu\u011fu karbonhidratlardan ve hatta ya\u011fdan daha fazla uzatabildi\u011fini g\u00f6steriyor. Ana \u00f6\u011f\u00fcnlerde ve ara \u00f6\u011f\u00fcnlerde biraz protein t\u00fcketmek daha uzun s\u00fcre tok hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. V\u00fccudun ihtiyac\u0131 kadar protein t\u00fcketmek \u00f6nemlidir ancak v\u00fccudun ihtiyac\u0131ndan fazla protein t\u00fcketmek metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rmaz.<\/p>\n<\/div>\n

<\/div>\n
Daha fazla ya\u011fs\u0131z protein yiyin: Et, k\u00fcmes hayvanlar\u0131, deniz \u00fcr\u00fcnleri, az ya\u011fl\u0131 s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, fasulye, mercimek ve soya \u00fcr\u00fcnlerinden protein alabilirsiniz. \u0130pucu: Izgara veya izgara gibi et pi\u015firmek i\u00e7in az ya\u011fl\u0131 y\u00f6ntemler kullan\u0131n. Yeterince ya\u011f al\u0131nmas\u0131, bir yiyece\u011fin kalori yo\u011funlu\u011funu azaltacakt\u0131r. Ancak \u00e7ok fazla ya\u011f azaltmak, yeme\u011fin tad\u0131n\u0131 ve rengini alaman\u0131za neden olur ve yemek tatmin edici olmaz. Ayr\u0131ca sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir v\u00fccut i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011f \u015fartt\u0131r.<\/div>\n
<\/div>\n
Yeterince ya\u011f yiyin: Plan yaparsan\u0131z, yeme\u011fin tad\u0131n\u0131 koruyabilir ve \u00e7ok fazla kalori t\u00fcketmezsiniz. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 yemeklik ya\u011flar kullanmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. \u0130pucu: \u0130htiyac\u0131n\u0131z olmayan ya\u011flar\u0131 al\u0131n. Y\u00fcksek ya\u011fl\u0131 yiyecekler yerine az ya\u011fl\u0131 yiyecekler kullan\u0131n. Az ya\u011fl\u0131 s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, az ya\u011fl\u0131 salata sosu, az ya\u011fl\u0131 mayonez. Doymu\u015f ya\u011f ve trans ya\u011flar\u0131 da s\u0131n\u0131rland\u0131rmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/div>\n
<\/div>\n
Kuruyemi\u015flerin protein ve lif i\u00e7ermesi nedeniyle tokluk \u00fczerinde \u00e7ok olumlu bir etkiye sahip oldu\u011fu g\u00f6sterilmi\u015ftir. Bu besin a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin kuruyemi\u015flerden bir avu\u00e7 sizi bir sonraki \u00f6\u011f\u00fcne kadar tok tutabilir. Elbette t\u00fcketimlerinin boyutu \u00e7ok \u00f6nemlidir \u00e7\u00fcnk\u00fc kuruyemi\u015f ve tohumlar kalori yo\u011funlu\u011fu y\u00fcksek besinlerdir.
\nYer f\u0131st\u0131\u011f\u0131, badem, ceviz, kaju f\u0131st\u0131\u011f\u0131 ve di\u011fer sert kabuklu yemi\u015fler gibi kuruyemi\u015fler kullan\u0131n. Tohumlar bile iyi se\u00e7imlerdir.<\/div>\n
\u0130pucu: Al\u0131m\u0131n\u0131za dikkat edin. Bir porsiyon f\u0131nd\u0131k veya tohum, bir golf topuna e\u015fde\u011ferdir.<\/div>\n
<\/div>\n
\u00d6zellikle soda, meyve suyu ve \u015fekerli Nescafe gibi y\u00fcksek kalorili i\u00e7ecekleri de\u011fi\u015ftirmek istiyorsan\u0131z, Su \u0130\u00e7mek kilo y\u00f6netimi plan\u0131n\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir. Su sa\u011fl\u0131kl\u0131d\u0131r ve kalorisizdir. Baz\u0131lar\u0131 i\u00e7in g\u00fcn boyunca su i\u00e7mek, yorgunluk veya can s\u0131k\u0131nt\u0131s\u0131 nedeniyle a\u015f\u0131r\u0131 yemek yemelerini engeller. G\u00fcn i\u00e7erisinde daha fazla su i\u00e7in, g\u00fcnde 8 bardak su i\u00e7meye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n, \u00e7ay, kahve gibi kalorisiz i\u00e7ecekler de size yard\u0131mc\u0131 olabilir ancak kullan\u0131mlar\u0131nda \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fc olmay\u0131 unutmay\u0131n.<\/div>\n
<\/div>\n
\u0130pucu: Kalorilerinizi i\u00e7meyin, i\u00e7eceklerdeki kaloriler \u00e7ok \u00e7abuk toplan\u0131r ve kilonuzu etkiler. Bir\u00e7ok insan i\u00e7ti\u011fi kalori miktar\u0131na dikkat etmez ve bu da kilo verme s\u00fcre\u00e7lerine zarar verebilir. Kalori al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 i\u00e7eceklerden g\u00fcnde 200 kaloriye d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcn ve bunu plan\u0131n\u0131za dahil etmeyi unutmay\u0131n. Pratik yap\u0131n Art\u0131k hangi g\u0131dalar\u0131n kal\u0131c\u0131 oldu\u011funu biliyorsunuz.<\/div>\n
Bu doyurucu yiyecekleri g\u00fcn boyunca, \u00f6\u011f\u00fcnler ve at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar aras\u0131nda yaymak \u00f6nemlidir, b\u00f6ylece g\u00fcn boyunca faydalar\u0131ndan yararlanabilirsiniz. A\u011fz\u0131n\u0131za her yemek koydu\u011funuzda, yava\u015f ve iyice \u00e7i\u011fneyin, ara\u015ft\u0131rmalar beynin tokluk mesaj\u0131n\u0131 almas\u0131n\u0131n yakla\u015f\u0131k 20 dakika s\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc g\u00f6stermi\u015ftir. Bu y\u00fczden yemek yerken acele etmeyin ve yeme\u011finizin tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kar\u0131n.<\/div>\n
\n

Green Life zincir kliniklerinin ve merkezlerinin (\u0130ran’da kilo kayb\u0131 i\u00e7in 1. s\u0131rada) kilo verme ve beslenme alan\u0131nda size \u00e7ok yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini unutmay\u0131n. Daha fazla bilgi i\u00e7in 120 hatl\u0131 02134247 ile ileti\u015fime ge\u00e7iniz.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A\u00e7l\u0131\u011f\u0131n naho\u015f oldu\u011funa \u015f\u00fcphe yok. Asl\u0131nda, dikkatinizi \u00e7ekmek i\u00e7in en uygunsuz zamanlarda midenin guruldamaya ba\u015flamas\u0131 \u00e7ok k\u00f6t\u00fc. Yemekten sonra hissedebilece\u011fimiz en g\u00fczel duygu doygunluk ve tokluk hissidir. Kilo verme diyeti yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda ve kalori al\u0131m\u0131n\u0131za dikkat etti\u011finizde, hi\u00e7 \u015f\u00fcphesiz a\u015f\u0131r\u0131 derecede a\u00e7 hissetti\u011finiz g\u00fcnler olacakt\u0131r ve plan\u0131n\u0131zda belirtilen kaloriden fazlas\u0131n\u0131 yedi\u011finizde bile a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n\u0131z hi\u00e7 ge\u00e7meyecektir. Bu […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14446,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_daim_seo_power":"","_daim_enable_ail":"","footnotes":""},"categories":[176],"tags":[],"class_list":["post-14512","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kilo-verme-ve-beslenme-makaleleri"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14512","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14512"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14512\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14446"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14512"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14512"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/greenlifeclinics.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14512"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}